| [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] | |
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patrick57

Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 28 Localisation : Thionville
 | Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Jeu 28 Fév - 19:02 | |
| Par rapport a l'autre séance,hélas oui,j'avais pas look mes dernière séance  |
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Fightwriter

Messages : 1518 Date d'inscription : 29/12/2012 Age : 23 Localisation : Namur
 | Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Jeu 28 Fév - 20:37 | |
| Belle séance tout de même ! Tant que ça progresse, c'est niquel  Comment se passe la prise de masse ? _________________ Mon carnet« Ca ne sera jamais plus facile, tu seras simplement meilleur. » |
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patrick57

Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 28 Localisation : Thionville
 | Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Ven 1 Mar - 10:32 | |
| Merci Fight  La PDM se passe doucement,j'ai pris un tous petit kilo  (71kg),il en manque plus que un est sa sera bon  |
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patrick57

Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 28 Localisation : Thionville
 | Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Ven 1 Mar - 18:29 | |
| Récap de séance  PH: 4*12*120kg Leg curl: 4*10*35kg Squat: 4*10*40kg Mollets: 4*20*PDC+2*15*12kg Traction pro (2* largeur épaule): 3*7*PDC 2*6*PDC RY supi: 1*8*40kg 3*8*45kg Traction prise neutre: 2*8*PDC 2*6*PDC Biceps: 1*8*12kg La flemme de faire plus  Sportivement  |
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Math.l Administrateur

Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
 | Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Ven 1 Mar - 18:45 | |
| Bien bien.  Pourquoi le squat en 3eme exo ? |
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patrick57

Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 28 Localisation : Thionville
 | Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Ven 1 Mar - 18:54 | |
| @Tam:Pour finir les jambes,je sais pas si c'est bon de faire sa ?? |
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Math.l Administrateur

Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
 | Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Ven 1 Mar - 19:39 | |
| Le squat étant un gros exercice, le mieux étant de la travailler en premier et de mettre les exos d'assistances après.
Sauf, qu'à exceptionnel et où le squat est placé à la fin: priorité aux ischios, envie de décharger par rapport à d'habitude etc .. |
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patrick57

Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 28 Localisation : Thionville
 | Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Lun 4 Mar - 16:32 | |
| Ok Tam  Récap de séance  DI: 1*6*50kg 3*6*52kg 1*6*54kg DCPS: 5*7*50kg Pompe prise normal: 5*20*PDC Développé devant(guidé): 1*8*40kg 4*7*45kg EL: 4ou5*8*10kg Oiseaux: Non fait car j'ai trop trainé  Dips: 5*8*PDC Sportivement  |
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Fightwriter

Messages : 1518 Date d'inscription : 29/12/2012 Age : 23 Localisation : Namur
 | Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Lun 4 Mar - 16:51 | |
| Séance niquel ! L'incliné commence à peser. Belle série de pompe et des EL lourdes ! _________________ Mon carnet« Ca ne sera jamais plus facile, tu seras simplement meilleur. » |
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patrick57

Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 28 Localisation : Thionville
 | Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Lun 4 Mar - 17:12 | |
| @Fight: Merci  Pour les El je ne les fait pas bras tendus mais pliés  |
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skunk51 Modérateur

Messages : 7025 Date d'inscription : 03/12/2010 Age : 26 Localisation : 21
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patrick57

Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 28 Localisation : Thionville
 | Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Mar 5 Mar - 12:13 | |
| @Skunk:merci  Mes séances durent longtemps en ce moment,je traine trop  |
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patrick57

Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 28 Localisation : Thionville
 | Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Mar 5 Mar - 13:48 | |
| Aujourd'hui séance abdos + gainage  La flemme de sortir a la salle  Crunch: 5*20*PDC Sit up: 5*15*PDC Oblique(cheville) 5*20*PDC Gainage droit: 3*40s*PDC Gainage oblique: 3*30s*PDC Petit pont(je sais pas si le nom est exact) 5*40s*PDC |
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patrick57

Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 28 Localisation : Thionville
 | Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Jeu 7 Mar - 17:40 | |
| Récap de séance  DI: 1*6*50kg 1*6*52kg 3*6*54kg  DCH: 1*8*12kg 1*8*14kg 1*8*16kg Me sentant pas a l'aise j'ai stoppé l'exo Butterfly: 3*7*55kg 2*7*50kg DN(barre libre): 1*8*20kg 4*8*30kg  RM: 1*8*30kg 4ou3*8*32kg EF: 4*8*7kg Barre front: 5*8*26kg Sportivement  |
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Fightwriter

Messages : 1518 Date d'inscription : 29/12/2012 Age : 23 Localisation : Namur
 | Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Jeu 7 Mar - 17:42 | |
| C'est moi ou j'ai l'impression que tu travailles plus les pecs que tout le reste ?  Bonne séance en tous cas ! Pourquoi ne pas te lancer dans un cycle de force ? Ou alors tabler dans les 8-12 reps pour faire de la viande ? ^^ _________________ Mon carnet« Ca ne sera jamais plus facile, tu seras simplement meilleur. » |
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patrick57

Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 28 Localisation : Thionville
 | Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Jeu 7 Mar - 17:48 | |
| @Fight:Merci  Le cycle force a été fait avec ce cycle  Je ne travail pas plus les pecs que le reste  ,c'est juste que j'ai zappé une séance mardi  |
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patrick57

Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 28 Localisation : Thionville
 | Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Ven 8 Mar - 17:47 | |
| Récap de séance  PH: 2*12*120kg 2*10*130kg Leg extension: 4*10*30kg Extensions banc: 5*12*PDC Mollet barre guidée: 1*15*20kg 1*20*30kg 1*15*40kg Traction pro 2*largeur épaule: 1*7*PDC 3*6*PDC TH: 1*8*50kg 3*8*55kg TN: 1*8*50kg 3*8*55kg Biceps barre EZ: 1*8*28kg 4*8*30kg 1*5*32kg Sportivement  |
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boyka

Messages : 900 Date d'inscription : 31/10/2012 Age : 22
 | Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Sam 9 Mar - 10:23 | |
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patrick57

Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 28 Localisation : Thionville
 | Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Sam 9 Mar - 12:39 | |
| Merci  mais je manqué un peu de jus,j'avais pas grand chose dans le ventre  |
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patrick57

Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 28 Localisation : Thionville
 | Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Lun 11 Mar - 17:47 | |
| Récap de séance  DI: -2kg a la barre mais plus de rép 4*7*52kg Peck deck:(je sais pas si le nom est exact) 4*8*60kg Dips: 4*8*PDC Développé devant:(guidé) 1*8*40kg 2*8*45kg 2*7*47kg EL: Bras pliés: 2*8*10kg Bras tendus(pas a fond) 2*8*8kg Oiseaux: Impossible a faire,1er mvt,douleur derrière l'épaule gauche  Triceps poulie haute: Pro: 1*8*25kg 1*7*30kg,dur dur Supi: 1*8*25kg 3*8*30kg Sportivement  |
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Math.l Administrateur

Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
 | Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Lun 11 Mar - 18:07 | |
| Bonne séance  |
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patrick57

Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 28 Localisation : Thionville
 | Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Lun 11 Mar - 18:28 | |
| Merci  mais l’oiseau ma fait super mal a l’arrière de l'épaule  C'est la 1ére fois que sa m'arrive |
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Fightwriter

Messages : 1518 Date d'inscription : 29/12/2012 Age : 23 Localisation : Namur
 | Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Lun 11 Mar - 18:59 | |
| Sacré triceps quand même ! Pec deck (butterfly ?) à 60kg ? A mon avis ca doit être chose, vu que tu portes plus qu'au DC  Et good les épaules !  _________________ Mon carnet« Ca ne sera jamais plus facile, tu seras simplement meilleur. » |
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patrick57

Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 28 Localisation : Thionville
 | Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Lun 11 Mar - 20:14 | |
| Merci Fight  Je suis a la limite sur les exos triceps  J'ai demander au prof,elle ma dis sa ces peck deck et l'autre c'est butterfly  |
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boyka

Messages : 900 Date d'inscription : 31/10/2012 Age : 22
 | Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] Lun 11 Mar - 22:09 | |
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 | Sujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]  | |
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| [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit] | |
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