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 [!] Skunk51 [ O ]

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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mer 14 Nov - 19:51

Citation :
Day 3 - Back/shoulder

1. Tractions Supi
2x15xPDC
1x12xPDC
1(30")+2(30")+3(30")+4(30")+5(30")+6xPDC ( soit 21 reps au total )
2a. Pull Over 18/16/16x25 kg
2b. Tirage /w bands 3x20x2 Rouges
3. Développé Militaire Assis
10x30 kg
3x10x51 kg
~> Easy Rolling Eyes
4a. EL 12/12/10
4b. Bands Pull appart 3sets ( différentes prises, différentes resistances )
5. Tucked front lever
8/7/8xPDC
6. Gainage ( Exercice maison trouvé sur EliteFTS )
2x20"
~> Haaaaaaaaard Shocked

~> Séance sympa, j'avais la pêche ! Et j'étais énervé faut dire ( journée de merde ! ). J'ai une vidéo de la dernière série au DM et quelques photos du dos, je poste ça dans la soirée Wink
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Ka$h



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mer 14 Nov - 19:54

Pour tes tractions j'ai pas trop compris scratch Tu peux expliquer ?

C'est quoi ton exo de gainage , je travaille beaucoup mon gainage et j'aime bien diversifié ma routine ! Smile
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mer 14 Nov - 20:21

Un genre de ladder system : 1 rep / 30" de pause / 2 reps / 30" de pause etc...
Pour le gainage ( http://articles.elitefts.com/training-articles/core-curriculum-needs-formatted/ ) Smile
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Sam 17 Nov - 13:12

Hello, pas trop de temps aujourd'hui, je passerai sur vos carnet demain matin Smile

Citation :
Day 4 - Heavy chest

1. Bench press
What a Face
2. JM press
8x50 kg
15x35 kg
12x45 kg
3a. Extension devant sur banc incliné 2x6x16 kg/H 1x8x14 kg/H
3b. Curl barre 2x6x36 kg 1x6x40 kg
4a. Shrugs Haltère assis 3x12x32 kg/H
4b. Rowing PDC prise large 3x12
5. Curl Marteau
3x10+20x16 kg/H + bandes jaunes
6. Band pull appart chalenge
2 sets
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Ka$h



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Sam 17 Nov - 17:08

J'adore la structure de tes seances ! Smile Et d'ailleurs je crois que je vais te piquer le band pull appart ! Ca à l'air pas mal pour le delto post !
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Math.l
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Sam 17 Nov - 17:48

Je ne poste plus sur ce carnet, tant qu'ils n'y aura pas le bench press d'écrit.

Sur ce, a bientôt. green

_________________
"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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Nico



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Sam 17 Nov - 18:28

Pourquoi tu nous fais des cachoteries ? Laughing
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Dim 18 Nov - 21:08

@Kash : Band pull appart c'est l'exo number one pour les power ! Westsider m'a conseillé d'en faire 3 à 4 fois par semaine ! Et quand t'as les épaules fragiles ça aide beaucoup Smile
@Tamalou : Bon bah à dans 3 semaines Allez, je vais être gentil, il y aura du close grip avec chaines ou je mettrai le poids la semaine pro I love you
@nico : C'est parce que je me charge en cachette et je veux pas que vous me cramiez vu les charges de ouf que j'ai au DC Suspect
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Lun 19 Nov - 19:54

Citation :
Day 1 - "Speed" day sans speed Cool

1. Bench press
~> Easy !
2. DIH
2x10x34 kg/H
1x9x34 kg/H
3. Barre front + chaines ( 15 kg )
3x5x28 + 15 kg
~> Haaaaaard
4a. Rowing Barre Yates 4x8x75 kg
4b. Band pull appart chalenge 4x(7x12)
5. Curl Incliné
2x12x14 kg/H
1x11x14 kg/H

J'ai pesé quelques poids dont les chaines et deux disques de 10 kg qui me paraissait light bilan : 7.6 kg par chaine, et 9.5 kg pour les disques qui me paraissaient suspects. Les autres 10 kg font bien 10 kg tout rond !
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Math.l
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Lun 19 Nov - 19:55

Citation :
1. Bench press
~> Easy !

Twisted Evil

_________________
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Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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Ka$h



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Lun 19 Nov - 23:27

Citation :
Band pull appart chalenge 4x(7x12)

C 'est à dire ?
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liltoto



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mar 20 Nov - 6:09

Très bonne séance mec , les perfs sont pas mal du tout dans l'ensemble , le CI peut etre un petit peu en retrait à coté du reste
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mer 21 Nov - 18:51

Ouais j'ai les bras en retard Wink

Séance d'hier

Citation :
Day 2 - Legs Day

1. SDT sumo
3x2x106 kg
~> 1 rep, je repose quelque secondes, 1 rep. Donc aucun rebonds.
2. Speed Box Squat
8x2x62 kg
3. Back Squat ( Un peu en dessous de la // )
1xMAXx81 kg ( 7 reps ! )
4a. SDTJT haltères 3x10x36 kg/H
4b. Hack Squat Barre 3x10x55 kg
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Tommy



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mer 21 Nov - 20:17

Ta une vidéo du band pull apart ?
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Tommy



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mer 21 Nov - 20:25

Ok j ai trouvé...tu fais ca au lieu de l oiseau ?
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mer 21 Nov - 20:28

http://musculation.creerforum.eu/t897-le-band-pull-apart

Ouais je suis en train de me rendre compte qu'en faite je fais plus que ça pour l'arrière des épaules Shocked
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Tommy



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mer 21 Nov - 21:05

Je testerais le pro supi et le 3D...parce que

l oiseau en ce moment baaa.
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Jeu 22 Nov - 19:06

Lol ça fait du bien de changer un peu de temps en temps Wink

Citation :
Day 3 - Back & Shoulder

1. Tractions supi
3x14xPDC
1 burn set
2a. Pull Over 18/18/16x26 kg
2b. Tirage élastiques 3x20x2 rouges
3. Développé militaire assis
3x8x54 kg
~> ça devient un peu lourd, mais ça passe proprement !
4a. EL 3x10x12 kg
4b. Band pull-apart 2x(4x5) + 1 burn set
5a. Tucked front lever 10/8/6
5b. Obliques /w haltères 3x25x12 kg/H
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Nico



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Ven 23 Nov - 17:18

Pas mal le 3*14 aux tractions ! surtout pour un gros de 90kgs green
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Tommy



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Ven 23 Nov - 17:55

+1
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Matt_57



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Sam 24 Nov - 12:00

Sa travail dur ici ! J'aimerais tellement soulever autant... Very Happy
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Sam 24 Nov - 12:39

Merci mais je suis à des années lumières des perfs de certains sur ce forum Wink

Citation :
Day 4 - Chest Heavy

1. Bench Press
5x5x94 kg
~> Première série très facile, j'suis encore à l'aise sur la dernière mais on sent que y'a de la fatigue
2. JM press
3x12x45 kg
3a. Ext. devant sur banc Incliné 3x8x14 kg/H
3b. Curl Barre 3x8x38 kg
4a. Shrugs Haltères 3x15x32 kg/H
4b. Rowing PDC 2x8xPDC + 7 kg 1x13xPDC
5. Curl Marteau
3x10+20x17 kg + bandes jaunes
6. BPA chalenge
2 sets

~> Séance sympatoche, c'est la deuxième fois que je fais du Curl barre depuis un petit moment, et j'avoue être agréablement surpris ! la dernière fois que j'en ai fais je galérais à 10 reps à 32 kg Rolling Eyes Heureusement que mes bandes de poignets sont la par contre, sinon je pense que mes poignets ne le supporteraient pas...
Dimanche OFF et Lundi rebelotte Smile Peut être mon pote qui à fait le smolov qui va venir à la maison pour tenter un petit max, histoire d'essayer de me rendre jaloux. Il à déjà fait 6x100 et 10x90 hier soir ...
Bon week end à tous !
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Math.l
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Sam 24 Nov - 12:44

Le mec, il a caché ces perfs, deux séances ... et il a craqué green

Sinon bien joué mec ! Tu vas l'avoir cette foutu barre ! Smile

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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Lun 26 Nov - 22:20

Et oui, j'ai craqué Evil or Very Mad T'inquiètes, il me faut 118 kg pour décembre pour rentrer dans la progression que je me suis donné !

Citation :
1. Bench press
5x4x99 kg
2. DIH
3x9x36 kg/H
3. Barre front /w bands
3x7x30 kg + bands
4a. Rowing barre 90° 3x12x55 kg
4b. Band pull apart chalenge 3 sets
5. Curl Incliné
3x10x14 kg/H
6. Core circuit x2
( V-ups ; Sprinter sit ups ; hips ups ; L-sit ; toe touch )

~> Les vidéos arrivent Wink
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Lun 26 Nov - 22:49

http://www.youtube.com/watch?v=tSDTKnpwiiM&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=VTBUVDhv9So&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=ekcNP8I5h4k&feature=youtu.be
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Aujourd'hui à 12:14

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