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 Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42

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Math.l
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Lun 26 Nov - 21:14

A 90 / 95% du 1 RM, tu ne peux faire que quelques répétitions. Tu travailleras la force. Sans prise de muscle ou très très peu.

Le 6*6 n'est pas dans ton pyramidal. tu fais 6 reps a 60, puis tu passes a 80 ou tu fais qu'une rep. Et tu reviens a 70 pour en faire 6. Ce n'est pas du 6*6 ça. ^^
Sachant que si tu en fais 6 a 70 après les 80, tu es capable d'en faire + de 6 a 60. Tu ne travailles pas a fond sur chaque séries. Si oui, y a un problème. Wink

Le 6*6 ça se travaille a une charge précise, a un % précis du 1RM, et tu te donnes a fond sur chaque séries. Généralement les deux dernières, tu ne valides pas le format. C'est un poids où tu peux faire 6reps / 7reps au début, et à la fin 6 / 5.
T'es à 75% / 85% de ton 1RM sur 6 Séries.
Sur ton pyramidal ... tu es a 75 / 85M que deux séries.

Tu saisis la différence ? Smile

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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Lun 26 Nov - 21:40

Oui je saisis la différence Wink C'est vrai que passé 6*70 kg ce serai sympa déjà Smile
Mais du coup le fais d'aller jusqu’à l’échec m’ennuie un peu car a chaque échec c'est mon bide qui prend quand je roule la barre sur moi mdr Smile
Donc il faudrait pour un RM de 84 kg que je prenne genre 6*6*68kg et a la fin rajouté peut etre un petit une fois 80 histoire de développé la force même si le muscle ne se développe pas ?
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Pierre
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Lun 26 Nov - 22:04

Voila le format dont Tamalou te parle, ca c'est mon programme, tu n'as juste qua calculer les nouveaux %ages par rapport à ton 1RM :

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Pierre
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Lun 26 Nov - 22:06

pourr la semaine 5 le calcul est basé sur 95% pas 92.5 %, donc vaut mieux faire 92.5% je pense.

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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Lun 26 Nov - 22:10

Merci Bulkas ! Donc pour un RM de 84 sa nous fait :

Semaine 1 6*6*68kg

Semaine 2 : 6*6*72 kg

Semaine 3 : 5*5*74 kg

Semaine 4 : 5*3*76 kg

Semaine 5 : 5*3*78 kg

Mais je vais pleurer avec sa ! Twisted Evil
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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Lun 26 Nov - 22:12

Merci beaucoup avec ces chiffre comme sa a mon avis la force et la masse vont bien augmenter ! Very Happy

Ajouté a sa un peu de prise serré et d’écarté couché etc pectoraux d'enfer Very Happy
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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Lun 26 Nov - 22:23

Sinon , on ma emis ce programme la qui pourrai egalement me faire souffrir Smile Je ne sais pas ce qu'est le mieu mais dans tout les cas le changement c'est maintenant ah ah Smile
-1x20*50% (42 kg )
-1x15*60% (51kg)
-1x12*-70%(59kg)
-1x10*-80% ( 68kg)
-1x8*-85% ( 72 kg )

Que je ne pense pas reussir d'ailleur vue les charges ..
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skunk51
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Lun 26 Nov - 22:41

évidemment, celui ci est trop optimiste : réussir à faire 10 reps à 80% 1RM alors que t'as déjà bossé avant ... Tu as juste à savoir ce que tu veux : De la masse ou de la force ? Tu peux faire un programme hybride, mais tu gagnera légèrement moins que si tu te focalisais que sur un point. Sur le forum, tu as tout ce qu'il te faut, et au cas ou tu peux toujours poser des questions ici Wink
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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Lun 26 Nov - 22:55

Je pense que ce que ma proposé Bulkas et Tamalou vas me ravir Smile Je recherche Masse et Force , la force vas avec la masse donc --> Masse Smile
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Pierre
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Mar 27 Nov - 8:13

Yes Bon Courage pour le programme !

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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Mar 27 Nov - 10:55

Merci Smile Je commence Lundi prochain Smile
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Math.l
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Mar 27 Nov - 12:30

Vu que tu cherches la masse tpe eventuellement faire une ou deux semaines de plus de masse avant la semaine un, sur du 5*8 par exemple Wink

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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Mar 27 Nov - 21:02

D'acc merci Smile
Mais ce programme devrais quand meme me faire prendre un peu de masse et volume même si les force est accentué ?
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skunk51
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Mar 27 Nov - 21:16

http://musculation.creerforum.eu/t850-la-masse-et-le-volume-la-difference
Ensuite, il faut que tu arrives à comprendre que tu peux pas tout faire en même temps ; Soit tu t'axes force, soit tu t'axes masse, soit tu fais un hybride ou tu fais de la force sur ton mouvement principal ( DC / SQUAT / SDT ) puis de la masse ou du volume sur les exercices d'assistance.., ou alors tu fais une sorte de préparation physique et tu planifies différentes phases sur le long terme : Par exemple, 4 semaines de volume, puis 4 semaines de masse, puis 4 semaines de force ( comme dans la méthode dessel par exemple ).
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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Mar 27 Nov - 21:25

Hum oui c'est vrai que sa peut etre le bon plan de changé en faisant sa toute les 6 semaine , mais en augmentant ma force pure au DC et en faisant du DC prise serré en 4*12 et du 4*12 pull over Smile Cela ferais developper la partit interne et superieur tout en faisant une prise de force ?
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skunk51
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Mar 27 Nov - 21:37

Le Pull Over c'est surtout la partie inférieure des pecs je crois ( bien que j'ai l'impression que ça tape un peu dans les uppers chez moi ). Mais sinon techniquement oui, si tu fais de la force sur le mouvement principal et que tu bosse en masse ou volume sur le reste, je pense que tu prendra en force tout en faisant un peu de viande.
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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Mar 27 Nov - 21:54

Merci j'espere faire de la viande sur le haut et partit interne meme si mes pecs sont assez developpé je trouve ( j'ai retard au bras ) Donc petit resumé apres tant de remu Smile

DC : 6*6 en force

DC serré : 4*12 masse/volume

Ecarté couché incliné : Haut interne en 4*12 Masse/Volume

+ abdo en fin de seance

Donc Pec complet , triceps abdo Smile Idea Idea Idea
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Math.l
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Mer 28 Nov - 13:46

Voila ta séance est pas mal.

DC: 6 séries de 6 reps (la tu travailles Force / masse).
DCS: partie interne des pecs + triceps, tu peux éventuellement alterné avec du DI.
avec du 4*12reps c'est good Wink.

Je vais faire d'ici, une heure, un article sur la préparation physique, et comment organiser son entraînement sur l'année.

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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Mer 28 Nov - 14:19

Merci Smile d'acc j'irai le lire alors Smile
Moi je vais faire pour l'avant derniere fois mon gros pyramidale Smile
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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Mer 28 Nov - 16:41

Aujourd'hui :
Développé couché Pyramidale :
8*47kg
7*59kg
5*59kg
5*68kg
3*73kg
1*80kg
1*78kg
4*72kg
4*69kg
6*68kg
5*68kg
6*63kg
6*63kg
12*51kg



Développé couché prise serré :
4*12*40 kg


Abdo :
5*25 relevé de bassin en decubitus dorsal jambe tendu
5*30 crunch oblique droit et gauche
5*30*14kg droit et gauche Rotation de buste latérale
Crunch lesté 13 kg 5*30
crunch 5*50
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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Mer 28 Nov - 20:38

Photo décontracté :

je suis pas tres doué pour prendre des photo de dos dans un miroir mais bon voila le dos Smile

Comment sont les epaules ? Car j'ai du mal a me faire une idée :/
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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Jeu 29 Nov - 21:05

Dos epaule cuisse biceps

Soulevé de Terre :
4*10*54kg

Rowing buste penché :
4*12*50kg

Curl marteau :
4*12*12kg


EL
4*12*6kg


leg extension
4*20*24kg jambes droite et gauche

Demain noté pour le bac en badminton Smile
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Pierre
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Jeu 29 Nov - 22:25

Ya de bonnes bases sur les photos ! de bons obliques ! les pecs commencent à se dessiner, manques peu etre de pecs Infèrieur. Sinon les épaules relacher rendent pas mal, mais taffent les biens. Sinon plus qua bien bosser les bras et le dos ! et sinon les jambes ca donne quoi ? Courage mec ! c'est pas mal du tout pour un début ! Et bonne chance pr le bac de ba ! je suis passé apr la lan dernier ! et j'ai un peu foirer le badminton ^^. Un conseil prépare une phrase toute prête a dire au prof quand il te demande ta stratégie, genre je vais alterner coup, droit revers, ou j'ai vu qu'il avait du mal sur le revert donc je vais accentué mon jeux dessus oui vu qu'il est petit ( ou enrobé ) je vais joué long et court pour le faire courir ^^ moi j'avais dit de la merde ^^
Et sinon ton rowing est pas un poil lourd ? tu fais le mouvement propre ? parcque au début c'était pareille je mettait un peu trop et du coup le mouvement était trop rapide, donc peu de sensation, un petit conseil pour bien isoler le dos sur ce mouv, met un banc incliné devant ton front et pause le dessu de facon a être bloquer et a ne pas bouger la tête, a bouger uniquement les bras. tu verras la différence ! et n'hésite pas a faire le mouv super proprement, du genre a laisser 2s de contraction a la fin du mouv quand tu as els bras pliés. Wink Peace

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boyka



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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Jeu 29 Nov - 22:34

Merci Bulkas Smile Pour le Bad je connais mes adversaire .. Un gars qui en fait depuis 5 ans un gauché mais je pense batable ... un qui en fait depuis 8 ans je l'ai battu une fois l'année derniere et oui il etait deja dans ma classe Smile Mais cette année quasi imbattable .. ensuite l'autre gars je pense que je vais le démolir Smile je vais essayé de bien dire pour les point faible et fort Smile

Sinon pour la muscu , les jambes sa donne 60 cm donc je pense assez bien , elles sont dessiné Smile

Avant je pesais +de 80 kg jeune j'etait bien gras et c'est pour sa il me reste toujours un peu de peau et niveau du bide et des pecs :/ Mais je continue de bosser serieux pour combler sa Smile
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Pierre
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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Jeu 29 Nov - 22:39

Ok bah alors bon courage pour le bad ! tu ns diras les résultats Wink Et mec, t'es pas gras du tout ! on vois tes abds ta pas de souci a te faire et le gras comme dit tamalou faut pas en avoir peur ! c'est bénéfique pour la prise de masse ! tu t'engraisse bien comme il faut l'hiver et après en mars tu fais un peu gaffe tu vas courir et le tour est joué ta des abs pour la plage Wink

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MessageSujet: Re: Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42   Aujourd'hui à 12:15

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