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 RD 1m82 80 kg

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rdtsc
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Jeu 30 Aoû - 15:59

ptite séance cardio à la corde à sauter :p

j'y arrive bcp mieux qu'avant Very Happy
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rdtsc
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Jeu 30 Aoû - 16:36

Ceux qui font de la corde, vous les faites comment vos sauts?

Moi jsuis pas assez agile pour en faire des petits :p Jfais que des grand sauts. Genre ma plus grosse série c'était 50kg et après j'avais la tête qui tournait à mort.
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Jeu 30 Aoû - 16:39

Ben pour faire des petits à forte cadence faut avoir l'habitude. Au tout début je faisais une jambe puis l'autre, aller vite en faisant de grands sauts et même des double under ça vient par la suite.
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rdtsc
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Sam 1 Sep - 18:09

bon today séance pecs :

dips :

12 12 10 8 7 7

dc :

7*70
6+1*70 (derniere aidée)
6*60
6*60
6*50

j'ai noté 70 et pas 60 sur mon tel mais jpense que je me suis planté et que c'était 60. jme sentais bizarre à la fin (très peu mangé aujourd'hui quand j'y pense)

DI guidé

20*40
4*60
8*50
10*50
8*50
7*50

L-Fly : 4 séries

Bien mort à la fin. Jsuis content d'avoir pas trop chier les dips (jles ais mis en premier expres) et d'avoir réussir à placer 7 reps à 70 après mes 6 séries de dips.

J'ai perdu du poids. Jme suis pesé avant hier à 89.9 très exactement green Et putain la corde + course ca m'a fait du bien. Genre là aujourd'hui j'ai pas fait de cardio et ... j'ai très peu transpiré et j'étais jamais essouflé. On sent vachement vite les effets du cardio je trouve!! (bon en même temps je pars de très bas niveau cardio)
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Mer 5 Sep - 17:01

Ah ouais, j'trouvais ça bizare j'me suis dis bah putain, il a vachement progressé depuis la dernière fois ou j'suis venu ! lol Bon boulot quand même RD ! Smile
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rdtsc
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Mer 5 Sep - 19:50

hein pourquoi? jsais pas de quoi tu parles? green

bon séance dos :

tractions délestées
10*48
10*48
8*48
8*60
8*60
8*72 en extra extra large :p
(derniere fois j'avais travaillé à 60, 66 et 72)

tirage vertical

10*100
5*120
10*100
10*100
10*100
12*80

(la dernière fois j'ai fait toutes mes séries à 90 et la fois d'encore avant à 80)

tirage horizontal à la poulie :

10*47
8*57
10*47
10*47
10*47
10*47

séance cool, je progresse sur tous les exos. par contre une fois rentré chez moi je voyais rien à part des espece d'étoiles. putain de mal de crane. Bref jgo manger

edit: ah et j'ai fait aussi abdos + lombaires


Dernière édition par rdtsc le Mer 5 Sep - 20:41, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Mer 5 Sep - 20:17

Bien bien tout ça ! Sinon des tractions lestées a 72 kg, ca fait rêver green
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Tommy



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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Mer 5 Sep - 20:36

Wow les tractions et tirage vertical Shocked
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rdtsc
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Mer 5 Sep - 20:40

euh lol non mais jme sentais pas bien j'ai pas fait gaffe en écrivant. Je parlais de tractions DElestées. Et le poids c'est pas en kilo je pense pk jsuis pas faible au point de délester de 60kg green

Le tirage vertical est pas méga méga difficile tommy :p

Je suis dans les moins forts du forum je pense Wink

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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Ven 7 Sep - 15:28

Séance bras aujourd'hui Smile

Dips :

10 10 10 10

Triceps à une machine super sympa (comme du curl barre à la machine mais inversé)

10*80
10*70
10*70
10*70

super sensations!! vraiment super cette machine!

triceps poulie :

15*15
15*17
12*21
10*24.5

curl haltere alterné
10*12
8*14
10*12
8*12

curl barre prise neutre (fin c pas une barre c euh bah ... un truc. Je sais pas comment ca s'appelle)

8*10
10*10
9*10
8*10
(je compte pas le poids de la barre vu que je sais pas cb elle pese)

Biceps poulie
10*15
3*10*10

Ensuite pas mal de séries de 10/12 aux élévations latérales à la poulie penché en avant et droit. (j'ai pas compté Smile )
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Mer 12 Sep - 10:40

Belle séance bras ( kéké va green )
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rdtsc
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Sam 15 Sep - 18:28

blablabla les bras c'est mon point faible et c'est genre les muscles que j'entraine le moins lol green

bref dur dur de venir à la salle cette semaine genre mercredi jsuis rentré à 22h Laughing

bref maintenant ca ira mieux, j'ai des amphis bof utiles tot le matin du coup jvais ptet faire des séances à 7h du mat et les autres genre vendredi/samedi/dimanche (vendredi c'est des cours que j'ai deja fait donc jvais essayer de m'arranger avec mon prof pour voir si je peux rester à la maison Smile )

anyway séance pecs / fun today Smile

j'arrive je badge et je vois "tentative d'intrusion". Hein quoi? Ah bah oui passer plusieurs badge RFID en même temps forcément ca fait bugger la machine :p Mais bon c'est marrant que ce soit détecté comme une tentative d'attaque ^^

dips lestés :

10*PDC
10*PDC+10
10*PDC+10
7*PDC+10
7*PDC

bon c'est cool il y a quelques séances j'arrivais pas à placer plus de 4/5 reps max et en début d'exo sur les dips lol green

DC :

7*70
6*70 ma respiration est putain de foireuse sur le dc genre je souffle ds la phase négative!! vraiment à revoir la respiration (merci le partenaire)
bon bref le partenaire part du coup je décharge
6*60
8*50

plutot content de passer 7*70 en deuxieme exo après les dips lestés Smile et jsuis mieux préparé psychologiquement car jme dis moins "putain jsuis vraiment faible" vu que c'est mon 2 eme exo. (ce qui n'empêche que j'ai un bench d'enfant mais bon)

ensuite je m'amuse avec un atelier avec plein d'exos funs.

genre j'ai fait des pompes au TRX, des exos pour l'arriere des épaules au TRX. Des exos pour la coiffe des rotateurs à la poulie, un exo pour sprinter avec un élastique, un truc de saut sur une plateforme et des "pompes crocodile" à l'élastique. (sans élastique c'est chiant ^^)

bref c'était fun Smile jvais ptet aller aux cours de TRX et de "synergie" Smile ca a l'air rigolo.
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Sam 15 Sep - 21:53

Nikel le couché, il est pas mauvais du tout ! Surtout en 2e exo Wink
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Dim 16 Sep - 9:28

Citation :
DC :

7*70
6*70 ma respiration est putain de foireuse sur le dc genre je souffle ds la phase négative!! vraiment à revoir la respiration (merci le partenaire)
bon bref le partenaire part du coup je décharge
6*60
8*50

dopé Cool
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Hdn



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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Dim 16 Sep - 9:54

J'avoue le DC devient bien, sans les dips tu pourrais mettre facile 10 kilos de plus sur la barre, impec.
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rdtsc
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Dim 16 Sep - 10:09

THEGHOST a écrit:
Citation :
DC :

7*70
6*70 ma respiration est putain de foireuse sur le dc genre je souffle ds la phase négative!! vraiment à revoir la respiration (merci le partenaire)
bon bref le partenaire part du coup je décharge
6*60
8*50

dopé Cool

Evidemment, pour avoir de telles perfs que crois tu Laughing green
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Dim 16 Sep - 10:10

Hdn a écrit:
J'avoue le DC devient bien, sans les dips tu pourrais mettre facile 10 kilos de plus sur la barre, impec.

Pour mon expérience c'est catastrophique Wink
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Dim 16 Sep - 10:12

Pas compris ta dernière phrase
Bah après si t'arrives à 90 kilos au DC avec des dips avant ça sera déjà coolos.
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Dim 16 Sep - 10:16

Bah ce que je veux dire c'est que je viens pas de commencer la muscu. J'ai commencé au lycée, ca fait au moins 3 ans de muscu Smile En 3 ans de muscu on pousse pas 70kg, même en deuxième exo. Ca montre bien à quel point j'ai pas été sérieux dans mon training. Donc tu peux vraiment pas dire "le DC devient bien" Smile
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Dim 16 Sep - 10:31

Bah le DC devient pas trop mal pour une vieille feignasse dans ton genre, c'est mieux ?
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Dim 16 Sep - 11:49

Theghost il pousse des barres a 70 kg ( en série de 40 Laughing )
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Ven 21 Sep - 17:13

blaaaaa! Smile

bon putain jsais pas trop comment m'organiser avec les cours.

Le vendredi jvais jamais en cours du coup jfais une séance vendredi. Jme suis aussi arrangé pour pas aller en cours le lundi aprem du coup je ferai ptet une séance la. Donc en gros séances le vendredi/samedi/dimanche/lundi. Les autres jours c'est chaud pour faire de l'info, du sport le tout en dormant.

Bref je m'amuse avec le TRX tjs Smile

Aujourd'hui, le coach haltero à qui je parlais et qui m'avait montrer un peu des trucs à faire au TRX m'a dit qu'il faisait un cours du coup j'y suis allé avec lui ... bah putain c'est là que je vois que j'ai du travail à faire niveau cardio.

Avant j'ai fait un peu le dos :

Tractions PDC (oui oui) en prise moyenne
8 6 5.5 5 Tjs un peu dur de soulever ma carcasse mais ca va mieux Smile suffit de perséverer un peu. (au début je voulais faire délesté mais j'avais pas envie de tourner Smile )

Rowing au TRX

15 15 10 12 10

Deltoides "en Y" au TRX
3 séries et ensuite cours de TRX

Pendant le cours yavait du squat à une jambe, des pompes au trx, des exos pour l'arriere des épaules, du rowing, du squat sauté, du K2 au trx, du curl au TRX etc etc. (et enchainer 10 000 squat sauté, squats à une jambe et sprint sur place ca me tue :p )
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Dim 23 Sep - 11:21

hier, séance pec. J'étais avec un pote donc j'ai pas noté mais c'était cool Smile

Dips lestés :

5/6 séries de 8/10 reps à 15kg de lest.C'est plutot cool de recommencer à lester Very Happy Very Happy Very Happy

DC :

échauffement tout doux Smile
3/4 séries d'environ 4 rep à 70kg
1 série de 4/5 à 75
2 rep à 80
1 rep à 85
1 série de 15 reps à 50

j'ai ptet même fait plus de séries que ca. J'ai vraiment passé bcp de temps sur le bench. J'aurais vraiment du noter! En fait la aujourd'hui c'était un training cool avec un pote toussa du coup je poussais juste comme j'en avais envie. J'avais envie de monter un peu en charge. Les 85 sont passés sans forcer comme un porc donc c'était plutot cool Smile

Jsuis vraiment content de faire du DC en milieu de séance et pas en début. Jsuis bcp plus confiant et moins obsédé par la charge. Jme dis pas "ouin je mets que 70". Je fais juste ma séance Smile

TRX :

Ptet genre 5 séries de pompes au TRX. Les sensations sont pas trop mal et puis ya le probleme de l'équilibre et du gainage qui est intéressant Smile

Deltoides en Y au TRX en alternant avec des exos pour les rotateurs interne/externe à la poulie

environ 4/5 séries

J'aime bcp finir la séance avec cette exo au TRX + un peu de poulie. On a l'impression "d'aller mieux" apres. Alors que qd je faisais ca au halteres j'avais pas ce sentiment.

Ensuite grosse bouffe + cine avec un pote + ma Diane Smile

Today séance bras avec mon pote Smile
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Dim 23 Sep - 11:39

Nikel tout ça RD ! Keep going ! Smile
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Mar 25 Sep - 17:38

thx skunk Smile

today mini séance avec mon pote-partenaire. Pas une grande motivation : épuisés + salle bondée.

On avait prévu de faire les jambes ... c'était marrant pk à cette heure là ya genre 5 personne par machine/banc pour les bras et les pecs. Comme par hasard on était ... les seuls à faire les jambes LOL. Genre la salle était vraiment ultra remplie et pourtant ... personne ne squattait, personne n'était sur la presse à cuisse. (jusqu'à ce qu'on arrive libérer la presse de sa grande solitude)

Pareil on voyait bcp moins de gens faire le dos que les bras ou les pecs. Etonnant, non? green

Pas mal de kékés. (jsuis content d'être en fac. Plus besoin de venir le soir. C'est officiel : je ne ferai plus jamais mes séances le soir)
Genre le gros tas avec le tshirt sci-tech avec une phrase à la con pour faire genre "jsuis un body moi monsieur" alors que c'était juste un fat guy. Et bien sûr il charge comme un porc au tirage nuque, aidé de ses 2 acolytes et de son "tirage jeté en arriere". Oui laisser tomber ses 100kg de lard en arriere ca aide Smile

Bref un peu de presse à cuisse à 200kg suivie de qq séries de tractions pour ensuite faire les deltoides postérieurs au TRX.
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MessageSujet: Re: RD 1m82 80 kg   Aujourd'hui à 0:12

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