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 Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)

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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Sam 27 Nov - 11:29

Bonnes sensations -> bonne séance ! Very Happy
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Sam 27 Nov - 11:30

Les "mauvaises" séances sont plutôt rares, en fait Smile Mais ça peut toujours arriver : un coup de fatigue, divers impondérables… ça ne prévient pas tongue
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 28 Nov - 11:51

Dimanche 28/11/2010 : pecs, triceps, épaules

Bench :
1. Echauffement :
* Raw : 8x40, 1x60 (à la claque)
* SlingShot + cale de 9.5 : 3x80


2. Travail :

  • Cale de 9.5 + SlingShot :
    * 90k x 2 sans forcer, tranquille, pour pas se fatiguer
    * 100k x 1 Twisted Evil objectif atteint !
    * 95k x 0 vidé, mais OSEF
    * 85k x 8
  • Raw :
    * 60k x 8 +2 reps
Floor Press : séries de 5-6 reps maximum pour se détruire
* 60k x 5-5-4

Développé incliné haltères : charge par bras
* 12k x 20 série longue, juste pour gorger

Tate Press : idem
* 15k x 6-8

Birds : idem
* 8k x 12-12-12 soft

Pull-over :
* 16k x 15-15


Bilan :

* Pecs :
Très satisfait, les objectifs ont été atteints, à savoir passer la Golden au SlingShot et à la cale de 9.5. J'y ai mis tout ce que j'avais, et elle est passée. Du coup, j'ai rien pu donner sur la barre à 95, mais c'est pas grave. La dernière série au Sling + cale, à 85, a été très bonne aussi.
Raw, je suis très content aussi. 2 reps de mieux au compteur, ça fait toujours plaisir Wink
Floor Press ok, en séries de 6 reps max pour se démolir. Rien à signaler sur le DIH, une série longue juste pour bien congestionner.

* Triceps :
Tate Press un peu dur après les pecs, mais bonnes sensations Smile Triceps détruits.

* Epaules:
R.A.S, birds en séries de 12 en ralentissant la phase négative.
R.A.S non plus au pull-over.

Globalement, très bonne séance ! Détruit mais content.
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Rob



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 28 Nov - 11:52

Nice la golden Wink
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 28 Nov - 11:55

hehe ta ete la chercher celle la mais elle est acquise desormais!!
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 28 Nov - 11:56

Il était hors de question de lâcher le morceau Wink Elle est passée, certes non sans lutter, mais au moins c'est fait Laughing
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kinghandle



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 28 Nov - 11:58

bien joué pour cette "golden" Very Happy
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 28 Nov - 12:00

kinghandle a écrit:
bien joué pour cette "golden" Very Happy
Merci kingounet ^^ ça me va droit au I love you
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Math.l
Administrateur


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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 28 Nov - 12:37

Bien joué ! Wink

_________________
"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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Topsykretts



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 28 Nov - 12:51

hehe bien ouej Twisted Evil
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Rob



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 28 Nov - 12:58

Question con, ça change quoi la cale + slingshot ?
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 28 Nov - 13:04

Le travail à la cale de 9.5/10 permet de davantage porter le travail sur les triceps et de ne pas flinguer les épaules. C'est un travail de verrouillage classique.

Quant au SlingShot (plus d'infos sur le site officiel), cela permet de préserver les épaules en allégeant un peu en bas de mouvement : quand la barre est contre la poitrine, l'action élastique du SlingShot "enlève" un peu de poids (difficile de quantifier combien précisément, mais pas plus de 10%). C'est le même principe qu'un maillot de force, sachant que le SlingShot aide beaucoup moins. Il faut quand même mettre la sauce pour lever les barres, aucun accessoire ne fait tout à notre place Wink

Quand on combine les deux, grosso modo, on gagne 10kg de force directement (comparativement à "SlingShot sans cale") : on bourrine les triceps sur des barres avec lesquelles on ne travaillerait peut-être pas en temps normal.
C'est vraiment pas mal pour s'habituer à des barres plus lourdes (voire "limite") qu'on en a l'habitude et les intégrer à la routine d'entraînement.

Cela choque bien le corps Laughing


Dernière édition par Lidocain le Dim 28 Nov - 13:14, édité 1 fois
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dridri



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 28 Nov - 13:14

super la golden!
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Rob



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 28 Nov - 13:16

Faudra que je test, surtout que j'ai de bon triceps comparé aux pecs
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Dazed And Confused



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 28 Nov - 13:21

Bravo pour la golden flower
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 28 Nov - 14:27

Merci Wink
Maintenant c'est une barre "acquise" ^^

Quelques changements sur les séances : vu que je fais du SlingShot le Dimanche, je vais probablement travailler sans le Jeudi (speed day bench) et utiliser la cale de 9.5/10 en prise serrée pour l'exo de verrouillage (lockout) Smile
Lorsque j'aurai changé de salle (courant Décembre, à partir du 15, par là), on verra pour faire du bench "pin press" en cage à squat pour la partie "verrouillage" lors des speed day.
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chatounet



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 28 Nov - 14:33

Bravo mon lidocainounet pour la golden dev alors tu vois qu'elle était pas loin !!! normal que t'étais crevé après ça devait être ton 1RM à mon avis.

Citation :
Faudra que je test, surtout que j'ai de bon triceps comparé aux pecs

moi c'est le contraire green mais l'écart entre les deux s'est réduit considérablement maintenant Wink
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 28 Nov - 14:53

chatounet a écrit:
Bravo mon lidocainounet pour la golden dev alors tu vois qu'elle était pas loin !!!
Ouaip Wink Après le speed day, je suis un peu "fatigué", moins de pêche. Ajouté au fait que les séries "slingshot/cale" à 90 du Jeudi étaient en "max reps", c'est probablement pour ça qu'elle n'était pas passée : on grille du jus, et on a plus assez de patate pour plus lourd.

chatounet a écrit:
normal que t'étais crevé après ça devait être ton 1RM à mon avis.
Ho oui, ça l'était. Elle est montée, mais en luttant un peu quand même.
Si j'avais tenté 102.5 après (au lieu de 95), ça n'aurait pas passé : j'ai eu du mal à récupérer après avoir passé les 100, ayant donné (tout) ce qui était en stock.
N'empêche, c'est bien la première fois que je parviens à passer une barre "limite" Smile Et ça, c'est très positif.
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ZeDriverKaya



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 28 Nov - 17:49

Nice pour ta golden, bientôt en série Wink
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chatounet



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 28 Nov - 18:49

Plus qu'à aller chercher cette golden sans matos et à la claque maintenant Twisted Evil Twisted Evil
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 28 Nov - 19:12

ZeDriverKaya a écrit:
Nice pour ta golden, bientôt en série Wink
D'ici quelques temps, ouais Very Happy

chatounator a écrit:
Plus qu'à aller chercher cette golden sans matos et à la claque maintenant Twisted Evil Twisted Evil
Il y a encore "un peu" de boulot à fournir pour ça. Pour en faire 1 aux ordres à 100/raw, il faut que j'en fasse au moins 3 "normales" à 100. En sachant qu'en charges "limites"… je me vautre, généralement Laughing
On verra ça courant 2011 Wink
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Mar 30 Nov - 19:46

Mardi 30/11/2010 : cuisses, mollets

Box Squat :
*Echauffement : 10k x10, 30k x10, 50k x8 (normal, au plus bas possible) / 60k x3 (box)
* 65k x 5
* 70k x 5-5-5-5 avec 2-3 reps de marge

Front Squat :
* 30k x 8
* 35k x 8
* 36k x 8

Soulevé de Terre jambes tendues :
* 60k x 10-10-10

Mollets assis :
* 40k x 15
* 50k x 15
* 55k x 10
* 45k x 30 LOL


Bilan :

* Cuisses :
Box Squat nickel. 5k de plus que la dernière fois sur la barre, et ça passe mieux, en ayant quelques reps de marge (le repose-barre utilisé pour faire le Squat n'ayant pas de sécurités latérales, hors de question de mettre une charge pour un 5RM réel). La force revient progressivement et mon corps semble bien répondre au Box Squat, tant mieux Wink
Front Squat nickel aussi, la barre a été moins chiante à positionner. Pour les charges, vu qu'on tournait à 3 (un gars au squat à 30k, et une fille au rowing barre à 35-36k), j'ai préféré utiliser la barre "rowing de la fille". D'où les 36k sur la dernière série.
Terre JT ok aussi, rien à signaler Smile

* Mollets :
Bonne séance pour eux, jolie "destruction" à 55k et suivi d'une série "max reps" plus légère pour les terminer.
Bonnes sensations Smile

Bonne séance de cuisses !


Dernière édition par Lidocain le Mar 30 Nov - 21:08, édité 1 fois
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gta856
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Mar 30 Nov - 19:53

Belle séance Lidocain. C'est quoi du box squat?
Les mollets ont dû bien morfler !
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Mar 30 Nov - 20:20

gta856 a écrit:
Belle séance Lidocain. C'est quoi du box squat?
C'est ça : http://www.youtube.com/watch?v=eR9-MMJQ4S8
Progressivement, la force que j'avais au meilleur de ma forme revient Wink

gta856 a écrit:
Les mollets ont dû bien morfler !
Faut bien ça ! Laughing


Dernière édition par Lidocain le Mar 30 Nov - 21:07, édité 1 fois
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Topsykretts



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Mar 30 Nov - 20:42

La chaise a interet d'etre solide .. green
Good séance en tous cas
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Aujourd'hui à 20:22

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