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 Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)

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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 23 Juin - 12:41

tu vas etre pret pour passer aux choses serieuses!
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 23 Juin - 18:57

Ouaip, maintenant qu'on a presque fini les "hors d'oeuvres" Very Happy
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Mar 25 Juin - 20:23

Ce soir...

Deadlift : 6x6 @ 104½
Tractions : 7-6-5
Birds machine : 3x12 @ 30
Curls hammer : 3x12 @ 12

Bonne séance.
Le Deadlift m'a tué lol Les 6 séries ont été faites (propres), mais les 2 dernières étaient vraiment difficiles à sortir à cause de la fatigue des séries précédentes.
R.A.S pour le reste, ça se tient.
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Ven 28 Juin - 19:47

Ce soir...

Squat : 6x6 @ 72½
Mollets debout : 4x20 @ 110
Bench léger : 6x2 @ 48
Triceps poulie pro. : 3x12 @ 25

R.A.S, bonne séance. Le genou gauche ne m'embête plus, donc j'ai pu pousser normalement au Squat Very Happy
Maintenant, on va pouvoir passer aux choses sérieuses Twisted Evil
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 30 Juin - 9:37

Squat léger : 6x2 @ 72½
Leg curls : 3x15 @ 20
Bench : 5x5 @ 51
Kennelly Press : 3x12 @ 7

Séance tranquille, rien à signaler.
C'est un peu "la ballade"... ^^'
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Lun 1 Juil - 20:04

Ce soir...

Deadlift : 5x5 @ 112
Tirage nuque : 3x12 @ 40
Curl incliné haltères : 3x12 @ 7 *strict*
Birds machine : 3x12 @ 35


R.A.S de particulier.

Le Deadlift est ok, ça passe. Théoriquement, j'aurais du mettre 110 et non 112. La barre faisant 22, 110 aurait été chiant à composer. Donc pour 2 kg de plus, j'allais pas chipoter.
Le 5x5 "plus lourd" est quand même moins éreintant que le 6x6 à charge plus légère.

Tirage nuque ok, idem birds.
Pour le curl incliné, compte tenu que le tirage nuque avait déjà entamé les biceps, j'ai préféré prendre léger (peut-être trop léger) et garder un mouvement strict.

Birds machine ok, plus facile qu'avant.
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Jeu 4 Juil - 19:08

Aujourd'hui, mécontentement certain à propos de la séance...

Squat : 3-2-x-x-x @ 78 (j'y reviens après...)
Leg extension 1 jambe : 4x20 @ 20
Mollets assis : 4x20 @ 35
Bench : 6x2 @ 48
Bench "slingshot" prise moyenne : 2x15 @ 50

Bon... J'avais dit "mécontentement"... Et pour cause !
A l'échauffement, tout s'est bien passé. A l'attaque des séries de travail, le genou gauche est revenu emm*erder le monde... 1è série : arrêt à 3 reps... 2è série : arrêt à 2 reps. Alors que le 5x5 à ce poids, je l'ai dans les pattes.
J'ai tenté la presse en remplacement, et idem : le genou qui revient à la charge.
Ayant mal dormi cette semaine, je soupçonne la fatigue de jouer là-dessus. Donc je suis pas super content du Squat, là.
J'ai fait du leg extension, et là ça a été.

Au niveau du reste, R.A.S. Le bench au slingshot, trop facile à 50.

On verra ce que ça donnera dimanche au niveau du Squat.
Pour le reste, je vais prendre du "repos" et case 1 seule séance la semaine prochaine pour faire le 5x5 au Squat avant de passer à la suite.
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 7 Juil - 8:35

Ce matin...

Squat léger : 6x2 @ 72½
Leg curls : 3x15 @ 20
Bench : 4x4 @ 55
Kennelly Press : 3x12 @ 8

Bon, bonne séance.
Le genou gauche ne m'a pas emmerdé. Ayant un peu modifié ma position, je pense que ça a beaucoup contribué. Donc squat OK.
Leg curls ok, je pense pouvoir mettre plus lourd pour le même nombre de reps.
Bench easy, pas de souci.
Kennelly Press ok aussi.

PS : vendredi, ce sera un 4x4 au squat, et pas un 5x5.
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 7 Juil - 16:51

bientot les 1x70 au coucher!
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 7 Juil - 16:53

ça ne sera probablement qu'une formalité ^^
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 7 Juil - 16:57

ya interet
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Mar 9 Juil - 19:51

Ce soir en plein cagnard...

Deadlift : 4x4 @ 117
Tirage nuque : 12-12-10 @ 45
Birds machine : 3x12 @ 35
Curls incliné haltères : 3x12 @ 8

R.A.S, ça s'est bien passé.
Bien entamé après le Deadlift, mais pas autant qu'après le 5x5 de la semaine dernière. Ce soir, c'est passé "tout seul".
Tirage nuque ok, birds aussi.
Curls : charge à revoir à la hausse.

Bref, je suis content de moi.
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Mar 16 Juil - 20:24

Vendredi et Dimanche derniers : OFF à cause de migraines >_< Toujours quand il faut pas...

Today :

Deadlift : 3x3 @ 122½
Tirage nuque : 3x12 @ 45
Birds machine : 3x12 @ 35
Curls incliné haltères : 3x12 @ 10

Pas motivé en début de séance, mais ça s'est très bien passé quand même.
Le deadlift est passé tout seul, sans difficulté.
Le reste est ok, ça se tient Smile
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Ven 19 Juil - 14:06

Ce midi...

Squat : 3x3 @ 87½
Mollets assis : 15-16 @ 35 + 2x20 @ 30
Bench léger : 6x2 @ 47½
Bench slingshot, prise moyenne : 2x15 @ 50

Hmmm bon...
En ce moment, on cuit, je dors assez mal... Cela s'est ressenti sur le squat. Le genou m'a pas rappelé à l'ordre, mais le squat s'est pas fait sans mal non plus : série 1 OK, série 2 moins facile, série 3 en luttant.
Mollets ok, un peu plus dur (la chaleur, ça aide pas).
Le reste, R.A.S. Bench vraiment easy.

Bonne séance quand même, pas mécontent.

Compte tenu que je suis "un peu" au taquet sur le 3x3, les bandes de genou seront sûrement de sortie la semaine prochaine pour le 2x2...
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 21 Juil - 8:39

Ce matin...

Squat léger : 6x2 @ 72½
Leg curls : 3x15 @ 25
Bench : 2-9 @ 60
Kennelly Press : 3x12 @ 8

Crunch machine : 20x72½ - 30x80 - 20x87½ - 20x95

Bonne séance, j'ai bien envoyé les bûchettes Very Happy
Sur le bench, explication : ç'aurait du être un 2x2. La première série de 2 reps est passée comme une balle, donc TheGhost a proposé un "max reps" sur la 2è série (histoire d'évaluer mon max à la louche), compte tenu que j'avais que 2 séries.
Donc 9 reps *PROPRES* ont été alignées. Une 10è aurait ptet été possible, mais elle serait montée un peu trop lentement.

Prenant en compte la fatigue, je pense avoir dépassé mon meilleur niveau au bench.
La séance de maxi au bench Dimanche prochain risque d'être intéressante Twisted Evil
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Mer 24 Juil - 15:39

Séance d'hier midi... que j'ai oublié de noter...

Deadlift: 2-1 @ 132 Evil or Very Mad 
Tirage nuque : 12-12-10 @ 45
Birds machine : 12-12-12 @ 40
Curls haltères incliné : 3x12 @ 10

Hmmm bon... Séance assez moyenne, j'ai pas tout à fait fait ce que je voulais.

C'est surtout à cause du Deadlift. Fatigue (mauvais sommeil à cause de la chaleur), barre qui glisse des mains malgré la magnésie, entraînement en plein cagnard = moins de perfs et deadlift plus difficile qu'il n'aurait du être.

Pour le reste ça se tient. Birds en progression.

La suite au prochain épisode !
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ptitedou



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Mer 24 Juil - 16:06

Lidocain a écrit:
. Fatigue (mauvais sommeil à cause de la chaleur), barre qui glisse des mains malgré la magnésie, entraînement en plein cagnard = moins de perfs et deadlift plus difficile qu'il n'aurait du être.
Je te comprends bien , j'étais moi méme en sueur (à un point inimaginable) quand je faisais les jambes!!!Evil or Very Mad 
courage!
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Ven 26 Juil - 14:12

Ce midi... enfin, début d'après-midi...

Squat : 2x2 @ 97½ (avec bandes)
Mollets "donkey" : 4x20 @ 60
Bench léger : 6x2 @ 47½
Bench "slingshot" léger : 2x15 @ 50

Bonne séance Smile
Sur le squat, vu que j'étais au taquet la semaine dernière, les bandes ont été de sorties. Mises bien comme il faut, semble-t-il, vu que le squat est passé nickel.

R.A.S sur le reste, ça se maintient.

Anecdote sur le squat : un gars qui dit "respect" sur le squat, alors qu'il est nettement plus baraqué que moi... ça, ça fait plaisir ^^

Semaine "test" à partir de Dimanche matin Twisted Evil
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Ven 26 Juil - 15:23

Je sent que le total des 3 mouvements va exploser!
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Ven 26 Juil - 15:24

Ha bah je compte bien envoyer du gros bois Very Happy
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 28 Juil - 9:11

SEANCE "MAX" - 1

Squat léger
: 6x2 @ 72½
Leg curls : 3x12 @ 25

BENCH RAW :
1x70 aux ordres
0x75 aux ordres - dommage, ça décolle bien.

4x65 + 1 forcée (normale)

Dips machine : 4x10 @ 55

Bilan :
Bilan uniquement sur le bench.
Le 1x70 aux ordres passe bien, avec un peu de marge. Je peux ptet en passer 2 sans claque.
Celle à 75 monte sur le début (10cm), mais impossible de continuer le mouvement. Je l'ai probablement dans les bras, cependant.
Peut-être que 72½ aurait passé à la place, je sais pas...

Reste que j'ai assuré le 1x70 aux ordres, c'était l'objectif Smile
Du coup, je suis content. Un maxi validé, c'est pas tous les jours que ça arrive avec moi Laughing
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 28 Juil - 9:40

oui la 70 passe tres bien meme!
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ptitedou



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 28 Juil - 10:59

THEGHOST a écrit:
oui la 70 passe tres bien meme
 Il aurait fallut la filmer! Bravo rémy je confirme elle est passée facilement Twisted Evil
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Lun 29 Juil - 8:05

il filmera la 75 la prochaine fois!
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ptitedou



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Lun 29 Juil - 9:04

bientot la 80 Very Happy
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Aujourd'hui à 12:16

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