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 RD 1m82 80 kg

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rdtsc
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Lun 13 Aoû - 12:42

ca fait super mal ton truc! (j'ai pas trouvé de balle de tennis du coup j'ai testé ... une balle de golfe)
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skunk51
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Lun 13 Aoû - 12:43

MDR le principe de la balle de tennis c'est que d'une : Ca s'écrase un peu, c'est pas super super dur, et de deux, ca peut pas rentrer facilement dans ton cul
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rdtsc
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Lun 13 Aoû - 13:49

je viens de retrouver une balle de tennis. Ouf, c'est fait moins mal Laughing
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Tommy



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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Lun 13 Aoû - 16:37

Une balle de golf Laughing tes un maso toi.
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rdtsc
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Mar 14 Aoû - 15:12

@tommy: boah Smile

séance pec :

10 minutes de tapis

DC

J'ai pensé à skunk et je me suis dit que j'allais mettre léger pour essayer de faire séries en soulevant la barre le plus vite possible et avec 30 secondes de RIS.

10*60 trop lent
5*50
10*50
5*50
4*50
4*50
5*50
8*40

Dips

outch ... dur dur Smile

5 4 5 4 4 0 3

Pas possible de faire 8 séries là green

"Développé" aux poulis vis à vis. (je pousse devant mois, pas vers le bas)

8 séries de 10 :

23 23 20 20 17 17 17 17

Ma copine vient ce soir alors j'ai pas osé faire les biceps de peur d'avoir encore super mal. Je vais les faire dans une séance biceps/triceps plutot Smile

Sinon c'est cool une ptite séance avec plein de séries.
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E.Fedor



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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Mar 14 Aoû - 15:16

T'a pas bien enchainé le DC avec si peu de repos, bien jouer.



Bon martellage de pecs Wink
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rdtsc
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Mar 14 Aoû - 15:18

thx Smile

ca peut me faire que du bien une séance comme ca vu comment je suis devenu lent Smile

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skunk51
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Mar 14 Aoû - 15:49

Etquand t'as pensé a moi ca t'as fait quel effet ?! Cool
Je trouve quand même que le speed ca aide l'air de rien ; j'ai un influx de cailloux aussi donc bon ... Au pire, essaie de faire un peu de speed, puis derrière tu bosses avec du couché en deadstart ( si t'as possibilité en cage, sinon ca doit le faire en guidé ). En gros c'est du couché et tu pars en bas du mouvement, faut avoir un put*** d'influx pour réussir a partir d'en bas ^^
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rdtsc
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Jeu 16 Aoû - 14:36

c'était très excitant skunk Cool

j'ai deja testé du pin press. C'était cool Smile Et au moins que jpouvais forcer comme je pouvais, pas besoin de pareur et pas peur de la barre Smile

Bon séance dos :

10/15 minutes de tapis de course

tractions délestées

10*78
10*66
10*66
10*78
10*90
10*90
(bien évidemment c'est pas en kilo hein :p )

Triage nuque

10*80
10*80
10*80
10*80
10*70
10*70

tirage horizontal

10*80
10*80
10*80
10*70
10*70
10*70

plutot cool cette séance Smile

J'ai fait tous les exos de maniere énergie et avec peu de RIS. J'ai du mettre genre 45 minutes pour faire la séance Smile

bien fatigué
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skunk51
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Jeu 16 Aoû - 14:40

Oh yeah


Bah c'est pas tout a fait du pin press, ou alors c'est du pin press et tu dérack de vraiment près de la poitrine alors ^^
Cool séance ! Et surtout cool de voir que tu es toujours motiv é ^^
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Jeu 16 Aoû - 18:12

Citation :
Triage nuque

10*80
10*80
10*80
10*80
10*70
10*70

t'en a trier un paquet, y'avai tant de monde que sa???
Laughing

pas de lombaire? et ta douleur sa va?
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rdtsc
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Lun 20 Aoû - 15:39

yopla ici Smile

loool oui bcp de monde à trier Smile

non j'avais pas fait les lombaires. La ca va mieux Smile Jme fais des étirements et des massages à la balle de tennis de temps en temps. (c'était super ton idée skunk! merci bcp :p )

la douleur est partie, demain je ferai les lombaires Smile

après après demain je ferai bras épaules.

@skunk: bah en fait les barres du rack étaient pile poil au niveau de la poitrine Smile Gros coup de bol :p

Là je suis plus motivé Smile

Séance pecs :

DI guidé

8*70
7*70
6*70
11*60
7*60
8*60

Dips (mais les barres sont vachement serrées du coup c'est chiant pour faire les pecs)

C'était marrant de voir les gens qui m'ont remplacé au "DC" guidé ... incliné à 90° pour bien marteler les pecs Cool Le tout avec échauffement à 60kg pour les deux colosses Cool

6 4 5 4 j'ai honte green

Ensuite j'ai pu admirer le spectable d'un petit gros (et c'est moi qui dit "gros" attention green ) qui se mataient devant la glace en faisant des poses genre "jsuis un appolon super musclé" Laughing

Développé (devant) aux poulis vis à vis

15*23
10*30
10*30
10*30
10*27
15*27

J'aimais bien. Et puis à côté yavait un vieux qui faisait des abdos en tripotant son ventre. Genre il essayait de prendre des poignées de gras à chaque rep Shocked

Ensuite j'ai fait 6 séries d'élévations latérales à la poulie.

Enfin je rentre et puis là j'ai eu droit à une chauffeuse de bus super sympa. Quand j'appuie sur le bouton pour demander l'arrêt elle me regarde, soupire fais genre "tu fais chier" et ... refuse de s'arrêter! Shocked Du coup j'ai envoyé une plainte à la compagnie de transports. Sérieux à lille ca arrive de plus en plus souvent d'avoir des gens désagréable comme ca. Genre des fois on voit des chauffeurs péter des cables sur des gens c'est vraiment nimp.

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rdtsc
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Mer 22 Aoû - 16:25

Séance dos :

10 minutes de tapis

Tractions pro
6*48
8*60
8*60
6*66

Tractions supi
7*60
7*66
7*72
7*72

Tirage vertical à la poulie
10*90
10*90
10*90
10*90

Tirage horizontal
10*90
10*90
10*90
10*90

Exo ischios
10*10
10*10
10*10
10*10

Epuisé!
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Hdn



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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Mer 22 Aoû - 16:58

T'as un objectif niveau largeur de dos ?
Tu taffes quasiment que ça dans ta séance non ?
Putain les tirages ça me manque n'empêche à moi Sad
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skunk51
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Mer 22 Aoû - 17:05

Hey, content que ma vidéo t'es servie Smile
De jolies séances ! Continue, ca va revenir !
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rdtsc
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Jeu 23 Aoû - 11:05

Hdn a écrit:
T'as un objectif niveau largeur de dos ?
Tu taffes quasiment que ça dans ta séance non ?
Putain les tirages ça me manque n'empêche à moi Sad

bah jfaisais juste les exos qui me tentaient Smile

et puis j'ai fait deux exos de tractions parce que j'aimerais faire des tractions un peu moins nazes Smile

là mes objectifs c'est :

-retrouver un physique plus esthétique
-avoir des performances décentes
-améliorer ma condition physique

thx skunk. Là j'essaie de faire ca de maniere plus sérieuse Smile
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Jeu 23 Aoû - 18:15

et ton pdc sa bouge un peu?
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rdtsc
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Ven 24 Aoû - 19:41

Je surveille pas plus que ca mais j'ai du commencer à perdre je pense. Fin je me sens moins gras et en meilleure condition. et je dois peser genre 92/93 Smile
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Ven 24 Aoû - 19:49

ha mince tes plus lourd que moi green , qui l'aurai cru!
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latvia1230
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Ven 24 Aoû - 20:07

Le petit ghost a trouvé son maitre!

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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Mar 28 Aoû - 11:30

Crying or Very sad
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Mar 28 Aoû - 16:03

bon alors cet aprem petite séance bras Smile

j'ai pas trop compté, j'ai juste voulu me faire une séance sympa avec des sensations cools.

J'ai fait :

DC serré le plus rapidement possible
8/10 séries de 5 reps entre 40 et 50kg.

Barre front aux halteres
Environ 8 séries d'une dizaines de rep entre 12 et 16kg.

Triceps à la poulie
Environ 6 séries de 10/15 reps

Ensuite curl aux halteres debout et alterné
Environ 6/8 séries à 12kg d'une dizaine de reps

Biceps à une machine bizarre
Environ 4/6 séries. Sensations chelous.

10 minutes de tapis de courses à côté de jeunes boulets qui se sont fait engueuler par le coach lol. Genre les mecs commencaient à faire trop nimp sur le tapis. Genre "oh tiens jvais mettre 20kg avec une cote de malade et jme pete à moitié la gueule en courant." Fin les mecs faisaient trop trop nimp. J'espere qu'ils ont pas touché aux barres/halteres parce que sérieux ils auraient fait des dégats. Fin bon ils étaient super jeunes, à mon avis ils avaient tout juste l'âge pour qu'on les laisse entrer (16 ans). Mais ils étaient super gamins et c'était des gros boulets.

J'ai passé pas mal de temps à expliquer à un gars comment faire des exos toussa. C'était genre le mec qui a 30/35 ans qui vient pour s'entretenir. Premiere séance il savait pas trop quoi faire Smile

Sinon bah sensations plutot agréables aux bras.



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Hdn



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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Mar 28 Aoû - 16:53

Bien la séance bras ! Cool
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rdtsc
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Mar 28 Aoû - 16:56

Oui là c'était un plaisir alors que d'habitude j'aime pas trop Smile
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latvia1230
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Mar 28 Aoû - 19:44

Vive les boulets dans les gyms... solution : on laisse un se casser la gueule, on prend une photo qu'on affiche au mur... ça devrait refroidir les autres

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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Aujourd'hui à 14:04

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