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 Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]

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Nico



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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Sam 14 Jan - 8:04

Il m'a même dépassé !
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Ka$h



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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Dim 15 Jan - 19:14

Nico a écrit:
Il m'a même dépassé !

Ca va me donner une motivation supplementaire ! Faut pas que tu me rattrapes ! Smile

Seance du jour Arrow Cuisses

Back squat : RIS = 2'
5@48kg
3@55kg
6@62kg

Pas d'isolation d'ischios avant , mais pas de grand changement au niveau des perfs ... 10@58kg la derniere fois , là 6@62kg , ca se tient quoi ...

Fentes : RIS = 1'30
2*8@30kg
2*8@40kg

+ leg ext/curl

+ mollets

Comme cela faisait maintenant 2 mois que je prefatiguais les ischios avant le squat , j'ai decidé de stopper . Les ischios ont bien pris en volume depuis , je vais desormais essaier de developper l'ensemble des cuisses en toute harmonie ! Smile

Je pensais voir une amelioration au niveau des perfs ... mais non , assez deçu de la perf d'ailleurs Neutral

Les cuisses etaient gorgées à la fin de la seance !!! Petite mesure , verdict : 56cm ! Smile Moi qui me disait je serais content une fois arrivé à 55 et bien meme à 56 , je les veux bien plus grosses !! Twisted Evil
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skunk51
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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Dim 15 Jan - 19:16

Tu fais le 5/3/1 sur le squat ?
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Math.l
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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Dim 15 Jan - 19:48

Toujours en complet j'espère ? Twisted Evil

allez, mec ! Motivé, continue le 5/3/1, tu vas grimper ^^. D'ailleurs, je suis impressionné par mon évolution. donc ... let's gooooooooooooooo

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Ka$h



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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Dim 15 Jan - 19:58

Tamalou a écrit:
Toujours en complet j'espère ? Twisted Evil

allez, mec ! Motivé, continue le 5/3/1, tu vas grimper ^^. D'ailleurs, je suis impressionné par mon évolution. donc ... let's gooooooooooooooo

En complet bien sur ! Wink A mon avis , les 10@60kg ne sont plus tres loin , apres j'espere un 10@80kg , ca commencerait à etre joli ! Smile

Oui Skunk je fais le 5/3/1 Smile
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skunk51
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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Dim 15 Jan - 20:00

Le 5/3/1 c'est une valeur sure ! Cool
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Math.l
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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Dim 15 Jan - 20:00

10*80 ouai ! pour ton pdc ça fait pdc +30 presque. Twisted Evil

Ca fait combien de wave que tu fais la ? 3 nan ?

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Ka$h



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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Dim 15 Jan - 20:03

J'ai fais 3 cycles Wink Je pense bientot passer à du Westside ! Smile
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skunk51
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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Dim 15 Jan - 20:11

Bonne idée Cool
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Math.l
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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Dim 15 Jan - 20:28

Continues le 5 / 3 / 1 !

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skunk51
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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Dim 15 Jan - 20:29

Tamalou a écrit:
Continues le 5 / 3 / 1 !
Bonne idée aussi, moins prise de tête green
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Nico



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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Lun 16 Jan - 7:46

Une p'tite photo avant-après pour voir l'évolution des ischios ?
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Ka$h



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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Lun 16 Jan - 8:48

Nico a écrit:
Une p'tite photo avant-après pour voir l'évolution des ischios ?

Malheureusement , je n'ai pas pris de photo avant , mais dans le miroir ca se voit qu'ils ont bien pris en volume Smile
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Hdn



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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Lun 16 Jan - 11:22

Tu progresses bien en ce moment, 56 de cuisses pour 1m60 ça commence à faire !
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Ka$h



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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Lun 16 Jan - 11:55

Je veux les 60cm !!! Twisted Evil
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Ka$h



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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Lun 16 Jan - 16:30

Seance du jour Arrow Epaules Light !

EF : RIS = 30sec
6*10@8kg/H

EL assis : RIS = 30sec
6*12@5kg/H

Oiseau sur banc incliné : RIS = 30sec
6*10@8kg/H

Seance particuliere , j'ai preferé faire un peu de light au niveau des epaules apres avoir ressenti comme une gêne à ce niveau là apres ma seance pecs . Et puis c'est aussi bien , super congestion , beau decoupage des 3 deltos differents ! Seance bouclée en environ 25min Smile
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Ka$h



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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Mer 18 Jan - 18:50

Seance du jour Arrow Bras

Curl incliné ,demi-mouvement en tension S/S Dips : RIS = 30sec
5*12@8kg/H S/S 5*15@pdc

Curl pronation S/S Longue portion à la poulie : RIS = 30sec
5*10@20kg S/S 5*12
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Math.l
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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Mer 18 Jan - 20:32

T'as pas trop le temps de t'entraîner en ce moment ou quoi ? Neutral

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Ka$h



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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Mer 18 Jan - 20:35

C'est vrai que entre le taff + le code c'est pas le top , surtout que les heures de code tombent en meme temps que l'heure habituelle où je fais mes seances Neutral

Mais bon , je maintiens tout de meme un minimum de volume dans mes seances , là ca me fait 10series bi + 10 series tri , c'est je pense le minimum Wink

Demain , Dos ou Pecs ! Smile
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skunk51
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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Mer 18 Jan - 20:39

Arf, dépêches toi d'avoir le code alors ! Lol green
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Ka$h



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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Mer 18 Jan - 20:40

C'est illogique ce machin !! ^^

La semaine derniere 6 fautes ..... aujourd'hui 13 ! green
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skunk51
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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Mer 18 Jan - 20:44

Ca dépends des séries, y'a des séries ou c'est vachement vicieux quand même, entre je peux / je dois Suspect
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Ka$h



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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Mer 18 Jan - 21:01

skunk51 a écrit:
Ca dépends des séries, y'a des séries ou c'est vachement vicieux quand même, entre je peux / je dois Suspect

+10 ca c'est un truc qui m'enerve !! green
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Ka$h



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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Jeu 19 Jan - 19:39

Seance du jour Arrow Gros Dos !

Je ne sais pas pourquoi , ce soir , grosse envie de pousser , donc je me dirige vers le muscle où j'arrive le mieux à me defouler : le dos ! Smile


Tractions pro large : RIS = 45sec
6*10@pdc

Tirage horizontal prise neutre serrée : RIS = 45sec
8*12@30kg

Tirage horizontal prise neutre large : RIS = 45sec
8*12@30kg

Shrugs barre : RIS = 45sec
3*12@50kg
10@60kg
10@70kg
8@80kg

Super seance ! Ca defoule à fond !!! Demain soit repos , soit pecs !!! Twisted Evil
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Math.l
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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Jeu 19 Jan - 20:06

Pas de repos ! go Pec !

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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Aujourd'hui à 20:21

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