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 [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 25 Fév - 17:40

Récap de séance

DI:
1*6*50kg
4*6*52kg

DCPS:
Je ne savais plus trop ou j'en étais,alors les poids c'est un peu nimp Mad
1*8*30kg
1*8*40kg
1*8*44kg
1*8*48kg
1*6*50kg

DIPS:
5*8*PDC

Développé devant:(guidé)
1*8*40kg
4*8*45kg

Oiseaux:
4*8*7kg

EL:
5*8*10kg
Dur dur sur la dernière série

Triceps poulie haute(prise pro):
2*8*25kg
1*8*27kg
1*8*28kg
1*6*29kg

Sportivement
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Fightwriter



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 25 Fév - 17:42

Ca progresse bien, je trouve ! C'est niquel !
Une régularité exemplaire Very Happy

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 25 Fév - 17:50

Merci fight Wink
J'essaye d’être assidu ,faut dire qu'après le taff je déborde souvent d’énergie mdr Cool
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boyka



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 25 Fév - 18:05

Il y a de belle séance bien construite ici , interessant a suivre Smile Bonne continuation Smile
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Math.l
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 25 Fév - 18:07

Pour le DCS, tu as fais une pyramide. C'est pas mal aussi. Smile

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 25 Fév - 18:53

Merci de vos messages Wink,sa fait plaisr

PS:Concernant l’oiseau,le mieux est buste a 90° ou 45°,incliné sur banc ou debout ?
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Math.l
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 25 Fév - 19:17

Buste à 90, mais si tu es raide des ischios, tu auras le dos mal placé.

Le mieux pour être sûr que tu es une bonne position c'est sur un banc, incliné à 60/70°

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skunk51
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 25 Fév - 19:46

Ouaip, sur un banc au moins ton dos est ok Wink
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Lun 25 Fév - 19:59

Ok merci de vos réponses Wink
Va pour le banc incliné pour l'instant Cool
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mar 26 Fév - 17:46

Récap de séance

Squat:
2*8*50kg
1*8*55kg
1*8*60kg

Extensions banc:
5*12*PDC

Mollets(machine)
2*15*50kg
2*15*60kg

Petite séance aux jambes,mal au genou gauche Mad

Tirage poitrine:
5*8*50kg

Traction pro serrée:
5*7*PDC
Sa monte,monte vers les sommets lol

TH:(neutre largeur bassin)
3*8*50kg
2*8*45kg

Curl machine:
4*8*30kg

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Fightwriter



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mar 26 Fév - 18:33

Bien le squat ! Tu ne bosses pas les ischios ?
Fais attention à ton genoux, il vaut mieux prévenir que guérir... :/

Et GOOD les tirages horizontales ! Shocked

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Math.l
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mar 26 Fév - 18:53

Mal au genou sur le squat ?

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mar 26 Fév - 19:34

@ Fight: Merci
les ischios sont bossés lors des extensions au banc Wink

@Tam:Non pas a cause du squat mais a cause du foot que je faisais avant Mad
J'ai les genoux assez fragiles Embarassed
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Fightwriter



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mar 26 Fév - 19:41

Ah autant pour moi...
Pour moi : Leg extension = isolation quad et Leg curl = isolation ischios ^^

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mar 26 Fév - 19:52

Pas de soucis fight Wink
Si j'y pense j'essayerai de prendre mes mensus dimanche
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Math.l
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mar 26 Fév - 19:55

Avec la muscu, tu vas développer tes muscles, ton genou sera plus stable. Ca devrait aller de mieux en mieux. logiquement.

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mar 26 Fév - 19:59

Ok tam Wink
Peut etre est ce du a mauvais échauffement aussi Evil or Very Mad
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Math.l
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mar 26 Fév - 19:59

Que fais tu comme échauffement ?

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mar 26 Fév - 20:14

Pas grand chose
Un peu de tapis de course(5min) et je m’échauffe a vide.
Autant dire pas grand chose Mad
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Math.l
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mar 26 Fév - 20:33

Ah oui quand même. ^^

La course n'est pas forcément nécessaire.

Déverrouillage des chevilles, genoux, hanche.
Un peu leg extension et de leg curl, léger en série longue histoire de chauffer les muscles, essaies de bosser les fessiers (exo classique: http://www.passion4profession.net/Exercices-musculation/exercices-fessiers-l.jpg, tu ramènes pieds joint, et tu finis dans cette position).
Des squats au poids du corps, pied serré, largeur de pied normale, puis large.
Quelques flexion extension, histoire de faire monter le palpitant.

C'est déjà mieux.

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mer 27 Fév - 16:17

Ok Tam Wink,je ferrai sa
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skunk51
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mer 27 Fév - 16:40

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Mer 27 Fév - 18:25

Merci Skunk Wink
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Jeu 28 Fév - 18:33

Récap de séance
DI:
1*6*50kg
4*6*52kg

DC:
1*8*55kg
3*8*60kg

Pompe serrée + poulie vis a vis:
5*10*PDC + 1*8*12,5kg,2*8*15kg,2*8*17kg

DN(guidé):
1*8*40kg
4*8*45kg

RM:
2*8*30kg
3*8*32kg
Mvt bâclé sur les 2 dernières rép des 2 dernières séries

EF:
4ou3*8*8kg

Barre front:
2*8*26kg
2*8*28kg
Dur dur Twisted Evil

Sportivement
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Math.l
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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Jeu 28 Fév - 18:49

Tu as refais le même format pour le DI ?

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MessageSujet: Re: [Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]   Aujourd'hui à 20:24

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