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 Bulkas's Training..

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Pierre
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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Lun 12 Sep - 19:49

Moi je veux prendre du poid ! mais bon ca ne vient pas pas magie, je bouff, je m'entraine 6jr/7 what else ?

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Pierre
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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Mar 13 Sep - 15:30

Séance d'aujourdhui:

Jambes:

Cuisses:

Squat: 15*18Kg: 12*28Kg; 8*38Kg; 6*48Kg ( +20Kg..? )

Leg extension: 15*15Kg; 12*20Kg; 8*25Kg; 6*35Kg ( + 10 Kg )

Ischios: 3*12*15Kg

Bonne séance, et bonne amélioration niveau Squat !

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Math.l
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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Mar 13 Sep - 15:34

Squat complet toujours ?!

Si oui, belle augmentation Wink

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Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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Pierre
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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Mar 13 Sep - 15:36

Tamalou a écrit:
Squat complet toujours ?!

Si oui, belle augmentation Wink
J'usquau niveau des genous ( un peu plus bas ), c'est bon oui ? fin il ya plusieur manière de les faires, masi jpense que c'est bon comme ca !

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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Ven 16 Sep - 15:03

Séance d'hier: Pas le temp de poster: Biceps.

Séance d'aujourdhui:

Pecs:

DC: 15*28Kg; 12*32Kg; 10*38Kg; 8*42Kg( +4 Kg); 3*44.5Kg( + 6.5Kg)

DI:1*28Kg; 2*32Kg

Pull-Over: 3 série

Triceps:

Dips: 2*12*PDC+5Kg; 2*10*PDC+15Kg (+10Kg); 30*PDC

Kick-Back: 3*12*6Kg

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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Ven 16 Sep - 16:00

Là ça commence a devenir des bonnes séances. Complète et avec un assez bon volume Wink.

Bj pour les augmentations, accroches toi !

Et prends pas des produits chelou, que te proposes des gars chelou ^^

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Pierre
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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Ven 16 Sep - 16:09

Tamalou a écrit:
Là ça commence a devenir des bonnes séances. Complète et avec un assez bon volume Wink.

Bj pour les augmentations, accroches toi !

Et prends pas des produits chelou, que te proposes des gars chelou ^^
Oui tkt Mec Only Whey et Poulet ! ( le guars est un bolloss, c'ets dla triche ) mais jlui est dit que c'était dla dope et qu'il fallait pas qui prennent ca, jpense qu'il va jeter tout ( c'est son frère en faite qui a acheter tout ca et son frère c'est un gros doper ) ( c'est un Libanais.. ) En faite lui aussi c'est un novice... Il s'est fais entrainer dans ca sans connaitre les conséquences.
Merci Smile Ouè c'est cool les dips je progresse bien et le DC je pense arreter la pyramidale et faire des série avec un poid Median pour commencer..

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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Dim 18 Sep - 16:34

Séances d'aujourdhui:

DOS:

Tractrion pro Large:
8-8-8-(7.5)-(7.5)

Rowing Inversé: 15*PDC; 3*12*PDC+5Kg; 14*PDC

Rowing un bras: 3*12*16Kg

EPAULES:

Dév Militaire: 1*12*18Kg; 2*12*22Kg

Rowing menton serré: 15*16Kg; 2*12*20Kg; 2*12*22.5Kg (Plus propre !)

EL à un bras sur banc: 10/10 - 15/15 - 15/15

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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Dim 18 Sep - 17:01

Bonne séance la !

Ca commence a devenir bien complet !

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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Dim 18 Sep - 17:49

Merci Math ! et Encore Merci pour tes conseils Wink

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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Lun 19 Sep - 16:14

Séance d'aujourdhui:
Je me suis pesé ce matin agun, je suis passé de 50.8 à 51.9 en une semaine.. un peu trop ? pourtant je pense avoir pris du muscle et pas de graisse... ca fait toujours plaisir Smile

Jambes:


Squat: 15*28Kg; 12*38Kg; 8*48Kg; 6*48Kg; 12*38Kg

Leg extension 15*15Kg; 12*20Kg; 2*8*25Kg 6*35Kg

Ischios: 2*12*15Kg; 2*12*17.5Kg ( +2.5Kg)

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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Lun 19 Sep - 16:18

Tu ne prends pas 1.1kg de muscle en 1 semaine Wink Tu as certainement pris de la flotte et un peu de gras , essaie de viser 1kg/mois si ton objectif est une prise de masse seche Wink

Sinon bien ta seance ! Ton squat est super pour un debut !
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Math.l
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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Lun 19 Sep - 16:34

Bon squat pierrot Wink

Change rien a ton alimentation et repèse toi la semaine prochaine. si tu as repris un kilo, là c'est que t'as un soucis Wink

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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Lun 19 Sep - 16:41

Merci Les Guars !
Oui c'est bizzard, fin le poid ca varie pour un rien.. Mais observé une amélioration niveau dos en deux semaine ! et mes bras au repos mon l'air mieux formé..

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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Lun 19 Sep - 20:04

Bulkas a écrit:
Séance d'aujourdhui:
Je me suis pesé ce matin agun, je suis passé de 50.8 à 51.9 en une semaine.. un peu trop ? pourtant je pense avoir pris du muscle et pas de graisse... ca fait toujours plaisir Smile

Jambes:


Squat: 15*28Kg; 12*38Kg; 8*48Kg; 6*48Kg; 12*38Kg

Leg extension 15*15Kg; 12*20Kg; 2*8*25Kg 6*35Kg

Ischios: 2*12*15Kg; 2*12*17.5Kg ( +2.5Kg)



A mon avis, tu vas pouvoir monter facilement sur le squat.

C'est quoi, ton exo en ischios?



En masse, fie toi bcp à ton miroir pour vérifier la progression du poids - tu verras vite si tu prends du muscle ou si tu fais du gras.

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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Lun 19 Sep - 20:15

Ouè je pense que niveaux Squat jpeux, dans un avenir proche, envoyer du lourd !( j’espère)
Mon exo Ischios c'est Du Leg Curl Couché... J'en connais pas d'autre.

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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Mar 20 Sep - 16:07

Séance D'aujourd'hui :

Biceps:

Curl Barre: 1*12*16Kg; 2*10*20Kg; 2*12*18.5Kg; 20*11Kg (+1 série à 20Kg )

Curl Incliné: 6*10*5Kg

Curl Marteau: 5*10*5Kg

Bonne Congestion ! Smile

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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Jeu 22 Sep - 17:22

Séance d'aujourdhui :

Pecs:

DC: 20*18Kg; 16*33Kg; 12/10/10*38Kg; 2*15*28Kg ( Plus de Pêche ! )

DI: 15*18Kg; 2*10*23Kg ( je n'ai plus de force )

Pull-Over: 5 séries

Triceps:

Dips: 2*12*PDC+5Kg; 2*10*PDC+15Kg PR ; 20*PDC

Kick-Back : 3*12*6Kg; 2*14*8Kg PR ( GOOD ! )

Bilan: DC léger mais efficaces, bonne sensation.
DI plus de jus pour faire quelque chose de correcte (je ferrais mieux la prochaine fois)
Triceps, super sensation comme d'hab, l'un des muscle que je préfère travailler !

Petite vidéo d'une série de Dips avec + 15Kg: ( réaliser avec les moyens du bord )

http://imageshack.us/clip/my-videos/850/dsw.mp4/

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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Jeu 22 Sep - 17:59

Le DC un peu léger ? Va falloir charger un peu, que ça te paraisse lourd. T'augmenteras plus vite (ton corps prend plus lourd, donc ils se développent en conséquent). Wink

Bien réalisé les dips.

On voit bien ton tri sur la vidéo héhé Wink Pas gras du tout !

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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Jeu 22 Sep - 18:16

Un peu léger par rapport à la dernière fois je veux dire, mais 38Kg c'est assez pour moi, au bout de 3 série a 38 j'ai besoin d'aide pour les deux dernièresreps, donc jpense que c'est bon, je préfère passer les 5 séries à 38Kg parfaitement avant d'augmenté, ca serait bête de tjrs vouloir augmenté alors que j'ai du mal sur les dernières reps, non ?
Oui Pour le triceps ! c'est cool, j’espère que ça va duré !

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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Jeu 22 Sep - 18:18

Si tu as du mal sur les dernières reps, essayent de les valider avant de passer à autre chose.

Autant pour moi Wink

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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Ven 23 Sep - 16:07

Séance d'aujourdhui:


Dos:

Traction pro:
8-8-8-7.5-8/PDC

Rowing inversé:

15*PDC; 3*12*PDC+5Kg; 12*PDC

Trapèze/Epaule:

Oiseaux ( buste légèrement panché):

3*10*6Kg/H

Oiseaux ( buste panché a 90° ):

3*10*6Kg/H

Oiseaux (buste panché à 90°+ tirage ):

2*20*9Kg/H

Rowing Menton :

15*16Kg; 2*12*20Kg; 2*10*22.5Kg

Bilan: Trop Bonne sensation sur Les exo Oiseaux !
Bonne scéance, Jme suis bien fait plaisir !

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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Ven 23 Sep - 16:49

C'est bien de faire de l'oiseau, mais faire que de l'oiseau c'est pas bien. Wink
T'as pas travaillé le faisceau latéral, et antérieur du deltoïde !

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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Ven 23 Sep - 20:51

Tamalou a écrit:
T'as pas travaillé le faisceau latéral, et antérieur du deltoïde !
Les EL Incliné que j'ai fais ca les travailles pas ? je croyais que si..

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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Ven 23 Sep - 21:00

Ouai mais tu n'en as pas fais durant cette séance ...


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MessageSujet: Re: Bulkas's Training..   Aujourd'hui à 14:04

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