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 [!] Skunk51 [ O ]

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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Dim 9 Déc - 13:56

Si tu veux je t'envoie mon programme, comme ça t'as juste à effacer le texte et remplacer par tes exos/perfs ^^ au lieu de rien branler un soir j'ai fais ça, maintenant je mets moitié moins de temps pour pondre un nouveau cycle Smile
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Jimmy95



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Dim 9 Déc - 14:07

good job pour le DC tongue
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Lun 10 Déc - 17:00

Merci Wink

Citation :
DELOAD - Squat

1. Box Squat
20x30 kg
15x40 kg
12x50 kg
10x60 kg
8x65 kg
5x70 kg
2. Squat
18x40 kg ( Sumo )
18x40 kg ( Normal )
18x40 kg ( 9 Sumo, 9 Normal )
3. Band leg extension
100 reps
4. Supine Hip Thrust
100 reps
5. Core Circuit x2
Citation :
10 V-ups
8 sprinter sit ups
12 Hips ups
12 Toe touch
6. Gainage
2 sets

Séance sympa, super dur les séries longues sur les squat ... Les jambes énormes à la fin de la séance lol.
Je pense que je vais oublier le squat complet un petit moment, toujours mon genoux qui merde sur quelques reps, sur le sumo et le box y'a pas un pet de jeu par contre !
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liltoto



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Lun 10 Déc - 17:45

Punaise j'avais pas vu le DC bien joué ! Tu m'as mis de l'avance à cet exo il y a pas si longtemps on était au meme niveau !
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Lun 10 Déc - 18:08

Merci mais non, j'suis une chèvre, j'avance pas !!!! lol Mon collègue vient la semaine prochaine, et il tente 120... Moi je tente que 118 et encore, j'suis pas sur de les passer lol. En plus de ça y'aura aussi un mec qui fait 8x100 ( dégueulasse mais elles sont la quand même ) et un autre collègue mais lui est pas très bon ^^
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Math.l
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Lun 10 Déc - 18:18

Mec ... Y a des gars qui sont dans ma classe, on a du faire des tests d'endurance de force. Y en a, ils ont jamais fais une séance de squat, pour certains les perfs étaient de 50*70/75kgs en 1/2 squat.

SORS TOI LES DOIGTs DU CUUUUUUUUL !! green

en sumo, adducteurs détruit ?

_________________
"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Lun 10 Déc - 18:32

Mon Box Squat est sous la //, bien plus dur que le squat normal j'ai envi de dire ! Pour le reste c'est deload hein ... Et avec 50*70kg en demi squat, félicitation, ça leur fait un max à 150 kg sans pratiquer Rolling Eyes J'y peut rien si les jambes c'est pas mon truc, ça viendra le jour ou ça viendra Wink
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Math.l
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Lun 10 Déc - 18:39

J'te taquine man. Je sais que t'aimes pas les jambes. Laughing

_________________
"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Lun 10 Déc - 18:48

Tu rigoles, mais je pense que je vais commencer à aimer avec ce programme Smile
Pour ce qui est du sumo, je sais pas ou ça tape exactement, mais laisse moi te dire qu'après les 9 premières rep de "normal" j'ai cru que j'arriverai pas à en aligner 2 en sumo Shocked je sais pas quels muscles étaient à plat mais ça fais tout drôle lol
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mar 11 Déc - 19:26

Citation :
DELOAD - Chest Light

1. DCH
3x50x16 kg/H
2. DI serré
3x33x40 kg
3. Développé Militaire
3x33x25 kg
4a. Tirage dos /w bands 3x33
4b. BPA 3x40
5. Core circuit x2
Citation :
15 V-ups
12 Hips Ups
20 Alternate toe touch

Congestion au RDV, c'est long 50 reps ... loool Enorme dans la glace après l'entrainement Shocked
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Nico



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mer 12 Déc - 18:36

Intéressant toutes ces séries !
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Jeu 13 Déc - 18:37

Aujourd'hui don du sang, donc séance très light, en plus de ça, ça fait 3 jours que je me traine un mal d'épaule de OUF genre à ne plus pouvoir lever le bras ... Horrible... Du coup hier séance complète pour la coiffe des rotateurs et tout les petits muscles des épaules, puis aujourd'hui 6 séries de SDTJT, 3 séries de SDT en prise XXL, 2 séries de rowing barre Yates et on s'arrêtera la Grosse congestion, j'posterai peut être des photos tal.
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Sam 15 Déc - 11:51

Citation :
DELOAD - Chest Heavy

1. Bench press ( wide grip )
20x50 kg / 15x60 kg / 12x70 kg / 10x80 kg / 8x85 kg / 5x90 kg
2. DIH
2x30x22 kg/H
1x20x22 kg/H
3a. Triceps /bands 100 reps
3b. Biceps /bands 100 reps
4. Rowing Haltères
2x18x28 kg/H
1x15x18 kg/H
5. BPA Chalenge
2 sets

Epaules au poil, surement une contracture et c'est passé dans la nuit de vendredi à samedi !
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Tommy



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Sam 15 Déc - 16:53

Ca fais différent tes séances , j aime bien.
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Sam 15 Déc - 17:32

On va dire que la séance jambes est moins anarchique ^^ En ce qui concerne le reste, ca change aussi un peu, mais ca reste dans le même esprit, excepté que le SDT se fait avec le dos Smile
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boyka



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Sam 15 Déc - 18:38

Bonne séance et je viens de regarder ta photo de prof d'un peu plus pres Wink Tres bon physique Skunk Smile
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Sam 15 Déc - 22:26

Merci ! Mais je suis loin d'être satisfait ^^
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boyka



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Sam 15 Déc - 23:02

Ah mais sa c'est pareil pour tout le monde , quand j'etait gros j'avais des potes du foot qui avait juste pas de gras mais pas musclé je me disait une fois comme sa je serai satisfait et enfaite non non non maintenant c'est plus du tout sa :p
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tomibuilding



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Dim 16 Déc - 13:27

yep stunk,dit moi je vient de regarder le site que tu m'avait dit : prozis , certe jai trouver ma mutant whey ultra pas cher et sa me donne des soupcons^^ tu connait bcp de monde qui.ont commander ? Vu que ma mere ne veut pas commander je doit passer par un intermediaire donc si ya un bleme dans la merde mdr ^^
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Ka$h



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Dim 16 Déc - 15:05

Prozis est un site reconnu et très populaire , tu n'as pas de soucis à te faire je pense . Wink
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tomibuilding



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Dim 16 Déc - 15:14

A merci ! Mais faut que je voit les fdp sinon.je commande sur performance diétètique .
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Dim 16 Déc - 16:22

Kash a raison, site super fiable, et fdp gratuits à partir de 50€ je crois Suspect
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Dim 16 Déc - 17:30

je collectionne les t-shirt de chez eu, super fiable et rapide Very Happy
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liltoto



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Dim 16 Déc - 17:44

T'as sacrément évolué physiquement n'empeche, on le voit sur l'avatar tu t'es bien épaissi
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Dim 16 Déc - 17:55

Merci Lil' ! Mais je pense que je vis galérer pour devenir épais, j'ai plus la carrure pour devenir large je pense ! Ca m'emmerde un peu d'ailleurs, c'est pas comme ça que je pourrai prendre lourd au Bench ^^
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Aujourd'hui à 14:01

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