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 [!] Skunk51 [ O ]

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liltoto



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Lun 22 Juil - 18:05

Faut bien profiter de tes vacances de toute façon , faut que ça reste un plaisir avant tout !

Après tu as tout une année pour envoyer la sauce
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mar 23 Juil - 16:59

Hey la branlette! tu va pas me dire que ta pas le temps de t'entrainer???

t'es pris H24???  tu taf dans la mafia ou quoi?

Si ta pas de matos tu fais sa:

pec-epaule-triceps: dips/pompes surelevé/pompe serrés/pompe pied en l'air contre un mur

dos-biceps: traction/ variante de rowing avec bandes elastiques

bas du corps: squat une jambe/free squat/saut/extension mollet

3-4 seances/semaine: full body ou half ou split

Tu calcul combien de temps tu va etre en galere, tu serres les temps et go! sa durera 1 mois, 2mois, 6mois mais au moins tu perds pas ton temps a te morfondre!!!

Ta fais les France WPC mec! alors bouges toi le cul! reste pas sans rien faire, tu va perdre tout ton investissement: temps/bouffes/supplement....

Ta de la chance de faire une tete de plus que moi !! green
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Zac



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mar 23 Juil - 17:45

Oué bouge toi le fion lopette !!!
Branleur d'étudiant green
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mar 23 Juil - 18:00

Hey les GAYS je ne vous permet pas Suspect green

Non mais pour mon mois en thailande, j'ai déjà ma petite idée !!
Un half body un jour sur deux, avec du sprint en fin de séance à chaque fois.
Niveau matos, je crois qu'ils ont des haltères jusque 12 kg, un banc, et une "machine" multi fonction avec poste à tractions, poulies et pec dek ( si mes souvenirs sont bon ).
ça + mes élastiques, je devrais m'en sortir Very Happy
Si j'ai l'occase je vais même re tenter un p'tit stage dans un camp d'entrainement de boxe I love you

Sinon vu comment ça se goupille, ça va être muscu en salle dès Septembre, je connais deux trois mecs la bas donc ça va j'aurai des spoters, prions qu'ils ne disent rien pour les chaines et les bandes élastiques Evil or Very Mad

Si j'ai l'occase de trouver un CDI proche d'une salle d'haltéro, je m'y mettrais bien en complément ... Histoire de botter le cul de mon squat et de mon terre, et d'avoir des conseils techniques !


Aujourd'hui :


Citation :
1. Holdem's /w chains
3 reps + 5" d'iso + 3 reps + 5" + 3 + 5"
~> @80 / 85 / 90 / 95 kg + 17 kg de chaines
2. Bench press /w chains
5x82 kg + chains
2x5x87 kg + chains
5x92 kg + chains
3. Développé Décliné Haltères ( première fois )
25/22/20x20 kg/H
4. bradford press
10 devant + 10 derrière @30 kg
8 devant + 8 derrière @35 kg
5 devant + 5 derrière @40 kg + dégressive
5a. EL 3x12x10 kg/H
5b. Facepull 3x20
5c. Tractions pro 8/8/6
6. Curl Barre
6x2x38 kg
+ Abdos

~> Ca revient bien comme il faut :)Samedi dernier, j'ai fais un 2x103 kg + chains au couché ( un poil de marge ), avant ma grosse pause j'avais 2x107 kg + chains. J'suis un peu deg d'arrêter déjà la semaine pro... Demain retour des jambes, Jeudi DOS, et Samedi Max effort !

( Objectif du moment, prendre en force sur les biceps, et booster un peu les épaules ! )
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mar 23 Juil - 18:07

skunk a écrit:
je crois qu'ils ont des haltères jusque 12 kg,


 c'est bon t'en a juste assez green
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mar 23 Juil - 18:13

Je vais coller les haltères les unes aux autres pour augmenter le poids green
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Pierre
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mar 23 Juil - 20:07

Enorme la thailande ! racontes un peu tu y vas entre pote ? j'y était allé il y a 2 ans j'avais adoré !

_________________
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Zac



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mer 24 Juil - 0:00

Au fait tu comptes tirer équipé?
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mer 24 Juil - 17:27

Non pas du tout, j'ai de la famille la bas ! J'y vais environ une fois par an. La c'est ma dernière année ou je suis scolarisé, donc c'est ma dernière année ou le voyage est prit en charge par l'entreprise de mon père ! J'en profite et je pars jusqu’à fin Août Smile

Euh équipé oui pourquoi pas, mais pas maintenant Wink
J'aimerai déjà monter jusqu’à 160+ ( 170/180 kg à 100 kg de pdc j'aimerai bien après faut voir si c'est possible ), puis si je trouve une salle pas mal, oui pourquoi pas commencer à pousser équipé Very Happy
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mer 24 Juil - 17:34

skunk51 a écrit:
170/180 kg à 100 kg

vu ta taille, perso je te souhaite du courage, a moins de connaitre un Druide.

Ton adversaire des france WPC est a 170kg raw actuellement green
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Zac



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mer 24 Juil - 17:57

Mais c'est quoi l'intérêt de te démonter autant les triceps des elastos, le travail a la calle, les chaines etc... Si tu tires en raw?

Parce qu'avec le maillot la partie la plus dur du mouvement c'est la partie haute mais sans le maillot c'est plutôt l'inverse ^^'

Je pige pas ^^
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mer 24 Juil - 21:05

Rollinwanted fait bien 160 kg et il est pas beaucoup plus petit que moi :)Et puis je compte pas les faire demain hein .. ^^
Et puis pour mon concurrent, HUM Rolling Eyes 

Euh Zac perso je ne manque pas de pecs, mais surtout de tri ! C'est le lockout le plus dur chez moi ! Du coup le boulot des chaines, de la cale, et compagnie prends tout son sens Wink
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Zac



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Jeu 25 Juil - 0:08

Okay ^^
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Jeu 25 Juil - 9:53

Tu galères + au départ toi ?
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Zac



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Jeu 25 Juil - 10:51

Bah ca me parait logique ^^

C'est comme au curl la partie basse du mouvement est plus dur que la partie haute mais on en chie plus en haut parce qu'on grille trop d'énergie en bas donc on compense en se balançant

J'ai lu un article d'un powerlifter américain, paul carter, il pousse dans les 200 raw en closegrip
Il disait qu'en raw que ce soit au squat, au couché ou au dead les gens font du partiel(box squat, pin press, chaine, calle, rack pull) parce qu'ils croient qu'ils n'ont pas assez de force en haut mais en réalité c'est la partie basse du mouvement la plus difficile et grillent tellement d'énergie qu'arrivé a la deuxième moitié du mouvement(passage triceps, verrouillage au dead etc...) ca ne monte plus.
Il conseillait juste de devenir plus fort, de faire du travail a la claque ou un mouvement d'assistance plus dur du genre du dead surelevé au terre pour avoir un démarrage puissant etc...

Et que tout les truc, de calle, de partiel etc... C'était pour ceux qui font de l'équipé pas pour ceux qui tirent en raw

Après je n'ai aucun problème de verrouillage parce que je suis fort en triceps, au bench quand je bloque c'est juste avant le passage triceps, dès que ca passe en triceps la barre s'envole toute seule ca m'arrive pratiquement jamais de bloquer en triceps donc je suis pas un bon exemple pour ce qu'il dit
Mais ca se confirme au terre, je croyais galéré au verrouillage mais en fait je manque de force et d'explosivité au départ, je grille trop d'énergie et après je galère a verrouiller 

Le squat c'est pareille dès que je repasse la // ca peu que monter 

Après on est tous différent c'est peut-être pas valable pour tout le monde mais je pense qu'il dit vrai ^^
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Jeu 25 Juil - 11:54

Je connais Paul Carter et en effet c'est une sacré bête !
Le raisonnement tient la route, mais je pense que + t'es grand, + tes segments sont longs ( bras en l’occurrence sur le DC ) donc ils vont t'être d'une plus grande utilité que tes pecs/dos sur le mouvement ; En gros les pecs et le dos vont intervenir en majeur partie sur le premier tiers voir les deux cinquième du mouvement alors que les triceps vont devoir reprendre le reste. En général les "grands" bombardes les triceps à donf. Enfin ça reste mon point de vue ( et puis je ne suis pas spécialement fort des triceps, j'ai tendance à être bien moins fort en couché serré ! ).
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Zac



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Jeu 25 Juil - 12:04

D'accord je voulais juste comprendre après y a des exceptions parce que comme toi rima fait 1m90 voir un peu plus je crois et son large commence a peine a rattrapé son serré, il a tapé 8x140 la dernière fois en large, il doit en avoir un peu plus en serré
Il est comme moi, sois ca bloque en pec, sois ca passe en triceps et vraaaaouuum ca monte 
Et il a des bras plutôt long je trouve mais une grosse cage, énorme même

Et oué carter c'est un monstre au dead, au squat et au bench lol ^^
Surtout qu'il lift vraiment raw de chez raw, pas de ceinture
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Jeu 25 Juil - 12:18

Oui, j'avais vu sur SP qu'il préférait le serré plutôt que le large ! Après c'est pareil, à chacun ses points forts/faibles !
Oui Paul Carter à de pires perfs, mais faut dire aussi que sa pharmacie doit bien l'aider, par contre il ne fait presque jamais de lourd ( quand je dis lourd c'est du low rep ). J'avais vu ses perfs mais sur séries longues, c'était assez impressionnant !
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Zac



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Jeu 25 Juil - 12:21

Si il fait pas mal de lourd y a ses training sur son log, et il poste des vidéos toute les semaine sur son youtube ^^
http://www.youtube.com/user/LiftRunBang/videos
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Jeu 25 Juil - 12:33

 Hier :

1. Squat
5 sets
2. Goodmorning assis
4 sets
3. Fentes Haltères
3 sets
4a. The nordic modified 3 sets
4b. Relevé de jambes 3 sets
5. Mollets debout
6 sets

Aujourd'hui :

1. Tractions supi
12@PDC / 8xPDC+1 chaine / 6xPDC+2 chaines / 4+4+4 ( dégressif 2ch, 1ch, pdc )
2a. Rowing supi 3x5x90 kg
2b. Shrugs barre 3x5x90 kg
3. Kroc Row
2x4x52 kg/h
1x5x52 kg/H ( avec sangles )
4a. Shrugs Incliné 3 sets
4b. Facepull 3 sets
4c. Oiseau 3 sets
5. Curl Barre
6x3x38 kg
+ abdos

~> Mal au cul aujourd'hui, ça faisait un bon moment ou j'ai pas fait une séance jambe ( à cause de mon dos ), donc je monte progressivement au squat, j'ai encore un peu de marge ( je monte en 5RM ), j'aimerai bien remonter jusqu’à 5x90 assez vite.
Pour le dos c'était sympa, j'suis un peu dég, dernière semaine complète avant que je rende mon appart donc fini l'entrainement à la maison ....
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Jeu 25 Juil - 12:34

Autant pour moi ! j'avais vu sur son blog qu'il aimait les séries longues !
Tiens, je sais pas si tu connais .. Un peu trash, mais bien fun !
http://chaosandpain.blogspot.fr/search?zx=ffe19cb918001c6e
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Zac



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Jeu 25 Juil - 13:03

Oué je connais face a un moment j'avais fais la routine du chaos and pain en 10x3 12x2 15x1 avec 2-3 mouvement max par séance ^^

Sympa le rowing et les tractions !
Tu fais du nordic curl?
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Jeu 25 Juil - 13:22

Hum, si par Nordic curl tu entends un exo pour les ischios, oui : je suis trop faible pour le GHR. Je pourrais en faire avec des élastiques, mais j'aime pas c'est chiant..
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liltoto



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Ven 26 Juil - 8:13

Pas mal le rowing barre !
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Ven 26 Juil - 12:35

THX Wink

Dernière séance avant loooooooooongtemps...

1. Bench press /w revers band
2x116/119/122/125/128 kg
2. Bench press RAW
5x93 kg
2x5x98 kg
6x103 kg
3. Ecarté Incliné
3x20x12 kg/H
4a. Triceps pushdown 4x30
4b. Tractions supi serrées 4x8
5. 3 ways shoulder shocker
2 sets

~> Séance de clôture assez sympa, dommage de s'arrêter en si bon chemin, j'avais réussi à rattraper mon niveau avant mes 2 mois d'arrêt ( 7x100 kg +/- = 6x103 kg ). Lundi et Mardi déménagement, et le 2 Aout, décollage pour Bangkok !

ps : Les courbatures aux jambes, ça fait trop chier ...
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Aujourd'hui à 18:08

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