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 FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]

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Fightwriter



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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Sam 5 Juil - 10:55

2 jours de repos qui m'ont fait plus de mal que de bien. Soirée et puis tout raide toute la journée. Des pointes un peu partout dans le corps, des gènes, pas mobile du tout... Bref, j'ai été me décrassé ce matin et ca fait un bien fou !

Conclusion : 3 jours ON, c'est de trop pour moi. Wink

Séance du 05/07/14

- Warm up

- Pull ups : travail technique balancier

- WOD 1 :

For time :

100 Double Under
21 Kettleble American Swing 16kg
12 pull ups

Time : 2"48 (presque unbroken les DU, merci les sports de combat et les cordes plus rapide que chez moi !  green )

- Gainage épaule : disque 25kg Overhead jusqu'à plus tenir.

- WOD 2 :

Par deux, 150 wall ball 6kg

+ quelques figures et skin the cat aux anneaux pour le fun !


J'ai rencontré le 4ème coach ce matin ! Il a fait 24 ou 25ème au French la semaine dernière (à une place près de la finale!). Bref ambiance toujours au TOP, je suis chaud pour la journée now ! Very Happy

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Dim 6 Juil - 14:14

C'est ce qu'on appelle le "kipping", va voir sur Youtube tu verras. Ca permet de faire beaucoup plus de reps pour les WOD...

Séance du 06/07/14

- Front Squat : 3"
3x5x70

- Handstand Push ups : 3"
3x(5/4/3)xPDC

- Pull ups : "30
1/2/3/4/5/6/7/8/5 (strictes)

Gros progrès technique sur le Front depuis que je suis à la box.
Je ferai assez souvent ce genre de routine en complément des séances Crossfit. Wink

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Lun 7 Juil - 17:05

Séance du 07/07/14


- Warm up

- Bench :
8x(40-60-70)
6x80

- EMOM :

7 Overhead Squat 30kg
28 Double Under

- WOD :

8 pull ups
8 Kettleble American Swing 16kg
8 One Arm Kettleble Snatch 16kg


Bref, GROSSE séance de merde. Je ne sais pas si je tombe sur les mauvais jours ou pas mais il aime bien le bench à la box...  Mad 
Overhead Squat plus fait depuis trop longtemps, trop galéré. Je suis largué sur l'EMOM.
Kettleble Snatch tout nouveau, je ne suis pas à fond sur le WOD. Pas de sensation, bref j'étais cramé mais pas cramé comme il faut !  green

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Mer 9 Juil - 20:17

Ce n'est pas que j'aime pas, c'est qu'il y a plus interessant à bosser je trouve...

Séance du 09/07/14


( ce matin )

- Power clean + Front Squat + Push Press :

4x5x(30-40-50-60)

(ce soir)

- Deadlift (repos court) :
5x(70-100-110-120)
4x130
5x120

- AMRAP : 20min (par deux)

20 deadlift @150kg (à deux)
40 burpees (un chacun)
80 squats (série de 10 chacun)

423 répétitions.
L'avantage à deux, c'est que le rythme est beaucoup plus régulier et soutenu. J'étais avec un militaire de 28 ans qui a tapé 5 reps à 150kg au terre facile. Résultat ? J'ai kiché toutes mes tripes à la fin du WOD, alors qu'il était à peine essoufflé et impossible de manger les deux heures qui ont suivis, trop mal au ventre !!! Enfin bon, c'est en travaillant avec plus fort que soit qu'on progresse le mieux. Wink

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Ven 18 Juil - 10:11

De retour d'une semaine en Espagne, tout brun voir rouge.  green 
C'était l'horreur au niveau bouffe et sport, j'ai tapé qu'une seule séance. On mangeait très peu (et mal) la journée et gros gros resto au soir, le truc kamikaze...  Evil or Very Mad 

Bref, je retourne sur une diète hyper clean comme j'aime et j'augmente considérablement mes rations de riz !
Au lieu d'en manger uniquement autour de l'entrainement, j'en mangerai à chaque repas désormais. On verra au niveau du poids comment ca bouge.

Séance du 18/07/14

( ce matin )

- Deadlift :
5x82
5x96
9x108

- Pull ups : 1"
3x(18-8-6)xPDC (stricte sans RP)

( ce soir )

- WOD :

35 x Bear Complex @40kg
- 1 Clean
- 1 Front Squat
- 1 Push Press
- 1 Back Squat
- 1 Push press (nuque)

Time : 21"
35° dans la box, 35 Bear complex...  suicide
Temps vraiment pas terrible, je peux faire beaucoup mieux. En tous cas, j'ai adoré les sensations.
Je le referai très bientôt pour le challenge !!!

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Sam 19 Juil - 8:44

Séance du 19/07/14

- Squat
Triplet @80kg
Doublet @90kg

Plusieurs séries, organisée de façon plus ou moins anarchique... Grosse perte de force sur le squat !!
Le coach m'a placé la barre plus basse et redresser plus le buste, je n'étais pas à l'aise et c'est beaucoup moins confortable mais le mouvement est parfait. Wink

- Power snatch (départ barre genoux)
Doublet @30-40-50kg

Je suis facile sur les 50kg et la barre est rapide. Je pense que les 60 passent, j'ai un power snatch égal au power clean.  green 
J'étais complètement grillé nerveusement du complex Bear hier et des squats juste avant...

Le coatch m'a convaincu d'investir dans de bonnes chaussures. J'hésite entre chaussure haltéro ou alors plus polyvalente pour le Crossfit comme les Nano.
Mes bêtes baskets à 40€ ne sont pas assez stable et se déforme sous la charge (d'après lui).
Des bons plans les gars ?

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Dim 20 Juil - 13:30

Séance du 20/07/14

- Fractionné :

450m run : 1"26
   -- 2min --
450m run : 1"37
   -- 2min --
450m run : 1"43
   -- 2min --
450m run : 1"44
   -- 2min --
450m run : 1"42

Total : 8"12
Soit, j'ai gagné 1"44 par rapport au 8 Mai. C'est plus que satisfaisant je trouve !!! Surtout vu l'état de forme de mes jambes, je priais pour qu'elles ne me lachent pas sur une foulée et m'étaler par terre tellement elle avait du mal...  green  Au niveau du cardio, j'ai beaucoup mieux récupéré sur 2 minutes que la dernière fois où j'étais encore bien essouflée avant de commencer le run suivant !

Merci le Crossfit..  I love you

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Lun 21 Juil - 10:55

Séance du 21/07/14

- Développé couché : 3"
5x54
5x62
10x70

- Rowing inversé large : 1"30
3x15xPDC
12xPDC


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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Mar 22 Juil - 12:39

Franchement ouais ! Je résiste de mieux en mieux, même mentalement je tiens beaucoup plus le coup.
En même temps, sur les WOD, c'est le cardio qui me limite le plus. Pour d'autres membres à la box c'est l'inverse, il morfle niveau musculaire.

On progresse bien plus vite en condition physique qu'en force brute, donc je suis du bon côté pour l'instant !  Laughing 

Séance du 22/07/14

( ce matin )

- Overhead Squat : 2"
Travail technique jusqu'à 30kg. Ma bête noire...
+ mobilité

- Muscle ups :
4x8x(PDC - élastique jaune)

( ce soir )

- Overhead Squat : 2@35kg (PR)
- Power Snatch : 1@55kg (PR)

J'ai mangé des OHS à la pelle ce soir. Ca commence à venir !
Quand je ferai 50kg au OHS, je pourrai peut être penser à chuter sur le snatch...  green

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Ven 25 Juil - 17:31

Séance du 25/07/14

- Power Snatch :
2x5x(30-40)
1x3x50
2x1x54
2x1x58 (FAIL)

- Front Squat : 3"
3x3x76 (PR)

+ travail du kipping pull-ups (butterfly) : J'ai eu un gros déclic, j'y arrive très bien avec des demi tractions maintenant. Pas encore sur les complètes mais ca viendra !  green

Vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=kYH5F_-3GNI&feature=youtu.be
Snatch naze niveau technique, trop en force et j'ai fait mieux à la box. Genoux trop rentré vers l'intérieur sur le Front.

Bon Crossfit Game les gars !  Twisted Evil

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Sam 26 Juil - 10:13

Yo les gars,
Je viens de repasser les 74kg. Ca faisait un petit temps que j'étais sur les 72kg. Je mange des glucides à chaque repas, j'ai amélioré mes collations et je me fais chaque fois de GROSSES orgies après une bonne séance. En espérant que le poids continue à monter comme cela !

@Math; Oui, depuis un petit mois. C'est une ancienne box qui à déménagé à 10min en auto de chez moi, une chance de ouf même si les coach n'ont pas un niveau exceptionnel et que les mouvements restent pour l'instant assez basique.
@Pierre; Le coach haltéro de ce matin a du lire ton message hier soir mec. Il a amené son "maitre", celui qui l'a formé. Il a vraiment l'allure d'un bon maitre haltéro : un bon âge déjà, petit, large, un bon petit ventre, le t-shirt bien large et le crane presque chauve. Et bien, j'ai eu la chance d'être suivi toute la séance par son maitre. Ca change carrément tout, il m'a donné des conseils beaucoup plus pointilleux et progressivement. Le coach haltéro est revenu à la fin de la séance voir ce que ca donnait et m'a dit que je progressais bien, qu'il était content de moi. Bref, j'espère revoir plus souvent ce "maitre" qui a déjà formé des centaines de jeunes, il aurait pu entrainé mon père !  green 

Séance du 26/07/14

- Tirage (mollet + trapèze) : travail technique 30kg

- Tirage haut (mollet + trapèze + coude ) : travail technique 30kg

- Power Clean & Push Press : travail technique 40kg

Léger mais c'était bien propre et maitrisé ! Il y a du potentiel, le travail commence à bien payer. Mon gros défaut reste la chute, cela n'a pas été bossé aujourd'hui mais une chose à la fois. Le tirage devient bon. Et je confirme que niveau matériel, par rapport à chez moi, ca change carrément la donne ! Wink
Ce n'était pas prévu que je reste pour WOD après mais un pote a insisté donc...  Laughing 

- For time : 2"49

9-11-13-15
Sit ups
Double Under

- AMRAP : 20"

12 burpees plate overhead 5kg
24 squats
36 jumper jack

6 rounds validés.
Je ne vous raconte pas l'état de mes mollets et de mes cuisses, plus de jus du tout sur l'AMRAP.
D'ailleurs je commence une belle périostite !  Crying or Very sad

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Dim 27 Juil - 11:29

Séance du 27/07/14

- EMOM : 10"
2 Hand Stand Push Ups (stricte)

- EMOM : 8"
3 pulls ups @20kg (stricte)

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Lun 28 Juil - 10:37

Tout à fait, vite fait bien fait.  Cool 

Séance du 28/07/14

( ce matin )

- For time :
Strict Pull ups 2-4-6-8-10
Push ups 4-8-12-16-20

Time : 4"18

- Band Pull Apart

( ce soir )

- Front Squat :
3@80kg

- For time : 15"
50 Double Under
25 American Kettlebell Swing @16kg
25 Wall ball @8kg

2 rounds + ... 11 Wall Ball

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Mar 29 Juil - 19:20

Ca a toujours été la mobilité oui, mais j'y travaille. Cela va déjà nettement par rapport à il y a deux mois.
Persévérance !

Séance du 29/07/14

- Complex (jusqu'à 40kg)
1 Arraché force
1 Arraché dynamique
1 Arraché flexion

- Elevation latérale : série de 100

Bon il faut vraiment que je travaille mon OHS.
Je suis capable de tirer 50, 60kg en arracher sans problème mais impossible de les réceptionner ne fut ce qu'en demi-flexion.
Je vais bosser ça avec le matos maison, vu qu'à la salle le coach dit "qu'on va descendre petit à petit avec le temps". Je n'en suis pas convaincu, autant avoir une technique niquel avant de charger.

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Mer 30 Juil - 16:16

Séance du 30/07/14

- Muscle Ups : 3"
3x(8-6-4)xPDC

- For time :
Dips 2-4-6-8-10
Strict Pull ups 2-4-6-8-10

Time : 4"17

- Squat : 3"
3x92 (PR)
2x96 (PR)

- Good morning : 1"
5x10x30 (easy)

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Jeu 31 Juil - 18:57

Merci mec ca fait plaisir ! Top les chaussures pour le squat. Wink

Séance du 31/07/14

- AMRAP : 15"
6 Thrusted @40kg
9 burpees facing the bar

6 rounds + 2 Thrusted.

Une vraie merde la négative des Thrusted ! C'est ça qui m'a pompé tout mon jus, vraiment un sale mouvement...  green 
Cardio et épaule HS.

Je vais commencer à "charger" un peu plus les WOD pour gagner en force et endurance musculaire, autant qu'en cardio.
Exemple : un pote a fait 8 tours à 30kg. Tonnage = 1440, le même que moi (pour les thrusted uniquement). C'est mieux pour progresser je pense. Wink
Des avis ?

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Ven 1 Aoû - 12:43

Séance du 01/08/14

- Shoulder Press : 3"
3x3@54kg

- Explosive Pull ups : 1"
3x5xPDC (sous les pecs)

Vite fait bien fait car demain haltéro + crossfit enchainé. Les épaules ont pris cher (j'ai senti les Thrusted d'hier), bonne explosivité sur les pull ups.

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Sam 2 Aoû - 9:50

Tu sais bien, les exercices de poussées c'est là où j'ai le plus facile.
Tu me ramasses partout ailleurs gars ! Wink

Tout rouiller et casser de partout ce matin. Épaule en compote et hanche/genoux pas au top.
Et ben je peux vous dire qu'après la séance, ca bouge tout seul !  green 

Comme toujours, je ne note que les meilleures séries.

Séance du 02/08/14


- Hang Clean :
1@55kg

- Clean :
3@50kg

- EMOM : 10"
5 terre prise arraché @50kg
5 burpees over the bar

- Every 6" x3 :
10 Thrusted @30kg
10 Power snatch @30kg
20 Toes to bar


La chute sur le clean commence à venir ! Mais mon épaule me faisait mal, je n'étais pas en top confiance et donc pas à fond. Ca progresse quand même. Smile
J'ai validé les 2 WOD, vraiment content. J'ai eu du mal, sensation super bonne et HS de partout (vraiment partout  green ) !!
Sur ce, deux à trois jours de repos/très soft ne me feront que du bien.

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Mar 5 Aoû - 20:45

Séance du 05/08/14

( ce matin )

- Bench Press
4@86kg

- Overhead Squat
3x10x10
3x10x20
3x5x30

( ce soir )

- Haltéro :
Travail technique power snatch, clean et thrusted.

- AMRAP : 20"
30 Box Jump
30 One Arm Russian Kettleble Swing @20kg
50 Double Under

4 rounds réalisés + ... 2 DU.
Les box me semblaient une éternité, les swing en apnée m'ont démonté et les DU achèvent le tout.  I love you

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Mer 6 Aoû - 18:57

Séance du 06/08/14

( ce matin )

- Deadlift :
1@130kg (pas du tout en confiance seul avec le matos maison)

- Deadlift (snatch grip) :
3x5@80kg

( ce soir )

- 3x AMRAP 4" : (1" de repos entre les WOD)

WOD 1 : 4 rounds validés
- 21 Squats
- 21 Double Under

WOD 2 : 3 rounds validés
15 Push ups
15 Box Jump

WOD 3 : 2 rounds validés + 9 wall ball
9 Wall Ball @10kg
9 Toes to bar

La condition physique commence à devenir vraiment pas mal.
Je vois une progression sur les WOD en tous cas, ca fait plaisir !!

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Jeu 7 Aoû - 19:20

Séance du 07/08/14

- For Time

5 rounds :
300m run
15 deadlift @80kg

Time : 19"49

J'ai dégusté sa race. J'avais tiré 2@120 au deadlift juste avant (facile mais technique), en plus de la petite séance d'hier.
Et bien moi qui suit d'habitude dans une bonne moyenne, j'ai finis dernier. Le time CAP était de 20min. Sur la dernière série de deadlift, tous les membres se sont mit autour de moi et m'ont engueulé/encouragé jusqu'à la dernière reps contre la montre.
Bon, j'ai le dos en compote mais rien que pour ce moment, j'aime le Crossfit. C'est vraiment énorme.

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Sam 9 Aoû - 9:46

Non non, on court tout au fond du parking de la box. Il y a une piste à quelques km de chez moi mais je n'y vais jamais... Je fais de temps en temps des fractionnés sur une boucle chez moi (450m), c'est tout. Wink

Séance du 09/08/14


- Complex : jusqu'à 40kg
1 Power Snatch
1 Back Squat
1 Push Press (nuque)

- Complex : jusqu'à 35kg
1 Power Snach
3 Overhead Squat

- Snatch (demi-flexion, flexion complète) @30kg

- For time

5 rounds de :
15 Burpees over the box
10 Burpees Wall Ball
5 Burpees Power Snatch

Time : 24"49


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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Dim 10 Aoû - 14:57

Pourtant avec le temps, ca devrait rentrer Ghost !  green

Séance du 10/08/14

- Squat :
5@90kg (PR)

- AMRAP : 12"
10 Dumbbell snatch @16kg
6 Strict pull ups
4 Ring dips

7 rounds validés + 6 Dumbbell snatch

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Fightwriter



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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Mar 12 Aoû - 20:42

Séance du 12/08/14

- Complex : @65kg
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Jerk

- Hang Clean : travail chute @40kg

- Bench Press :
3@80kg (easy)

- AMRAP 15" : Par deux, enchainer exercice par exercice chacun son tour. Pendant ce temps, l'autre tient une barre de 80kg à bout de bras (deadlift).

5 Ring Dips
10 Box Jump
15 Russian Kettlebell Swing @24kg

Aucun problème de cardio, ni de force. Juste les avants-bras tétanisés.  green

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Mer 13 Aoû - 19:11

Séance du 13/08/14

- Row : 1500m for time

- For Time : 21-17-13-9

Wall Ball @9kg
Push Press @40kg
350m run

Time : 19"57
Pas terrible, j'ai perdu beaucoup trop de temps sur les Push Press (technique qui se dégrade trop avec la fatigue).

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MessageSujet: Re: FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]   Aujourd'hui à 14:03

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FightWriter [1m84 - 74kg - 19 ans]
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