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 Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42

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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Ven 9 Nov - 12:37

Ils sont habitué les pecs a force , mais oui il sont naze quand meme a la fin :p

Lundi pec biceps Abdo
Mardi epaule dos cuisse triceps
MErcredi Pec Biceps abdo
Jeudi epaule dos cuisse triceps
vendredi Pec biceps abdo
samedi CAP
Voila
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Pierre
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Ven 9 Nov - 12:41

Un petit conseil pour réajuster ton programme : je pense que ca serait plus productif d'échanger biceps et triceps, les séance pecs tu taff les triceps à la place car quand tu fais du DC tes triceps taff auss ! et lors de ta séance dos les biceps taff aussi donc ca serait plus bénéfique pour toi te taffer ces muscle dans la continuité de leurs préalable travail.

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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Ven 9 Nov - 12:43

Ah ouai , j'avais pas pensé a sa Smile
Merci je vais essayé de gerer sa Smile
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Pierre
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Ven 9 Nov - 12:44

Enfait tu travail (à une intensité différente) tout les jours les triceps et les biceps ! et c'est pas spécialement bon vue que tu ne laisse pas énormément de temps à ces muscle pour se reposé et récupérer de la séance dernière.

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Math.l
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Ven 9 Nov - 12:44

Et fais le dos avant les épaules Wink

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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Ven 9 Nov - 12:53

En faite mes exo font les 2 en meme temps :p
Je commence par Soulevé de terre , ensuite rowing , puis elevation lateral , et des repulsions triceps que je vais echangé avec les curls et les mettre le jours du DC Smile
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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Sam 10 Nov - 17:00

Seance du samedi :
Soulevé de terre : 4*10*50 kg
Rowing buste horizontal 4*10*50 kg
EL : 2*10*8kg
2*8*8kg
Leg extension 4*20*24 pour jambe droite et gauche

J'ai fais des videos des 2 exo je les posterai sur un compte youtube dans la soirée
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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Sam 10 Nov - 17:33

https://www.youtube.com/watch?v=7aYqfFt9ChA
et
https://www.youtube.com/watch?v=2I8W-Jua4SE
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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Dim 11 Nov - 14:47

Aujourd'hui pas de match , car terrain innondé ! Je suis allé courrir 10 km .. Smile
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rdtsc
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Dim 11 Nov - 18:26

C'est bcp des séries de 10 au SDT je trouve. T'apprends le mouvement? Smile

10km de CAP c'est bien Smile

8kg aux EL imo c'est trop. Mieux vaut faire un mouvement nickel sur cet exo. Il n'y a vraiment aucun intéret à charger sur des EL. De plus, je te conseille d'abandonner les halteres sur cet exo. Passe à la poulie et penche toi légèrement sur le côté. (genre épaule gauche qui bosse, tu te penche vers la gauche)
=>meilleures sensations, meilleur travail, plus de sécurité Smile

Pour le SDT, le fais surtout pas tout seul. Demande à qqn de qualifié de commenter ton mouvement ou poste une video ici. N'utilise pas de prise inversé. Ne charge pas tant que t'es pas sûr de ton mouvement. Une hernie discal c'est pour la vie Wink

Travaille la coiffe des rotateurs et les deltoides postérieurs. N'oublie pas de t'étirer. (notamment les trapezes supérieurs et moyens. Je vois jamais de gens étirer ces muscles! De même, n'oublie pas de t'étirer les ischios et les fessiers! Bref étire *tous* les muscles)

Citation :
ET NE PAS AVOIR PEUR DE PRENDRE DU GRAS

dans la limite du raisonnable :p j'ai commencé la muscu à 60kg pour atterir à 95kg ^^ (donc forcément avec pas mal de gras dans le tas :p )
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skunk51
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Dim 11 Nov - 18:37

Pour le SDT il a posté une vidéo, tamalou l'a corrigé Wink
Pour les EL, tout le monde est différent, mais c'est une solution oui.
La coiffe des rotateurs c'est vrai que c'est pas mal de les bosser, ça évite des fois les douleurs dans les épaules !
( L-fly haltère ou poulie, facepull ... )
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rdtsc
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Dim 11 Nov - 18:43

depuis que je fais régulièrement des exos pour la coiffre des rotateurs + arriere des épaules au TRX (bien meilleures sensations qu'aux halteres/poulie!!!) je me sens 1000 fois mieux au niveau des épaules et surtout ... bcp plus solide Smile
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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Dim 11 Nov - 19:36

Alors tout d'abord , je vous remerci tous pour ces conseil , pour le SDT oui j'ai posté une video car je m'entraine dans mon grenier tout seul donc personne pour conseil :/
Puis pour les EL je vais redescendre a 6 ou 7 kg car cest vrai que le mouvement etait plus propre Smile
Mais je ne peut pas faire a la poulie car je dispose que d'un banc avec barre et 2 halteres :/
Et les etirements j'en fais pas mal pour garder souplesse et surtout car sa fait disparaitres les courbatures d'apres entrainement Smile
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Math.l
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Lun 12 Nov - 13:35

Les petits exercices comme les EL, oiseau, les curl, aucune utilité de charger comme un âne.
Travailler léger et en série longue pour arriver à recruter le muscle, et rester sur du 10/12reps PROPRE, c'est le mieux, aucune utilité de prendre lourd si c'est pour tricher.

C'est un principe de base qu'il faut assimiler Smile

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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Lun 12 Nov - 20:19

TAMALOU : D'accord Smile Oui , mieu vaut un petit peu de travail de qualité que beaucoup de malfaçon Smile

La reprise des cours .. donc seance le soir Smile

Pec Développé couché Pyramidale :

8*48kg
7*58kg
5*58kg
5*66kg
3*72kg
1*78kg
1*76kg
4*70kg
4*68kg
6*66kg
5*66kg
6*62kg
6*62kg
12*50kg

Abdo 5*25 relevé de bassin en decubitus dorsal jambe tendu
5*30 crunch oblique droit et gauche
5*30*12kg droit et gauche Rotation de buste latérale
Crunch lesté 12 kg 5*30
crunch 5*50

DC prise serré Pec interne et triceps
4*10*40kg

Repulsion triceps entre chaise et banc :
4*15*pdc

voila Smile J'ai rééquilibré les triceps car il bossait deja avec le DC puis intensifié pour faire les biceps demain avec le dos et jambe Smile icon12
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Math.l
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Lun 12 Nov - 20:25

Place les abdos à la fin non ?! scratch

Ta pyramide, c'est exactement la même que la semaine dernière, pourquoi ?

Tu ne peux pas faire plus ?!

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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Lun 12 Nov - 20:28

C'est une erreur de frappe je les ai fait en dernier
^^ Oui la pyramique est la meme car je venais de commencé avec ce poids la je fais plusieur fois avant d'augmenter le poids car je suis tout seul quand je m'entraine donc si je n'arrive pas a poussé le max ben je suis dans la merde ... Sad
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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Mar 13 Nov - 21:09

Aujourd'hui : Dos epaule cuisse biceps

Soulevé de Terre :
4*10*50kg

Rowing buste penché :
4*10*50kg

Curl marteau :
2*12*12kg
2*10*12kg

EL
2*12*6kg
2*10*6kg

leg extension
4*20*24kg jambes droite et gauche
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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Mer 14 Nov - 11:38

Aujourd'hui Seance Pec triceps abdo

DC Pyramidale :
8*47kg
7*59kg
5*59kg
5*67kg
3*73kg
1*80kg
1*78kg
4*72kg
4*69kg
6*67kg
5*67kg
6*63kg
6*63kg
12*51kg


DC prise serré :
1*9*50kg
3*10*45kg


Repulsion triceps
4*15*pdc


Abdo :
5*25 relevé de bassin en decubitus dorsal jambe tendu
5*30 crunch oblique droit et gauche
5*30*12kg droit et gauche Rotation de buste latérale
Crunch lesté 12 kg 5*30
crunch 5*50

Le DC a été dur ! I love you
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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Jeu 15 Nov - 21:02

Aujourd'hui : Dos epaule cuisse biceps

Soulevé de Terre : Aucune douleur , assez facile je commence a maitriser !
4*10*50kg

Rowing buste penché : C'est toujours dur la derniere serie !
4*10*50kg

Curl marteau :
2*12*12kg
1*11*12kg
1*10*12kg

EL
4*12*6kg


leg extension
4*20*24kg jambe droite

4*20*24kg jambe gauche

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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Ven 16 Nov - 22:55

Ce matin lycée 2 h de bad assez intense il y a du niveau :p

Ensuite muscu :
Développé couché Pyramidale :
8*47kg
7*59kg
5*59kg
5*68kg
3*73kg
1*80kg
1*78kg
4*72kg
4*69kg
5*67kg( pas reussis a faire le 6 eme Sad )
5*67kg
6*63kg
6*63kg
12*51kg


Développé couché prise serré :
3*8*45 kg (j'avais plus de force mdr )


Abdo :
5*25 relevé de bassin en decubitus dorsal jambe tendu
5*30 crunch oblique droit et gauche
5*30*12kg droit et gauche Rotation de buste latérale
Crunch lesté 12 kg 5*30
crunch 5*50

Sa a tiré dur aujourd'hui ! Smile
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Math.l
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Sam 17 Nov - 7:34

1*80 pas mal Wink

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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Sam 17 Nov - 8:21

Merci ! Smile Ah oui j'etait content de le passer Smile Mais la j'ai plus de poids Surprised Je dois allez en racheter puis je ne gere pas encore a fond a fond le pyramidale la il faut encore une semaine je pense ou 2 pour augmenter un peu :p
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Math.l
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Sam 17 Nov - 10:15

Pense à faire le dos hein, tu ne postes jamais de séance dos. Mais fais le ! Très important !

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Nico



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Sam 17 Nov - 10:49

Bien le DC !

Pour organiser ta dégressive au DC, je te conseillerai de faire un peu moins de série et de descendre les poids de 5 en 5 kgs juste après ta barre à 80kgs.
Comme ça tu soulèves du lourd sur les 2 premières et ensuite tu peux retaper dans le volume.

Parce que là je trouve que c'est un peu brouillon, car des fois tu baisses de 2kgs, ensuite tu retires 6kgs, après 3kgs, ...
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Aujourd'hui à 0:10

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