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 [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Jeu 28 Fév - 19:02

Par rapport a l'autre séance,hélas oui,j'avais pas look mes dernière séance Rolling Eyes
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Fightwriter



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Jeu 28 Fév - 20:37

Belle séance tout de même !
Tant que ça progresse, c'est niquel Smile

Comment se passe la prise de masse ?

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Ven 1 Mar - 10:32

Merci Fight Wink
La PDM se passe doucement,j'ai pris un tous petit kilo Very Happy (71kg),il en manque plus que un est sa sera bon Twisted Evil
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Ven 1 Mar - 18:29

Récap de séance
PH:
4*12*120kg

Leg curl:
4*10*35kg

Squat:
4*10*40kg

Mollets:
4*20*PDC+2*15*12kg

Traction pro (2* largeur épaule):
3*7*PDC
2*6*PDC

RY supi:
1*8*40kg
3*8*45kg

Traction prise neutre:
2*8*PDC
2*6*PDC

Biceps:
1*8*12kg
La flemme de faire plus

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Math.l
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Ven 1 Mar - 18:45

Bien bien. Smile

Pourquoi le squat en 3eme exo ?

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Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Ven 1 Mar - 18:54

@Tam:Pour finir les jambes,je sais pas si c'est bon de faire sa ??
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Math.l
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Ven 1 Mar - 19:39

Le squat étant un gros exercice, le mieux étant de la travailler en premier et de mettre les exos d'assistances après.

Sauf, qu'à exceptionnel et où le squat est placé à la fin: priorité aux ischios, envie de décharger par rapport à d'habitude etc ..

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 4 Mar - 16:32

Ok Tam Wink

Récap de séance

DI:
1*6*50kg
3*6*52kg
1*6*54kg

DCPS:
5*7*50kg

Pompe prise normal:
5*20*PDC

Développé devant(guidé):
1*8*40kg
4*7*45kg

EL:
4ou5*8*10kg

Oiseaux:
Non fait car j'ai trop trainé Laughing

Dips:
5*8*PDC

Sportivement
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Fightwriter



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 4 Mar - 16:51

Séance niquel !
L'incliné commence à peser. Belle série de pompe et des EL lourdes !

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 4 Mar - 17:12

@Fight: Merci
Pour les El je ne les fait pas bras tendus mais pliés Wink
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skunk51
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 4 Mar - 18:38

ça travaille dur ici, mais fait gaffe, c'est pas la première fois que tu sautes des exercices ! Evil or Very Mad tongue
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mar 5 Mar - 12:13

@Skunk:merci
Mes séances durent longtemps en ce moment,je traine trop Evil or Very Mad
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mar 5 Mar - 13:48

Aujourd'hui séance abdos + gainage
La flemme de sortir a la salle Evil or Very Mad

Crunch:
5*20*PDC

Sit up:
5*15*PDC

Oblique(cheville)
5*20*PDC

Gainage droit:
3*40s*PDC

Gainage oblique:
3*30s*PDC

Petit pont(je sais pas si le nom est exact)
5*40s*PDC
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Jeu 7 Mar - 17:40

Récap de séance

DI:
1*6*50kg
1*6*52kg
3*6*54kg

DCH:
1*8*12kg
1*8*14kg
1*8*16kg
Me sentant pas a l'aise j'ai stoppé l'exo

Butterfly:
3*7*55kg
2*7*50kg

DN(barre libre):
1*8*20kg
4*8*30kg

RM:
1*8*30kg
4ou3*8*32kg

EF:
4*8*7kg

Barre front:
5*8*26kg

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Fightwriter



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Jeu 7 Mar - 17:42

C'est moi ou j'ai l'impression que tu travailles plus les pecs que tout le reste ? Very Happy
Bonne séance en tous cas ! Pourquoi ne pas te lancer dans un cycle de force ? Ou alors tabler dans les 8-12 reps pour faire de la viande ? ^^

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Jeu 7 Mar - 17:48

@Fight:Merci
Le cycle force a été fait avec ce cycle Wink
Je ne travail pas plus les pecs que le reste Wink,c'est juste que j'ai zappé une séance mardi Evil or Very Mad
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Ven 8 Mar - 17:47

Récap de séance

PH:
2*12*120kg
2*10*130kg

Leg extension:
4*10*30kg

Extensions banc:
5*12*PDC

Mollet barre guidée:
1*15*20kg
1*20*30kg
1*15*40kg

Traction pro 2*largeur épaule:
1*7*PDC
3*6*PDC

TH:
1*8*50kg
3*8*55kg

TN:
1*8*50kg
3*8*55kg

Biceps barre EZ:
1*8*28kg
4*8*30kg
1*5*32kg

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boyka



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Sam 9 Mar - 10:23

Good !
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Sam 9 Mar - 12:39

Merci mais je manqué un peu de jus,j'avais pas grand chose dans le ventre Rolling Eyes
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 11 Mar - 17:47

Récap de séance
DI:
-2kg a la barre mais plus de rép
4*7*52kg

Peck deck:(je sais pas si le nom est exact)
4*8*60kg

Dips:
4*8*PDC

Développé devant:(guidé)
1*8*40kg
2*8*45kg
2*7*47kg

EL:
Bras pliés:
2*8*10kg
Bras tendus(pas a fond)
2*8*8kg

Oiseaux:
Impossible a faire,1er mvt,douleur derrière l'épaule gauche Shocked

Triceps poulie haute:
Pro:
1*8*25kg
1*7*30kg,dur dur

Supi:
1*8*25kg
3*8*30kg

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Math.l
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 11 Mar - 18:07

Bonne séance Smile

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 11 Mar - 18:28

Merci mais l’oiseau ma fait super mal a l’arrière de l'épaule Mad
C'est la 1ére fois que sa m'arrive
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Fightwriter



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 11 Mar - 18:59

Sacré triceps quand même !
Pec deck (butterfly ?) à 60kg ? A mon avis ca doit être chose, vu que tu portes plus qu'au DC

Et good les épaules ! Smile

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 11 Mar - 20:14

Merci Fight
Je suis a la limite sur les exos triceps Wink
J'ai demander au prof,elle ma dis sa ces peck deck et l'autre c'est butterfly scratch
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boyka



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 11 Mar - 22:09

+ 1 avec TAM
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Aujourd'hui à 12:15

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