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 Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42

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patrick57



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Sam 5 Oct - 17:51

+1 pour les perfs Wink 
Elles sont top
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Fightwriter



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Sam 5 Oct - 18:03

Alors c'est comment au dessus de 80 ?
Tu gères bien mec, continue comme ça !

Niveau bouffe et cours ca va ? Smile

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Math.l
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Sam 5 Oct - 18:11

Tu t'en sors bien n'empêche. 3 séance par semaine et ça progresse!

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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Dim 6 Oct - 0:32

Encore Merci a Bulkas Smile
Merci Patrick aussi Smile
Merci Fight , Niveau bouff c'est chaotique... Pizza pizza steack haché .. Je grossis pas rien ..
Ben au dessus des 80 j'ai testé direct lourd j'ai bien aimé :p

Merci Tam , oui avec ces 3 seances , j'arrive a progressé , parce que la semaine je suis au repos total je pense , a part quelque pompe etc .. Je me sens beaucoup plus reposé , moins fatigué musculairement ..

J'ai peut etre trouvé mon rythme . Smile

J'espere bientot atteindre 100 kg mais j'ai pas assez de poids :p Mais bon faire 3-4 fois 94 kg serait deja un bon objectif a moyen therme Smile
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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Dim 6 Oct - 8:10

En cadeau la video de mon PR a 94kg , difficulté bras gauche :p

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Zac



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Dim 6 Oct - 8:30

Ca m'a surpris hahaha a peine tu déraque tu laisses la barre te tomber sur la cage green 

Avec une meilleur technique je pense que tu les passes les 100 kg 

Bravo pour le pr Smile
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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Dim 6 Oct - 8:35

J'attends pas beaucoup je la sort et bim je commence, car y'a pas d'assureur etc donc ..

Meilleur technique , tu as quelque conseil ? Smile

Merci
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Math.l
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Dim 6 Oct - 8:36

Bien joué!

Après, je pense que tu peux optimiser ton mouvement.

Déjà, quand tu dérack la barre (on en parle pas souvent mais c'est important), tu l'amènes directement sur les pecs, tu commences directement le mouvement.

Non ... Tu dérack, bras tendu tu amènes la barre au dessus de la poitrine, tu stabilises le tout, et c'est là, que tu commences à descendre.

Ensuite, la descente est un peu trop rapide (même si c'est un record), il faut apprendre à "retenir" (dans la mesure du raisonnable) la charge hors des tentatives de max, pour ensuite être capable de le faire sur un max.

Même si c'est un record, encore une fois, à l'entraînement, on évite le rebond sur la cage (qui est du à une descente trop rapide).

On gagne plus (en recrutement musculaire, et en force), en contrôlant la descente, en limite le rebond, qu'en faisant l'inverse.
Pourquoi ? Parce que le rebond, c'est de l'énergie élastique, on utilise très peu les pectoraux par conséquence. Le rebond amène quasiment la barre au niveau de la jonction pec / tri (là, où les triceps prennent principalement le relai).

Les omoplates ne sont pas placées (du moins, on en a l'impression).

Et je pense que tu peux optimiser le placement des tes jambes et donc leur utilisation.


Avec du travail sur ce que je viens de te dire sur tes charges d'entraînement, tu devrais pouvoir améliorer tes perfs.

Mais, bravo encore, bientôt la golden. Cool 
Fight ou Boyka qui l'aura en premier ?

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Math.l
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Dim 6 Oct - 8:38

boyka a écrit:
J'attends pas beaucoup je la sort et bim je commence, car y'a pas d'assureur etc donc ..

Meilleur technique , tu as quelque conseil ? Smile

Merci
Je viens de le dire dans mon post, mais je t'explique pourquoi.

C'est plus dangereux de faire comme ça, que de la stabiliser avant de descendre.

En faisant comme tu fais, tu fais un arc de cercle, donc mauvaise trajectoire de barre, moins de chance de la remontée.

Second point, tu n'es pas stable (mal placée) sur la descente, et donc sur la remontée. Perte d'énergie pour la stabilisation, limitant ta performance.

Et puis, y a des muscles qui doivent contrecarrer ce mouvement en arc de cercle quand tu dérack comme ça, et souvent c'est des petits muscles ... risque de blessures Wink.

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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Dim 6 Oct - 8:41

Merci pour tous ces conseil , je vais y travailler alors , Fight je pense , car deja j'ai pas les poids pour 100 kg et je m'entraine que une fois par semaine :p

Une super explication comme sa , me fait adorer encore plus se forum Merci Tam !
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Zac



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Dim 6 Oct - 8:48

Comme dis tamal mieux fixer tes omoplates dans les banc deja, bien sortir la cage
Ponter dans la limite du raisonnable
Utiliser tes jambes, pour cela mieux les placer
Envoyer la barre en arrière(trajectoire parabolique, quand tu dé-raque la barre est aligné a tes épaules/clavicule - elle vient toucher ton bas de pec et revient dans sa position initiale - plus de force comme ca : tu profites mieux de ton avant d'épaule et si tu arrives a te synchroniser avec ton leg drive y a vraiment moyen de rajouter plusieurs kg comme ca)
et rentrer tes coudes comme si tu voulais tordre la barre pour mieux tirer profit de tes triceps

Ca te donneras moins de pec  qu'en écartant les coudes mais le but sur un max c'est pas de prendre des pec mais de battre tes PR
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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Dim 6 Oct - 8:58

Et bien Merci Beaucoup , samedi prochain je relirai tout sa avant d'aller faire mon Couché Smile!
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Fightwriter



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Dim 6 Oct - 10:57

Ahahah' Very Happy
Tam a tout dit, tu as un bon potentiel gars !

Perso j'oserai jamais descendre aussi rapidement sur un max. C'est tout le contraire pour moi, sur mes séries je ralentis moins... Un max j'appréhende et je ralentis (peut être trop ?) à mort la descente ^^
Note tu as 4kg d'avance sur ton max hein :PGood job man !

Je ne ferai plus de max avant un bon mois, tu as de la marge Smile
Mais en tous cas, toujours dans le fair-play, c'est motivant d'avoir quelqu'un à son niveau !

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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Dim 6 Oct - 15:33

Merci Fight Smile
4kg c'est pas grand chose, oui j'aime bien avoir des partenaires avec le meme niveau c'est tres interessant et motivant Smile
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tomibuilding



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Dim 6 Oct - 16:08

Félicitation ! Pour tes 94 kg tu compte ta barre ? Savoir ou je me situe par rapport à toi lol Smile
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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Dim 6 Oct - 16:11

Oui oui je compte la barre quand meme :p
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patrick57



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Dim 6 Oct - 16:23

Nice le PR
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tomibuilding



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Dim 6 Oct - 16:33

jai repris mon carnet si tu veus aller jeter un coup d'oeuil Wink
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Nico



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Dim 6 Oct - 17:52

Jolie barre au couché !
Bientôt la golden !
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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Dim 6 Oct - 19:22

Merci Patrick . Smile
J'y cours de suite Tommy Smile
Merci Nico ! Bientot Very Happy

Aujourd'hui Epaule/Jambes

DM : 10/10/10*46kg 10*44kg
EL : 10/8/6*10kg plus d'épaule..

SDT : 4*8*82kg
Sqt front : 4*10*56kg trop intensif cet exo
Leg extension : 3*15*40kg/jambes
Leg curl : 4*12*40kg

Hard .
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patrick57



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Dim 6 Oct - 19:25

C'est quoi le leg/jambe ?
Avec une jambe tu lèves 40kg*15 ?
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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Dim 6 Oct - 19:27

C'est le leg extension mais je fais avec une seul jambes pas les deux ,car trop facile sinon ..
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patrick57



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Dim 6 Oct - 21:38

Oufti,sa dois piquer non ? Shocked 
Moi avec la machine a la salle je galère avec 40kg green 

C'est pas trop usant le sdt+le squat ?
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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Lun 7 Oct - 12:00

Si si le squat apres le SDT me mets au plus bas ... Smile
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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Dim 13 Oct - 19:47

Bonsoir a tous , Recap du week :

Vendredi DOS :
TL : 4*15*pdc
ROWING : 4*12*70kg
Tirage h : 4*12*22kg


Samedi : Pec / Tri / Biceps

DC : 10*50kg 6*70kg 100 kg ECHEC Sad 2*90kg 6/6*80kg J'ai voulu tenter le diable ..
DIH : 4*12*22kg
DIPS : 30/27/26/24*pdc

Barre front : 3*10*30kg

Curl barre EZ 20*26 kg 0 douleur
46 kg 1 repetition enorme douleur avant bras , reprise pas pour maintenant ..

Aujourd'hui : EPAULE / JAMBES

DM : 4*10*44kg
EL : 10/8*10kg
SDT : 4/6/6/6*90kg
SQT F :  5*70kg douleur pour monter la barre .. 8/8/8*60 kg moins douleureux
LEG extension : 4*15*40kg/jambes
Leg curl : 4*12*40kg

Epuisant . Smile
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Aujourd'hui à 12:12

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Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42
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