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 Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9

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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Lun 19 Nov - 23:37

Training du 19 Novembre

Triceps

Barre front EZ @ 115 lbs (52.2k) Ris:3'
3x12 +3 reps

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 60 lbs (27.2k) Ris:45'' entre ch.
3x17 +3 reps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 140 lbs (63.6k) Ris:2'
3x12 +5 lbs (2.2k)

Dip @ PDC Ris:1'
3x12

@+
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Nico



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Mar 20 Nov - 8:10

Du vert partout et à chaque fois !

Bon boulot Tommy !
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Mar 20 Nov - 23:41

Merci Nico.



Training du 20 Novembre

Dos

SDT a la Trap Bar @ 272 lbs (123.6k) 2'
3x8 +10 lbs (4.5k)

Traction poulie haute prise supi barre MAG @ 170 lbs (77.2k). Ris 2'
3x10 +3 reps

T-bar rowing @ 180 lbs (81.8k)+ la barre Ris 2'
3x14 +3 reps(

Traction a la poulie haute prise pro MAG XL @ 130 lbs (59k) Ris 1'30
3x21 +3 reps

@+
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Mer 21 Nov - 22:55

Training du 21 Novembre

Pecs

Band pull apart 3D 2x12 Testing

Développé décliné+T-grip @ 207 lbs (94k) Ris 3'
3x8 +5 lbs (2.2k)

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 22 lbs (10k) Ris 2'
3x12 +22 lbs (10k)

Écarté incliné a la poulie double @ 45 lbs (20.4k) Ris 1'30
3x15 +3 reps

Développé assis a la poulie double au cou @ 60 lbs (27.2k)Ch.bras Ris 1'30
3x20 +6 reps

@+
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Jeu 22 Nov - 23:17

Training du 22 Novembre

Biceps

Curl a la poulie double avec T-grip @ 55 lbs (25k) chaque bras. Ris:2'
3x15 +3 reps

Curl 1 bras pupitre @ 40 lbs (18.1k) Ris:45'' entre ch bras.
3x19 +3 reps

Curl a la poulie basse Bar-EZ montée au yeux@ 62 lbs (28.1k) Ris:1'
3x15

Curl marteau barre triceps bomber sur banc + T-grip @ 35 lbs (16k) Ris:1'30
3x20 +3 reps

@+
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Nico



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Ven 23 Nov - 17:17

Tommy a écrit:
Dip Gironda 86 cm d écartement @ 22 lbs (10k) Ris 2'
3x12 +22 lbs (10k)
Alors ton appareil pour les dips va bien ?
Faut croire que oui, vu que tu te lestes maintenant !
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Ven 23 Nov - 17:47

Au top Wink
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Dim 25 Nov - 23:38

Training du 25 Novembre

Épaules

Développé debout poulie double avec T-grip @ 80 lbs (36.3k) Ch bras.Ris:1'30
3x14 +3 reps

Rowing menton poulie double @ 65 lbs (29.5k) Ch bras.Ris:2'
3x15 +3 reps

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30
3x22 +3 reps

Band pull apart, pro,supi et 3D @ élastique Mauve Ris:1'
2x12 2 séries de chaque prises donc 6 séries total.

Shrugs a la Trap Bar @ 142 lbs (64.5k) Ris:1'30
3x16 +3 reps

@+
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Lun 26 Nov - 16:18

Nouveau produits pour mon gym



L élastique est de 50 a 120 lbs (22.7 a 54.5k)
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Nico



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Lun 26 Nov - 17:31

Jolie poignée lol!
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Math.l
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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Lun 26 Nov - 19:13

C'est quoi ? ^^

_________________
"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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Ka$h



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Lun 26 Nov - 19:22

Si je ne me trompe pas c'est un rouleau de massage .
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Lun 26 Nov - 20:07

Ouep c est assez violent au début
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skunk51
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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Lun 26 Nov - 21:56

Un foam roller en mode "pieds de mouton" Shocked J'avais pas tord, tommy c'est un Mazo Laughing
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Lun 26 Nov - 23:10

Laughing



Training du 26 Novembre

Cuisses et mollets

Extension au banc a 45 @ PDC Ris:1'30
3x23 +3 reps

Leg press @ 570 lbs (259k) Ris:2'
3x13 +3 reps

Belt squat a la poulie basse @ 150 lbs (61.8k) Ris:2'
3x19 +3 reps

Mollets a la presse @ 250 lbs (113.3k) Ris:1'
3x18 +3 reps

@+
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Nico



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Mar 27 Nov - 16:44

Tu t'en sers comment de ton truc pour le massage ?
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Mar 27 Nov - 17:21

On se couche dessus et on roule au endroit désiré.Wink
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Nico



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Mar 27 Nov - 17:23

Ah ok !
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Mar 27 Nov - 23:50

Training du 27 Novembre

Triceps

Barre front EZ @ 120 lbs (54.5k) Ris:3'
3x8 +5 lbs (2.2k)

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 60 lbs (27.2k) Ris:45'' entre ch.
3x18 +3 reps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 140 lbs (63.6k) Ris:2'
3x13 +5 lbs (2.2k)

Dip @ PDC Ris:1'
3x13

@+
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Jeu 29 Nov - 0:03

Training du 28 Novembre

Dos

SDT a la Trap Bar @ 282 lbs (128.1k) 2'
3x6 +10 lbs (4.5k)

Traction poulie haute prise supi barre MAG @ 170 lbs (77.2k). Ris 2'
3x11 +3 reps

T-bar rowing @ 180 lbs (81.8k)+ la barre Ris 2'
3x15 +3 reps(

Traction a la poulie haute prise pro MAG XL @ 130 lbs (59k) Ris 1'30
3x22 +3 reps

@+
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Ven 30 Nov - 0:05

Training du 29 Novembre

Pecs

Band pull apart 3D 2x15

Développé décliné+T-grip @ 207 lbs (94k) Ris 3'
9-8-8 +1 rep

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 22 lbs (10k) Ris 2'
3x13 +3 reps

Écarté incliné a la poulie double @ 45 lbs (20.4k) Ris 1'30
3x16 +3 reps

Développé assis a la poulie double au cou @ 60 lbs (27.2k)Ch.bras Ris 1'30
3x21 +3 reps

@+
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Sam 1 Déc - 22:44

Training du 1 Décembre

Biceps

Curl a la poulie double @ 60 lbs (27.2k) chaque bras. Ris:2'
3x9 +5 lbs (2.2k)

Curl 1 bras pupitre @ 40 lbs (18.1k) Ris:45'' entre ch bras.
3x20 +3 reps

Curl a la poulie basse Bar-EZ avec T-grip montée au yeux@ 64 lbs (29k) Ris:1'
3x18 +9 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc + T-grip @ 40 lbs (18.1k) Ris:1'30
3x12 +5 lbs (2.2k)

@+
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Dim 2 Déc - 23:40

Training du 2 Décembre

Épaules

Développé debout poulie double avec T-grip @ 80 lbs (36.3k) Ch bras.Ris:1'30
3x15 +3 reps

Rowing menton poulie double @ 65 lbs (29.5k) Ch bras.Ris:2'
3x16 +3 reps

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30
3x23 +3 reps

Band pull apart @ élastique Mauve Ris:1'
3D:2x13 +2 reps
Pro:2x13 +2 reps
Supi:2x13 +2 reps

Shrugs a la Trap Bar @ 142 lbs (64.5k) Ris:1'30
3x17 +3 reps

@+
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Lun 3 Déc - 23:06

Training du 3 Décembre

Aujourd hui pas de boulot donc 2 trainings dans 1

Cuisses et mollets

Extension au banc a 45 @ PDC Ris:1'30
3x24 +3 reps

Leg press @ 570 lbs (259k) Ris:2'
3x14 +3 reps

Belt squat a la poulie basse @ 150 lbs (61.8k) Ris:2'
3x20 +3 reps

Mollets a la presse @ 250 lbs (113.3k) Ris:1'
3x19 +3 reps

Triceps

Barre front EZ @ 120 lbs (54.5k) Ris:3'
3x9 +3 reps

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 60 lbs (27.2k) Ris:45'' entre ch.
3x20 +6 reps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 140 lbs (63.6k) Ris:2'
3x14 +3 reps

Dip @ PDC Ris:1'
3x15 +6 reps

@+
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Mer 5 Déc - 0:05

Training du 4 Décembre

Dos

SDT a la Trap Bar @ 292 lbs (132.7k) 2'
3x5 +10 lbs (4.5k)

Traction poulie haute prise supi barre MAG @ 170 lbs (77.2k). Ris 2'
3x12 +3 reps

T-bar rowing @ 190 lbs (86.3k)+ la barre Ris 2'
3x10 +10 lbs (4.5k)(

Traction a la poulie haute prise pro MAG XL @ 130 lbs (59k) Ris 1'30
3x23 +3 reps

Maintenant je dois valider le 3x8 au SDT avant d augmenter la charge.

@+
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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Aujourd'hui à 0:15

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Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9
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