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 Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9

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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Jeu 1 Nov - 22:20

Training du 1 Novembre

Triceps

Barre front EZ @ 115 lbs (52.2k) Ris:3'
3x10 +3 reps

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 60 lbs (27.2k) Ris:45'' entre ch.
3x15 +3 reps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 135 lbs (61.3k) Ris:2'
3x19 +3 reps Posé la barre quelques secondes sur la derniere série.

Extension poulie haute 1 bras prise supi @ 25 lbs (11.3k) Ris:45''entre ch.
3x18 +3 reps Contraction 2''

@+
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skunk51
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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Ven 2 Nov - 8:06

P'tain le Barre front quoi Shocked
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Nico



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Ven 2 Nov - 8:19

Les extensions nuque 1 bras sont bien lourdes aussi !
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Ven 2 Nov - 22:04

Merci Wink



Training du 2 Novembre

Dos

SDT a la Trap Bar @ 242 lbs (110k) 2'
3x8 +20 lbs (9k)

Traction poulie haute prise supi barre MAG @ 160 lbs (72.7k). Ris 2'
3x11 +3 reps

T-bar rowing @ 180 lbs (81.8k)+ la barre Ris 2'
3x12 +3 reps(

Traction a la poulie haute prise pro MAG XL @ 120 lbs (54.5k) Ris 1'30
3x30 +6 reps

@+
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Sam 3 Nov - 22:55

Training du 3 Novembre

Pecs

Développé décliné+T-grip @ 200 lbs (90.9k) Ris 3'
10-9-9 +1 reps

Dip Gironda 86 cm d écartement @ PDC Ris 2'
3x23 +3 reps 1 RP sur la derniere.

Écarté incliné a la poulie double @ 45 lbs (20.4k) Ris 1'30
3x13 +5 lbs (2.2k)

Développé assis unilateral a la poulie @ 55 lbs (25k) Ris 1'30
3x20

@+
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Dim 4 Nov - 20:59

Training du 4 Novembre

Biceps

Curl a la poulie double avec T-grip @ 55 lbs (25k) chaque bras. Ris:2'
4x13 +4 reps

Curl 1 bras pupitre @ 40 lbs (18.1k) Ris:45'' entre ch bras.
4x17 +4 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc + T-grip @ 35 lbs (16k) Ris:1'30
4x18 +4 reps
Mouvement lent.

@+
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Math.l
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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Dim 4 Nov - 21:52

A chaque fois ton curl pupitre 1 bras m'impressionne ! Shocked

_________________
"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Lun 5 Nov - 0:01

Faut dire que c est a la poulie Wink
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Lun 5 Nov - 23:16

Training du 5 Novembre

Épaules

Développé debout poulie double avec T-grip @ 80 lbs (36.3k) Ch bras.Ris:1'30
3x12 +5 lbs (2.2k)

Rowing menton poulie double @ 65 lbs (29.5k) Ch bras.Ris:1'30
3x13 +3 reps


Élévation latéral alterné a la poulie double @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30
3x20 +6 reps

Shrugs a la Trap Bar @ 142 lbs (64.5k) Ris:1'30
3x14 +4 reps

@+
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Mer 7 Nov - 2:33

Training du 6 Novembre

Cuisses et mollets

Extension au banc a 45 @ PDC Ris:1'30
3x21 +3 reps

Leg press @ 570 lbs (259k) Ris:1'30
3x11 +3 reps

Belt squat a la poulie basse @ 150 lbs (61.8k) Ris:1'30
3x17 +3 reps

Mollets a la presse @ 250 lbs (113.3k) Ris:1'
3x16 +3 reps

@+
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Mer 7 Nov - 21:04

Training du 7 Novembre

Triceps

Barre front EZ @ 115 lbs (52.2k) Ris:3'
3x11 +3 reps

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 60 lbs (27.2k) Ris:45'' entre ch.
3x16 +3 reps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 135 lbs (61.3k) Ris:2'
3x20 +3 reps

Extension poulie haute 1 bras prise supi @ 25 lbs (11.3k) Ris:45''entre ch.
3x19 +3 reps Contraction 2''

@+
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Jeu 8 Nov - 23:31

Training du 8 Novembre

Dos

SDT a la Trap Bar @ 262 lbs (119k) 2'
3x8 +20 lbs (9k)

Traction poulie haute prise supi barre MAG @ 170 lbs (77.2k). Ris 2'
3x9 +10 lbs (4.5k)

T-bar rowing @ 180 lbs (81.8k)+ la barre Ris 2'
3x13 +3 reps(

Traction a la poulie haute prise pro MAG XL @ 130 lbs (59k) Ris 1'30
3x20 +10 lbs (4.5k)

@+
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skunk51
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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Ven 9 Nov - 8:08

ça doit être cool de faire son sdt à la trap bar, mais ça revient presque à faire du squat non ? Parce que tu tires plus autant avec le dos ?
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Ven 9 Nov - 10:16

Je sent bien le dos Wink
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skunk51
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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Ven 9 Nov - 10:55

Ah ok ^^ j'aimerai bien essayer si j'en ai l'occasion !
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Dim 11 Nov - 21:27

Mon nouveau rack a dip artisanal



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skunk51
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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Dim 11 Nov - 21:39

Tu l'as fais toi même ?! Nice job ça Shocked
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Dim 11 Nov - 22:06

Non je l ai fais faire par un pote Wink
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latvia1230
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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Dim 11 Nov - 22:43

sympa ça!!! tu t'entraines tjs chez toi?

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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Dim 11 Nov - 22:47

Oui , toujours en solo.
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Nico



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Lun 12 Nov - 8:04

Ton pote a bien travaillé !
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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Lun 12 Nov - 21:59

Training du 12 Novembre

Pecs

Développé décliné+T-grip @ 202 lbs (91.8k) Ris 3'
3x10 +2 reps

Dip Gironda 86 cm d écartement @ PDC Ris 2'
3x24 +3 reps Cool aucune douleur dans les poignets avec le new rack.

Écarté incliné a la poulie double @ 45 lbs (20.4k) Ris 1'30
3x14 +3 reps

Développé assis a la poulie double au cou @ 60 lbs (27.2k)Ch.bras Ris 1'30
3x18

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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Mar 13 Nov - 22:42

Training du 13 Novembre

Biceps

Curl a la poulie double avec T-grip @ 55 lbs (25k) chaque bras. Ris:2'
4x14 +4 reps

Curl 1 bras pupitre @ 40 lbs (18.1k) Ris:45'' entre ch bras.
4x18 +4 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc + T-grip @ 35 lbs (16k) Ris:1'30
4x19 +4 reps

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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Mer 14 Nov - 23:11

Training du 14 Novembre

Épaules

Développé debout poulie double avec T-grip @ 80 lbs (36.3k) Ch bras.Ris:1'30
3x13 +3 reps

Rowing menton poulie double @ 65 lbs (29.5k) Ch bras.Ris:1'30
3x14 +3 reps


Élévation latéral alterné a la poulie double @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30
3x21 +3 reps

Shrugs a la Trap Bar @ 142 lbs (64.5k) Ris:1'30
3x15 +3 reps

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Tommy



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MessageSujet: Re: Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9   Dim 18 Nov - 23:42

Training du 18 Novembre

Cuisses et mollets

Extension au banc a 45 @ PDC Ris:1'30
3x22 +3 reps

Leg press @ 570 lbs (259k) Ris:2'
3x12 +3 reps

Belt squat a la poulie basse @ 150 lbs (61.8k) Ris:2'
3x18 +3 reps

Mollets a la presse @ 250 lbs (113.3k) Ris:1'
3x17 +3 reps

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