Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42

Oui oui sa fond tout seul en courant
je sais il faudrait aimé en prendre :/

J'ai fait mon match contre le gars que je pensais demolir 11-7 11-9 J'ai une peu abusé sur quelque faute mais bon terrain n°1 et victoire donc bien , un oral qui c'est bien passé et une bonne technique je pense donc bonne note
Le procahain cycle c'est musculation

Stap :

DC
10*30kg échauffement
6*6*68 kg
1*79kg

DCS 4*12*40 kg

Abdo :
5*30 relevé de bassin en decubitus dorsal jambe tendu
5*30 crunch oblique droit et gauche
5*30*12kg droit et gauche Rotation de buste latérale
Crunch lesté 12 kg 5*30
crunch 5*50

Alors ce 6*6 ?

qu'est ce que tu en penses ?

Ben j'ai bien aimé la derniere serie a été un peu dur mais tout en restant faisable a voir comment cela progresse mais si j'arrive a enchainé le 6*6*72 kg je serai super content mais ca va etre tres dur !

Sinon on ma dit qu'il fallait que je fasse plus d'exo pour pec et triceps 3 pour chaque mais je pense que ca va tirer tres dur ?? :/ Qu'en pense tu ?

On m'a conseillé ceci : Avec ce que tu as tu peux largement faire:

-DC
-DC halteres ou DI halteres
-EC

-Dips
-Barre au front
-Extension arriere

Je pense essayé de faire plutot :

Jour 1 :
Développé couché 6*6
ECI 4*12
développé couché avec haltères 4*12

développé couché prise sérrée 4*12
Dips : 4* ?? * PDC
Barre front ou extension arriere faut que j'essaye 4*12
+
Abdo
(J'ai l'impression que ca va faire un peu beaucoup )
Jour 2 :

Soulevé de Terre 4*12
Rowing 4*10/12
Curl marteau 4*12
Curl a la barre 4*12
EL 4*12
Leg extension 4*20

mais le barre front ou extension arriere ont de forte chance de sauter car pas assez de temps si j'arrive a me faire une petite installation pour dips et en faire quelque un cela me permet assez complet deja

Si la sixième série était dure, et que tu l'as validé, ça veut dire que tu as de la marge. Donc, augmente les poids. 2kgs minimum.
Si à la 5° série tu n'en fais que 5, ou 6 difficilement, n'hésites pas a retirer les 2kgs pour la dernière série. Ca fonctionne aussi, au cas où lors de la 4° série tu n'en fais que 5 ou la 6° difficilement, n'hésites pas à baisser les poids et à faire tes deux dernières séries avec deux kilos de moins.

3 exos pecs / 2 exos triceps c'est bien

Je pense faire ma série comme indiqué en 6*6*68 kg la semaine pro puis essayé de passé a 6*6*72 pour m'habitué au format car un echec me ferait une baisse de moral je pense :S 3 pec 2 triceps c'est noté
Merci oui varié de 2 kg ca peut aidé beaucoup si je n'y arrive pas

Ouaip, 3 exos pour les gros muscles, 2 pour les petits c'est pas mal

Dac Merci bien !

Humm .. Autre pars , on ma dit sa trop d'avis diverge je suis un peu perdu ne pas faire dos et jambe mais le SDT travail bien le dos et jambe donc fin bref .. ? :

Jour 1 :
Développé couché 6*6
ECI 4*12
développé couché avec haltères 4*12

développé couché prise sérrée 4*12
Dips : 4* ?? * PDC
Barre front ou extension arriere faut que j'essaye 4*12

Abdo
J'ai l'impression que ca va faire un peu beaucoup )

Non au contraire ce n'est toujours pas assez pour les pecs c'est un peu léger.

Pour les triceps ca va, perso je commencerais par les dips qui demande pas mal d'énergie.

Jour 2 :

Soulevé de Terre 4*12
Rowing 4*10/12
Curl marteau 4*12
Curl a la barre 4*12
EL 4*12
Leg extension 4*20

La ca va pas , ne fait pas les jambes et le dos en même temps et pas 4 muscles dans la même séance , fais un split 3 jours.

Pour le dos manque un exo.
Pour les biceps à la limite ca va.
Pour les épaules c'est vraiment pas assez.
Pour les jambes autant rien faire que juste faire du leg.

Essaye de prendre en compte ce que l'on te dit.

Bon quelqu'un ma envoyé conseillé un programme a suivre , cela me semble pas mal je l'ai légerement modifié a vous de me dire ce que vous en pensé :

Séance 1 :
Pec/Jambe/tri

DC 6*6*68 kg
ECI 3*10* ?? Je ne sais pas trop combien mettre encore
Dips 3*max je vais essayé d'installer un truc pour en faire stap

Front Squat 4*15*?? a determiner
SDT 3*10*56 kg
mollet debout 3*20*je ne sais

Barre front 3*10* encore a determiner mdr
DCS 3*10*40 kg ( j'aurai plus de bras donc molo molo )

Séance 2 :
Rowing 4*10*50 kg
Traction 4*10 ( je vais essayé de mettre un truc pour plus avoir mal aux mains )

El 3*10*6kg
Oiseau 3*10*??

Curl barre 3*10 * 30 kg? je ne sais pas vraiment
Curl marteau 3*10*12kg
+ Abdo


Vos avis ?

Pour ta question sur le sdt : ca bosse quasiment tous les muscles en fait, c'est super complet comme exo A une époque j'en foutais sur mes séances jambes et dos.

Oui super exo

Mais le programme emis la te semble bien ?

bah un programme sur 2 jours ca fait un peu short si tu veux vraiment progresser

pecs et jambes le même jour c'est pas une bonne stratégie

il te faut une séance (voire deux) dédiée aux jambes.

ca peut etre bien de faire des séances dos un peu plus chargées.

squat et sdt le même jour mauvaise idée. ta priorité doit être la sécurité. en faisant ces deux exos sur la même séance tu risques de négliger ton exécution. (à 17 ans t'es encore fragile tu sais. Joue pas aux téméraire )

rajoute des exos pour la coiffe des rotateurs (L-Fly à la poulie et tout) et des étirements.

Chouette encore un avis different Mdr

Je comprend pas trop bien le un programme sur 2 jours ca fait un peu short ?
Si je fait lundi mercredi vendredi seance 1 et mardi jeudi samedi seance 2 et dimanche repos sa ne progresse pas ?
J'ai qu'un banc avec 1 barre et 2 haltere donc choix limité dans les exo :p

Hum , Pec et jambe pas bon , Dos et jambe pas bon , faudrait il bosser Pec et dos ensemble ?

Je vais jeter un coup d'oeil sur ton carnet

ahh! tu fais trois fois le jour 1

moi je pensais que ca voulait dire que tu voulais faire que 2 trainings / semaine.

sinon bah fais genre une semaine comme ca :

un jour pec/biceps

un jour dos/triceps

un jour jambes

un jour bras/epaules

Sinon test le programme débutant de superphysique

sur mon carnet tu trouveras pas de programme intéressant :p Pendant quelques temps je m'entrainais juste vite fait histoire de m'entretenir, pas assez de motivation toussa. Et là en ce moment je refais plusieurs séances par semaine mais en insistant plutot sur le cardio

Ah d'accord moi le cardio est au top la ce matin 14 km 1h12

Mais c'est programme la me donne la sensation de rien foutre

c'est peut etre contre productif mais j'ai le besoin d'entrainé tout les muscle plusieur fois par semaine je comprend pas comment ont peut progresser en faisant genre Jour 1 Biceps jour 2 pec jour 3 jambe jour 4 epaul jour 5 dos jour 6 triceps
Je sais pas sa me parait hyper light !

La team super physique leur programme est vachement fait pour la salle :/

Puis d'apres un sujet de musculation.com si j'arrive sa je suis au niveau intermediaire
Homme 70 kg :


Squat : 15 à 20 reps à 60 kg
( passé au lycée en debut d'année mais le squat labas c'est cool on a les mousse sur les barres pour les epaule )
Développé Couché : 6 à 8 reps à 50 kg ( je passe 6 a 68 kg voir un peu plus )
Développé vertical : 6 à 8 reps à 30 kg
( jamais test .. )
Dips : 6 à 8 reps avec poids du corps
( en prise normal j'ai reussis 10 avec mes 2 chaises de cuisine j'etait pas a bloc )
Tractions : 6 à 8 reps avec poids du corps
( j'ai passé 14 )

si tu t'entraines dur t'as pas l'impression de rien branler

là j'ai fait une séance pec avec un pote...putain je sens plus mes pecs ni mes bras.

si t'as l'impression de rien faire, faut pas revoir la fréquence mais l'intensité de tes training. faut que t'en chies à l'entrainement!

sinon pour le faire que tu sois débutant/intermédiaire/fort/monstre/gourou/whatever ... osef tu sais :p tu fais du sport pour toi mange, entraine toi dur et prends du plaisir à t'entrainer, c'est tout ce qui compte

bref continue l'entrainement et augmente l'intensité pour être *mort* à la fin de ta séance

Oui Mais ce que je veux dire c'est que je suis capable de mettre en ruine mes bras mais apres je me dit zut j'ai travaillé que sa mdr Je suis un gars bisard

Tu veux faire quoi exactement là ? ^^

Exactement sa :


Séance 1 :
Pec/Jambe/tri

DC 6*6*68 kg
ECI 3*10* ?? Je ne sais pas trop combien mettre encore
Dips 3*max je vais essayé d'installer un truc pour en faire stap

Front Squat 4*15*?? a determiner
SDT 3*10*56 kg
mollet debout 3*20*je ne sais

Barre front 3*10* encore a determiner mdr
DCS 3*10*40 kg ( j'aurai plus de bras donc molo molo )



Séance 2 :
Rowing 4*10*50 kg
Traction 4*10 ( je vais essayé de mettre un truc pour plus avoir mal aux mains )

El 3*10*6kg
Oiseau 3*10*??

Curl barre 3*10 * 30 kg? je ne sais pas vraiment
Curl marteau 3*10*12kg
+ Abdo

DC ok !
Dips avant les ECI, mais tu faire un peu plus de séries.
ensuite ECI: 3*10/12 ou 5*10 !
Objectif: augmenter l'intensité

Les jambes jour de pec .... NON!!!!! ^^

DCS puis barre front. Pour une suite logique dans la séance, le DCS va servir de transfert.


Le dos est un peu léger quand même !
Tractions en premier, rowing ensuite, rajoute au moins un autre exo !
El / oiseau ok ... mais tu peux faire du 6*10 avec 30secondes de récup par exemple. Rapide et ça t'offres une super congestion.
rajoute des rotateurs externes !!

biceps ok.

Dacc faut que je gere le temps je vais réfléchir au modif que tu m'as dit et re poster un sujet dans la soirée
Mais du coups on me dit pas de pec et jambes et pas de jambe et dos grhhh

Aujourd'hui derniere seance de l'ancien programme :

Traction 10/9/8 * PDC

SDT 4*10*56kg

Rowing ( j'avais oublié de dechargé )
4*10*56kg ca a été dur !

Curl marteau 4*12*12kg

EL 4*12*6kg ( légere douleur épaule droite je pense que ca a été a la boxe hier soir... )

J'ai zaapé les jambes car j'ai courru ce matin et j'ai match demain ...

14 km 1h12

Donc D'un coté entend pas dos et jambe !
De l'autre j'ai pas jambe et pec Ah ah je fais comment sachant que je travail qu'avec 2 séances

bah tu fais plusieurs entrainements différents dans la semaine oO