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 [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 1 Sep - 19:59

@Fight:Merci Wink
Conçernant la technique c'est "ok" mais j'ai plus peur pour mon cardio affraid
J'arrive pas gérer mes efforts,je vais direct comme un bourrin green
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 1 Sep - 20:45

La semaine du 08/09 au 20/09 on va partir sur des test a la box pour vraiment si situer niveau poids et progresser.

Les test consisteront a :
Lundi 08: 1 rm DL/1km run/Grace
Mardi 09:1 rm FS/max Ring Dips et Pull up/Annie
Mercredi 10:1 rm BS/500m row/Isabel
Jeudi 11:idem lundi
Vendredi 12:idem mardi
Samedi 13:idem mercredi

Lundi 15:1 rm clean/max DU/Fran
Mardi 16:1 rm jerk/Kelly
Mercredi 17:1 rm snatch/max TTB & HSPU/Cindy
Jeudi 18:idem lundi
Vendredi 19:idem mardi
Samedi 20:idem mercredi

Ça va saigner pendant 2 semaine
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gta856
Modérateur


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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mar 2 Sep - 13:23

Un peu bizzare ces tests à mon goût, faire des maxis tous les jours sur des groupes ciblant les mêmes groupes musculaires, faire des maxis à l'épaulé jeté et à l'arraché... Et enchainer avec des séances après ^^

Mais tiens nous au courant gros !
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mar 2 Sep - 15:09

@Gta:Ce ne sont pas des maxi tous les jours,c'est toi qui étalonne ta semaine Wink
Pour ma part je ferrai le lundi,mercredi et vendredi
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Pierre
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mar 2 Sep - 18:29

Yeah good !

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mar 2 Sep - 20:01

@Pierre Twisted Evil

Récap du Wod de ce soir :
Je mets juste le METCON:
 
Time cap:15min,2 rounds (désole je ne connais pas les noms exacts)
-20 burpee face a la barre et petit saut par dessus pour faire l'autre burpee de l'autre coter
-30 FS (40kg)
-50 DU ou 100 SU

Mon temps:14min40s green
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Math.l
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mar 2 Sep - 20:06

Alors tu kiffs ? Smile

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mar 2 Sep - 20:09

@Math:Pire,je surkiffe Twisted Evil
C'est une tous autre façon de s'entrainer,adieu la fonte bonjour le CF bounce
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Pierre
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mer 3 Sep - 10:12

Ca serait bien que tu détail de a-z tes séances, ca m'intéresse Smile L'exo c'est simplement Burpee over the bar. Ta fais des DU ou SU ? prend des tofs ou vidéo de la box Smile

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mer 3 Sep - 15:28

@Pierre:je fais des SU pour l'instant,je n'ai pas le tempo pour les DU encore Wink
C'est des burpee mais en position basse on lève les mains.

Après en warmup on a travailler pendant 8 min le squat (maintien 30s en position basse),,slow burpee (30s) et la mobilité de l’épaule,30s(si je ne me trompe pas,couché a terre et passer une barre derrière sois,plus j'arrivai plus mes mains se sont rapprochées )

Après en skill,le FS et les DU (une galère green  )

Après le METCON décris plus haut.
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mer 3 Sep - 17:09

Tous le monde me dis que j'ai pris du ventre,ça m’énerve a un point Suspect 
Je me sens bien dans corps,pourquoi les gens me saoulent avec
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Ka$h



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mer 3 Sep - 17:54

La vraie question est pourquoi te soucies-tu de ce que les gens peuvent dire ? Wink
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mer 3 Sep - 18:59

Je ne me soucis pas.des autres mais de l'entendre toute la journee,ca me saoule.
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Pierre
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mer 3 Sep - 19:56

et bah continue le CF et fias gaffe à ta bouffe !

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Ven 5 Sep - 18:24

@Pierre:Je fais gaffe,un peu plus qu'avant on va dire green

Séance de hier:
METCON:
Tabata:20/10,4min,Wall Ball shot (j'ai pris une 10,kg ?)
Rest 1 min
AMRAP 7 min:
-7 Push jerk (35kg)
-7 Box jumps

Mon score,si je ne me trompe pas:68+58

Sportivement dev
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Pierre
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Ven 5 Sep - 22:07

Med Ball homme = 9k !

Alors ca te plait ? la box est cool ? les crossfiteur ? teuse* ?

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Sam 6 Sep - 15:29

@Pierre:Oui,ça me plait bien Wink ,la box est vraiment pas mal (manque de place a mon goût,la box n'est pas très grande).
Et les crossfiteur et crossfiteuse sont vraiment sympa,l'encouragement est la,le niveau aussi,tous comme la convivialité Wink
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Math.l
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Sam 6 Sep - 15:35

On s'en fou qu'elles soient sympa les crossfiteuses, c'pas ça que l'on voulait savoir  green

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 8 Sep - 9:44

Je ne dois pas avoir de bol,a chaque fois que j'y vais il y a que des mecs Suspect
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 8 Sep - 12:04

Hello les musclés green

Récap de mon premier test aujourd'hui Twisted Evil :
-1rm DL:120kg,pas content de moi,je peux monter plus haut mais je n'ai pas eu le temps 
-1km run (time cap 7min):3min27s,idem pas content de moi Rolling Eyes ,j'ai ralentis la cadence après 600m,avec un meilleur cardio je vise la barre des -3min
-Grace (42kg):5min50s,time cap  8min

Globalement :moyennement satisfait Wink
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Pierre
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 8 Sep - 19:02

Pas mal la séance mec ! Grace apres 1K à bloque c'est pas mal ! ca doit te faire une VMA de 15 à peu pres, comme moi ( je suis une quiche en CAP). 1K en 3 min ca te fait du 17 de VMA environ, c'est tendu !

Bien joué en tout cas mec ! Ca va l'haltéro ? 30 EJ à 42 c'est pas mal je trouve ! la première fois que je l'avais fais, il y a 1 ans j'avais mi environ 15 min ^^

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 8 Sep - 19:58

@Pierre:J'étais plus rapide avant quand je faisais du foot (en même temps j'avais 15 kg en moins) ,je sens que je peux gagner plus Wink
Merci Pierre,l'haltéro j'aime bien,ça change vraiment ma façon de voir l'entrainement.
J'ai encore un peu de mal a bien chuter mais ça va venir.

Pour les photos si ça te tente tape crossfit571 sur facebook Wink


Dernière édition par patrick57 le Mar 9 Sep - 17:18, édité 1 fois
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Math.l
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mar 9 Sep - 14:58

Vraiment cool de te voir au CF !!!

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mer 10 Sep - 19:50

@Math:Oui green

Récap de mon 2éme test:
-1rm BS:90kg Twisted Evil
-500m row:pas le matos
-max DU:0 green  je n'y arrive pas
-Isabel(30kg):2min31s,vraiment trop léger les 30kg,j'aurai du monter plus haut 

Par contre petite question:les rings dips sont vraiment différent des barres // ?
Avec mon petit niveau je peux en miser combien en max ?
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Pierre
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mer 10 Sep - 20:35

déja un isabel ? ca va le snatch ?

Ring dips retire un bon 25% de rep sur ton max. ( au moins)

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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Aujourd'hui à 20:23

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