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 Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]

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Low



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MessageSujet: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Dim 8 Jan - 20:09

Pour le squat, tu devrait peut-être te pencher sur des cycles plus lourd, le 5/3/1 est plus adapté en général quand on arrive a des charges avancées ou confirmées.

Non pas que ton squat est pourri, relativement a ton pdc, surtout que ça monte, mais tu y gagnerais surement (en temps et en efficacité) a passer sur un cycle force.

Et encore un PR  Cool


Dernière édition par Low le Dim 18 Mar - 9:37, édité 1 fois
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Ka$h



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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Lun 9 Jan - 11:57

latvia1230 a écrit:
mets toi des objectifs progressifs! sinon tu vas te décourager!

Ne t'en fais pas , je reste tout de meme realiste , je sais que les 10@150kg ne sont pas pour tout de suite Razz Mais à court terme un 10@80kg serait deja joli Smile

Citation :
Pour le squat, tu devrait peut-être te pencher sur des cycles plus lourd, le 5/3/1 est plus adapté en général quand on arrive a des charges avancées ou confirmées.

Non pas que ton squat est pourri, relativement a ton pdc, surtout que ça monte, mais tu y gagnerais surement (en temps et en efficacité) a passer sur un cycle force.

Et encore un PR

C'est vrai que ce n'est pas vraiment de la force , mais bon je pense que c'est un bon compromis à ce que je souhaite ( de la force mais aussi de l'hypertrophie ) Apres comme me l'avait dis Ghosty , pour la masse c'est la bouffe qui compte Smile

Mais j'avais prevu d'ici 1/2 mois à passer à de la force pure avec du Westside ! Mais je me demande si mon niveau n'est pas trop faible pour ca ? scratch

Merci pour le PR , c'est vrai que en ce moment c'est 1 seance = 1 PR Smile
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skunk51
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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Lun 9 Jan - 17:14

Je sais pas si y'a un niveau a avoir ou pas pour le westside, en tout cas je me souvient que lido le faisait et il avait pas un niveau professionnel ! Smile Mais question un peu con, pour le westside faut pas privilégier un groupe ? ( Je crois que Bruno faisait jamais les jambes, et très rarement le dos et les épaules )
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Ka$h



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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Lun 9 Jan - 17:44

skunk51 a écrit:
Je sais pas si y'a un niveau a avoir ou pas pour le westside, en tout cas je me souvient que lido le faisait et il avait pas un niveau professionnel ! Smile Mais question un peu con, pour le westside faut pas privilégier un groupe ? ( Je crois que Bruno faisait jamais les jambes, et très rarement le dos et les épaules )

Je ne pense pas , mais de toute facon , je ne vais y appliquer que seulement sur les cuisses Wink
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Ka$h



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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Mar 10 Jan - 17:55

Seance du jour Arrow Bras ( Ca fait longtemps !! ^^ )

Triceps :

Developpé couché serrée : RIS = 45sec
6*10@40kg

Longue portion à la poulie : RIS = 30sec
3*(2*10)

Biceps :

Curl à la poulie : RIS = 30sec
6*12

Curl pronation : RIS = 30sec
6*10@20kg Supers sensations depuis que j'ai changé mon execution ! Smile

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Math.l
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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Mar 10 Jan - 18:44

longue portion à la poulie ? kesako ?

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Ka$h



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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Mar 10 Jan - 19:16

L'exo à 22 sec , mais en supi pour cibler la longue portion Wink

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Math.l
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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Mar 10 Jan - 21:32

t'as pas la machine pour faire ça ? comment tu fais donc ?

Oh putain ! Decio ! Faut que tu mates cette vidéo ! Y a la machine qu'on arrivait pas à faire fonctionner à la salle green

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Ka$h



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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Mar 10 Jan - 23:04

Je me sers de mon leg curl ! Wink
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Nico



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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Mer 11 Jan - 7:45

A 1m10 on croirait un ballon son bras !

Et à 50 secondes il y a un mec qui fait du curl barre avec son blouson green



En tout cas, je vois pas comment tu peux faire un exo triceps avec un leg curl...
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Ka$h



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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Mer 11 Jan - 8:37

C'est vrai que c'est un peu compliqué à expliquer mais j'y arrive ! Laughing
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Ka$h



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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Mer 11 Jan - 16:11

Seance du jour Arrow Dos

Tractions pro large : RIS = 45sec
6 series@pdc

Rowing yates pronation : RIS = 2'
8@80kg
2*8@70kg
2*10@60kg

Tirage horizontal prise serrée : RIS = 45sec/1'
8*12@30kg

Shrug barre : RIS = 45sec
2*15@50kg
2*10@60kg

Seance bouclée en environ 45min ! Smile J'arrive à revenir sur des seances avec plus de series , ca fait plaisir Smile
J'etais tellement à fond dans le fait qu'il fallait que je fasse ma seance que j'en avais oublier que j'avais 2h de conduite de 16h à 18h Laughing
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Math.l
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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Mer 11 Jan - 16:17

Mdr ! du coup, pas de conduite. Mais tu payes quand même les heures non ?

Sinon, so amazing le rowing barre ... Shocked

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Ka$h



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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Mer 11 Jan - 16:22

Non , elles ne sont pas payées Wink C'est un forfait de 20h , et comme je ne les ai pas faite , je n'ai pas à les payer , enfin j'espere Laughing

Thanks , j'aurais kiffer 10@80kg Smile
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Nico



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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Mer 11 Jan - 17:02

Comme tu n'as pas prévenu 48h à l'avance, je crois que tu vas les avoir dans l'os tes 2 heures de conduite...


Yes le rowing barre est bon !
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florentP



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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Mer 11 Jan - 17:37

tu fais toujours 53kg?si c'est le cas sacré perf!!!!!!
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Hdn



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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Mer 11 Jan - 17:39

T'es en train de me bouffer au rowing vu ton pdc taille
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Ka$h



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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Mer 11 Jan - 17:58

Nico a écrit:
Comme tu n'as pas prévenu 48h à l'avance, je crois que tu vas les avoir dans l'os tes 2 heures de conduite...


Yes le rowing barre est bon !

Ouais normalement c'est ca , apres comme c'etait la 1e fois , elle m'a dit qu'elles ne seront pas decomptées ! green

Citation :
tu fais toujours 53kg?si c'est le cas sacré perf!!!!!!

En ce moment je tends plus vers les 54/55kg Wink

Citation :
T'es en train de me bouffer au rowing vu ton pdc taille

J'ai encore du chemin avant de faire du rowing à 120kg sans trop forcer ! green

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florentP



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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Mer 11 Jan - 18:10

eh ben félicitation pour tes perf!!!!!!
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skunk51
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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Mer 11 Jan - 20:25

Ouaip, bien lourd ton rowing !
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Ka$h



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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Mer 11 Jan - 21:39

Enfin , c'est pas du rowing barre , je le fais en yates ! Wink
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Ka$h



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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Ven 13 Jan - 19:15

Seance du jour Arrow Pecs

Ecarté unilateral à la poulie : RIS = 45sec
4 series

EI : RIS = 45sec
4*10@12kg/H

Developpé couché jambes relevées : RIS = 2'
5@70kg PR Une 6e serait certainement passée mais j'ai pas voulu tenter le diable tout seul .
2*8@60kg
2*6@50kg A la claque .

Dips banana large : RIS = 45sec
7 series@pdc

Content de ma seance ! Smile J'avais en tete un 5@70kg et du coup j'y suis parvenu , meme avec une rep en reserve à mon avis Smile
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Math.l
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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Ven 13 Jan - 20:42

Putain ! bien ça ! Wink

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Pierre
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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Ven 13 Jan - 22:12

Bien joué mec !

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skunk51
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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Sam 14 Jan - 7:23

J'avoue joli ce DC ! Tu rattrapes nico la ! Very Happy
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MessageSujet: Re: Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]    Aujourd'hui à 12:13

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