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 [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]

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Fightwriter



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 14 Jan - 18:06

Belle séance et bon courage pour ton cycle de force ! Very Happy
Tu as déjà de belles perfs !
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skunk51
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 14 Jan - 18:25

Bien tout ça, belle séance Wink
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 14 Jan - 18:57

Merci bien ,sa fait plaisir de lire sa Embarassed
Au DC je sens que je suis a limite,sa grimace dur pour monter la barre lol.

Y a t'il une réel différence entre barre guidée et libre ?(actuellement je fais le DC,Di et DCPs a la barre guidée)
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Math.l
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 14 Jan - 19:03

Le guidé pour la force ... Grrrrrrrrr Evil or Very Mad

Petit conseil, si t'arrives pas a valider le format au couché (en force), soit tu augmentes les temps de repos, soit tu fais des reps forcées (comme tu as fais), soit tu enlèves un ou deux kilos. Wink

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"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 14 Jan - 19:15

Le guidé=le mal rabbit
Je préfère ôter 1 ou 2 kilos Wink
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mar 15 Jan - 19:02

Récap de séance

PH:
5*5*130kg

Leg extension:
4*5*40kg

Tirage nuque:
4*5*65kg

TH:
4*4*65kg(surement le max pour l'instant)

rowing inversé:
4*10*PDC
1 ére essai pas concluant Suspect

Curl barre:
1*5*28kg
1*5*30kg
2*5*32kg

Séance bâclée,j'avais pas envie et sa se ressent lors des exos (aucune motivation)

Sportivement
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Math.l
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mar 15 Jan - 19:48

Pas convaincu ? c'est à dire ?

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mar 15 Jan - 20:06

J'ai du surement mal le faire
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skunk51
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mar 15 Jan - 20:08

Arf ça arrive des fois Wink
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Jeu 17 Jan - 17:50

Récap de séance:

DC:
4*4*70kg

DI:
4*5*60kg

DCPS:
1*4*60kg
3*4*55kg


Pompe (largeur épaule)
4*10*PDC

Poulie haute pronation (triceps):
4*6*30kg
2*6*28kg

Séance assez dur,j'avais rien dans le ventre,je n'avais pas le temps de manger Evil or Very Mad

Question:Est ce que sa vaut la peine de travailler les épaules ou sont elles assez stimulées lors de la semaine avec ce cycle ?

Sportivement
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Math.l
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Jeu 17 Jan - 18:11

Le couché se passe bien ?

Oui, tu peux travailler les épaules, mais le faisceau latéral et postérieur.


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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Jeu 17 Jan - 18:40

J'avais pas trop de jus vu que j'avais pas manger Evil or Very Mad
Sinon,oui sa va,sa se déroule impec,je suis satisfait du résultat pour le moment .

Pour les épaules,le mieux est de les placer quand ?
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Math.l
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Jeu 17 Jan - 18:40

A la fin des pecs.

Genre delt lat après les pecs, du maintien: 3x10
et les delt post après le dos, du maintien: 3x10

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Jeu 17 Jan - 18:48

Ok Tamalou,merci du conseil.
Comme exo je compte prendre:

Delt post: Oiseau
Delt lat:EL debout
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Math.l
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Jeu 17 Jan - 19:17

Correct Wink

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Jeu 17 Jan - 19:36

Y a t'il une diff entre oiseau et EL assis sur un banc ?
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Math.l
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Jeu 17 Jan - 20:32

Oui,

Oiseau = derrière des épaules.
-> http://etre-un-homme.fr/wp-content/uploads/2012/09/musculation-%C3%A9paule-oiseau.jpg
-> http://ceciletoxo.free.fr/technique/muscu/tn_muscu5.jpg

EL assis = côté latéral des épaules.
-> http://www.all-musculation.com/AM/images-videos/exercices/epaules-elevations-laterales-assis-2.jpg

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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Jeu 17 Jan - 20:38

Belle séance, continue comme ça l'ami !
Perso, j'ai de trop mauvais souvenir de mes séances Lafay à jeun... (qui ont finit la tête dans le pot, à chaque coup )

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Ven 18 Jan - 13:54

Merci Fight Wink,sa me motive de lire des coms comme sa Twisted Evil

@Tamalou:Merci du lien Wink
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Ven 18 Jan - 18:59

Récap de séance

PI:
2*3*140kg
1*5*120kg
1*5*110kg

Leg curl:
4*6*40kg

RY (pro):
4*4*60kg

Traction prise neutre:
4*6*PDC

Traction devant:(2* largeur épaule)
4*5*PDC
1*4*PDC

Curl machine + curl pupitre(prise marteau)
2*5*40kg (avec du mal) + 1*4*14kg

Content de cette séance,j'avais la patate

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 21 Jan - 16:52

Récap de séance

DC:
4*4*60kg

DI:
3*5*58kg
1*5*54kg

Dips:
4*6*PDC
La ceinture pour le lest non dispo Rolling Eyes

PO:
3*6*26kg
En travers d'un banc (1ére fois)
1*6*12kg

Tirage corde
4*6*22kg

Séance faite a la barre libre,le DC a vraiment du mal a monter. J'ai l'impression de mieux arriver au DI.

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Math.l
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 21 Jan - 17:28

Le DC ne va pas monter, c'est normal. ^^

Tu fais 4x4x70 la semaine dernière.
Et là, 4x4x60.

Fais un 4x3x75 ou tente un 4x4x72 Ou un 5x3x73 ...

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 21 Jan - 18:07

Les 72 kilos sont passé a la barre guidé,y a t'il une grande diff entre guidé et libre ?
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Math.l
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 21 Jan - 18:40

Oui, y a une différence, grande ... je ne sais pas.

Sur le guidé, tu supprimes tout le travail de stabilisation, donc tu pousses plus.

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Jeu 24 Jan - 17:50

Petite news
Pas de séance en cette fin de semaine,la gastro ma rattrapé pale
Je tourne au ralentis,j'ai perdu 1,5kilos en 1 jours,je mange pas,je bouge pas,bref je suis out Suspect

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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Aujourd'hui à 12:16

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