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 RD 1m82 80 kg

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rdtsc
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Dim 29 Juil - 18:19

THEGHOST a écrit:
pourquoi des series de 30? envie de congestionner?

envie de sensations oui.
Avant quand je faisais de la presse, je faisais des séries relativement courtes, là j'avais envie de me faire une séance avec des séries vraiment longues. Ca a bien brulé et tout, du coup c'était cool Smile
Celà c'était pour les sensations, pas la congestion. Jmen fous d'avoir l'air plus gros en sortant de la séance green

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rdtsc
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Mar 31 Juil - 16:10

Yopla Smile

Séance pec biceps aujourd'hui!

DCH
10*24
10*24
10*24
6*24

DI guidé
15*40
15*40
15*40
15*40
15*40
12*40

"Développé" à la poulie vis à vis

15
12
12
15

Curl barre

10*25
8*30
10*25
10*20
10*20

Je préfère mettre peur et avoir de meilleures sensations ainsi qu'un mouvement plus strict.

Curl à la poulie en supi

10
12
12
10

Séance sympa Smile
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skunk51
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Mar 31 Juil - 16:41

"peu", c'est deja pas mal a 30 kg !! Very Happy Bien bien tout ca Smile
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rdtsc
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Lun 6 Aoû - 16:22

yop!

Bon bah j'ai encore eu super mal au bras suite à ma séance pec/biceps. C'est bizarre, j'ai jamais eu de problème comme ca. Mais bon du coup c'est chiant pk je galere à utiliser mes bras.

Bref du coup séance aujourd'hui seulement.

Triceps :

Séance en mode "je fais plein de séries"

DC guidé serré:
Séries de 10 jusqu'à 80

Sensations pas mal Smile

Dips :

Premiere série ... outch super dure. J'avais fait 6 rep difficilement.
"putain jsuis vraiment devenu une larve"
Et du coup après j'ai du faire genre 6 séries de 8 rep. (bah oui faut pas abuser non plus!)

Ensuite extensions nuque aux halteres de 8 kg

Le tout avec une séance de ... 15 minutes de tapis de course.

Bon c'était plutot cool Smile J'ai vraiment envie de perdre du poids la!

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THEGHOST



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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Lun 6 Aoû - 18:01

Citation :
"putain jsuis vraiment devenu une larve"
assure bordel! c'est les gars de ton age la releve de la france l'oublie pas!!!

Citation :
J'ai vraiment envie de perdre du poids la!
= la diet et rien d'autre!

bon courage Wink
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skunk51
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Lun 6 Aoû - 18:07

Courage RD, si tu veux vraiment perdre du poids et que tu t'en donnes les moyens, c'est easy right Wink ( et si tu veux vraiment un coup de pouce, je te conseil vraiment Animal cuts ... )
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latvia1230
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Lun 6 Aoû - 21:22

Allez chef! au taf... petite diète, un peu de cardio et hop!

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Ka$h



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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Lun 6 Aoû - 21:50

Continues , laisse pas tomber , comme l'a dit Skunk si tu t'y mets à fond ca peut etre assez simple pour perdre du poids Wink
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rdtsc
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Jeu 9 Aoû - 17:21

yopla!

merci pour les encouragements! Smile

Séance d'aujourd'hui :

15 minutes sur le tapis de course

6 séries de tractions délestées

6 séries de tirage vertical à la poulie

6 séries de tirage horizontal à la poulie

J'essayais de faire le mouvement de manière énergique et non pas lentement.

6 séries d'élévations latérales à la poulie

4 séries de crunchs

Des putains de sensations au dos comme j'en ai jamais eu :p

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latvia1230
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Jeu 9 Aoû - 20:24

En meme temps, 6 séries de tractions, tu pouvais bien le sentir, le dos!

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skunk51
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Jeu 9 Aoû - 20:32

Ce qui marche bien sur le tirage vertical, c'est phase positive explosive, et tu ralenties la négative ( 3/5" ).
Sinon ca serait pas mieux de faire le cardio a la fin ? Ca te boufferais moins de jus non ?
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Jeu 9 Aoû - 20:36

sa devait etre un echauffement tranquille je pense
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rdtsc
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Ven 10 Aoû - 10:09

skunk51 a écrit:
Ce qui marche bien sur le tirage vertical, c'est phase positive explosive, et tu ralenties la négative ( 3/5" ).
Sinon ca serait pas mieux de faire le cardio a la fin ? Ca te boufferais moins de jus non ?


Euh bah non ca va Smile Et puis ca va pas me faire de mal un peu de cardio! Smile

Et ca m'aide à me concentrer je trouve. Fin genre je cours sans trop y penser. Et à la fin quand je commence la muscu je suis plus "dedans". Alors que sans le cardio, j'ai un peu plus l'esprit ailleurs Smile

Et regarde, lat le fait bien. (bon il est surement bcp plus endurant que moi mais osef)

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liltoto



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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Ven 10 Aoû - 11:00

Bonne chance pr la perte de poids , le plus important c'est la diète , le cardio c'est bien , mais attention aux crises d'hypo , c'est un coup à vider le frigo et reprendre du lard.
Les perfs remontent ont dirait c'est cool si t'es motivé
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skunk51
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Ven 10 Aoû - 11:34

Certes, enfin c'est une discussion qui avait déjà été abordée me semble t il, et puis je trouve que si ton but n'est pas de faire de la force, c'est pas 15' de course qui vont te plomber ta séance ^^
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rdtsc
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Dim 12 Aoû - 18:19

thx liltoto Smile

bon aujourd'hui pas de bol.

Séance jambes :

presse

12*120
12*160
12*160
12*160
12*160
12*160

Leg curl

9*9 plaques
12*11
12*11
12*12
12*12
12*12

Fentes

Comme pour chaque exo, je m'échauffe avant. je fais le mouvement avec juste la barre ... et là je sens comme une décharge électrique au milieu des fesses.

J'arrete la séance. Je vais dans les vestiaires et ... encore un pincement en m'asseyant.

Bref j'ai peur. Vous pensez que c'est juste que genre j'ai eu ca à cause de la séance + mauvaise souplesse des fessiers ou c'est plus important?
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Dim 12 Aoû - 19:02

sciatique ou sciatalgie l'un ou l'autre, c'est classique.
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skunk51
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Dim 12 Aoû - 19:48

Le nerfs sciatique c'est vraiment chiant quand ca commence a faire mal ... T'as pas un rouleau ?
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rdtsc
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Dim 12 Aoû - 19:50

@theghost j'ai lu ca sur le net après ouais :/

@skunk un rouleau? sinon là j'ai pas mal. J'ai juste eu ces deux douleurs là sinon ca va.
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Dim 12 Aoû - 20:04

bosse tes lombaires serieusement et fais des etirements, mike a eu sa longtemps, maintenant c'est partie.
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skunk51
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Dim 12 Aoû - 20:11

Bah genre un foam roller :/ Au pire si t'as une balle de tennis, j'ai peut être un truc pour toi !... si ca t'interesse ...
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rdtsc
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Dim 12 Aoû - 20:32

@skunk : wtf? tu veux que je m'allonge sur une balle de tennis en la faisant rouler sur mon dos?

@theghost: t'es sûr pour les lombaires? Fin j'avais plutot l'impression d'avoir plus de lombaires que d'abdos. Ouais jvais penser à bien m'étier les fessier Smile thx
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Dim 12 Aoû - 20:37

etires toi bien les ischios.
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skunk51
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Dim 12 Aoû - 20:42

http://www.youtube.com/watch?v=HWfnAUsYUTI&playnext=1&list=PLD69E455B90994D7A&feature=results_video

Smile
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rdtsc
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Dim 12 Aoû - 22:07

ca m'a l'air intéressant tout ca! jvais tester Smile
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Aujourd'hui à 20:22

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