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 Bulkas's Training..

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Pierre
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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Mer 10 Avr - 17:40


Today :


Squat ATG : RIS= 3min

10*40Kg
10*50Kg
7*8*55Kg

Leg Extension Unilatéral (RIS = 1min)

4*12*30-35Kg

Leg Curl
Unilatéral: 3*12
normal: 2*15

Mollets assis ( RIS= 1min)

5*15-20*40Kg

Mollets à la presse ( Ris : 1min)
5*15*+160Kg

Décompression CV; 3*30s*PDC sur barre de traction
+ Étirements



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Pierre
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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Ven 12 Avr - 15:27


Today :


MU : RIS : 2min

7+1 essai
4 + 7 trations

Traction Pro Large: (RIS = 2min)

12
/10/8/8 Good !

Tirage poitrine Large: RIS: 30s

3*15*40Kg


Tirage horizontale prise neutre : ( Ris : 1min)

5*10*50Kg


Curl barre EZ au pupitre s/S Curl incliné: ( RIS: 1 min)

3*10*26kg/3*10*8Kg ( du mal !)

Curl Concentration : RIS : 30s
3*12*6Kg

Tractions Supi serré:
6/4

Abdos.

Bonne séance ! content des perf au dos !

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Math.l
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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Ven 12 Avr - 17:03

Tu te régales avec les MU

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Pierre
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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Ven 12 Avr - 17:17

grave ! je veux en passer 10 d'ici 2 mois !

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Fightwriter



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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Ven 12 Avr - 17:47

Bonne perf' mec, j'aimerai arriver à un niveau comme ça un jour !
Tu as des conseils pour les muscles up ? Travailler le dos en plyo ? Smile

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Nico



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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Ven 12 Avr - 17:55

Bien les MU !

C'est un truc que j'aimerai bien essayer aussi, dommage que je n'ai pas de barre qui me le permette...
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Pierre
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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Ven 12 Avr - 18:16

fightwriter a écrit:
Bonne perf' mec, j'aimerai arriver à un niveau comme ça un jour !
Tu as des conseils pour les muscles up ? Travailler le dos en plyo ? Smile

Yes mec j'ai un conseil !

Les MU c'est pas compliquer, suffit de chopper le mouvement.

Il faut d'abord le faire en mouvement.

La technique :
1: placement des mains largeur d'épaules ou un peu moins, pouce du même coté que els autres doigt, pas en pince.

2: Balance toi vers l'arrière, mais doucement, de facon à revenir vers l'avant.
Lorsque ton balancier arrière te ramènera vers l'avant c'est là que le mouvement commencera.

3: Tu es à l'avant de ta position de départ ( toujours dans le mouvement de balancier.

4: En étant passif tu devrais retourner à ta position de départ.
Mais c'est la qu'il faut être actif dans le mouvement:
Fais une traction rapide, en essayant de ramener tes épaules vers le haut de la barre, tout en passant ta tête de l'autre coté.

5: Tu es en position finale de traction, ta tête est par dessus la barre, regard vers le bas, de l'autre coté de la barre.
Effectue une légère flexion des poignets.

6: Pousse à l'aide de tes avant bras, tout en te penchant vers l'avant, et là le mouvement est finit tu n'a plus qu'a effectuer une dips.

La partie crucial est le mouvement de balancier.

Il faut trouver le moment parfait dans le balancement afin de débuter la traction.

Ce moment, comme je l'ai dit c'est lorsque le balancement ta amener vers l'avant et qu'il veut te ramener en arrière.
Commence la traction juste avant qu'il te ramène en arrière.

Explication peut être un peu compliquer, dit moi si sa va ?

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Pierre
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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Mer 17 Avr - 12:11


Today :


DI : RIS : 2min
( je ne me rappel même pas la dernière fois que j'ia fais du DI)
Je ne sais pas combien je dois mettre sur le di donc séance au feeling en pyramidal

12*40Kg
2*8*50Kg
6*52.5Kg
5*55Kg
5*52.5Kg
7*50Kg

Ecarté couché: (RIS = 2min)

3*6*16Kg j'en chie, mais j'en chie !

[b]Ecarté Poulie Milieu pecs/ Bas pecs:
RIS: 30s

3*12*15-10Kg

Curl Barre prise Marteau au pupitre S/s Curl incliné : ( Ris : 2min)

3*8*30Kg / 3*12*10Kg

Curl Marteau: RIS : 30s

3*15*12Kg

+ Abdos

En ce moment je suis en plein partiel !!! hier j'ai eu la physio ( coef 8 ), ca c'est aps trop mal passer et après j'ai eu théorie Badminton, ca a été aussi.
Ce matin j'ai eu Norme et sécurité ( easy)
cet aprem alors qu'il fait super beau... je dois réviser l'anat et un autre corus pourrie sur le CIO.
Bref j’espère qu'il fera tjrs beau la semaine prochaine !!

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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Mer 17 Avr - 12:13

C'pas la branlette à Versailles ... Shocked

Quand tu vois que j'ai 6h de cours pour la dernière semaine de cours, suivit de 3 semaines de vacances, pour passer 3x2h d'exam dont une dissert ...

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Pierre
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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Mer 17 Avr - 12:19

C'est un délire mec, trop relou.
J'ai cru pété un cable les 3 derniers jours tellement j'avais plus l'habitude de réviser autant.

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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Mer 17 Avr - 12:24

Laughing

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skunk51
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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Mer 17 Avr - 12:47

Je compati, c'est vraiment pas évident le DI ! En tout cas chouette perf sur les EC, perso à 12 kg ça me suffit largement pour finir les pecs ^^
Et merde pour tes exams, je connais ça aussi en ce moment ^^
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Fightwriter



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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Mer 17 Avr - 13:49

Merci pour les explications !
Pour moi, la partie crucial s'est la transition entre la traction et le dips mais ca doit effectivement venir d'un mauvais balancier. J'irai passer une après midi là dessus sur les barres de la plaine (car chez moi la barre est à 30cm de plafond, un peu limite... ^^) !

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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Dim 21 Avr - 10:00

Yo les gars ! donc la semaine dernière j'avais mes partiels ( reste plus que psycho lundi et finiiiiiit)
Vendredi soir c'était résoi, dodo a 14h, reveiller a 19h, la j'me suis reveiller ya 1h, trop déclaler. Il fait beau aujd, je vais aller skater !

Sinon vendredi j'ai fais une séance Dos/triceps, j'ai encores des courbatures de fou, mais surtout mal dans les tendons inf des biceps et sup des triceps.

Pour al séance comme d'hab, MU, traction pro + lesté à 7 et 10Kg avec du tirage plus lourd que d'hab ( 60-55Kg)
et des séries de 30-25 dips + Triceps à la corde en Unilatéral et des extension nuque.
Mais sutout des Standing Push Ups !!! je vois un mec à la salle entrain d'en faire ( on parle souvent d'exos exotique, planche, front lever, MU) du coup je veux tester les pompes en ATR, et à ma grande surprise j'en fais 8-10 ! ( pieds sur le mur) j'en fait une sans les pieds ! Yeah !
Bien fun tout ca !

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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Lun 22 Avr - 20:30

Bon Bah j'ai plus cours les gars ! staps c'est la glande ahah, je suis en vacances pour 4 bon mois ! je vais pouvoir bien m’entraîner !!!

Aujourd'hui séance accés cardio !

Le principe c'est courir 4 fois 1Km - 2Km à 70-80% de l'allure max ( donc pendant 5-10min) et après pendant 5-10min faire des exos de muscu style traction, pompes.....

Donc pour moi ca a donner :

1,5Km à 11-12 Km/h avec un bonne pante
Circuit abdos

1Km à 11Km/h avec pante
Maximum de traction en 5 min + MU

1Km à 11Km/h avec pante
Circuit Abdos

2Km à 11-12Km/h
avec pante


Standing Push Up ( pompe en ATR talon sur le mur) : 10/8/6/4

EL assis: 4*12*8-6Kg

Oiseaux H s/S Oiseaux Poulie unilatéral : 3*12

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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Mer 24 Avr - 9:00

Après 4 ( encore 6-8 ) semaine de petit régime qui consistais à :
Training en fin d'après-midi
Baisser de 95% les glucides le soir + ajouter des protéines
Baisser de 60% les glucides le matin + ajouter des protéines + lipides
Baisser de 20% les glucides le midi + ajouter Lipides
Je doit donc être aujourd’hui à 100-120g de glucides / par jours ( 2g/Kg) tous concentrés l'après midi

J'ai ajouter pour l'instant une séance de Cardio/training par semaine ( très mal placé , le lundi pour éliminer toute les emrdes du week end mais le truc c'est que cardio en début de semaine chute du glycogène musculaire du coup plus de jus pour le mardi/mercredi exxct) donc je vais faire la séance de cardio/cross fit le vendredi. Une fois apr semaine pendant 3 semaine et après 2 fois / semaine jusqu'à la fin.
Niveau poids/ physique : perte d'environ 1,5Kg en 4 semaine, un peu rapide à mon gouts mais chance pour moi la masse musculaire semble intact, les poignets d'amour ont fondues et les abdos en générale se voient mieux ! tout bénèf !
Point négatif : perte énorme de force pendant les entrainement
Récupération plus lente, courbatures plus soutenues douleur dans les articulations le lendemain de gros trainings.
Donc je compte me supplémenter en BCAA les prochaines semaine, histoire de contré un peu ces points faibles.

Affaire à suivre !

Any recommendation guys ?


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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Mer 24 Avr - 9:13

Boarf, je ne vois rien à rajouter.

1.5kgs en un mois, je trouve que ça fait beaucoup, surtout que t'étais pas très gras.

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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Mer 24 Avr - 9:23

Ya gras et gras, mais mec si j'étais gras, j'ai fait le calcul j'était à un bon 15% de BF.
Le poids pour moi ca n'a pas d'importance, il n'y a que le miroir de vrai.
Jje vais essayer ce mois-ci de ralentir tout ca.
Mais bon le plan nutri, training est bien non ?

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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Mer 24 Avr - 9:28

LOL 2g/kg de poids du corps pour les glucides ? Beh .. Tu vas vite voir arriver le bout quand tu ne pourra plus baisser les glucides, que tu aura 0 jus et que ton poids va stagner Suspect
Si j'étais toi, je me ferais : les jours ON ( SDT et Squat ) haut en glucides, les jours ON ( Bench et le reste ) moyen en glucides, et les jours de cardio et/ou repos bas en glucides. Après une fois que t'as une diète correcte, tu baisses petit à petit les glucides ( tu pars sur la base 40% des kcal glucides, et 30% pour les prot et lipides ).
Par exemple t'as les kcal qu'il te faut de base ( exemple ) : 2500 kcal
donc glucides 1000 kcal soit 250gr
donc protéines 750 kcal soit 187.5 gr
donc lipides 750 kcal soit 83 gr

Les jours hauts : 275gr de glucides / 187.5gr de Protéines / 83 gr de lipides
Les jours moyens : 250 gr / 187.5 gr / 83 gr
Les jours faibles : 200 gr / 187.5 gr / 83 gr

Et au fil des semaines, tu baisses petit à petit .. J'pense que si tu veux rester fort et perdre le minimum de muscle c'est un truc du genre qu'il faut adopter ( après ce n'est que mon avis, et il ne vaut que ce qu'il vaut ^^ ).
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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Mer 24 Avr - 10:12

si t'es a 15% chui a 25% man Laughing

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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Mer 24 Avr - 11:17

Skunk, en effet je pense que le carb cycling peut être vraiment bien. Par contre 187g prot c'est un exemple pour toi oui ? par ce que c'est bcp trop pour moi ! je n’arriverais pas à en manger autant, je galère déja à en manger 120g ( 2g/Kg)

Et si les soir d'avant gros training j'ajoute des glucides ca passe ?

Math : ca va vite le BF... et oui j'était à 15 % plus ou moins.

En PDM au max j'était à 350g de glucides. donc 200-250g c'est pas si bas que ca du haut du mes 1m70/60Kg!

Je vais faire le carb cycling 4 semaine après je vous redis ce que ca donne !

Par contre niveau training je vais passer sur du volume- masse ( 8-15 reps avec pas mal de séries)

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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Mer 24 Avr - 11:26

C'est pas vraiment ça le carb cycling ( il y a l'histoire des jour haut, moyen bas, mais pas que ) :
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_carb_cycling_codex
( Ca te donnera une idée de ce à quoi doit ressembler une journée type suivant l'heure à laquelle tu t'entraine )

L'exemple que j'ai donné c'est pour quelqu'un qui doit prendre 2500 kcal / jours Wink Pour moi c'est bien plus Laughing

Ca dépends à l'heure à laquelle tu t'entraines, y'en a qui disent qu'il ne faut pas manger de glucides le soir, perso les soirs avant training ( gros ou pas ) je m'enfile quand même une petite portion de glucides genre 50gr de riz basmati ou des trucs du genre. Après .. à toi de voir comment ton corps réagit !
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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Mer 24 Avr - 11:39

Ok merci skunk ! je lis ca tout ce suite !

Vraiment cool l'article mec ! je vais bien préparer tout ca ce week end, et je posterais mon programme carb cycling la semaine prochaine.

Merci !

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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Ven 26 Avr - 20:02

Séance d'aujourdhui : Cardio Crossfit Jambes

WOD : à réaliser en moins de 20 min

Course à pied : 1Km
Squat ATG : 30*40Kg
Box Jump : 50

Done In 14 Minutes !


Leg Curl Unilatéral :
3*10

Presse à mollets assis :
3*15-20

Banc à Lombaire :
3*15

Gainage + Abdos ( 15 min)

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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Ven 3 Mai - 20:15

Semaine chargé en training ! training habituel toute la semaine avec accent sur haut des epcs sur la séance pecs tric.
Aujourd'hui jours vendredi jours fun :

Echauffements

Techniques Epaulé ( avec un crossfiteur): 30 min ( j'en chie )

1Km de rameur
20 standing push up ( 7/3/3/2/2/2/1)
20 MU ( 6/4/2/2/2/2/1/1)
en 18 min30 sec
10 min de repos

pour le fun :
30 tractions pro(15/4/3/3/3/2)
50 pompes
en 4min30

retour au calme, 20 min d'étirement chez moi.



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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Aujourd'hui à 14:03

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