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 Hdn Training Log

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Hdn



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Ven 14 Sep - 17:03

Bon petite séance jambes aujourd'hui vu que le lendemain de mon footing j'ai accusé une petite gêne aux deux genoux, mais je pense que ça vient de mes cervicales vu que ça me fait la même chose, la gêne devient un engourdissement et une petite chaleur. Peut être que j'ai trop surchargé mon snc ces derniers temps, à voir. Mais bon ça reste vraiment mineur et pas douloureux comme truc.

Arrow Leg extension :
6x13@50 kilos

Arrow Leg curl :
2x20@20
3x12@25
2x8@30

Ca vaut à peu près 70 kilos sur un leg curl en salle et en bon état mdr

Arrow Squat :
3x16@100
zappé les mollets et les abdos par manque de temps, je ferais ça la prochaine séance.
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skunk51
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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Ven 14 Sep - 21:12

T'as un dos immense ! Y'a du très bon boulot Wink
Le squat est cool aussi ! Smile
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Hdn



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Sam 15 Sep - 11:39



Une petite photo ce matin pour inaugurer mon nouveau miroir Very Happy


Dernière édition par Hdn le Sam 15 Sep - 16:20, édité 1 fois
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skunk51
Modérateur


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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Sam 15 Sep - 12:30

Bras/épaule qui rend vraiment énorme !
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Hdn



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Sam 15 Sep - 13:15

Merci ^^

Pour les bras et les épaules j'ai noté une amélioration depuis mon nouveau programme, surtout de profil avec une séance exclusive consacrée à chaque groupe, ou j'essaie de travailler au mieux chaque faisceau de l'épaule. Après de face ça va prendre du temps à avoir de grosses épaules mais je suis motivé
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liltoto



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Sam 15 Sep - 13:33

T'as une belle masse Cool
Epaules vraiment balèze avec la taille fine et le dos large relaché ça va rendre bien.
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rdtsc
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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Sam 15 Sep - 18:39

j'ai vu les photos sur fb, nickel le dos Smile

la bf commence à etre vraiment bien Smile
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Math.l
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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Sam 15 Sep - 18:47

Je ne vois pas la photo ...

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Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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rdtsc
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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Sam 15 Sep - 18:52

la :

Hdn a écrit:
Dos prises ce matin :

http://s12.postimage.org/9u23umwff/vlcsnap_2012_09_14_09h41m01s159.png

http://postimage.org/image/puq74vwfl/

EDIT : et la http://s18.postimage.org/fk9d0w9cn/vlcsnap_2012_09_15_13h37m45s197.png
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Hdn



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Sam 15 Sep - 18:54

J'ai édité le post de rd vu qu'il parlait de la photo en affichage direct Wink

Pour le BF je vais descendre encore, pas trop bas mais suffisamment bas pour être relax ensuite, merci pour vos commentaires en tout cas Very Happy
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latvia1230
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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Sam 15 Sep - 19:58

Pas mal, le progres en effet! et le dos ressort bien!



Les 16 @ 100kg, ça pique!!!

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Math.l
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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Dim 16 Sep - 9:21

Ah ouai ouai, la je la vois la photo !

Niquel !!

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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Dim 16 Sep - 9:28

tu va finir chippendales Twisted Evil
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liltoto



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Dim 16 Sep - 11:13

Pas mal du tout le squat !
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Tommy



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Dim 16 Sep - 13:33

Tres bien les pics Cool
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Hdn



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Dim 16 Sep - 16:33

Arrow DIH :
14-12-11@34 (+4réps)
25@26


Arrow DCH :
16-12-10@33 (+1kilo)
21@27 (+1kilo)

Arrow Mix ec dih avec accoup en bas du mouvement :
20-15-12@16
2x25@12 banc incliné

Je suis parti sur une planète sur le dernier exo, sensations énormes.

Arrow Tractions pro propres :
14-14-12 (+4réps)

Arrow Tractions supination : +(3 réps)
3x8 propres et bien senti le dos

Arrow Rowing un bras sur banc incliné : (+10réps)
3x16@26
18@26
Cool

Arrow Rowing haltères banc à plat :
4x20@26 (+16 réps)

Arrow Rowing menton unilatéral assis :

20@22 dégressif 15@12
(+4réps)
Excellente séance, un peu de mal à m'y mettre au niveau des pecs au début mais à partir du DCH grosses sensations. Pour le dos je le sens super bien aussi en largeur aux tractions supination et les tractions pro montent bien après les pecs. Impeccable.
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Hdn



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Dim 16 Sep - 16:36

Merci pour les commentaires au fait Smile
Et Ghosty un chippendale qui se respecte est Enorme et sec. Je crois que l'un et l'autre va falloir encore du temps
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liltoto



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Dim 16 Sep - 16:39

Très bons Développés au haltères globalement , et les tractions juste après sont biens aussi , good job !
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Hdn



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Dim 16 Sep - 16:41

Merci !
Bon après j'ai grave perdu vu qu'avant j'aurais fait la même avec 38-40 kilos au DIH mais bon je remonte à chaque séance en perdant un peu de poids, donc c'est cool Wink
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liltoto



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Dim 16 Sep - 16:45

Ouai , tu gères plutot bien la sèche c'est cool tu prends ton temps Wink
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Nico



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Dim 16 Sep - 17:53

Des + de partout, bonne séance mec !
Surtout que deux gros muscles dans la même séance faut savoir gérer le truc si on ne veut pas tomber d'épuisement, surtout pour un gars qui sèche.
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Tommy



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Dim 16 Sep - 18:48

En effet tres bonne séance .
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skunk51
Modérateur


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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Dim 16 Sep - 20:09

Huhu du vert partout, c'est ca qu'c'est bon !!
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Hdn



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Mar 18 Sep - 15:59

ArrowCurl incliné :
13@15 (+1kilo +1 rép)
12@15
8@17 (+1 kilo)
25@12 (+5réps)

Arrow Curl araignée :
9-9-8@14 (+2kilos)
15@12 (+2réps)

Arrow Curl marteau sur banc incliné : (+1rép)
10-9@15
15@12

Arrow Curl pupitre uni : (+3réps)17-16@15

Arrow DCH prise neutre :
33-25-22-19@26 haltère (+9réps)

Arrow Haltère au front : (+4réps)
2x17@12
18@12

Arrow Kickback : (+4réps) 2x34@12

+2 /3 séries de K2 spécial

Bien, le tout en execution propre comme d'hab. Cool
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skunk51
Modérateur


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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Mar 18 Sep - 17:21

J'ai lu un article sur T nation, il y a un auteur qui énumère muscle par muscle les exercices qu'il trouve les plus bénéfique pour lui : Pour les triceps, il préconise K2 avec veste de lest. Comme quoi, Jone's n'a pas que du mauvais Au passage, très jolies perfs !
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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Aujourd'hui à 14:04

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