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 tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW

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boyka



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MessageSujet: Re: tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW   Jeu 14 Mar - 22:32

Good Wink
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tomibuilding



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MessageSujet: Re: tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW   Ven 15 Mar - 10:34

merci Wink
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Math.l
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MessageSujet: Re: tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW   Ven 15 Mar - 11:54

Citation :
et la il me dit je les bosse pas ^^

Ca me rappelle moi Smile


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tomibuilding



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MessageSujet: Re: tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW   Sam 16 Mar - 16:12

2 rep a 300 kg à la presse passer pendant la bonne séance jambes de cette aprèm !! Assez content !
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Math.l
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MessageSujet: Re: tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW   Dim 17 Mar - 10:15

Ampli complète ? super travail !

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tomibuilding



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MessageSujet: Re: tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW   Dim 17 Mar - 11:16

3,5/4 ^^ tfacon je suis bloque après même en baissant le truc a fond sinon mon dos se décolle ... :/

Merci en tout cas !
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tomibuilding



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MessageSujet: Re: tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW   Sam 23 Mar - 17:08

voila première semaine de stage encore 3 en se levant a 5h tous les jours...
du coup j'entraine l'apres midi ce qui me convient mieux pas le temps de faire le resumé de cette semaine mais aujourhdui c'était bras et sa c'est bien passer !
curl sur banc incliné avec poullie a un bras-->genre de larry scott 3 serie sa ma suffit
dips a la machine de commence a 80 kg,mais je fait des série vachemnt longue du coup je monte je monte jusqua faire la derniere avec toute la pile soit 120(kg je suppose ya rien de marquer mais vu le poind surement pas des lbs^^) donc pr! jai du faire 8 rep!
ensuite curl barre a 25 kg avec peu de recupet technique parfaite, altérné avec triceps corde a 40 kg(sa depend des poullie le poid change car la résistance est pas la meme)
enfion extension nuque a 8 kg-->15rep, puis curl marteau a 20 kg:lol!: PRRRR4 serie de 8 ou 10 je men rapelle plus, petite constatation dans le miroir des bras mega congestion mais toujours trop gras, puis finition pompe serré et 2 série d'avant bras en supi

résultat: je suis resté concentrer avec ma musique et jai content de moi !
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tomibuilding



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MessageSujet: Re: tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW   Sam 13 Avr - 11:19

de retour , stage assez épuisant plus la diète ou jai fait des conneries, trop de décharge du coup plus de jus du tout au training....
2 kg de perdu en 3 semaine,on apercoit tout juste les abdos du haut,je revient juste sur la séance de ce matin qui a été juste super !(épaules, triceps)
échauffement: bench en position incliné genre 60°:a vide puis 10/20/40/5/40kg
butterfly inversé: 39kg 5 série longue avec très peu de temps de récup
un mec est sur la presse a épaules et papotte depuis 10 min sans rein soulever, sa commence à m'énerver...du coup je fait 2 série d'élév frontale avec barre( JE RESSENT QQC !! avec haltère aucune sensation mais la sa passe crème Cool ) et du coup lautre fais sa série a 30 kg...je tape l'incruste et y me demande combien je met,il doit avoir 40-50 ans et pousse que dal... du coup je commence a 60( en tout un !^^) congestion car série longue(trop) du coup je passe a 80 et fait 2 série puis 1 dégressive en commencant a 80 puis 40.
finis par les élév latérale, supersérie a 12 puis 8 kg, je compte pas je vais au bout ! en faisant sa 3 fois, sa ma suffit...affraid
oiseau debout, je le sens bien ! 4 fois 12 reps a 8kg
triceps:
kikck back unilatérale ! (dla patate !!) [email=4x12@ 8+]4x12a[/email] 8kg
dips1série, bof je passe a autre chose..
tirage barre v:5 série/ 25kgtemps de repos court, nikel !
abdos a la machine 2serie de 40

bref tres tres bonne sénace et pour la dernière, j'y retourne cette aprem pour les pecs! après vacances en corse
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Math.l
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MessageSujet: Re: tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW   Sam 13 Avr - 11:23

epaule le matin ... pec l'aprem ? scratch

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boyka



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MessageSujet: Re: tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW   Sam 13 Avr - 11:25

Ca va etre dur pour les épaules je pense ..
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tomibuilding



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MessageSujet: Re: tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW   Sam 13 Avr - 11:40

j'y vais pas poour casser la baraque sa sera light vous inquiétez pas c'est surtout pour accompagner un pote a sa séance de reprise Wink
et discuttez avant mon départ ( pas de salle la ou je vais sniff, du coup cardio tous les jours,abdos, pompe... enfin tous ce que je pourrais faire ^^
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boyka



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MessageSujet: Re: tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW   Sam 13 Avr - 11:52

Dac , mais moi j'aurais fais pec / tri ce matin et épaule stap dans le genre :p

Bonne chance pour labas Smile
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tomibuilding



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MessageSujet: Re: tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW   Sam 13 Avr - 17:07

Pecs déjà fait mercredi et triceps ce matin avec épaules , j'avais tous fait mais du coup c'était pas vraiment une séance hihi ^^
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tomibuilding



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MessageSujet: Re: tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW   Lun 22 Avr - 15:03

re les gens, vacance, sa fait du bien, je pense que sa peut etre que bénéfique, un peu de prise de gras au niveau du bid...

bref pour ma reprise et pendant environ un mois, je suivrais un nouveau programme, axé cardio-sèche et qui me donnera plus de temps pour les cours car je fait le con en m'investissant plus a la salle de gym que celle de cours..

sa donnera du 3 jours sur 7 en muscu avec les combinaison suivantes:

pecs/dos

jambes/mollet

épaules/bras

voila avec surement du cardio les jours off, d'un coté je me test en meme temps voir si avec plus de repos je vais mieux..

niveau diete je vais serrer les glucide le soir les jours off mais pas les jours on, rprise de la créatine et jai commander de la milk protein mp pour mes collations, augmentation des bons lipide je posterais peut etre la diete omplete plus tard pour vos avis si certains la veule, voila tchouuusssss les bg
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tomibuilding



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MessageSujet: Re: tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW   Jeu 25 Avr - 11:34

Séance de pecs/dos hier.. J'ai mal ^^

Aujourd'hui jambes ! Aie aie aie
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boyka



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MessageSujet: Re: tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW   Sam 27 Avr - 20:39

C'est bien si sa pique Smile
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tomibuilding



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MessageSujet: Re: tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW   Dim 6 Oct - 9:09

re hello a tous !

je n'ai presque pas posté sur le fofo depuis longemps car manque de emps mais je passe tous les jours voir les carnets Wink

je suis actuellement a 76kg (83 en juin), je vais continuer a dégriasser et je suis oujours dans l'optique de faire france mais pas a l'ifbb.

je vous posterais des photos bientot (pour de vrai :p ) et posterais quand je pourrais mon prog qui est actuellement comme suit avec beaucoup de superset

pec epaule tri
jambe mollet abdos
dos trapeze bi
pec epaule tri
ischios mollet abdos
dos trapeze bi

voila ! a +
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Math.l
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MessageSujet: Re: tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW   Dim 6 Oct - 9:13

Bon retour, et pousse bien !

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tomibuilding



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MessageSujet: Re: tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW   Dim 6 Oct - 9:29

merci tam !

je te le dit ici mais respect pour tes charges !!
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Math.l
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MessageSujet: Re: tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW   Dim 6 Oct - 9:37

Merci, tomi Wink. Mais y a encore du travail. Smile

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tomibuilding



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MessageSujet: Re: tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW   Dim 6 Oct - 9:48



voila la photo, j'ai maigris depuis prochaine tof prévu a la fin des vacances
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Math.l
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MessageSujet: Re: tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW   Dim 6 Oct - 10:01

Bonnes cuisses, les bras épaules sont pas mal. Les pecs aussi.
Manque d'abdos c'est évident. On ne peut pas juger le dos.

En tout cas, bonne progression! Tu as toujours 16 ans ?

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tomibuilding



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MessageSujet: Re: tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW   Dim 6 Oct - 10:14

Jai eu 17 en juin Smile

Photo du dos stap Wink pour les abdos malheureusement j'ai toujours été gras mais la différence devrait se voir sur les prochaine photo
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tomibuilding



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MessageSujet: Re: tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW   Dim 6 Oct - 10:22




Voilà le dos
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patrick57



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MessageSujet: Re: tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW   Dim 6 Oct - 17:47

Hello green 
Bon retour parmi nous Twisted Evil 
Bien les photos,sa rend bien Twisted Evil Cool
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MessageSujet: Re: tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW   Aujourd'hui à 0:14

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