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 Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42

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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Sam 17 Nov - 13:45

Tamalou: Mes seance dos sont posté le mardi jeudi et samedi avec SDT Rowing Smile
Nico :Enfaite c'est un programme de muscu qui a été fais par un prof de muscu du pole judo on rentre force max et apres on suis les pourcentage
%
0,55
0,7
0,7
0,8
0,87
0,95
0,92
0,85
0,82
0,8
0,8
0,75
0,75
0,6
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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Sam 17 Nov - 13:47

Aujourd'hui a 10h course a pied 14 km , 1h14min
Je ferais ma seance en fin d'aprem du coup Basketball
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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Sam 17 Nov - 18:47

Soulevé de Terre :
4*10*50kg sa deviens facile !

Rowing buste penché
4*10*50kg

Curl marteau
4*12*12kg

Elevation lateral 6*12*12kg

Petite seance mais reussis assez facilement pour le dos epaule biceps et cuisse !
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Ka$h



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Lun 19 Nov - 19:08

Bon anniv' !!! Smile
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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Lun 19 Nov - 19:11

Mercii Smile !
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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Lun 19 Nov - 21:25

Développé couché Pyramidale :
8*47kg
7*59kg
5*59kg
5*68kg
3*73kg
1*80kg
1*78kg
4*72kg( HARDDD ! )
4*69kg
6*67kg
5*67kg
6*63kg
6*63kg
12*51kg


Développé couché prise serré :
4*10*45 kg


Abdo :
5*25 relevé de bassin en decubitus dorsal jambe tendu
5*30 crunch oblique droit et gauche
5*30*12kg droit et gauche Rotation de buste latérale
Crunch lesté 12 kg 5*30
crunch 5*50
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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Mar 20 Nov - 20:41

Aujourd'hui : Dos epaule cuisse biceps Smile

Soulevé de Terre :
4*12*50kg

Rowing buste penché :
4*12*50kg

Curl marteau :
4*12*12kg


EL
4*12*6kg


leg extension
4*20*24kg jambes droite et gauche
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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Mer 21 Nov - 15:38

Développé couché Pyramidale :
8*47kg
7*59kg
5*59kg
5*68kg
3*73kg
1*80kg
1*78kg
4*72kg
4*69kg
6*69kg
5*68kg
6*63kg
6*63kg
12*51kg
Aujourd'hui moins de difficulté Smile


Développé couché prise serré :
4*10*45 kg


Abdo :
5*25 relevé de bassin en decubitus dorsal jambe tendu
5*30 crunch oblique droit et gauche
5*30*13kg droit et gauche Rotation de buste latérale
Crunch lesté 13 kg 5*30
crunch 5*50
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tomibuilding



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Mer 21 Nov - 16:06

Bien le dc Wink
Par contre jai pas compris pk tu faisait que un exo par muscle
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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Mer 21 Nov - 16:09

Merci , ben les pecs je fais des pompes aussi mais cest tout :/
Je ne sais pas trop quoi faire comme autre exo pour les pecs Embarassed
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Math.l
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Mer 21 Nov - 18:05

Ecartés couché, développé incliné, dips.

_________________
"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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skunk51
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Mer 21 Nov - 18:47

C'est bien, tu t'entraines toujours régulièrement Wink
Pour les pecs, pareil que tamalou, et hésites pas de bosser avec les haltères pour changer de temps en temps.
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tomibuilding



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Mer 21 Nov - 19:52

je parlais de ta séance dos épaule tri et je sais plus quoi ??
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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Mer 21 Nov - 21:52

Merci Tamalou et Skunk , Je suis interessé par ecarté couché Smile Mais le incliné je ne peux pas sur mon banc :/ et Dips aussi faut que je trouve 2 chaise assez solide Wink

Ben pour le Dos Epaule Biceps , Je ne suis pas en mesure de faire du squat, Donc je pense que le Rowing et SDT sont les plus complet que je puisse faire , par contre je pourrais varier les curl peut etre ..
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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Jeu 22 Nov - 20:34

Aujourd'hui : Dos epaule cuisse biceps Smile

Soulevé de Terre : ( je pense augmenter a la prochaine seance )
4*12*50kg

Rowing buste penché : Encore assez difficile la derniere serie
4*12*50kg

Curl marteau : Toujours les deux derniere seance difficile
4*12*12kg


EL: Assez facile peut etre 1 kg de plus le prochaine Smile
4*12*6kg


leg extension : Je pense augmenter aussi Smile
4*20*24kg jambes droite et gauche
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Math.l
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Ven 23 Nov - 12:50

Pour le soulevé de terre, n'hésites pas à refaire une vidéo Wink

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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Ven 23 Nov - 15:53

Oui Tamalou mais ma soeur n'est plus a la maison pour me reprendre :p

Par contre aujourd'hui pas le top... J'ai eu évaluation de badminton ,
cela ma vidé ( j'ai tres bien reussis ) j'ai l'imression que sa ma pris
toute mes force ..

Développé couché Pyramidale : J'avais l'impression que l’épaule gauche avait beaucoup de mal .. Alors que je suis droitié donc la droite aurait du etre fatigué du badminton ??
8*47kg
7*59kg
5*59kg
5*68kg
3*73kg
1*80kg
1*78kg
3*72kg ( echec 4 eme ... )
4*69kg
6*69kg
5*68kg
6*63kg
6*63kg
12*51kg



Développé couché prise serré : Pas la force de faire plus
4*10*40 kg


Abdo :
5*25 relevé de bassin en decubitus dorsal jambe tendu
5*30 crunch oblique droit et gauche
5*30*13kg droit et gauche Rotation de buste latérale
Crunch lesté 13 kg 5*30
crunch 5*50

Les abdos on bien brulé !
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Math.l
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Ven 23 Nov - 16:09

Tu ne peux pas t'auto prendre en vidéo ? ^^

Tu n'as pas mangé entre le bad et ta séance ?

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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Ven 23 Nov - 16:10

Si si j'ai mangé a 12h20 et je pouvais faire ma seance qu'a 13 h donc Pas eu le temps de profité des aliments ...
J'ai pas reussis encore a m'auto prendre en video car c'est un telephone portable pas stable :/
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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Sam 24 Nov - 15:29

Aujourd'hui : Dos epaule cuisse biceps:
J'ai eu une hesitation pour faire les exo car hier soir a la BF j'ai pris grosse bequille mais pas été trop genant Smile

Soulevé de Terre : Je sens que je suis encore assez facile !
4*10*54kg

Rowing buste penché :
4*12*50kg

Curl marteau :
4*12*12kg


EL:
4*12*6kg


leg extension : Encore assez facile Wink
4*20*24kg jambes droite et gauche
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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Lun 26 Nov - 18:46

Développé couché Pyramidale :
8*47kg
7*59kg
5*59kg
5*68kg
3*73kg
1*80kg
1*78kg
4*72kg
4*69kg
6*68kg
5*68kg
6*63kg
6*63kg
12*51kg



Développé couché prise serré :
4*12*40 kg


Abdo :
5*25 relevé de bassin en decubitus dorsal jambe tendu
5*30 crunch oblique droit et gauche
5*30*14kg droit et gauche Rotation de buste latérale
Crunch lesté 13 kg 5*30
crunch 5*50

Je pense bientot reduire le DC pour un autre format et rajouter du ecarté couché et peut etre quelque dips Smile
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Math.l
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Lun 26 Nov - 19:11

Très judicieux comme choix Wink

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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Lun 26 Nov - 19:15

Oui mais par contre aurais tu un format de DC qui me permettrait de prendre masse et force ? :/
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Math.l
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Lun 26 Nov - 19:20

6 séries de 6 répétitions. Méthode de Zatsiorski: http://forum.muscle-factory.net/t844-la-methode-de-zatsiorski

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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Lun 26 Nov - 19:31

Méthode des efforts répétés:
L'utilisation des
charges est moins lourdes, on recherche une action sur le système
nerveux, et sur la masse musculaire et donc l'hypertrophie.
Action
importante sur le facteur structural du muscle, recherche de la
dégradation et de la resynthèse des protéines donc d'hypertrophie. Et de
la résistance a une grande fatigue sur les fibres musculaires qui va
déclencher les tensions maximales dans le muscle.

-> Plus un muscle est gros, plus il est capable de générer de la force.

Comment:
Méthode du 6*6 avec 5min de récupération entre les séries à 70/80% du 1RM, charge dites submaximale.
Récupération entre les séances évalués a 2jours.


En étudiant le pyramidal que j'utilise actuellement il y a déjà les 6*6 a 70/80 %du RM sachant que moi je mets 1min30 de repos entre chaque serie ... 5 min de repos me parait assez enorme et une perte de temps considerable car avec les cours etc je cherche a optimiser au maximun mon temps :S

Du genre 6 ou 8 serie avec 2 min de repos et avec un passage a 90 ou 95 % Du RM mais je ne sais pas réelement si ce genre de format existe ? :/
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Aujourd'hui à 20:22

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