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 Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]

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Ka$h

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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Jeu 19 Jan - 20:19

Ka$h a écrit:
Seance du jour Arrow Gros Dos !

Je ne sais pas pourquoi , ce soir , grosse envie de pousser , donc je me dirige vers le muscle où j'arrive le mieux à me defouler : le dos ! Smile


Tractions pro large : RIS = 45sec
6*10@pdc

Tirage horizontal prise neutre serrée : RIS = 45sec
8*12@30kg

Tirage horizontal prise neutre large : RIS = 45sec
8*12@30kg

Shrugs barre : RIS = 45sec
3*12@50kg
10@60kg
10@70kg
8@80kg

Super seance ! Ca defoule à fond !!! Demain soit repos , soit pecs !!! Twisted Evil
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Ka$h

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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Ven 20 Jan - 19:30

J'ai ecouté ton conseil Math :

Seance du jour Arrow Pecs

Ecarté unilateral à la poulie : RIS = 30sec
8*12

DC jambes relevées : RIS = 2'
2*12@60kg
2*10@50kg A la claque .

Dips banana : RIS = 30sec
7*12@pdc
20@pdc

Bonne seance ! J'ai pris des mesures apres seances ( donc ne pas vraiment s'y fier ) Ca donne 96cm de poitrine et 112cm d'epaule .... Je veux les 105 de poitrine et les 120 d'epaules !!!! Twisted Evil
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Math.l
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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Ven 20 Jan - 20:23

C'est bien tout ça !! Very Happy

Tu progresses de fou en ce moment.

Les jambes c'est pour ce week end ?

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Ka$h

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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Ven 20 Jan - 21:16

Ouais , en ce moment c'est vrai que je progresse bien de pourtout ! Smile

Ouais , ce sera pour dimanche , là j'ai fais 3 jours ON d'affilé donc je vais prendre un jour OFF . Wink
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Math.l
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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Ven 20 Jan - 21:21

Tu fais péter les PR pour les guibolles, sinon Evil or Very Mad haltere

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Ka$h

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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Ven 20 Jan - 21:22

Bin , c'est seance delaod ! green

Mais ne t'inquiete pas , peut etre des fentes promenade à 50kg Smile Et aussi du bulgarian split squat Smile
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Hdn

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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Ven 20 Jan - 21:34

Sympa ce développé couché, tu peux commencer un format à 65 là Wink
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Ka$h

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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Ven 20 Jan - 22:34

Hdn a écrit:
Sympa ce développé couché, tu peux commencer un format à 65 là Wink

Ouais c'est vrai , je pense meme pouvoir bientot tenter un 2*6@70kg qui sais ! Smile
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Math.l
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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Ven 20 Jan - 22:38

deaload pour moi aussi ^^ c'est nul !

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Ka$h

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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Ven 20 Jan - 22:44

Je vais me rattraper sur les exos à coté ! Smile
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skunk51
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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Sam 21 Jan - 14:02

Ouaip ton DC explose en ce moment ! Du bon boulot ! Pour les jambes j'trouve c'est frustrant les séance deload Laughing
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Ka$h

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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Sam 21 Jan - 18:14

Yes depuis que j'ai repris le mouvement j'ai une grosse progression dessus ! Smile

Ouais c'est vrai que c'est assez chiant mais quand c'est comme ca , j'essaie de me rattraper sur des fentes et du bulgarian split squat ! Smile Smile
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Ka$h

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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Mar 24 Jan - 18:31

Hello !

Cette semaine , semaine de cours .... Mad Donc depart de chez moi à 6h et retour à 19h ou 20h ... Donc pour caller une seance c'est mort .... Mad Au niveau de la bouffe c'est pareil , la cantine c'est vraiment à chier ... Mad Et j'ai perdu 1kg entre hier et aujourd'hui ( ok c'est rien mais ca blaze quand meme ) J'espere pouvoir ne pas y aller demain et essaier de taper une seance ! Smile

Bref , dure semaine en prevision !
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skunk51
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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Mar 24 Jan - 18:55

1 kg sur un jour ca peut venir de plein de trucs, faut pas trop te fier a une période aussi courte ! Smile
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Ka$h

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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Mar 24 Jan - 19:12

Ouais , je sais , mais bon dans le fond ca me fait chier , j'etais sur un bonne lancée ! Des perfs en progression , un pdc qui monte gentiment , donc là me dire que pendant 1 semaine je vais devoir limite subir niveau bouffe et training ca fait chier ... Mad
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skunk51
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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Mar 24 Jan - 19:14

Fais toi des barres protéinées maison pour tenir le coup, deux par jour Wink une le matin et une l'après midi.
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Ka$h

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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Mar 24 Jan - 19:53

C'est à dire , t'as une recette ?
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skunk51
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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Mar 24 Jan - 20:06

Va dans la partie nutrition lol, j'ai pas la recette en tête mais ca se transporte facilement a ce que j'ai pu lire !
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Ka$h

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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Mer 25 Jan - 22:14

@Skunk : J'ai regardé pour une recette dans google , faudra que je teste , mais avec une autre whey car la mienne est degueux Laughing

Sinon , je vais peut etre essaier de placer un petit halfbody et reprendre serieusement dès ce week end . Wink
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Ka$h

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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Jeu 26 Jan - 20:10

J'ai enfin reussi à placer une seance ! Smile

Seance du jour Arrow Biceps/Epaules

Biceps :

Curl supi de travers : RIS = 45sec/1'
10@12kg
10@16kg
2*8@18kg
2*10@16kg/H
12@12kg/H
-> Biceps deja gorgés à mort ! Smile

Curl marteau modifié : RIS = 45sec/1'
5 series de 12 à 20 reps @12/15kg

Curl à la poulie : RIS = 30/45sec
5 series

Epaules :

EL : RIS = 45sec
Assis : 2*10@8kg/H
Debout : 2*10@12kg/H

Enfin une seance ! Ca fait du bien !!! J'ai vraiment reussi à me detruire les muscles ciblés en peu de temps , deja apres 3 series de curl je sentais mes bi gonflés comme jamais Laughing Idem pour les deltos , supers sensations ! Smile Normalement demain dos ! Smile
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latvia1230
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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Jeu 26 Jan - 20:28

ah ben voila... suffit d'une fois pour se remettre en selle!
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Ka$h

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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Jeu 26 Jan - 20:31

Ca faisait 4 jrs que je n'avais pas touché UN haltere ( green ) Ca fait du bien ! Smile
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Ka$h

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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Sam 28 Jan - 19:23

Seance du jour Arrow Pecs

Ecarté couché : RIS = 1'
3*15@12kg/H
2*12@15kg/H

DC jambes relevées : RIS = 2'
6@70kg
4@70kg
2*10@50kg
8@50kg A la claque

DI jambes relevées : RIS = 2'
10@50kg
6@50kg
3*12@40kg

Dips banana large : RIS = 45sec
5 series@pdc

Supers sensations ! Mais bizarrement comme à chaque fois avec les pecs , 0 congestion ....
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Math.l
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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Sam 28 Jan - 20:12

Twisted Evil

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Hdn

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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Dim 29 Jan - 9:40

Toujours en progression !
Sensation sans congestion ? j'ai jamais eu ça
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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    

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