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 [!] Skunk51 [ O ]

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Topsykretts



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MessageSujet: [!] Skunk51 [ O ]   Dim 11 Nov - 13:50

115 au bench sympa ca  Wink
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Math.l
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Dim 11 Nov - 13:54

Topsykretts a écrit:
115 au bench sympa ca Wink

Un revenant ! Very Happy

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Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Lun 12 Nov - 18:48

Loupé les 115 kg Topsy Sad
Sinon aujourd'hui mon pote qui fait le smolov est venu chez moi, 6x6x85 kg à l'aise ( il trouve le smolov un peu trop easy lol ) & la s'te guignol vient de me dire qu'il vient de tenter les 120 kg pour le fun ( 2h après sa séance ) et il s'est loupé en plus Rolling Eyes Laughing

Day 1 - Dynamic Effort

Citation :
1. Speed bench
8x3x57 kg
2. Bench press
Mystère et boule de gomme
3. DIH
2x12x32 kg/H
10x32 kg/H
4. Barre front /w chaines
7/6/6x25 kg + 15kg de chaine
5a. Rowing barre Yates 2x8x75 kg / 1x8x70 kg
5b. Band pull appart chalenge 3 sets
6. Curl Incliné
3x15x10 kg/H


~> Bench easy ! Mais toujours un peu de mal avec la nouvelle position que je dois prendre ( encore des courbatures aux lombaires de samedi ! ) J'ai une vidéo du Barre front avec chaines si ça vous intéresse ?
Demain it's time to kill legs !
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Math.l
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Lun 12 Nov - 18:55

Balance les vidéos Twisted Evil

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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Lun 12 Nov - 19:02

ok je poste ça après Wink
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Ka$h



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Lun 12 Nov - 19:42

C'est enorme ton barre front je trouve , 40kg en plus avec des chaines ca doit etre chaud !
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Lun 12 Nov - 20:18

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Math.l
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Lun 12 Nov - 20:26

Enorme les chaînes !

Par contre, sur le parquet tongue


Pour le barre front tu devrais plus resserrer tes coudes nan ?! Plus vers l'intérieur.

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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Lun 12 Nov - 20:32

Tu rigoles, le parquet j'ai pas les moyens, c'est du lino ( deux couches d'ailleurs ^^ )
Euh, resserrer ma prise ? Pourquoi pas... Mais j'ai aucune douleur comme ça. C'est mal ?
Edit : Je viens d'essayer je peux pas, ça doit être morphologique ^^
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Math.l
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Lun 12 Nov - 20:41

Pas la prise, les coudes ^^.
Les coudes parallèle. Faut pas qu'ils partent vers l'extérieur.

On m'a dit de faire comme ça, je sens mieux les triceps.

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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Lun 12 Nov - 20:59

Sérieux j'essaie à vide, je n'y arrive pas lol
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Nico



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mar 13 Nov - 8:20

Bien la vidéo du barre front.
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mar 13 Nov - 18:38

Thx' Wink

Citation :
Day 2 - Legs Day

1. SDT sumo

2x3x104 kg
1x3x100 kg
~> Technique qui se dégradait, j'ai préféré baisser les poids.
2. Speed Box Squat
8x2x57 kg
3. Full Back Squat
1x7x76 kg
~> 1 RM théorique 94 kg
4a. SDTJT haltères 3x12x32 kg/H
4b. Hack Squat Barre 3x10x50 kg
5. Snatch 2.0 complex
2x6x30 kg

~> And that's it for today...
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Ka$h



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mar 13 Nov - 19:17

Sympa ton terre sumo !

Avec tout ca , tu m'as donné encore plus envie de faire les cuisses demain !! Je crois que je vais faire du squat sumo ou du terre sumo , j'hesite scratch Mon programme me dit de faire du squat sumo , mais j'ai envie de faire du terre sumo , ca fait longtemps ! Smile

PS : Et au passage , énorme ton SDTJT H ! Shocked
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liltoto



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mar 13 Nov - 19:29

Ouai le SDTjt est pas mal du tout tout comme le sumo !
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Zac



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mar 13 Nov - 19:58

Sympa les chaines Cool
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latvia1230
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mar 13 Nov - 20:12

ton SDT, t'attaques tout de suite a 100kg ?



Ta video barre au front, suis d'accord avec Tamalou - en resserrant tes coudes, tu ciblerais plus sur tes triceps. Mais mine de rien, 25kg +15kg de chaines, c'est qd meme déjà 40kg... pas mal!



Par contre, va falloir taffer tes mollets l'ami!!!

_________________
If it's easy, you do it wrong!

Carnet Part 1 : http://forum.muscle-factory.net/t196-lat-s-training
Carnet Part 2 : http://forum.muscle-factory.net/t368-lat-s-training
Carnet Part3 : http://forum.muscle-factory.net/t511-lat-s-training
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mar 13 Nov - 20:50

Fais ce que t'as envie de faire bon sang ^^
Merci, pour le SDTJT haltères, sur la première série j'aurai pu en faire 25 je suis presque meilleur au SDTJT qu'au SDT sumo ...
Les chaines ouais ça envoie sérieux, j'ai eu de supers sensations dans les triceps, et y'a pas mal d'exo qui se font avec les chaines, ça change.
Oui oui, 25 + 15 mais il y a 15 kg en haut du mouvement, en bas il y à moins ( peut être 30/35 kg je sais pas je me rends pas compte ).
Pour les mollets je sais Neutral Ils bossaient quand je faisais de la boxe : j'en fais plus. Ils bossaient quand j'allais courir : Je vais plus courir. Du coup je les fait plus Embarassed Mais je pense essayer de les re-intégrer la semaine prochaine ( comme les avants bras ) avec une séance étirements / Avants bras / abdos / mollets.
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Zac



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mar 13 Nov - 21:14

Enfin quand même c'est pas de la cap ou de la boxe qui va te muscler les mollets, j'ai fais 5 ans de boxe et je cours depuis que j'ai 10 ans, j'ai des mollets de merde même en les entrainement 2x/semaine. Mad
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mar 13 Nov - 21:32

Boxe Thaï, si t'inquiètes pas, entre les reprises d'appuis pour tout coups de pieds/genoux, le fait de courir all the time sur la pointe des pieds, tous les exercices qu'on faisait, je peux te dire que j'avais des mollets en béton : Mais maintenant 0 ils sont tout mous
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Hdn



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mar 13 Nov - 22:24

Bah les mollets je vois plein de gens d'un certain âge 30/40/50 ans qui en ont des énormes avec la CAP, les randos le vélo etc, c'est surtout une question de génétique ce muscle comme les avant bras ...
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mar 13 Nov - 22:34

Les mollets et les avants bras, soit t'en a, soit t'en a pas, c'est vrai !
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Zac



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mer 14 Nov - 17:35

Bah avec l'anglaise a sautiller pendant tout l'entrainement et a travaillé ton jeu de jambe, j'te promet que ca te les dégommes mais tu fais pas de la masse avec ca.
Enfin y a une très grosse part de génétique
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mer 14 Nov - 17:52

t'en a ...ou pas lol
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skunk51
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Mer 14 Nov - 17:58

Ouais, le problème dans mon cas c'est que j'ai des os au niveau des chevilles assez énormes donc pour avoir de gros mollets, j'ai intérêt à m'accrocher Laughing
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MessageSujet: Re: [!] Skunk51 [ O ]   Aujourd'hui à 14:02

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