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 Hdn Training Log

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Hdn



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Mer 19 Sep - 8:00

Merci, pour K2 très bon ressenti, je pense que c'est un exo top car il étire énormément quoi ...
Sinon je constate mieux les retards au régime. Musculairement la prédominance d'un chef musculaire entraîne tout le temps le retard d'un autre, on peut limite parler de génétique franchement ...

Là en point fort du bras gauche : biceps, longue portion
bras droit : vaste externe, brachial, avant bras

En gros mes deux bras sont corrects en volume, mais la forme n'a pas grand chose à voir lol !
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liltoto



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Mer 19 Sep - 8:07

Bonnes perfs ! On se suit j'ai l'impression sur le CI et le curl marteau ^^
Vivement les photos de face pour ta sèche !
Après une fois arrivé tu comptes faire quoi ? redémarrer sur une PDM bien controlée ou stabiliser pour améliorer les points faibles et améliorer le rendu visuel ?
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Hdn



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Mer 19 Sep - 8:23

Je vais essayer d'améliorer tout ça ouais, j'ai en priorité les ischios, les épaules, et encore de la largeur de dos même si ça a bougé comme les bras.
Par contre tout ce qui est buste je pense rester à peu près comme ça niveau volume. Mais bon c'est pas fixe ça dépend des périodes ça.
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Hdn



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Mer 19 Sep - 17:23

Epaules :

Arrow EL prise neutre allongé : (+25 réps)
55-50-45@10

Arrow EL assis :
3x30@10 (+15 réps)

Arrow EL allongé sur banc incliné :
3x40@8 (+15 réps)

Arrow EF assis :
3x20@10 (+6réps)

Arrow Overhead plaque de 10 kilos :
3x22 (+6réps) difficile sur cet exo

J'ai quand même plus forcé que d'habitude et les augmentations sont au rendez vous. Epaules bien congestionnées, ce genre de séances commence à payer.
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Tommy



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Mer 19 Sep - 21:37

J en doute pas que sa paye Wink
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Hdn



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Jeu 20 Sep - 9:24

Sinon ce matin passage vers la pesée je suis à environ 73 kilos pour 76cm de tour de taille. Il me reste encore à virer surtout dans le bas du ventre (en plus d'avoir encore la peau épaisse dans cette zone), j'ai l'impression que ça n'en finit plus enfin bref. Rendez vous dans 4 kilos minimum je pense, je pense que mon ossature très fine doit jouer aussi niveau poids.
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liltoto



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Jeu 20 Sep - 13:28

76 cm de tour de taille c'est une taille bien fine ça !
Le bas du ventre c'est le soucis pour pas mal de gens au niveau du gras de toute façon.
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Hdn



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Sam 22 Sep - 17:15

Une séance jambes interrompue par un genou en plein dans un disque de fonte dans un moment d"'inattention... J'ai cru m'être pété un truc vu que je sentais plus rien mais il semble qu'au final ce ne soit rien ... On verra demain Neutral Ca fait la deuxième fois qu'un truc comme ça m'arrive après le coup du coude qui ,m'a valu 3 semaines sans muscu.

Arrow Leg curl :
2x7@35
11-10@30
20@25
35@20

c'est la première fois que je monte aussi haut sur cette machine très difficile, je pense qu'à la machine de la poulie à la salle ou je vais en été je tape le max là. Je vais essayer d'atteindre les 40 kilos en séries tranquille.

Arrow Leg extension
3x14@50
3x10@55

Arrow
Squat :
17@ 100 j'abrège après que le truc soit arrivé ...

+ abdos / travail du cou et mollets.
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skunk51
Modérateur


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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Sam 22 Sep - 17:26

Chouette t'as gratté une rep au squat Smile J'espère que c'est rien pour ton genoux !
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Hdn



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Sam 22 Sep - 17:29

Oui j'étais parti sur un 3x17, ça passe encore tranquille à ce rythme. J'espère aussi ... Ca fait des années que j'ai pas été blessé au sport, là il m'arrive que des trucs à la con comme ça. Pierre richard style quoi ...
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Nico



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Sam 22 Sep - 17:46

Si t'arrive à marcher alors tu as juste pris un bon choc, mais sans rien casser. Et heureusement ! Car une rotule fracturée ça arrive très vite !
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Ka$h



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Sam 22 Sep - 18:22

En esperant que ce soit pas trop grave poto ! Wink
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Math.l
Administrateur


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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Sam 22 Sep - 18:30

3*17*100 ca aurait été bien bien bien ^^.
Mais, t'aurais vu des étoiles de partout haha.

_________________
"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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Hdn



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Dim 23 Sep - 14:22

Arrow DCH :
42-28-20@26

Arrow DIH :
16-15-14@26

Arrow Mix ec dih avec accoup en bas du mouvement :
3x18@16
30-25-22@12

Arrow Tractions pro propres :
18-16-13 (+7réps)

Arrow Tractions supination : +(3 réps)
3x9 propres et bien senti le dos

Arrow Rowing un bras sur banc incliné : (+3réps)
4x17@26

Arrow Rowing haltères banc à plat :
4x21@26 (+3 réps)

Bonne séance, notamment pour les tractions ou je suis très content avec en plus de la marge. Re-test des séries très longues pour les pecs assez concluants, les triceps prennent bien cher aussi. Sinon j'ai viré le row menton unilatéral pour finir d'équilibrer les épaules avec les trapèzes. Sur les deux derniers exos dos j'ai eu vraiment de la peine ...

Sinon le genou va bien mieux, ouf ...

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rdtsc
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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Dim 23 Sep - 14:59

outch 42 reps à 26 au DCH ca fait bcp de rep ca green

cool pas de bobo Wink
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Hdn



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Dim 23 Sep - 15:05

J'avoue, d'ailleurs j'étais grillé pour les autres séries.

Sinon je commence à me pencher sur faire des abdos plus souvent genre 5/6 fois par semaines en séries longues au pdc pour éliminer localement sur cette zone à la longue. Il paraît qu'entraîner les abdos tous les jours n'entraîne aucun risque ...
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Nico



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Dim 23 Sep - 15:44

J'crois même avoir lu que pendant une courte période, on pouvait même les faire 2 fois par jour, pour vraiment booster la perte de graisse sur la zone abdominale.
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Hdn



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Mar 25 Sep - 17:25

ArrowCurl incliné :
16@15 (+3réps)
18@14
30@12 (+5réps)
40@10

Arrow Curl araignée :
18-17-16 @12 (+4réps)
20@10

Arrow Curl marteau sur banc incliné : (+4rép)
14-13@14
18@12

Arrow Curl pupitre uni : 22-20 @14

Arrow Haltère au front :
30-28-26@12
40-34@10
50@8

Arrow K2 spécial :
4x10 serrées + 10 plus larges

Arrow Kickback : (+8réps) ) 2x40@12

J'ai changé pas mal de poids et viré le DCH prise neutre, du coup j'ai ajouté 3 séries d'haltère au front. L'exo n'est pas mauvais en soi mais je prends trop dans les pecs / cage, faut vraiment que j'isole quoi. Très bonnes sensations je vais rester sur des séries assez voire très longues je pense.


pdc : 72,5 taille 75,9cm
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rdtsc
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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Mar 25 Sep - 17:39

K2 c'est cool ca! Smile

Pk tu les fais plus large? surtout que du coup t'as les coudes écartés apres.
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Hdn



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Mar 25 Sep - 17:43

En fait je les fais en sérré et quand j'en peux plus je passe en large pour finir ma série Wink
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latvia1230
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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Mar 25 Sep - 18:54

Oh ben bonne idée, j'avais complètement oublié le K2... faut que je présente ça au Grizzly

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Tommy



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Mer 26 Sep - 19:57

Pas l temps des pics la ?
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Hdn



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Jeu 27 Sep - 12:24

Non je ne suis pas encore rendu sec et ça commence à aller de moins en moins vite, pas avant 1 mois je pense.
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Hdn



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Jeu 27 Sep - 17:45

Arrow EL prise neutre allongé : (+15 réps)
60-55-50@10

Arrow EL assis :
3x33@10 (+9 réps)

Arrow EL allongé sur banc incliné :
3x42@8 (+6 réps) Difficile

Arrow EF assis :
3x22@10 (+6réps)

Arrow Overhead plaque de 10 kilos :
3x24 (+6réps) Difficile
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Nico



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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Jeu 27 Sep - 18:17

Ca fait un sacré nombre de reps tout ça !!
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MessageSujet: Re: Hdn Training Log   Aujourd'hui à 18:10

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