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 FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]

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Fightwriter



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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Jeu 28 Mar - 17:27

Et bien, à coup sur ça a marché, mais je testerai sur un max de reps à 70kg Dimanche ou Lundi ! Very Happy

Séance : Epaules

Rowing menton : 1'30
5*10*30

Développé militaire assis : 1'30
10*(30-34-38-42)
5*42

Elevation latérale : 1'30
3*8*10
7*10


Oiseau sur banc incliné 15° : 1'30
12*6 (pas propre! )
4*15*3

+ abdos


Arrow RM : Barre poitrine. Trop léger...
Arrow DM : RIS. Niquel !
Arrow EL : Augmentation de la charge. Ca pèse ! J'adore ! Congestion au rendez vous !
Arrow Oiseau : Les 6kg passe vraiment pas, c'est pas propre du tout. J'ai baissé, mouvement bien propre et niquel, bonne sensation de brulure ! A augmenter très progressivement et placer en début de séance...

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Dim 31 Mar - 8:31

Merci les gars !
Pour le rowing menton, j'ai du mal à trouver mes repères. Je ne sais pas trop quel largeur prendre, et comment monter. Bien écarter la cage et tirer uniquement avec les épaules ? Ou alors monter à la force des bras/épaules en cassant le poignet ?
Surtout que les épaules ne travaillent plus à ce moment là, c'est pour ça que je ne monte pas jusqu'au menton mais tout de même... Séance dos hier !

Séance : dorsaux & biceps

Soulevé de terre : 2'
8*(30-40-50-60-70)
5*80

Traction large full ampli : 2'
14*PDC
8*PDC
5*PDC
4*PDC

Rowing barre sur banc incliné 15° : 2'
8*50
6*50
3*10*40

Tirage verticale supination : 1'30
2*12*54
2*10*54

Rowing haltère : 1'30
2*10*18
8*18

Curl pupitre barre EZ : 1'30
2*10*20
8*20

Incliné : 1'30
3*10*8

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Dernière édition par fightwriter le Dim 31 Mar - 9:08, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Lun 1 Avr - 14:52

J'aime bien alterner le travail en série de X et le travail en série maximum de séance séance. Ca me donne des courbatures énormes et les sensations sont différentes...

Dernière séance aujourd'hui, avant une semaine de trek dans les montagnes du Maroc !
Le programme force a marché à merveille ! J'étais à 5-6 reps max sur les 70kg au couché, j'ai passé les 14 reps un bon mois après !

Séance : pectoraux & triceps

Développé couché : 2' - 2'30
14*70 (PR)
8*70
7*70

5*70

Développé incliné 30° : 2'
3*10*48
9*48
6*48


Ecarté haltère : 1'30
3*12*8
10*8

Kick back : 1'30
4*12*8

Extension poulie haute pronation : 1'30
10*(14-18-23)
8*27

+ abdos (+ travail du L-Sit)

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Jeu 11 Avr - 16:50

De retour du Maroc, après une semaine de trek dans les montagnes non loin de l'Atlas !
J'ai perdu un gros kilos, je repars sur une diète à 3100kcals pour bien amorcer la sèche.

Séance : pectoraux

Développé couché : 2'
2*8*70
7*(68-64)
6*64

Développé incliné : 2'
2*10*50 (STOP!)

Développé guidé assis : 1'30
8*(54-59-64)
6*68

Ecarté couché incliné : 1'30
4*12*8

+ abdos (& travail L-Sit)

Vraiment mauvaise reprise ! Mes perf' au couché ont carrément baissé en une grosse semaine (serait ce le gros kilos en moins qui ait fait des dégats ? ^^). J'ai pas du tout valider le format voulu.
Grosse peur sur l'incliné après, un gros CLAC dans l'épaule sur la dernière reps. Plus moyen de bouger l'épaule sans douleur, comme si elle était déboité ! Arrêt de l'exo.
Histoire de bosser quand même les pectoraux, j'ai continué sur le guidé assis. La douleur est assez rapidement passée (bien que je le sens encore nettement sur des rotations d'épaule!!!) et j'ai terminé par des écartés inclinés (aucune douleur).
J'ai aussi eu beaucoup de douleurs d'écrasement au poignet. Je me suis torché violemment au Maroc contre des roches et mon poignet a bien claqué, depuis c'est la merde...

Conclusion ?
Plus jamais d'incliné à la barre ! Je ferai un rappel demain avec du DIH, histoire de voir ce que ça donne et de rattraper cette mauvaise séance...

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Ven 12 Avr - 15:55

Mon poids décolle déjà avec une diète à 3100kcals du jour au lendemain ! Je vais déjà descendre à 2900 (là où je devrai prendre lentement, en principe) ce Samedi, de manière à pouvoir changer tous les Samedi ^^ Je me prendrai en photos également chaque semaine.

Pour l'incliné, tu as 200% raison Tam. C'est du à une mauvaise trajectoire de la barre à coup sûr, je n'étais pas super à l'aise non plus sur le DC, j'ai voulu reprendre trop vite, trop lourd... Et étant donné que je suis tétu comme une mule, motivé comme un Spartiate et que mon épaule ne me gène plus, j'ai décidé de faire du DIH en série longue avec un poids léger histoire de bien appréhender l'exercice.

Séance : Dorsaux + rappel pectoraux

Développé incliné 30° haltère : 1'30
3*15*16

Rowing barre large sur banc incliné 15° : 2'
10*(30-38-46-50)
6*54

Traction large full ampli : 2'
4*6*PDC
4*PDC

Rowing haltère : 1'30
3*15*16

Tirage vertical pronation : 1'30
3*10*50
8*50

+ abdos ( & travail Tuck Front Lever )


Arrow DIH : Super bonne sensation ! Franchement j'adore ! Enorme travail de stabilisation par rapport à la barre, et aucune douleur !
Par contre, vous avez des astuces pour bien se mettre en place à partir des haltères au sol ? A 16kg ca va encore, mais quand les poids vont monter, je n'aurai pas la bonne technique...

Arrow Rowing barre bien propre, bonne sensation ! La fatigue du Rowing s'est fait largement sentir sur les tractions d'ailleurs... Rolling Eyes
Travail en série longue interessant sur le rowing haltère !
+ Faiblesse dans les avants bras globalement...

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Sam 13 Avr - 16:30

D'accord, merci Smile !

Séance : biceps & triceps

Curl barre : 1'30
8*(30-28-26-24-22)

Curl pupitre haltère : 1'30
8*10
7*10
3*8*8

Curl incliné : 1'30
2*10*8
7*8

Extension poulie haute pronation : 1'30
15*(14-18-23-18-14)

Barre front haltère : 1'30 (nouveau)
2*8*8

2*6*8

Kick back : 1'30
2*8*10 (pas à l'aise)
2*10*8

+ abdos

Très bonne séance dans l'ensemble ! Bien travaillé et bonne sensation ! Congestion au rendez vous, et ca fait du bien ! Smile
Demain ca sera une autre paire de manche... Les jambes ! Twisted Evil

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Dim 14 Avr - 15:38

D'accord merci des conseils les gars !
J'étais parti pour faire une séance plutôt tranquille, pas motivé en ces premiers jours de soleil (d'où le fait que je me suis concentré sur le squat uniquement) ! Et bah finalement, j'ai jamais autant démonté mes jambes !
Elles ont jamais autant tremblé, un truc de porc !

Séance : jambes

Squat : 2'
2*10*60
4*8*60


Recup' 5min

4*70
3*70
2*70
20*30

Soulevé de terre jambe tendue : 2'
10*30
3*10*40

Leg Extension : 1'30
3*15*27

Ca sent magnifiquement bon les courbatures pour la rentrée demain... Laughing
Content de moi, du fait que j'ai tout donné malgré que l'envie n'était pas là !

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Lun 15 Avr - 17:32

Bof, pas trop... Surtout l'envie de sortir ! Very Happy
J'essayerai une fois de mettre les barres dans le jardin et de faire de l'haltéro, y a moyen non ? ^^
Séance avec un ami aujourd'hui (d'où le fait que l'ordre des exos n'est pas idéal, je dois adapter à mon matos...)

Séance : épaules

Elevation latérale : 2' - 2'30
4*8*10

Oiseau : 1'30
10*6
2*8*6
7*6

Développé militaire assis : 1'30
10*30
2*8*40
7*40

Rowing menton : 1'30
10*20
2*10*30


Arrow EL : Sensation NIQUEL ! Ca fait du bien de monter au 10kg, malgré un long temps de repos Very Happy
Arrow Oiseau : Je commence à mieux gérer l'exercice. Ca passe avec les 6kg proprement !
Arrow DM : Barre reposée sur le rack à chaque reps, et je préfère nettement !
Arrow RM : J'aime pas du tout. Mal au poignet, pas bonne technique, etc...

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Mer 17 Avr - 17:10

30min d'abdos hier, en jour de repos !
Séance avec un ami aujourd'hui, encore. Et finalement, je bosse beaucoup mieux tout seul à vrai dire...

Séance : pectoraux

Ordre des exos anarchiques, rien de structuré.

Pyramide DC (8reps) : 60 - 64 - 68 - 72 (7reps) - 68
+ pompe plyo
+ DIH (FAIL à 20kg/H) ==> pas à l'aise du tout, mouvement pas propre. A travailler plus léger le temps que j'apprenne bien l'exo...
+ séries de pompe diverses
+ écartés couché à 10kg

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Jeu 18 Avr - 19:09

Repos aujourd'hui normalement, mais histoire d'avoir la conscience tranquille...

Séance : rappel pectoraux + rappel épaule

DIH : 1'30
5*15*14

Elevation latérale : 1'30
3*8*10
+ abdos

Arrow DIH : Au 14kg, la mise en place ne pose pas de problème et j'arrive plus ou moins à faire des mouvements propres. Je commence à bien sentir les sensations !
Arrow EL : Les 10kg sont nouveau, bon travail mais grosse pointe à chaque fin de série dans l'épaule sur l'espace de quelques secondes...

Niveau bouffe, après quelques jours de test et mises au point, je tourne à 2700 kcals et mon poids semble descendre très doucement...

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Lun 22 Avr - 17:36

Trop de mal à être régulier dans mes séances ces derniers temps. Des soirées qui s'enchainent les unes sur les autres (dur pour la sèche). Manque de temps et souvent de motivation et des douleurs sérieuses aux articulations qui commence déjà...

Tout ça qui font que je vais repasser en fullbody, le temps qu'il faudra histoire d'avoir plus de temps pour moi et de changer un petit peu !

Séance :

Tirage large (1) S/s Développé couché (2) : '45
(1) 10*(45-50-50-50)
9*50

(2) 10*(64-64)
8*64
5*64

Extension poulie haute pronation (1) S/s Curl haltère (2) : '45
(1) 10*(23-23-23)
8*(27-27)

(2) 10*(10-10)
8*(10-10)

Squat (1) S/s Elevation latérale (2) : '45
(1) 10*(30-40-50-60)
8*(60-60)

(2) 8*(10-10-10-10)

Arrow Bonne séance dans l'ensemble. Superbe congestion étonnement, ca fait du bien ! Charge pas terrible, j'ai l'impression d'avoir perdu pas mal (peut être la fatigue qui s'accumule du week end en plus de la sèche ?) mais je privilège un moment niquel, histoire de ne pas me niquer les articulations.

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Mer 24 Avr - 16:49

D'accord, merci. J'ai appliqué cela aujourd'hui (c'est loooooong) et presque aucune douleur (enfin, pas au exo prévu en faites) ^^

Séance :

Développé incliné haltère (1) S/s Rowing inversé (2) : '45
(1) 5*12*16

(2) 5*12*PDC

Curl pupitre (1) S/s Extension poulie haute neutre (2) : '45
(1) 2*10*10
8*10

(2) 3*10*27

Soulevé de terre : 1'30
8*(30-40-50-60) (vraiment plus aucun jus globalement)

Oiseau : 1'
3*20*3 (douleur arrière épaule)

Arrow Des séances ultra éprouvantes (superset ?), manque de jus globalement, fatigué (courte nuit dû à l'école, sèche, chaleur, ... ?).

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Sam 27 Avr - 17:02

Pesé ce matin à 72.5kg, soit -1.5 en 3 semaines.
Les mensurations épaules et bras ne bougent pas. -1cm au tour de poitrine : 96.5 (de la graisse, espérons ^^) et -2cm au tour de taille : 75cm.
On continue !

Séance :

Abdos : K.O

Soulevé de terre : 2'
5*60
4*5*70

Leg Extension : 1'30
2*10*32

Développé couché : 1'30
6*(60-64-68)
4*72
11*60

Rowing haltère : 1'30
10*(16-18-20-22-22)

Extension poulie haute pronation : 1'
10*27
8*27

Curl incliné : 1'
2*10*10

Elevation latérale : 1'
3*25*3 (terrible les brulures !)

Longue et bonne séance ! Suis resté callé sous les 72kg au couché sans spotteur, j'ai énormément regretté d'avoir travaillé bien mes abdos avant...
Légère chute de performance partout, sauf si c'est uniquement parce que j'ai nettement baissé les recup' par rapport à avant.
Pour résumé : mort de partout !

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Lun 29 Avr - 17:57

Les mensus que j'ai mis sont récente. Bras 35, poitrine 96-97, épaule 113, taille 75.

Séance

Développé incliné haltère : 1'30
3*10*20
8*20

Tirage vertical pronation : 1'30
3*10*59
9*59
7*59

Extension poulie haute pronation : 1'30
2*12*23
10*23

Curl pupitre : 1'30
2*10*10
9*10

Squat : 1'30 - 3'
10*(30-40-50-60)
7*70

Oiseau : 1'
3*20*3

+ abdos

Séance nettement plus légère en volume d'entrainement, mais tout aussi intense. Ca fait du bien, ca change !
Je commence à maitriser le DIH et les sensations sont vraiment super Very Happy !

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Mer 1 Mai - 16:35

Après midi sport avec un ami aujourd'hui, je l'ai initié à la musculation, on a touché un peu à tout. C'était terrible !
Je n'ai rien noté, mais en gros ca donne ça...

Séance

Soulevé de terre :
8*(30-40-50-60-70)

Squat :
5*(40-50-60)
4*70
2*80

Développé couché :
11*70
4*80
15*56
10*60

Traction large :
11*PDC
7*PDC
5*PDC
+ 1*max prise supination

Extension poulie haute pronation :
10*(23-28)

Curl barre :
5*30
12*20

Elevation latérale :
2*8*10

+ abdos & gainage
+ HIIT.

Résultat : j'ai faiiiiim ! Je me permet un gros écart ce soir, rillettes de saumon + pizza + patte complète à la sauce tomate. Après 3 semaines de diète stricte, premier "gros" écart... ^^
Très bonne séance dans l'ensemble ! Un travail plutôt lourd globalement, ca change ! Very Happy Prochaine séance (légère) Samedi, histoire de bien récupérer...

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Lun 6 Mai - 16:43

En quoi le fait de reprendre un certains temps Lafay est comparable à m'arrêter ? C'est juste pour changer, et Lafay avait déjà fait ses preuves sur moi.
Niveau bouffe, je mange bien mais je ne pèse plus. Je mange à ma fain en évitant les mauvaises graisses et sucrerie...

Pas d'ancien Lafayens parmi vous ?
Sinon ca va être chaud pour que vous compreniez la séance... ^^

Niveau 2

Séance : 06/07/2013

A12 : 5/5/5/5/5/5 = 30
A3 : 5/5/5/5/5/5 = 30
A2 : 5/5/5/5/5/5 = 30
C1 : 5/5/5/5/5/5 = 30
Squat 30kg : 5/5/5/5/5/5 = 30
F : 5/5/5/5 = 20
K2 Δ80cm : 28/20/13 = 61
Curl haltère 10kg : 16/11/7 = 34
Oiseau : 3*15*3 (1min)
+ abdos

Séance qui fait du bien !
Nul besoin de forcer sur la quadriade, même de plutôt bonne sensation qui s'annonce. Cela fait énormément de bien. Les repos courts de 25s change carrément la donne... Même sur les jambes !
Je ferai les abdos demain, je préfère leur consacrer une séance complète.

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Mer 8 Mai - 14:50

Séance : 08/05/13

A12: 6/6/6/6/6/6 = 36 (+6)
A3: 6/6/6/6/6/6 = 36 (+6)
A2:
6/6/6/6/6/6 = 36 (+6)
C1:
6/6/6/6/6/6 = 36 (+6)
Squat 30kg : 6/6/6/6/6/6 = 36 (+6)
F:
6/6/6/6 = 24 (+4)
K2 (Δ50cm) pied joins : 9/5/3 (-30cm)
Curl haltère 10kg : 12/12/11 = 35 (+1)
+ gainage figure & relevé de bassin

Facile sur la quadriade encore. On commence à sentir A2 !
Je devrais pouvoir aller jusqu'à un mode 8 avant de voir les premiers échecs...

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Mer 8 Mai - 16:03

Relevé de bassin (j'ai oublié de rep à ton MP), tu le fais comme ça ?

http://www.moncoachmaforme.com/img/fiches/coach/releve-bassin.jpg

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Jeu 9 Mai - 16:23

Cardio ( aérobie ) : 09/07/13

*montre cardio*
40min à 135-145 puls/min (65%-70% FCM)

Après 4min, j'étais toujours à 95 puls/min. A travailler !

+ crunch lesté & crunch série longue

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Ven 10 Mai - 15:25

Séance : 10/05/13

A12: 7/7/7/7/7/7 = 42 (+6)
A3: 7/7/7/7/7/7 = 42 (+6)
A2: 7/7/7/7/7/7 = 42 (+6)
Squat 30kg : 7/7/7/7/7/7 = 42 (+6)
F: 7/7/7/7 = 28 (+4)
K2 Δ50cm (pied joins): 7/6/4 = 17 (=)
Oiseau : 4*15*3 (RIS : 1')
+ relevé de bassin

La difficulté commence bien sur A2 (deux dernières séries dures).
Squat, toujours easy. J'attends de monter à 6*12 avant de charger plus. Bonne sensation sur les squats plio !
La triade se fait ressentir sur K2... Diminuer la difficulté pour la prochaine fois !

Le mode 8 devrait pouvoir bien passer Lundi !

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Dernière édition par fightwriter le Mer 15 Mai - 10:55, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Sam 11 Mai - 12:50

Cardio ( anaérobie ) : 11/05/13

*montre cardio*
10min à 170-180 puls/min ( 85% - 90% FCM )
Après 4 min, toujours à 110 puls/min.

+ crunch lesté

J'ai eu du mal à monter dans les puls/min, j'ai du monter à de grosses résistances sur le vélo, ce qui m'a bien cramé les cuisses... Quand j'ai atteind les 180, je variais les résistances et le rythme pour que les cuisses tiennent le coup mais toujours dans les 170-180.
Enormément de mal à récupérer, ca m'a franchement tué ces 10min !

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Lun 13 Mai - 16:35

Le seul, et fier de l'être !

Séance : 13/05/13

A12: 8/8/8/8/8/8 = 48 (+6)
A3: 8/8/8/8/8/8 = 48 (+6)
A2: 8/8/8/8/8/8 = 48(+6)
C1:
8/8/8/8/8/8 = 48 (+6)
Squat 30kg: 8/8/8/8/8/8 = 48 (+6)
F:
8/8/8/8 = 32 (+4)
K2
Δ50cm (pied très écarté): 17/13/9 = 39
Curl incliné 10kg: 13/10/7 = 30
+ relevé de bassin

What Else ?! Very Happy
Le mode 9 passera aux tractions. Sans doute pas sur la triade...
Mine de rien, jambe bien cramée ! Squat jusque cul à terre, je commence à être beaucoup plus à l'aise avec la technique. Ca commence à piquer un peu niveau cardio avec 25s de repos partout...
Abdos ? K.O.

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Mer 15 Mai - 11:01

Séance : 15/05/13

A12: 9/9/9/9/9/9 = 54 (+6)
A3: 9/9/9/9/9/9 = 54 (+6)
A2: 9/9/9/7/7/6 = 47 (-1)
C1: 9/9/9/9/9/9 = 54 (+6)
Squat 30kg: 9/9/9/9/9/9 = 54 (+6)
F: 9/9/9/9 = 36 (+4)
K2 Δ50cm (pied écarté): 12/9/7 = 28
Oiseau : 4*15*3 (RIS : 1')

Je ferai une séance Abdos ce soir (gainage figure + crunch lesté + relevé de bassin).
Pec/dos totalement KNOCK OUT. Et c'est encore pire pour les jambes. Séance vraiment INTENSE ! Niveau cardio, j'ai eu vraiment du mal pour les squats. J'étais sans doute au alentour des 185-195 puls/min (je prendrai la prochaine fois !). Sans parler des squats plio (F), je devais avoir l'air d'un handicapé sur les derniers sauts...
Ca me fait quand même un (+11) pour la triade. Le mode 10 ne passera pas au traction. Je retente le mode 9 sur la triade Vendredi.

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Ven 17 Mai - 14:59

Séance cardio (aérobie) : 17/05/13

*montre cardio*
30min à 140-150 puls/min (70-75% FCM).

+ crunch lesté & relevé de bassin & travail Front Lever.

Le tout fait à jeun, ca change... On sent clairement que l'on a rien dans le ventre sur le cardio ! Ca fait du bien, avant d'aller en cours, avant une bonne douche Very Happy

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Sam 18 Mai - 14:39

Week end de fou... 3 Jours, 3 soirées et tout ce qui s'en suit... Manque de sommeil, mal-bouffe, alcool, etc etc !
Compte tenu le contexte, aujourd'hui ca sera une séance à 70% histoire de bien récupérer et sortir quelque chose quand même.

Séance : 18/05/13

A12:
6/6/6/6/6/6 = 36
A3: 6/6/6/6/6/6 = 36
A2: 6/6/6/6/6/6 = 36
C1: 6/6/6/6/6/6 = 36
Squat 30kg: 6/6/6/6/6/6 = 36
F: 6/6/6/6 = 24

+ crunch lesté & relevé de bassin & Travail Front Lever

+ HIIT

*montre cardio*

10min en '30/'30 à 170-180 puls/min ( > 85% FCM).
Après 4min au repos : 117 puls/min

Arrow Séance plutôt plaisante. Pas du forcé du tout sur Lafay, ce qui m'a permis de bien mettre l'accent sur les abdos et le HIIT.
Je n'ai pas pu monter plus haut en puls/min, même si j'aurai aimé. Mes jambes brulaient trop sur le vélo, elles n'ont pas voulues... ^^ Chaud d'atteindre les 185 puls/min ! Il commence à refaire beau, je vais pouvoir aller courir bientôt ! Very Happy

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Aujourd'hui à 12:17

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