[Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]

Par rapport a l'autre séance,hélas oui,j'avais pas look mes dernière séance

Belle séance tout de même !
Tant que ça progresse, c'est niquel

Comment se passe la prise de masse ?

Merci Fight
La PDM se passe doucement,j'ai pris un tous petit kilo (71kg),il en manque plus que un est sa sera bon

Récap de séance
PH:
4*12*120kg

Leg curl:
4*10*35kg

Squat:
4*10*40kg

Mollets:
4*20*PDC+2*15*12kg

Traction pro (2* largeur épaule):
3*7*PDC
2*6*PDC

RY supi:
1*8*40kg
3*8*45kg

Traction prise neutre:
2*8*PDC
2*6*PDC

Biceps:
1*8*12kg
La flemme de faire plus

Sportivement

Bien bien.

Pourquoi le squat en 3eme exo ?

@Tam:Pour finir les jambes,je sais pas si c'est bon de faire sa ??

Le squat étant un gros exercice, le mieux étant de la travailler en premier et de mettre les exos d'assistances après.

Sauf, qu'à exceptionnel et où le squat est placé à la fin: priorité aux ischios, envie de décharger par rapport à d'habitude etc ..

Ok Tam

Récap de séance

DI:
1*6*50kg
3*6*52kg
1*6*54kg

DCPS:
5*7*50kg

Pompe prise normal:
5*20*PDC

Développé devant(guidé):
1*8*40kg
4*7*45kg

EL:
4ou5*8*10kg

Oiseaux:
Non fait car j'ai trop trainé

Dips:
5*8*PDC

Sportivement

Séance niquel !
L'incliné commence à peser. Belle série de pompe et des EL lourdes !

@Fight: Merci
Pour les El je ne les fait pas bras tendus mais pliés

ça travaille dur ici, mais fait gaffe, c'est pas la première fois que tu sautes des exercices !

@Skunk:merci
Mes séances durent longtemps en ce moment,je traine trop

Aujourd'hui séance abdos + gainage
La flemme de sortir a la salle

Crunch:
5*20*PDC

Sit up:
5*15*PDC

Oblique(cheville)
5*20*PDC

Gainage droit:
3*40s*PDC

Gainage oblique:
3*30s*PDC

Petit pont(je sais pas si le nom est exact)
5*40s*PDC

Récap de séance

DI:
1*6*50kg
1*6*52kg
3*6*54kg

DCH:
1*8*12kg
1*8*14kg
1*8*16kg
Me sentant pas a l'aise j'ai stoppé l'exo

Butterfly:
3*7*55kg
2*7*50kg

DN(barre libre):
1*8*20kg
4*8*30kg

RM:
1*8*30kg
4ou3*8*32kg

EF:
4*8*7kg

Barre front:
5*8*26kg

Sportivement

C'est moi ou j'ai l'impression que tu travailles plus les pecs que tout le reste ?
Bonne séance en tous cas ! Pourquoi ne pas te lancer dans un cycle de force ? Ou alors tabler dans les 8-12 reps pour faire de la viande ? ^^

@Fight:Merci
Le cycle force a été fait avec ce cycle
Je ne travail pas plus les pecs que le reste ,c'est juste que j'ai zappé une séance mardi

Récap de séance

PH:
2*12*120kg
2*10*130kg

Leg extension:
4*10*30kg

Extensions banc:
5*12*PDC

Mollet barre guidée:
1*15*20kg
1*20*30kg
1*15*40kg

Traction pro 2*largeur épaule:
1*7*PDC
3*6*PDC

TH:
1*8*50kg
3*8*55kg

TN:
1*8*50kg
3*8*55kg

Biceps barre EZ:
1*8*28kg
4*8*30kg
1*5*32kg

Sportivement

Good !

Merci mais je manqué un peu de jus,j'avais pas grand chose dans le ventre

Récap de séance
DI:
-2kg a la barre mais plus de rép
4*7*52kg

Peck deck:(je sais pas si le nom est exact)
4*8*60kg

Dips:
4*8*PDC

Développé devant:(guidé)
1*8*40kg
2*8*45kg
2*7*47kg

EL:
Bras pliés:
2*8*10kg
Bras tendus(pas a fond)
2*8*8kg

Oiseaux:
Impossible a faire,1er mvt,douleur derrière l'épaule gauche

Triceps poulie haute:
Pro:
1*8*25kg
1*7*30kg,dur dur

Supi:
1*8*25kg
3*8*30kg

Sportivement

Bonne séance

Merci mais l’oiseau ma fait super mal a l’arrière de l'épaule
C'est la 1ére fois que sa m'arrive

Sacré triceps quand même !
Pec deck (butterfly ?) à 60kg ? A mon avis ca doit être chose, vu que tu portes plus qu'au DC

Et good les épaules !

Merci Fight
Je suis a la limite sur les exos triceps
J'ai demander au prof,elle ma dis sa ces peck deck et l'autre c'est butterfly

+ 1 avec TAM