Dip Gironda 86 cm d écartement @ PDC Ris 2' 3x20 +3 reps
Écarté incliné a la poulie double @ 40 lbs (18.1k) Ris 1'30 3x18 +3 reps
Développé incliné unilatéral a la poulie @ 45 lbs (20.4k) Ris 1' 3x20 +6 reps
@+
Tommy
Messages : 1164 Date d'inscription : 21/11/2010 Age : 52 Localisation : Québec-Sorel
Sujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9 Dim 7 Oct - 20:17
Training du 7 Octobre
Biceps
Curl a la poulie double avec T-grip @ 55 lbs (25k) chaque bras. Ris:2' 4x10 +5 lbs (2.2k)
Curl 1 bras pupitre avec T-grip @ 40 lbs (18.1k) Ris:45'' ch bras. 4x14 +4 reps
Curl marteau barre triceps bomber sur banc + T-grip @ 35 lbs (16k) Ris:1'30 4x15 +4 reps Mouvement lent.
@+
Hdn
Messages : 3438 Date d'inscription : 22/11/2010 Age : 31 Localisation : 31
Sujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9 Dim 7 Oct - 20:39
Le décline monte bien là ! Bonne séance biceps aussi. Tu fais un muscle par séance 5x semaines si j'ai bien compris, tes séances durent combien de temps ?
Tommy
Messages : 1164 Date d'inscription : 21/11/2010 Age : 52 Localisation : Québec-Sorel
Sujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9 Dim 7 Oct - 21:50
Je m entraine quand je peut
Environ 45 minutes avec échauffement.
Tommy
Messages : 1164 Date d'inscription : 21/11/2010 Age : 52 Localisation : Québec-Sorel
Sujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9 Mer 10 Oct - 0:52