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 Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9

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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Lun 18 Mar - 23:39

Training du 18 Mars

Cuisses et mollets

Front Squat @ 110 lbs (50k) Ris:2'
3x9 +3 reps

Zercher Squat @ 110 lbs (50k) Ris:2'
3x8

Mollets a la presse @ 260 lbs (117.9k)Ris:1'30
3x18 +2 reps

Trapezes

Shrugs a la Trap-bar @ 162 lbs (73.6k) Ris:1'30
3x15 +3 reps

@+
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Mar 19 Mar - 23:24

Training du 19 Mars

Triceps

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 70 lbs (31.7k) Ris:1' entre ch.
3x13 +3 reps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 147 lbs (66.6k) Ris:2'
3x15 +3 reps

Dip @ 33 lbs (15k) Ris:2'
3x16 +6 reps

Magic Triceps @ 85 lbs (38.6k)
3x12 +5 lbs (2.2k)

@+
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Mer 20 Mar - 22:43

Training du 20 Mars

Dos

SDT a la Trap Bar @ 312 lbs (141.8k) Ris:3'
3x5 +3 reps

Traction Nuque poulie haute prise MAG XL @ 140 lbs (63.6k). Ris 1'30
3x12 +10 lbs (4.5k)

Rowing 1 bras barre @ 40 lbs (18.1k)+ la barre Ris 45'' entre ch.
3x15 +3 reps

Rowing horizontal poulie basse prise supi barre MAG @ 150 lbs (68k) Ris 1'30
3x15 +3 reps

@+
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Dim 24 Mar - 21:39

Training du 24 Mars

Pecs

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 32 lbs (14.5k) Ris 2'
3x16 +3 reps

DC Partiel Bas @ 155 lbs (70.4k) Ris 2'
3x30 +15 reps

Développé assis(guillotine) a la poulie double @ 75 lbs (34k)Ch.bras Ris 2'
3x26 +6 reps

Écarté incliné a la poulie double @ 55 lbs (25k) Ris 1'30
3x12 +5 lbs (2.2k)

@+
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Lun 25 Mar - 21:41

Training du 25 Mars

Biceps

Curl incliné a la poulie double @ 50 lbs (22.6k) chaque bras. Ris:2'
3x18 +6 reps Une coche + incliné que sur la vidéo.

Curl Barre Olympique+T-Grip @ 80 lbs (36.2k) Ris:2'
3x10 +3 reps

Curl 1 bras pupitre @ 50 lbs (22.6k) Ris:1' entre ch bras.
3x18 +3 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc incliné + T-grip @ 45 lbs (20.4k) Ris:1'30
3x20 +6 reps

@+
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Mer 27 Mar - 0:26

Training du 26 Mars

Épaules

Rowing menton poulie double @ 70 lbs (31.7k) Ch bras.Ris:2'
3x20 +6 reps

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30
3x36 +3 reps

Landmine press 1 genoux au sol @ 40 lbs(18.1k) + la barre.Ris:1'
3x12 +6 reps

FacePull @ 50 lbs (22.6k)Ris:1'30
3x25 +3 reps

@+
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skunk51
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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Mer 27 Mar - 19:48

T'en penses quoi du facepull ? J'aime beaucoup perso, ça me file de bonnes sensations au niveau des trapèzes supp' et arrière d'épaules !
T'as remis du partiel bas au couché tiens ^^
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Mer 27 Mar - 22:12

Idem, j aime bien.

Ouep retour du partiel au DC Wink
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Jeu 28 Mar - 22:50

Training du 28 Mars
Cuisses et mollets
Front Squat @ 110 lbs (50k) Ris:2'
3x10 +3 reps
Zercher Squat @ 110 lbs (50k) Ris:2'
3x9 +3 reps
Trapezes
Shrugs a la Trap-bar @ 172 lbs (78.1k) Ris:1'30
3x10 +10 lbs (4.5k)
@+
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Dim 31 Mar - 19:55

Training du 31 Mars

Triceps

Extension nuque debout 1 bras a la poulie @ 70 lbs (31.7k) Ris:1' entre ch.
3x14 +3 reps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 152 lbs (69k) Ris:2'
3x12 +5 lbs (2.2k)

Dip @ 33 lbs (15k) Ris:2'
3x17 +3 reps

Magic Triceps @ 90 lbs (41k)Ris:1'30
3x10 +5 lbs (2.2k)

@+
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Nico



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Lun 1 Avr - 8:29

C'est quoi l'exercice que tu appelles "magic triceps" ?

En tout cas tes charges sont toujours aussi bonnes !
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Lun 1 Avr - 13:24

Pullover suivi d un barre front Wink
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Nico



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Lun 1 Avr - 15:33

Après avoir posé la question j'ai cherché sur google et je suis tombé sur une vidéo.
Et en fait je connaissais l'exo, mais sous le nom de "rolling triceps extension". Wink
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Lun 1 Avr - 15:36

Le rolling c est pas un pullover suivi d un dc ?
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Nico



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Lun 1 Avr - 15:45

Je parle de cet exo :

Ce n'est pas le même ?
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Lun 1 Avr - 15:49

Nop

C est lui

http://www.youtube.com/watch?v=ITjDjRbB9yc
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Nico



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Lun 1 Avr - 15:51

Hum je vois. Merci pour la vidéo !
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Lun 1 Avr - 21:41

De rien Nic Wink

Training du 20 Mars

Dos

SDT a la Trap Bar @ 322 lbs (146.3k) Ris:3'
3x3 +10 lbs (4.5k)Derniere reps de ch. série tres laborieuse.

Traction Nuque poulie haute prise MAG XL @ 140 lbs (63.6k). Ris 2'
3x13 +3 reps

Rowing 1 bras barre @ 45 lbs (20.4k)+ la barre Ris 45'' entre ch.
3x10 +5 lbs (2.2k)

Rowing horizontal poulie basse prise supi barre MAG @ 160 lbs (72.7k) Ris 2'
3x10 +10 lbs (4.5k)

@+
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Mar 2 Avr - 22:39

Training du 2 Avril

Pecs

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 32 lbs (14.5k) Ris 2'
3x17 +3 reps

DC Partiel Bas @ 160 lbs (72.7k) Ris 2'
3x25 +5 lbs (2.2k)

Développé assis(guillotine) a la poulie double @ 75 lbs (34k)Ch.bras Ris 2'
3x27 +3 reps

Écarté incliné a la poulie double @ 55 lbs (25k) Ris 1'30
3x13 +3 reps

@+
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Mer 3 Avr - 19:36

Training du 3 Avril

Biceps

Curl incliné a la poulie double @ 50 lbs (22.6k) chaque bras. Ris:2'
3x20 +6 reps Une coche + incliné que sur la vidéo.

Curl Barre Olympique+T-Grip @ 80 lbs (36.2k) Ris:2'
3x11 +3 reps

Curl 1 bras pupitre @ 50 lbs (22.6k) Ris:1' entre ch bras.
3x20 +6 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc incliné + T-grip @ 50 lbs (22.6k) Ris:2'
3x14 +5 lbs (2.2k)

@+
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Ven 5 Avr - 22:42

Training du 5 Avril

Épaules

Rowing menton poulie double @ 75 lbs (34k) Ch bras.Ris:2'
3x13 +5 lbs (2.2k)

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30
3x37 +3 reps

Landmine press 1 genoux au sol @ 40 lbs(18.1k) + la barre.Ris:1'
3x15 +9 reps

FacePull @ 60 lbs (27.2k)Ris:1'30
3x18 +10 lbs (4.5k)

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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Lun 8 Avr - 22:48

Training du 8 Avril

Cuisses et mollets

Front Squat @ 120 lbs (54.5k) Ris:2'
3x6 +10 lbs (4.5k)

Zercher Squat @ 110 lbs (50k) Ris:2'
3x10 +3 reps

SDT Roumain @ 145 lbs (65.7k) Ris:2'
3x7

Trapezes

Shrugs a la Trap-bar @ 172 lbs (78.1k) Ris:1'30
3x11 +3 reps

@+
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Nico



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Mar 9 Avr - 6:27

Au fait tu ne nous as pas fait de vidéo avec ton harnais pour le squat ?
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Mar 9 Avr - 9:06

Compliqué un peu pour l instant.
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Mar 9 Avr - 22:49

Training du 9 Avril
Triceps
Extension nuque debout 1 bras a la poulie @ 70 lbs (31.7k) Ris:1' entre ch.
3x15 +3 reps
Développé décliné prise serré + T-grip @ 152 lbs (69k) Ris:2'
3x13 +3 reps
Dip @ 33 lbs (15k) Ris:2'
3x18 +3 reps
Magic Triceps @ 90 lbs (41k)Ris:1'30
3x11 +3 reps
@+
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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Aujourd'hui à 18:09

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