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 Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)

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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 19 Mai - 9:41

Voici ta derniere serie, 2x60kg a la claque donc:

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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 19 Mai - 10:01

Yeah, ça claque ! Twisted Evil
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 19 Mai - 10:01

facile en plus Cool
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 19 Mai - 10:04

J'avoue La barre à 62½ dans les mêmes conditions aurait ptet passé.
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Sam 25 Mai - 14:40

coincé sous une barre??? scratch
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Sam 25 Mai - 16:19

THEGHOST a écrit:
coincé sous une barre??? scratch
Non, semaine pourrie... Entre les migraines à répétition et robinet mort qui avait commencé à inonder ma cuisine, j'ai du choisir les priorités Rolling Eyes

Je serai là demain quand même.
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 26 Mai - 9:14

Ce matin :

TEST RUN sur les 3 mouvements

Bench à la claque :
- 60 x 1 - easy
- 62½ x 1 - easy
- 65 x 1 - nickel

Arrow 67½ passait sûrement aussi

Squat (+ bandes de genoux) :
- 87 x 1 - easy, nettement plus facile qu'à la dernière séance
- 92½ x 1 - easy
- 97 x 1 - nickel

Arrow les 100 doivent passer, vu comment les 97 passent

Deadlift :
- 117 x 1 - easy
- 127 x 1 - nickel
- 135 x 1 - passe mieux que la 132 lors de la dernière séance

Arrow Record battu, +3 kg par rapport à la dernière séance

Alors... Le bilan...
Tonnage total sur le meilleur de chaque mouvement : 297 kg (302½ kg si les 100 au squat et 67½ au couché passent)
J'ai validé tous mes maxi (d'habitude, je me vautre lol), et battu mes records Twisted Evil Bien content !

On va continuer sur cette lancée Wink
Comme qui dirait : "En voiture, Simone ! C'est moi qui conduis, c'est toi qui klaxonnes !" Laughing
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skunk51
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 26 Mai - 11:39

Nikel tout ça Very Happy
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 26 Mai - 11:52

skunk51 a écrit:
Nikel tout ça Very Happy
ouais, ça change par rapport à une certaine époque où "test maxi" équivalait à "vautrage permanent" Very Happy
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Lun 27 Mai - 7:43

Donc la prochaine fois on depasse les 300.

tres grosse marge sur le squat, tu ne force quasi pas a 97kg...
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Lun 27 Mai - 10:41

THEGHOST a écrit:
Donc la prochaine fois on depasse les 300.

tres grosse marge sur le squat, tu ne force quasi pas a 97kg...
Les bandes mises comme il faut, ça aide Smile
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Mar 28 Mai - 13:49

Bon... Semaine de récupération/oxygénation.

Première séance :

Pecs/triceps/épaules

DC : 4x12 @ 42.5 - 2' de RIS
Incliné haltères : 3x12 @ 13 - 2' de RIS
Ecartés machine : 3x15 @ 30 - 1' de RIS
[Super set] Elévations latérales + birds machine : 3x 15/15 @ 5/30 - 1' de RIS
[Super set] Poulie supination + pompes serrées : 15/14 - 15/12 - 15/10 @ 15/BW - 1' de RIS
Crunch machine : 100 reps @ 80
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Ven 31 Mai - 21:02

Cuisses / Mollets

Squat : 4x10 @ 52 - 3' RIS
Leg extension : 4x15 @ 20 - 1' RIS
Leg curl assis : 4x12 @ 40 - 2' RIS
Deadlift jambes fléchies : 4x12 @ 50 - 2' RIS
Mollets assis : 4x15 @ 30 - 1' RIS
Mollest presse : 4x15 @ 100 - 1' RIS

Crunch simultané : 70 reps @ 30k
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Ven 7 Juin - 14:42

Hmmmm bon... nouveau programme depuis la semaine dernière. Je vous le livre en vrac, c'est un programme étalé sur 9 semaines, avec des charges basées sur mes maxis, et dont la logique m'a échappé jusqu'à aujourd'hui lol

Semaine 1
Séance 1 :
- Squat : 6x2x72½k - 5'
- Leg curl assis : 3x8/10 - 2'
- Bench : 6x3x48k - 5'
- Dips : 3x10/12 - 2'

Séance 2 :
- Deadlift : 6x3x104k - 5'
- Tractions : 3xMAX 2'
- Birds machine : 3x310/12 - 2'
- Curls hammer : 3x10/12 - 2'

Séance 3 :
- Squat : 6x3x72½k - 5'
- Mollets debout : 4x15/20 - 1'
- Bench : 6x2x48k - 5'
- Poulie pro. : 3x10/12 - 2'

Semaine 2
Séance 1 :
- Squat : 6x2x72½k - 5'
- Leg curl assis : 3x8/10 - 2'
- Bench : 6x4x48k - 5'
- Dips : 3x10/12 - 2'

Séance 2 :
- Deadlift : 6x4x104k - 5'
- Tractions : 3xMAX 2'
- Birds machine : 3x310/12 - 2'
- Curls hammer : 3x10/12 - 2'

Séance 3 :
- Squat : 6x4x72½k - 5'
- Mollets debout : 4x15/20 - 1'
- Bench : 6x2x48k - 5'
- Poulie pro. : 3x10/12 - 2'

Semaine 3
Séance 1 :
- Squat : 6x2x72½k - 5'
- Leg curl assis : 3x8/10 - 2'
- Bench : 6x5x48k - 5'
- Dips : 3x10/12 - 2'

Séance 2 :
- Deadlift : 6x5x104k - 5'
- Tractions : 3xMAX 2'
- Birds machine : 3x310/12 - 2'
- Curls hammer : 3x10/12 - 2'

Séance 3 :
- Squat : 6x5x72½k - 5'
- Mollets debout : 4x15/20 - 1'
- Bench : 6x2x48k - 5'
- Poulie pro. : 3x10/12 - 2'

Semaine 4
Séance 1 :
- Squat : 6x2x72½k - 5'
- Leg curl assis : 3x8/10 - 2'
- Bench : 6x6x48k - 5'
- Dips : 3x10/12 - 2'

Séance 2 :
- Deadlift : 6x6x104k - 5'
- Tractions : 3xMAX 2'
- Birds machine : 3x310/12 - 2'
- Curls hammer : 3x10/12 - 2'

Séance 3 :
- Squat : 6x6x72½k - 5'
- Mollets debout : 4x15/20 - 1'
- Bench : 6x2x48k - 5'
- Poulie pro. : 3x10/12 - 2'

Semaine 5
Séance 1 :
- Squat : 6x2x72½k - 5'
- Leg curl couché : 3x15 - 2'
- Bench : 5x5x51k - 5'
- Kennelly press : 3x10/12 - 2'

Séance 2 :
- Deadlift : 5x5x110k - 5'
- Tirage nuque : 3x10/12 - 2'
- Birds machine : 3x310/12 - 2'
- Curls assis incliné : 3x10/12 - 2'

Séance 3 :
- Squat : 5x5x78k - 5'
- Mollets assis : 4x15/20 - 1'
- Bench : 6x2x48k - 5'
- Bench "sling shot" prise moyenne : 2x10/15 - 2'

Semaine 6
Séance 1 :
- Squat : 6x2x72½k - 5'
- Leg curl couché : 3x15 - 2'
- Bench : 4x4x54k - 5'
- Kennelly press : 3x10/12 - 2'

Séance 2 :
- Deadlift : 4x4x117k - 5'
- Tirage nuque : 3x10/12 - 2'
- Birds machine : 3x310/12 - 2'
- Curls assis incliné : 3x10/12 - 2'

Séance 3 :
- Squat : 4x4x82½k - 5'
- Mollets assis : 4x15/20 - 1'
- Bench : 6x2x48k - 5'
- Bench "sling shot" prise moyenne : 2x10/15 - 2'

Semaine 7
Séance 1 :
- Squat : 6x2x72½k - 5'
- Leg curl couché : 3x15 - 2'
- Bench : 3x3x57k - 5'
- Kennelly press : 3x10/12 - 2'

Séance 2 :
- Deadlift : 3x3x122½k - 5'
- Tirage nuque : 3x10/12 - 2'
- Birds machine : 3x310/12 - 2'
- Curls assis incliné : 3x10/12 - 2'

Séance 3 :
- Squat : 3x3x87½k - 5'
- Mollets assis : 4x15/20 - 1'
- Bench : 6x2x48k - 5'
- Bench "sling shot" prise moyenne : 2x10/15 - 2'

Semaine 8
Séance 1 :
- Squat : 6x2x72½k -5'
- Leg curl couché : 3x15 - 2'
- Bench : 2x2x60k - 5'
- Kennelly press : 3x10/12 - 2'

Séance 2 :
- Deadlift : 2x2x130k - 5'
- Tirage nuque : 3x10/12 - 2'
- Birds machine : 3x310/12 - 2'
- Curls assis incliné : 3x10/12 - 2'

Séance 3 :
- Squat : 2x2x97k - 5'
- Mollets assis : 4x15/20 - 1'
- Bench : 6x2x48k - 5'
- Bench "sling shot" prise moyenne : 2x10/15 - 2'

Semaine 9
Séance 1 :
- Squat : 6x2x72½k - 5'
- Leg curl couché : 3x15 - 2'
- Bench : tentative de max - 5'
- Kennelly press : 3x10/12 - 2'

Séance 2 :
- Deadlift : tentative de max - 5'
- Tirage nuque : 3x10/12 - 2'
- Birds machine : 3x310/12 - 2'
- Curls assis incliné : 3x10/12 - 2'

Séance 3 :
- Squat : tentative de max - 5'
- Mollets assis : 4x15/20 - 1'
- Bench : 6x2x48k - 5'
- Bench "sling shot" prise moyenne : 2x10/15 - 2'

Semaine de "deload" suite à ça (que je ferai durant mes vacances très loin de la France).

La logique du programme m'a échappé jusqu'à aujourd'hui, mais j'y vois un peu plus clair maintenant. En gros, je vais dérouiller lol

Une "inconnue" sur ce programme, c'est pour le squat : quand mettre les bandes ? Uniquement sur la séance 3, ou sur les séances 1 et 3 ?
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Ven 7 Juin - 14:46

Et les 2 séances de cette semaine (pas pu faire la 1 dimanche dernière à cause d'un rappel de vaccin DTP qui m'a détruit l'épaule gauche et mis HS) :

Mardi 4 Juin
- Deadlift : 6x3x104½k (104 pile = trop chiant à charger)
- Tractions : 6-5-5
- Birds machine : 3x12 @ 30
- Curls hammer : 3x12 @ 10 (unilatéral)
- Crunch machine : 100 reps @ 80k

Today
- Squat : 6x3 @ 72½ (avec bandes ?)
- Mollets debout : 4x20 @ 100
- Bench : 6x2 @ 48
- Poulie pro. : 3x12 @ 20
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Ven 7 Juin - 14:48

Mets tes bandes quand tu en eprouves le besoin a l'entrainement, c'est a toi de determiner, celon tes sensations.
Idealement quand tu sent que sa devient lourd pour toi.

Citation :
Semaine de "deload" suite à ça (que je ferai durant mes vacances très loin de la France).
et bien c'est impec, tu veillera juste a tes apports en prot durant cette semaine.
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Ven 7 Juin - 14:49

Citation :
Deadlift : 6x3x104½k (104 pile = trop chiant à charger)
lol c'est vrai que quelquefois trouver les 0.250kg faut retourner la salle green
Tu viens dimanche?
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Ven 7 Juin - 15:06

THEGHOST a écrit:
Mets tes bandes quand tu en eprouves le besoin a l'entrainement, c'est a toi de determiner, celon tes sensations.
Idealement quand tu sent que sa devient lourd pour toi.
Ok. En fonction de l'état de forme et autres.
Je les ai mises aujourd'hui, mais les mettre 1 séance sur 2 une fois que ça sera un peu "chaud-patate" me semble pas trop mal, histoire de rester habitué au Squat sans rien.

THEGHOST a écrit:
et bien c'est impec, tu veillera juste a tes apports en prot durant cette semaine.
T'inquiète pas pour ça Wink En ce moment, j'ai un peu augmenté l'apport et diminué les graisses (cuisine à la vapeur). La bouffe bourrée de protéines, là où je vais aller, ça se trouve à tous les coins de rue Laughing Je rajouterai de la piscine pour bosser un peu l'endurance.
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 9 Juin - 11:31

Ce matin...

- squat : 6x2 @ 72.5
- seated leg curls : 3x10 @ 45
- bench : 6x4 @ 48
- dips : 3x12

Bonne petite séance... Un peu fatigante, mais sans excès.
Rien de compliqué au squat et bench, c'est pas mes 2RM et 4RM Wink
Pour les dips, je vais pas encore à la parallèle : vu que c'est un exo encore un peu difficile, j'y vais progressivement en descendant un peu plus chaque semaine.
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Mar 11 Juin - 19:26

Mardi 11 Juin
- Deadlift : 6x4x104½k
- Tractions : 6-5-6
- Birds machine : 3x12 @ 35
- Curls hammer : 3x12 @ 12 (unilatéral)
- Crunch machine : 100 reps @ 80k

Tout passe, de ce côté c'est bon.
Le 6x4 au Deadlift, ça ruine quand même... Les premières séries passent sans souci, l'avant-dernière ruine, la dernière achève Laughing
J'en connais un qui va bien pioncer cette nuit...
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Jeu 13 Juin - 14:36

Today...

Squat : 6x4 @ 72½
Mollets debout : 4x20 @ 110
Bench (léger) : 6x2 @ 50 (bon... ça sera 47½ pour respecter les % par rapport au programme...)
Poulie pronation : 3x12 @ 25

Bonne petite séance.
Squat nickel, pas de difficulté. Légère gène au genou gauche lors du squat, pas présente en temps normal. L'humidité du temps, probablement... ça n'empêche pas de pousser, cependant.
R.A.S, ça se tient Smile
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 16 Juin - 9:05

Semaine 3

Squat : 6x2 @ 72½ (les 3 dernière séries : avec bandes... voir plus bas)
Leg curls assis : 4x10 @ 45
Bench : 6x5 @ 47½
Dips : 3x10 @ PDC-20 (à la parallèle)

La gêne au genou gauche (sur le côté droit, ce matin... sur le côté gauche Vendredi) continue lorsque je m'abaisse, même au quotidien. Cela m'empêche de mettre la sauce pour remonter plus vite au Squat :/ Je vais ajouter 5 min de vélo "tranquille" dans l'échauffement (avant de m'échauffer avec barre) et voir ce que ça donne. Je vais aussi consulter mon médecin traitant pour avoir son avis sur la chose.
D'autant que la gêne est présente, même avec les bandes.

Bench tranquille, aucune difficulté. 6x6 la semaine prochaine, ça devrait être pareil.
Dips plus difficile, par contre.

Bonne séance dans l'ensemble.
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 16 Juin - 13:24

Fais ce qu'on a dit et stress pas.
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Mar 18 Juin - 16:04

Today...

Deadlift : 6x5 @ 104½
Tractions : 3x6
Birds machine : 3x12 @ 30
Curls Hammer : 3x12 @ 12

R.A.S, ça se passe bien.
Deadlift nettement plus facile que la semaine dernière (moins fatigué ? meilleure technique ?). Rincé après la dernière série, cependant.
J'aurais pu mettre un peu plus aux birds machine, par contre.
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 23 Juin - 10:23

Vendredi 21 : jour "OFF" pour cause de migraines (saloperie... Evil or Very Mad)

Today :

Squat léger / bench :

Squat : 6x2 @ 72½
Leg curls assis : 4x10 @ 50
Bench : 6x6 @ 48
Dips : 3x10 @ BW-20 (contrepoids de 20k)

R.A.S, ça se passe bien.
La gêne au genou lors du squat est nettement moins présente, regarder "vers le haut" semble aussi permettre de virer la gêne. Aucune idée du pourquoi, mais puisque ça me permet de pousser normalement, c'est bon.
Leg curls ok, rien à signaler.
Bench ok aussi, c'est un peu "la ballade". Juste un peu fatiguant à cause du nombre de séries, mais même à la 6è série je suis loin d'être au taquet.
Dips ok, ça avance doucement.
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Aujourd'hui à 20:21

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