Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9

Training du 28 Septembre

Épaules

Développé debout poulie double avec T-grip @ 75 lbs (34k) Ch bras.Ris:2'
3x15 +3 reps

Rowing menton poulie double @ 60 lbs (27.2k) Ch bras.Ris:1'30
3x17 +6 reps


Développé nuque partiel assis a la poulie double+T-grip @ 40 lbs (18.1k)Ch bras Ris:1'15
3x35 +5 reps


Oiseaux sur banc incliné @ 30 lbs (13.6k) Ris:1'30
Manque de temps ZAPPER pour cette semaine.

@+

Dimanche soir je posterais 3 petites videos,une pour
Developpe nuque partielle
Developpe debout et
Rowing menton

une 2 iemes pour
ECI
Developpe incliner uni

et une 3 iemes avec
Curl
Extension nuque et
Extension supi

Le tout a la poulie double.

Hâte de voir ça !

3 ptites videos fais a la va vite avec la poulie double.

https://youtu.be/Crr42oW0mGs

https://youtu.be/-PmUA5NrCLM

https://youtu.be/FKjqdYyOep4

@+

Cool de voir tes videos ! On se croirait vraiment dans une vrai salle

Maintenant reste plus qu'à nous poser des pics !

On comprend mieux, en tout cas du super matériel !

Ca doit être top d'avoir ce genre de matos à la maison !!
Merci pour les vidéos Tommy

Ma fais plaisir

Training du 30 Septembre

Cuisses et mollets

Extension au banc a 45 @ PDC Ris:1'30
20-15-15 +5 reps

Leg press @ 550 lbs (250k) Ris:1'30
3x14 +3 reps

Belt squat a la poulie basse @ 150 lbs (61.8k) Ris:1'30
3x14 +6 reps

Mollets a la presse @ 250 lbs (113.3k) Ris:1'
3x13 +3 reps

@+

Pas mal ce système de poulie double, tu dois avoir de bonne sensation

Training du 1 Octobre

Triceps

Barre front EZ @ 110 lbs (50k) Ris:2'30
3x15 +4 reps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 135 lbs (61.3k) Ris:1'30
3x16 +6 reps

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 60 lbs (27.2k) Ris:45'' entre ch.
3x12 +5 lbs (2.2k)

Extension poulie haute 1 bras prise supi @ 25 lbs (11.3k) Ris:1'30
3x15 -15 lbs (6.8k)

Le barre front les 2 dernieres reps ca ressemblais a un hybride de BF et couché serré,
a partir de maintenant je réduit les reps a 12 maxi pour le BF.

Les extension supi j ai réduit la charge, maintenant mouvement lent avec 2 secs de contraction
en bas du mouvement.

@+

J'aime bien aussi faire les triceps à la poulie haute en supination ! J'trouve le mouvement plus naturel qu'en pronation.

En supi c est top comme ressenti

T'as quand même de grosses perfs en triceps, barre front comme extension nuque

Merci.



Training du 2 Octobre

Dos

SDT a la Trap Bar @ 202 lbs (91.8k) 2'
3x8 +10 lbs (4.5k) Ici chaque rep suivi d un shrug.

Traction poulie haute prise supi barre MAG @ 160 lbs (72.7k). Ris 1'30
3x9 +10 lbs (4.5k)

T-bar rowing @ 170 lbs (77.2k)+ la barre Ris 2'
3x15 +3 reps(

Traction partielle a la poulie haute prise pro MAG XL @ 120 lbs (54.5k) Ris 1'30
3x24 +2 reps

@+

Training du 4 Octobre

Pecs

Développé décliné+T-grip @ 200 lbs (90.9k) Ris 2'30
9-8-8 +1 reps

Dip Gironda 86 cm d écartement @ PDC Ris 2'
3x20 +3 reps

Écarté incliné a la poulie double @ 40 lbs (18.1k) Ris 1'30
3x18 +3 reps

Développé incliné unilatéral a la poulie @ 45 lbs (20.4k) Ris 1'
3x20 +6 reps

@+

Training du 7 Octobre

Biceps

Curl a la poulie double avec T-grip @ 55 lbs (25k) chaque bras. Ris:2'
4x10 +5 lbs (2.2k)

Curl 1 bras pupitre avec T-grip @ 40 lbs (18.1k) Ris:45'' ch bras.
4x14 +4 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc + T-grip @ 35 lbs (16k) Ris:1'30
4x15 +4 reps
Mouvement lent.

@+

Le décline monte bien là !
Bonne séance biceps aussi.
Tu fais un muscle par séance 5x semaines si j'ai bien compris, tes séances durent combien de temps ?

Je m entraine quand je peut



Environ 45 minutes avec échauffement.

Training du 9 Octobre

Épaules

Développé debout poulie double avec T-grip @ 75 lbs (34k) Ch bras.Ris:2'
3x16 +3 reps

Rowing menton poulie double @ 60 lbs (27.2k) Ch bras.Ris:1'30
3x18 +6 reps


Développé nuque partiel assis a la poulie double+T-grip @ 40 lbs (18.1k)Ch bras Ris:1'15
40-35-35 +5 reps


Oiseaux sur banc incliné @ 30 lbs (13.6k) Ris:1'30
3x17 +3 reps

@+

Training du 10 Octobre

Cuisses et mollets

Extension au banc a 45 @ PDC Ris:1'30
20-20-15 +5 reps

Leg press @ 550 lbs (250k) Ris:1'30
3x15 +3 reps

Belt squat a la poulie basse @ 150 lbs (61.8k) Ris:1'30
3x15 +3 reps

Mollets a la presse @ 250 lbs (113.3k) Ris:1'
3x14 +3 reps

@+

Training du 11 Octobre

Triceps

Barre front EZ @ 115 lbs (52.2k) Ris:2'30
3x8 +5 lbs (2.2k)

Développé décliné prise serré + T-grip @ 135 lbs (61.3k) Ris:1'30
3x17 +3 reps

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 60 lbs (27.2k) Ris:45'' entre ch.
3x13 +3 reps

Extension poulie haute 1 bras prise supi @ 25 lbs (11.3k) Ris:1'30
3x16 +3 reps Contraction 2''

@+

Vraiment bonnes tes séances triceps !

Pour les épaules tu vois du changement avec cette façon de procéder ?

J ai l impression qu elles sont un peu plus rondes.

J ai l intention de tester bientot des élé lat avec les bras légerement décaller vers l avant.

Vraiment de très bonnes perfs tommy , le Barre au front est improssianant tout comme la presse.