FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]

C'était "léger", je fais très facilement 3 reps à 60kg au Push Press. Maintenant c'est vrai qu'en tous il y en 60 à faire, en plus des wall ball qui, mine de rien, t'entame bien les jambes et épaules déjà.
J'hésitais entre 30kg ou 40kg, je me suis dit qu'il fallait que je sorte de ma zone de confort pour progresser. 30kg j'aurai eu trop "facile".
Mais pour le coup, c'était un peu trop inconfortable c'est vrai.   

Séance du 14/08/14

- EMOM : 5"

6 Shuttle Sprint 5m
5 burpees
5 American Kettlebell Swing @20kg

- AMRAM : 15"

8 Pull ups
16 Gobelet Squat @20kg
32 Double Under

5 rounds validés + ... 16 Goblet Squat.
Le kipping commence à venir sur les Pull Ups.
Pas mécontent, mais je ne me sentais vraiment pas en forme. Directement cramé après l'EMOM, grosse journée de merde. Rien fait, rien mangé.

Niveau alimentation, je teste depuis une semaine une diète végétarienne.
Pour la santé générale mais aussi pour éviter le désastre écologique de l'élevage.
Je mange hyper clean, je ne saurai pas faire mieux. Pas d'objectif de poids particulier, même si j'aimerai bien prendre encore un peu...

Séance du 15/08/14

- Front Squat :
5@80kg (PR)

- Strict Pull ups :
2@PDC+30
15@PDC

Un peu déçu des Pull Ups. Manque de poigne. J'ai déjà fait mieux sur les deux séries...
A travailler plus régulièrement !

C'est le jour des grosses barres pour 2 des 4 coach présents !
Olivier (14ème des Belgian, 24ème des French) passe 240kg au deadlift et 130kg à l'overhead squat pour les Brussel.
Raphael, le coach haltéro, passe 115 à l'arraché. Je précise qu'il a la bonne quarantaine, un squat à 240kg et plus de 100kg de pdc pour 1m90.

Séance du 16/08/14

- Haltéro : travail technique au PVC pendant 1h.

- Snatch :
1@50kg
Je monte les 60kg au menton mais impossible de chuter en dessous et stabiliser, toujours la même faiblesse.

- For Time :

21-15-9
Snatch @30kg
Box Jump (plus haut que la hauteur officielle)

Time : 7"41

Progrès constant et à tous les niveaux Patrick, vraiment top ! Au niveau force, j'ai ralenti le rythme et je ne fais que des séries uniques (une seule série effective), et ca marche plutôt pas mal pour l'instant.
Idem, j'en parle dans la partie nutrition Pierre.

En exam jusqu'au 28 Aout, pas moyen d'aller à la box du coup. Je vais essayer de me faire quelques séances chez moi, courte et intense mais rien de très glorieux à venir..

Séance du 19/08/14

- Deadlift :
5@120kg

- AMRAP : 14"

5 Pull ups
10 Push ups
15 Squats

11 rounds validés. Gros progrès, beaucoup plus régulier que la dernière tentative (début Juillet).

Aujourd'hui, je ne fais pas dans la dentelle... On ne peut plus simple, court et efficace.
Les exams me fatiguent, je squat demain et je sens le terre d'hier donc ! 

Séance du 20/08/14

- Bench Press :
1@90kg (Je pense que la 2ème serait passé si j'étais plus dans le truc, et surtout si je n'avais pas fait le mini Angie hier qui m'a bien cramé les pecs)

- WOD : Tabata 9" (50" effort / 10" repos)

3 rounds :
Max reps Burpees
Max reps Box Jump
Max reps Double Under

Total : 41 Burpees + 52 Box jump + 142 DU = 235 reps.
Perf' à chier mais WOD sympas à réaliser régulièrement pour tester la progression. Il y a moyen de gagner un paquet de reps sur les DU, je me plantais 2 à 3 fois/min ! Je sais bien les faire "frais", mais essouflé c'est loin d'être pareil...  

Séance du 21/08/14

- Squat :
3@100kg (PRRRRRRRR !!!!!   )

- Good Morning @30kg S/s Crunch :
4 séries

Pas du tout mon jour aujourd'hui. Fatigué, pas en forme et pas motivé...

Séance du 22/08/14

- Gobelet Squat @20kg : 2x sans pause "Bring Sally Up"
https://www.youtube.com/watch?v=41N6bKO-NVI (plus de lombaire, les Gobelet nous déséquilibre vraiment vers l'avant, rien avoir avec du Front   ).

- Ladder : 1, 2, 3, 4, ... (15")

Push Press @40kg
Box Jump

11ème tour + 9 Push press validés.

La technique "rebond" commence à venir sur les Push Press, moins de mal à enchainer les reps.
Ca reste très léger mais j'ai préféré bouffer des reps ce soir (75 reps au total). Pour donner une idée, les meilleurs du club ont passé le 15ème tour avec 70kg...
Bref, je ne suis vraiment pas entré dans la séance, demain repos (grosse séance d'étirement, massage et bain chaud aux huiles essentielles    ) !!!

Séance du 25/08/14

- Overhead Squat :
5x5@30kg (toujours aussi instable, mais en progrès...)

- Ladder : 1, 2, 3, 4, ... (15")
Deadlift 110kg
Strict Handstand Push ups

6 tours validés.

- EMOM : 10"
5 Wide Australian Pull ups
7 Push ups
9 Squats

Faciiiiiile. Je n'ai pas mis la barre assez haut !

Séance du 26/08/14

- Front Squat :
2@90kg (PR)

- WOD : 10"
Max reps strict pull ups & push ups

Total : 94 push ups + 49 strict pull ups = 143 reps.

Perf' à chier malgré tout en stricte. Mal géré, pas motivé...
Plus de séance avant Samedi. La fin des examens en proche, la reprise des guindailles aussi !!

C'était bêtement faire un max de pompe et traction stricte en 10min, en coupant les séries/repos comme tu veux.
C'était du n'importe quoi !

Séance du 30/08/14

- Complex : jusqu'à 55kg
1 tirage trapèze/mollets
1 Power clean
1 Jerk

- Hang Clean & Jerk : technique @55kg

- Clean & Jerk :
1@(55-60-65kg)

En flexion cette fois, je commence à vraiment choper les chutes/réceptions ! Le Hang Clean m'aide énormément, mon exo préféré.
J'avais déjà passé les 65kg mais en power. Avec la chute je peux commencer à monter plus haut maintenant.


- WOD : 2min effort / 1min repos

Max Sumo Deadlift Hight Pull @30kg
--- Repos ---
Max Hang Clean @30kg
--- Repos ---
Max Push Press @30kg
--- Repos ---
Max Push ups
--- Repos ---
Max Squat
--- Repos ---
Max Burpees
--- Repos ---
Max Russian Kettlebell Swing @20kg
--- Repos ---
Max Gobelet Squat @20kg

Bon je n'ai absolument pas compté mes reps. Je n'y arrive pas, trop concentré sur mon WOD à me donner à fond.
Content de ma séance pour une reprise en tous cas, j'ai bien donné !!

Le mois de Septembre va être énormément chargé, tant en soirée dévastatrice qu'en boulot.
Je vais essayer de m'entrainer comme il faut, mais ca va faire des dégats c'est indéniable. Je n'espère même pas progresser !  

Séance du 01/09/14

(ce matin)

- Squat :
2@100kg

- EMOM : 8min
5 deadlift snatch grip @70kg

(ce soir)

- Deadlift :
1@135kg

- AMRAP : 20min
12 deadlift @100kg
36 Double Under

6 rounds validés.

J'ai essayé de rester propre un maximum sur tous les deadlifts, quitte à faire un rounds en moins.
J'ai vu trop de dos rond et j'ai eu mal pour eux, ca ne sera pas mon cas au détriment des perf'.

Séance du 02/09/14

- Murph "Junior" : Time cap 50min

4 rounds :
400m run
25 Pull ups
50 Push ups
75 Squats
400m run

3 rounds + 400m + 25 Pull ups + 15 push ups.

Dead.

Ouais mec, faut absolument que je recommence à bosser mes pompes/tractions plus souvent !
C'est un WOD tout taillé pour toi ça quand même le Murph.

Bon, cette semaine 3 trainings seulement ! Et la semaine prochaine : catastrophe. Je pars avec des potes en appart', vous avez compris... 

Séance du 04/09/14

- EMOM : 5min
10 Push ups
10 Squats
10 Russian Kettlebell Swing @16kg

- AMRAP (par deux) : 15min
30 Wall ball @9kg
20 Box Jump
10 Burpees

6 rounds validés.
Vraiment sympas à deux, ca motive à crever et on a hyper bien donné (pour quelqu'un qui a été couché à 5h30 du mat' la veille) !

Pas en forme du tout, l'échauffement me fatiguait déjà musculairement parlant.

Séance du 07/09/14

- Front Squat :
6@80kg (PR, mais 6ème moche)

- Skill : Kipping Handstand Push ups & Handstand Walking

- For Time :

4 rounds :
50 Double Under
5 Strict Handstand Push ups
15 Pull ups

Time : 16min18. A chier comme temps, trop de faiblesse sur les tractions...

Retour après 3 jours de full CARNAGE !!!
On était que 4 ce soir, avec le Coach 2ème des Brussel Throwdown.

Séance du 12/09/14

(ce matin)

- Bench Press : RiS 3min
5x5@80kg

- EMOM : 10min
2 Muscle ups
  Remise en jambe easy et entrainement 1er Muscle Ups, celui qui me bloque toujours en WOD ^^'

(ce soir)

- AMRAP : 15min

40 Double Under
2 Muscle Ups
4 Clean @50kg
8 Push Press @50kg

4 rounds réalisés + 40 DU + 2 Muscle ups.
Content de moi franchement ! Ca commence à rouler le 1er MU.
Grosse faiblesse dans les Push Press, à mon avis le Bench y est pour quelque chose... ^^

Reprise haltéro, sans faire peter les charges et en me concentrant sur la technique.

Séance du 13/09/14

- Sumo Deadlift Hight Pull :
5x5
3x2
3x1

- Complex : jusqu'à 45kg
1 Tirage haut d'arraché
1 Hang power snatch

- Complex : jusqu'à 60kg
1 Tirage
1 Hang Clean

- Tabata : 20sec effort / 10sec repos

Burpees
Box Jump
Russian Kettlebell Swing @24kg
Double Under
Push ups
Pull ups

8 tours/4min pour de chaque exercice, avant de passer au suivant.

Disons que les 2 dernières séries de chaque exo sont très longues et intenable, c'est l'écroulement...
Aujourd'hui ce n'était pas mieux. Pour la reprise des cours, il fallait un bon WOD qui a l'air facile mais qui déglingue !!!

Séance du 15/09/14

- 1 RM Thruster :
1@65kg

- For time : 10-9-8-7- ... -1

Thruster @40kg
Burpees over the bar
20 Double Under

Time cap : 15min

J'ai validé le tour des 6.
J'ai du mal à rester propre sur les Thruster en série comme ça, mes genoux rentrent trop vers l'intérieur pas assez vers l'avant (manque souplesse cheville). Sinon sur le 1RM, le coach m'a dit que l'exécution était bonne et j'ai encore de la marge ! Je n'ai pas voulu PR en Clean sur un Thruster mais je peux tirer facile 10kg en plus, maintenant pour le jeter "sans impulsion" c'est autre chose... Par contre j'espère sortir un beau PR en haltéro cette semaine !!!

J'accumule les séances de merde pour l'instant... A tel point que je finis énervé à chaque séance.
J'étais à peine essouflé, j'ai juste tétanisé directement ! Du coup, je prend comme résolution pour tout le mois de Septembre/Octobre de bosser mes pompes et traction : objectif prioritaire.

Séance du 16/09/14

- Clean & Jerk :
1@75kg (PR)
1@80kg (fail)
J'épaule les 80kg mais plus de jus pour jeter. J'ai bouffé du Front Squat avant et beaucoup trop de barre technique avant de chercher le 1RM. Je pense en être capable !

- For time :

4 rounds :
20 Pull Ups
30 Push ups hands release
40 Squat

Time cap : 20min
3 rounds + 10 Pull ups. Je n'ai toujours pas le kipping, tout en stricte. Mais ca reste de la grosse merde quand même...

Je sens déjà que j'ai passé la semaine assis sur une chaise en cours au niveau du dos/cou et pendant l'échauffement moins facile !!!
Horaire trop chargé pour que je puisse faire de la force/assistance comme pendant les vacances, mais je vais essayer de maintenir le niveau. D'autant plus que le rush de soirée début Septembre est passé et que j'ai un mode de vie régulier et sain pour l'instant.
J'ai hésité à me lever à 5h du matin pour faire un exo force avant de partir en cours mais en toute honneté, je n'ai pas le courage si tôt.

Séance du 18/09/14

(16h, je vais regretter..)

- Squat :
5@90kg (j'étais clairement à mon 5RM, décevant par rapport au 3@100 ou même 6@80 au Front !)

- EMOM : 10min
5 Strict Pull ups
5 Dips

(19h, j'ai regretté..)

AMRAP : 12min
7 Toes to bar
5 Pull ups
3 Hand stand Push ups
1 Muscle ups

5 rounds validés.

Tabata :
2min max Air Squat
--- 1min ---
2min max Burpees
--- 1min ---
2min max Push ups
--- 1min ---
2min max Double Under

Comme d'hab, j'ai encore aucune technique de kipping sur les exos donc tout en stricte !
Même les Toes to bar, je n'arrive pas à choper le bon rythme/balancier et je monte en force...

Séance du 19/09/14

- 1500 row : +/- 5min (échauffement perso avant l'heure)

- Bench : 6-6-6-3-3-3-1-1-1
J'ai finis à 85kg, tranquillement. Pas envie de faire du bench et tout courbaturé d'hier...

- For time : time cap 20min

30 Wall Ball @8kg
5 Shuttle run 5m
25 Wall Ball @8kg
10 Shuttle run 5m
...
5 Wall Ball @8kg
30 Shuttle run 5m
Max Kettlebell Push ups to row @16kg

Time : 13min28
Je n'ai pas compté les pompes, vraiment horrible niveau gainage des obliques et stabilité épaule, presque pire que les anneaux. Je les faisais par 4.
Ca fait un total de 105 reps pour chaque exo quand même.. Wod hardcore niveau cardio !

Merci Math !!
Je commence tout doucement à émerger, retour à un mode de vie hyper sain et régulier. A noter que depuis que je suis végétarien, je n'ai plus aucune inflammation nul part alors que c'était tout le temps le cas avant. J'ai passé bien fait les 75kg bien sec, mon poids monte très lentement mais sûrement. Je mange énormément mais hyper clean.

Séance du 22/09/14

- Clean & Jerk :
1@75kg

- AMRAP : 10min
3 Power Clean & Jerk @60kg
6 One arm Kb Thruster @16kg
9 Wall ball @8kg

4 rounds validés + 3 Power Clean

- Annie : 50-40-30-20-10
Double Unders
Sit ups

Time : 10min tout rond.

Les Sit ups étaient plus dur que ce que je ne le pensais.  
Le Annie n'était pas prévu dans la séance mais je suis resté plus longtemps à la box, j'étais motivé !

Ca va c'est supportable, mais j'ai le saccrum tout rouge.
J'en ai grave chié niveau technique haltéro aujourd'hui en tous cas... L'épaule a souffert !

Séance du 23/09/14

- Squat + Push Press (nuque prise arraché) : 5x3@50kg

- Développé nuque (prise arraché position basse) : 5x3@20kg (galeeeeeeere!)

- Chute d'arraché : 5x3@35kg

- For time : 21-15-9-5-3
400m run
Pull ups
50 Double Unders
Push ups

Time cap : 20min
Rounds des 5 reps validés + 400m run

Le kipping sur les Pull Ups commencent à rentrer, il est temps !

4ème jour d'entrainement consécutif. L'échauffement me fatigue déjà musculairement. ^^'
Avec l'horaire scolaire, le boulot et le Crossfit... Besoin de repos !

Séance du 24/09/14

- Push Ups : Bring Sally Ups (tension continue en "down")
  Chauuuuuud. J'ai relâché quelques fois la tension, déjà cramé !

- AMRAP : 12min
2 Turkish Get Ups @12kg
4 Shuttle Sprint 5m + Down Ups
8 Toes to Bar

6 rounds validés.

- 100m row

Mes épaules et abdos n'était pas encore remis du début de semaine, mais là c'est finis...

Je ne suis pas végétalien, je consomme encore des oeufs et du miel. Je ne mange plus de produits laitiers déjà et vraiment très peu de gluten.
Quel intérêt j'aurai en plus de devenir végétalien accompli ?

Aujourd'hui c'était un peu particulier ! WOD de sélection pour la Belgian Fitness League avant, pendant et après notre WOD.
Nous n'étions que 5 inscrits, donc on a pris ça un peu à la rigolade tout en regardant les 10 meilleurs du club en action. C'était vraiment IMPRESSIONANT. La détermination et les encouragements étaient tout simplement énorme !!! Un coach C&J 135kg !
http://belgianfitnessleague.com/qualifier.html

Séance du 26/09/14

- For time : 1-2-...8-9-9-8-...-2-1
Overhead Lunges @30kg
Claping push ups

Time :

A noter que je vais essayer de me remettre à la force malgré mon emploi du temps surchargé, quitte à aller une ou deux fois en moins à la box par semaine.
Je ne fais que des Metcons depuis la rentrée scolaire !

Non Math, j'avais déjà passé cette barre il y a quelques mois déjà. Je suis content de l'avoir refait, va falloir faire mieux maintenant !
Ouais Pierre, c'est bien prévu tkt pas.

Séance du 28/09/14

- Bench Press :
4@86kg

- Max Strict Handstand Push ups :
1x6

- EMOM : 20min
10 push ups ("facile")

+ gainage Handstand

Je ne pensais pas tenir autant. Prochaine fois je met la barre plus haute..