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 FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]

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Fightwriter



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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Mar 21 Mai - 17:38

Séance : maximum power

1/ Squat : 90kg
Arrow Squat bien complet, même de trop pour moi, pas l'habitude ^^ Descente sans "rebond". Essai à 94kg, mais échec.

2/ Développé couché : 86kg
Arrow Pas de regression/amélioration depuis le dernier programme force. Echec à 90kg.

3/ Soulevé de terre : 118kg
Arrow Je voyais tout blanc sur les barres à 110 et 118. Vraiment, juste énorme ^^
Comme une bonne pêche au MMA ! Je m'attendais à passer les 100kg vu mon squat, mais jamais monter jusque 118... Shocked

TOTAL : 294kg

Je suis HYPER content de moi. Les perf. restent faible pour vous mais la progression est énorme pour moi. C'est motivant ! Quand je vois d'où je commence, ces charges me paraissent énorme. Et ça, ca fait plaisir !

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Dernière édition par fightwriter le Mar 21 Mai - 17:55, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Ven 24 Mai - 19:56

Etant donné l'état de mon épaule, on commencera par les jambes malgré tout !

Séance : Squat

Squat : 3'
5*5*74

Soulevé de terre jambe tendue : 2'
8*(40-50-60-60)

Mollet debout une jambe : 1'
3*15*PDC

Arrow Squat :Jambe HS. J'aurai pas cru valider sur le squat tellement je forçais déjà sur la première série. C'est finalement passer, en slow-motion sur la fin et avec des Rest-Pause de quelques secondes.
Arrow Un SdT jambe tendue terrible. J'étais jamais monté aussi lourd sur cet exo, vraiment du mal à verrouiller sur la dernière série.
Arrow Mollet : je pensais cet exo facile, mais ça, c'était avant ! Mollet bien cramé ! Ca pue les courbatures pour demain, 1ere fois que je fais cet exo donc...

Seulement 12 séries en tout, et complètement K.O... Laughing

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Dim 26 Mai - 15:22

J'essayerai un 5*3*80 au squat prochaine séance, Tam ! Very Happy

Du BPA ? What is that ? ^^
Pour les élastiques, j'aimerai bien... Ceux de décathlon sont corrects ?

Séance : Soulevé de terre

Soulevé de terre : 3'
4*5*94
1*4*94


Rowing barre : 1'30
15*(30-40)
7*(50-44-44)

Traction large : 1'30
(6-5-4-3)*PDC

Dips : 1'30
4*12*PDC

L-Fly : 1'30
1*10*8
2*10*6

Curl haltère : 1'30
(8-7-5)*12

Globalement, énorme manque de poigne partout... J'aurai pu valider le SdT si la poigne était meilleure. Pareil aux tractions, encore du jus dans le dos mais plus moyen de tenir sur la barre... ^^
Rowing barre pour la premiere fois, super bonne sensation !

I'M DEAD !!! Twisted Evil

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Mar 28 Mai - 16:58

Je regarderai à tout ça ! Smile
Pour le rowing barre : http://www.musculaction.com/dos-exercice-5.htm

Séance : Développé couché

Développé couché : 3'
5*5*70

Développé couché serré : 1'30
1*8*50
3*8*54
1*6*54

Ecarté couché : 1'30
2*10*10
1*7*10

Pompe explosive : 1'30
4*5*PDC

Rowing inversé large : 1'30
2*15*PDC
2*13*PDC

Un peu de marge sur le DC. J'essaye 74kg prochaine fois, même format.
Grosse congestion au pec. Bonne sensation sur le Rowing inversé !

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Jeu 30 Mai - 17:06

Pas eu le temps de m'entrainer hier... Grosse journée aujourd'hui donc histoire d'avoir une semaine complète de repos pour les jambes, je me suis fait une petite séance des groupes que je met de côté pour le power... Et c'est niquel !

Séance

Elevation latérale : 1'30
5*10*8
1*6*8
(arrêt suite à douleur sur faux mouvement, plus assez de jus pour être propre)

Extension poulie haute pronation : 1'30
6*10*22

Curl haltère : 1'30
3*50*3 (ca piiiiiiiiiiique !)

+ abdos H.S

J'ai fait quelques photos avant la séance, je posterai ça ce soir !
NB: Permis pratique demain 9h20 ! Twisted Evil

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Dernière édition par fightwriter le Jeu 30 Mai - 17:48, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Ven 31 Mai - 21:23

Merci les gars ca fait super plaisir ! Enfin libre Laughing

Séance : squat

Squat : 3'
5*3*78

Squat : 2'
5*8*50

Leg Extension : 1'30
3*15*27

Mollet debout une jambe : 1'
3*15*PDC


Arrow Trop d'appréhension sur les 80kg. J'ai essayé les 78, c'est étonnamment passé en forçant à fond ! Gros problème : j'ai PEUR de la 1ere reps à chaque série. Peur de rater mon exécution, j'appréhende énormément... Une fois la 1ere reps passée, ca va tout seul, mais gros blocage psychologique à ce niveau.
La flemme de faire du SdT jambe tendue, j'ai refait du squat... Les 50kg me paraissaient beaucoup plus léger qu'à l'échauffement
Bonne séance !

Pour le fun : http://img11.hostingpics.net/pics/734155P1030152.jpg

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Dim 2 Juin - 15:17

Pour le Squat, j'ai des sécus donc l'appréhension ne vient pas de là...
Malgré le blocus, j'essaye de placer mes séances ! Ca devient chaud chaud Crying or Very sad

Séance : Soulevé de terre

Soulevé de terre : > 3'
5*3*90

Rowing barre : 2'
3*10*50
2*9*50

Tirage large : 2'
3*10*50
2*8*50

+ Curl barre

Arrow Charge à la baisse sur le SdT pour une meilleure technique. Je sens nettement mieux mon dos fixé comme cela...
Globalement, pas énormément de jus sur cette séance... Vivement la fin des exams !

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Mer 5 Juin - 15:13

Excusez moi de ne plus passer sur vos carnets pour l'instant.
De grosses préoccupations IRL + les examens font que je n'ai plus du tout le temps... J'ai déjà du carburé à fond sur l'étude cette après midi pour pouvoir m'entrainer. En semaine, c'est impossible du coup je fais uniquement les abdos vite fait Crying or Very sad
Niveau alimentation, je mange totalement comme j'en ai envie et à ma faim. Sucrerie et sauce is come back ! Tant pis... Avec les exams + post-exam + vacance début Juillet, ca n'aurait jamais tenu de toute manière.

Séance

Développé couché : 3'
4*5*74
1*4*74

Développé décliné -10° : 2'
10*(30-40-50-60)
7*60

Rowing inversé large : 1'30
4*12*PDC
1*10*PDC

Pas eu le temps de faire ce que je voulais faire. J'ai du choisis entre écarté couché et Rowing, j'ai choisis le rowing...
Bonne séance, satisfait de mon format sur le couché.
Vivement le 19 Juin ! Evil or Very Mad

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Lun 5 Aoû - 15:52

Salut les gars !
Ca fait un petit temps que je n'ai pas posté, je suis parti 1 mois à l'étrangé et avant il y avait le blocus et les examens. Du coup, plus de séance et programme sérieux depuis presque 2 mois.

Du coup, reprise sérieuse à partir d'aujourd'hui !
Etant donné que j'ai atteind le physique que je voulais (72-73kg, plutot sec), je mange correctement mais à ma faim et je vais cycler mes entrainements ( 4 semaines de volume - 3 semaines de masse - 2 semaines de force ) sur un split 5 jours voir ce que ca donne, et si je peux encore progresser lentement mais sûrement Smile

Volume 1 : pectoraux


Développé incliné haltère : 1'
(12-11-7)*20/h

Développé couché : 1'
(15-11)*50
(15-12-12)*40

Pompes serrées : 1'
3*12*PDC

Ecarté couché : 1'
5*25*3

Arrow
DIH : Pas à l'aise sur le mouvement. Ca m'a déjà bien cramé... Plus du tout l'habitude de temps de repos court et série longue (je faisais de la force depuis Mai, quand je pouvais m'entrainer rarement). Charge vraiment ridicule mais pour une reprise, les sensations sont excellentes et congestion au top !


Pour que vous voyez où j'en suis, 2 photos de vacance après presque 1 mois et demi sans bonne routine :
http://nsa33.casimages.com/img/2013/08/05/130805055522523063.jpg
http://nsa34.casimages.com/img/2013/08/05/130805055434618127.jpg

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Mar 6 Aoû - 12:34

Volume 1 : dorsaux

Rowing barre : 1'
15*(30-40-40-40)
13*40

Tirage verticale large : 1'
15*(36-36-36-36-36)

Rowing inversé Bi/s Band Pull Apart : 1'
3*10*PDC
3*15*15

Rowing haltere : 1'
15*(12-12-12-12)

Bonne sensation dans tout le dos !

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Mer 7 Aoû - 15:14

Volume 1 : Biceps / Triceps

Curl pupitre barre : 1'
(15-15-11)*16

Curl incliné : 1'
(15-15-15-15-15)*6

Curl Barre : 1'
(12-12-8 )*18

Poulie haute extension : 1'
15*(14-18-23-18-14)

Dips banc : 1'
(15-15-15-15)*PDC

K2 : 1'
15 - 12 - 9

Pas assez bombardé les biceps à mon gout mais bonne sensation malgré les charges minables. ^^ Triceps et biceps congestionné au maximum et brulure au rendez vous !

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Jeu 8 Aoû - 20:18

Début d'un mix gastro/diarhée ce Jeudi, je ne sais pas trop mais j'ai eu des crampes au ventre toute la journée et de mauvaises blagues...
Du coup, très anxieux pour la séance jambe de ce soir !

Je me lance quand même, avec une motivation de dingue et de la niaaark !

Volume 1 : Quadriceps

Squat : 1'
15*(30-40-40-40-40)

Hack Squat barre : 1'
10*(40-40-40-40)

Leg Extension : 1'
20*(23-23-23)

J'étais parti pour faire les ischios mais je me sentais trop mal. Pour éviter de finir la tête dans les WC, je les ferai demain avec un léger rappel quad/fessiers.
Note que mes quadriceps n'ont jamais autant brulés. Repos court et Leg Ext m'ont achevé net malgré les charges très faible.

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Ven 9 Aoû - 13:47

Volume 1 : Fessier/Ischios + épaule

Fente : 1'
10*(30-30-30-30)

Soulevé de terre jambe tendue : 1'
15*(30-40-50-50)

Développé militaire assis : 1'
15*(30-34-34)
12*34

Rowing menton : 1'
12*(26-26-26)
9*26

Elevation latérale : 1'
15*(6-6-6)
12*6

Plus aucun problème de ventre. Les médoc' d'hier ont rapidement fait effet ! Ca fait plaisir de pouvoir se donner à fond ! Gros KIFF cette séance niveau sensation et plaisir !
Que de bons exos aujourd'hui. Les fentes à la barre me donnent de bien meilleure sensation, je vais pouvoir charger plus et l'intégrer à ma routine !

Jambe (avec courbature d'hier en plus... ^^) et épaule totalement KNOCK OUT.

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Lun 12 Aoû - 21:02

Volume 2 : Pectoraux

Pompe large pied surélevé (+ elastique 15kg) : 1'
5*15*PDC

Développé couché : 1'
15*(40-44-48)
12*52
8*52

Pompe serrée : 1'
24*PDC
14*PDC
10*PDC

Ecarté couché incliné : 1'
4*12*6

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Mer 14 Aoû - 20:03

Oui c'est ça Tam ! Mieux non ?
4 semaines de volume, 3 semaines de masse et 2 semaines de force en split 5 jours comme dans le passé (là où j'ai le mieux progressé). Je ne recherche absolument plus le volume, juste améliorer encore un peu la définition et la force. C'est une bonne option comme cela ?

Volume 2 : Dorsaux

Rowing barre : 1'
15*(30-40-44-48-44-40)

Tirage large : 1'
15*(45-45-41-36)

Rowing inversé Bi/s Band Pull Apart : 1'
3*10*PDC
3*15*15

Rowing haltère : 1'
3*15*16

A fond du début à la fin : DOS H.S

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Jeu 15 Aoû - 20:15

Volume 2 : Jambe

Squat : 1'
15*(40-44-48)
12*44
10*40

Fente : 2'   (oui, 2', j'en pouvais vraiment plus niveau condition physique...)
4*10*30

Soulevé de terre jambe tendue : 1'
12*(50-40-40-40)

Leg Extension : 1'
2*20*23
17*23

J'avais oublié comme les jambes s'était si éprouvant... LIQUIDER !
Bruler jusqu'au os, plus moyen de monter quelques marches Twisted Evil 

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Lun 19 Aoû - 20:16

Volume 3 : Pectoraux + biceps


Pompe pied surélevé (Δ65cm) : 1'
2*20*PDC
15*PDC
10*PDC

Développé couché : 1'   (plus à l'aise sur le mouvement, triceps qui lâche en premier)
15*50

10*50
15*40
10*40

Ecarté couché : 1'
3*15*6
13*6

------------------------------------

Curl incliné : 1'
3*15*8
12*8


Curl barre  1'
2*12*20
1*9*20

Curl concentration : 1'   (trop léger...)
5*15*6


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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Jeu 22 Aoû - 16:14

Hier : 40km en vélo avec une moyenne de 27km/h sur du +/- plat.


Volume 3 : Dorsaux + triceps


Rowing barre : 1'
15*(52-50)
13*48
10*44

Tirage supination : 1'
15*(54-50-45-45)

Good morning : 1'
3*12*30

------------------------------------

Extension poulie haute : 1'
15*(23-23-18-14)

Dips entre 2 bancs : 1'

4*20*PDC

K2 : 1'
16-10-7

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Dim 25 Aoû - 15:18

Volume 3 : Jambe + épaule


Leg Extension : 1'
15*(14-18-23-27-32)

Fente : 1'
10*(40-40-40-40)

Squat : 1'
12*(50-48-44-40)

Soulevé de terre jambe tendue : 1'
12*(40-44-48-48)

------------------------------------

Développé militaire : 1'
12*(30-40-44)
9*40

Rowing menton : 1'
3*10*30
7*30

Elévation latérale : 1'
15*8
13*8
10*8
8*8

Arrow  Jambe et épaule complètement cramées...
Plus qu'une semaine de volume et puis je retourne sur la masse, et vivement la force ! Ca manque et ca me fera le plus grand bien parce que je commence à saturer du volume là ^^

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Lun 26 Aoû - 14:36

Volume 4 : Pectoraux + biceps


Développé couché : 1'
15*(50-54)
13*58
12*54
10*50

Pompe large pied surélevé : 1'
3*15*PDC
13*PDC
11*PDC

Pompe serrée : 1'
3*12*PDC

Ecarté couché incliné : 1'
12*8
10*8
8*8

------------------------------------

Curl marteau : 1'
4*15*8
13*8

Curl pupitre haltère: 1'
2*12*8
10*8


Curl concentration : 1'
4*12*8

Gros kiiiiiff' cette séance ! Sensation PARFAITE du début à la fin ! Chaque exo était franchement un plaisir. Dommage que ce n'est pas pareil avec les jambes... ^^

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Mer 28 Aoû - 15:58

Ayant la disponibilité de m'entrainer en salle avec Latmar ce Vendredi, j'y testerai mes maximums histoire de pouvoir comparer dans quelques mois le gain de force !
Pour me réhabituer, j'ai refait un peu de terre mais sans forcer pour ne pas m'épuiser et rester bien frais...

Volume 4 : Dorsaux + Triceps

Soulevé de terre : 1'30
2*(60-70-80-90-100)

Tirage large : 1'
20*(36-36-36-36)

Tirage supination serré : 1'
20*(36-36-36-36)

Band Pull Apart : 1'
4*20

------------------------------------

Dips entre 2 bancs : 1'
3*20*PDC
17*PDC

K2 : 1'
15 - 15 - 13

Séance légère niveau charge histoire d'être au top Vendredi, même si ca a très bien brulé quand même Twisted Evil

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Ven 30 Aoû - 19:19

Lendemain de la vielle plus que dur aujourd'hui, nuit de 2-3h...
Mais n'empeche une séance "maxi" avec Lat dans sa salle aujourd'hui ! Super sympas !

Soulevé de terre : 1*120
Développé couché : 1*86 (ex record)
Squat : 1*90 (ex record), non validé aujourd'hui.

Comme cela je sais où j'en suis et je pourrai comparer dans 2 mois à la fin de mon cycle.

Après on a testé les machines histoire de tester ce que je n'ai pas chez moi Smile

- Développé convergeant horizontale
- Développé incliné convergeant
- Presse horizontale
- Presse à cuisse
- Hack Squat
- Poulie vis à vis
- Développé militaire à la machine

Après une nuit de folie et une séance comme cela... Bien HS. Pas top niveau forme mais j'ai très bien senti mes jambes quand même Twisted Evil 
Cycle "volume" finis, on repart sur de la masse pour tout le mois de Septembre !

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Dim 1 Sep - 15:02

Masse 1 : Pectoraux

Développé couché : 2'

8*(60-64-68)
4*72   (mal placé Neutral)
8*60

Me suis "blesser" aux 68kg sans spotteur. Pas de "crac" ni de choc, mais juste l'épaule antérieur gauche qui me tire violament quand je l'étire... Et je l'ai bien senti sur les dernières séries au couché. J'ai essayé de faire du DIH mais c'est encore pire alors bon, pour éviter de m'arracher l'épaule et de me blesser je vais attendre jusque demain et si ca va mieux demain je finirai les pecs + biceps. Evil or Very Mad
En attendant, je suis plutôt content de mes perf', j'aurai pas imaginé monté si haut pour une "reprise" ^^
J'editerai la séance demain.

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Dernière édition par fightwriter le Dim 1 Sep - 15:07, édité 2 fois
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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Mar 3 Sep - 20:22

Plus aucune douleur à l'épaule déjà ! Baume chinois et crème anti-inflammatoire 3-4 fois/jour pendant 2 jours et ca va déjà nettement mieux Smile
On verra comment elles réagiront aux séances fin de semaine mais pour être prudent, je recommence par les jambes.

Masse 1 : Jambe


Squat : 2'
8*(60-64-64-64-64)

Hack Squat à la barre : 2'
6*(50-60-70-70)

Soulevé de terre jambe tendue : 2'
10*(50-60-60-60)

Leg extension : 1'30
12*(23-23-23-23)

Arrow 
Squat : Du mal à me remettre sur le mouvement, j'étais bien plus confort avec la barre olympique ! Mais beaucoup plus à l'aise sur les dernières séries, que j'ai eu un mal énoooooorme à valider !
Arrow  Hack / terre : sensation énorme en puissance sur les arrachés ! J'aurai pu encore monter, je sens bien plus de potentiel qu'au squat mais j'avais de très bonne sensation déjà !
Arrow LE : J'aurai pu monté aussi, mais je sens une tension dans le genoux pas normal et c'est assez pour que ca brule donc... Twisted Evil

Globalement, ca fait un bien fou de pouvoir recharger les barres et vraiment d'ARRACHER les reps !

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Mer 4 Sep - 16:10

C'était jour de repos aujourd'hui en principe mais pour le plaisir ;

Masse 1 : Biceps

Curl haltère alterné : 2'

8*(12-12-12)
15*12

Curl pupitre : 2'
4*12  (FAIL Laughing)
10*( 8-8-8-8 )

Curl concentration : 1'30
8*(12-12)
7*12
15*8

Progrès ENORME sur les biceps ! J'aurai jamais pensé avoir autant de "facilité" avec les 12kg (poids que je ne gérais pas du tout!). Bénéfice du cycle volume que je viens de finir, ou alors résultat de mes séance dos où les biceps interviennent souvent ?
Aucune idée mais super content et sensation AU TOP ! Un plaisir cette séance Twisted Evil

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Aujourd'hui à 14:02

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FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]
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