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 [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]

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Pierre
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Dim 28 Sep - 11:21

Ahaah sympa mec Wink profites bien !

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Dim 28 Sep - 15:22

@Pierre:C'était une super journée,avec les gens autour de toi qui t'encourage etc etc,j'ai super aimé
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 29 Sep - 17:06

Récap :

For time,3 rounds,time cap 12min:
-400m run
-5 thruster (50kg)
-10burpee

Time:11min43s Wink
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Pierre
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 29 Sep - 19:01

Pas mal pat !! c'est un tres bon time je trouve !!

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 29 Sep - 19:19

@Pierre:Merci Wink
Dur dur quand même surtout après le run Shocked
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Fightwriter



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 29 Sep - 21:15

Yep super time Patrick !! Un bon ptit wod cardio comme on les aime. Twisted Evil

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mar 30 Sep - 17:04

@fight:Merci Wink
Très cardio,mon point noir pour l'instant Evil or Very Mad
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mer 1 Oct - 16:58

Récap:

Je mets juste le METCON,la partie skill je ne la mets pas

AMRAP:12min
-15 KB swing (24kg)
-10 WB (20pounds)
-100m run

5 rounds +18reps.
Sinon la vrai planif commence,let's go pour 5 training par semaine Twisted Evil + le 6éme jour piscine si j'ai encore du jus green
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Fightwriter



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Jeu 2 Oct - 11:18

5 Trainings consécutif sans repos ?
C'est costaud comme rythme à moyen terme !

Perso ce qui me réussit le mieux c'est 3 jours ON, 1 jours OFF.
J'ai déjà test 4 jours consécutif mais c'est de trop pour moi. Wink

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Jeu 2 Oct - 11:45

@Fight:J'ai une bonne récupération et puis niveau travail je ne suis pas bousculé Wink 
Je rentre du taff il est 15h30 green

On verra bien comment ça se goupille,mais oui ça sera 5 training CF par semaine.
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Jeu 2 Oct - 15:52

Récap:

For time,time cap 16min:
-30 Pull ups:
-20 Box jumps
-10 snatch a 75% du RM
-20 Box jumps
-30 Pulls ups

Time:10min15s
Dur dur sur les tractions Shocked
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Ven 3 Oct - 17:42

Récap:

For max weights in complex: 3 sets of:
9 deadlifts- 6 Front squats- 3 Shoulder to overhead
rest 3' between sets 

ça sera plus clair comme ceci je pense green
-1er set a 40kg
-2éme set a 50kg
-3éme set a 57.5kg,fail aux shoulder to overhead


Dernière édition par patrick57 le Sam 4 Oct - 9:56, édité 1 fois
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Fightwriter



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Ven 3 Oct - 19:54

J'ai rien compris ! green

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Sam 4 Oct - 9:56

J'ai réédité le message Wink
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Sam 4 Oct - 10:49

Ahah j'ai compris ! C'est pas mal tout ça Patrick, vraiment pas dégueulasse.
Et sur les WOD tu te débrouilles plus que bien je trouve, surtout que tu viens de commencer...

Continue ! Wink

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Sam 4 Oct - 15:38

@Fight:Pas trop content d'avoir fail les shoulders Evil or Very Mad 
Mais j'ai l'excuse que j'ai taffé les push press avant green ,reps max a 62.5 ou 65kg.

Je compte rien lâcher Fight,j'adore trop Twisted Evil 

Sinon today:
Squat a max 85% du RM,76.5kg,la flemme j'ai mis 77kg (le dingue green)

Et petit METCON,AMRAP:(20min car j'étais tous seul en open,normalement c'était par équipe de 2 avec comme temps 30min)
-400m run
-30 box jump
-20 WB (20 pounds)

3rounds et quelques reps,tranquillement aujourd'hui.

Et la punition du jour pour avoir oublié mon diplôme:82 KB swing a 16kg alors que j'avais finis de prendre ma douche rrrrrrrrr I love you
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 6 Oct - 21:35

Recap:

AMRAP 10 min:
-3 man maker each side (KB de 16kg)
-10 pulls up
-15 box jumps

3 rounds +10reps.
Je perds enormement de temps aux tractions,tous en strict encore
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mar 7 Oct - 17:58

Récap:

For time,time cap 32min:
Pause de 4min entre les rounds

4 rounds:
-20 KB swing
-20 WB
-300m run

Time:25min50s
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mer 8 Oct - 17:20

Récap:

For time,time cap 8min:
15-12-9,Power clean (75% du RM)/HSPU
1 rounds + 15reps

J'ai perdu 1 bonne minute a retrouver mon équilibre sur les HSPU Rolling Eyes
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Ven 10 Oct - 17:15

Récap:

Time:12min
-30s max thruster (40kg)
-30s de repos
-30s box jump over
-30s de repos

Total:116reps Wink
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Dim 12 Oct - 1:06

Recap:


AMRAP,20min,par equipe de 2:
-20 power clean,60kg
-20 ttb
-400m run

Total:4rounds tous pile
Certaine reps sur le PCL etaient moche....
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 13 Oct - 17:08

Récap:

Training sur le clean et jerk:
57.5kg(3*) passé easy,la chute est beaucoup mieux (nettement même).

For time,20min:
50 Back Squats @62/45
40 Pull ups
30 Shoulder to Overhead @62/45
50 Front Squats @39/25
40 Pull ups
30 Shoulder to Overhead@62/45
50 Overhead Squats@39/25
40 Pull ups
30 Shoulder to Overhead@39/25

Je crois qu'il manque un ou deux exos,je regarderai ça se soir,et je rééditerai dans la nuit Wink
Mais pour ma part j'ai fais:
-50BS/40PU/30Shoulder to overhead/50FS et 5 PU

Content de moi,les PU sont passées tranquillement,j'ai capté la technique du kipping,ça change une vie green


Dernière édition par patrick57 le Mar 14 Oct - 18:43, édité 2 fois
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mar 14 Oct - 9:27

Des Front squat à 25kg ? C'est quoi ça Patrick ? Very Happy
Good job la progression sur le C&J et les PU !

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mar 14 Oct - 17:52

@Fight;J'ai réédité le message.
C'est soit on reste sur le premier poids soit on pars sur le 2éme tous le long Wink
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mer 15 Oct - 17:09

Récap:

Hier:
Tabata 20/10
4min Push Press 35kg
rest1'
9min Kb swings 24kg
Rest 1'
14min Push ups
rest 1'
19min Abmat sit ups


Dur dur  


Aujourd'hui:
Travail sur l'OHS:
Max:47kg
Je suis dégouté j'ai fail les 50kg alors que j'ai fais les 3/4 du mouvement.
Ça ma bloqué pour tous les autres tentatives Rolling Eyes


For time:5 rounds

Par équipe de 2 en alternant:

-20 Wall Ball,20 pounds,prochain test avec les 30
-10 DL unbroken 90kg
-400m run


Time:17min07s
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Aujourd'hui à 20:23

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