Barbarian Strength
Bienvenue sur Barbarian Strength!

Profitez de contenus exclusifs : entrainement, nutrition, partages, podcasts... En vous inscrivant dès maintenant !

Nous vous souhaitons une bonne intégration dans la communauté !



 
AccueilAccueil    S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Trop de féculent?

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
ZeDriverKaya

avatar

Messages : 1488
Date d'inscription : 28/11/2010
Age : 29

MessageSujet: Trop de féculent?   Dim 28 Aoû - 19:57

Voilà, suite à ma prise de masse qui se situe plus proche d'une prise de gras qu'autre chose, je me suis posé cette question:
Mangerais-je trop de féculents?

En gros comme féculent, je prend:
Matin: 4 tranches de pain complet
Midi: 200 à 250g de pâtes (pesé cru)
"Goûter": 2 tranches de pains complet
Soir: 120-150g de pâtes

Est-ce trop dans une journée, et si oui, que prendre d'autre à la place? Varier les sources, etc...

Merci d'avance Very Happy
Revenir en haut Aller en bas
Invité
Invité



MessageSujet: Re: Trop de féculent?   Dim 28 Aoû - 19:59

Attend qu'en glucide?
Revenir en haut Aller en bas
Jimmy95

avatar

Messages : 538
Date d'inscription : 21/11/2010
Age : 28
Localisation : 95

MessageSujet: Re: Trop de féculent?   Dim 28 Aoû - 20:00

oui tu manges que ca ??? ou tu as pas marqué les prot ?
Revenir en haut Aller en bas
skunk51
Modérateur
avatar

Messages : 7025
Date d'inscription : 03/12/2010
Age : 25
Localisation : 21

MessageSujet: Re: Trop de féculent?   Dim 28 Aoû - 20:01

250gr cru ca équivaut a au moins 500gr cuit ?! Shocked
T'aime pas les flocons d'avoine ? Sinon les sources de carbs pas mal y'a l'avoine, le pain de mie complet, le riz, les pâtes complète.
Revenir en haut Aller en bas
ZeDriverKaya

avatar

Messages : 1488
Date d'inscription : 28/11/2010
Age : 29

MessageSujet: Re: Trop de féculent?   Dim 28 Aoû - 20:02

Ah non, je vous rassure, je mange autre chose!
Je met mon plan complet si ça aide?
Revenir en haut Aller en bas
Jimmy95

avatar

Messages : 538
Date d'inscription : 21/11/2010
Age : 28
Localisation : 95

MessageSujet: Re: Trop de féculent?   Dim 28 Aoû - 20:02

je pense oui ca sera plus simple Wink
Revenir en haut Aller en bas
latvia1230
Administrateur
avatar

Messages : 2455
Date d'inscription : 06/12/2010
Age : 43

MessageSujet: Re: Trop de féculent?   Dim 28 Aoû - 20:03

Varier les sources :

Riz

Quinoa

Pain complet

semoule (moins bien, mais équivalent aux pates)
Revenir en haut Aller en bas
ZeDriverKaya

avatar

Messages : 1488
Date d'inscription : 28/11/2010
Age : 29

MessageSujet: Re: Trop de féculent?   Dim 28 Aoû - 20:06

Matin:
3 oeufs aux plats
4 tranches de pain complets (dont 3 grillées)
un verre de lait
2 carrés de chocolats

11h:
1 shaker de prots
des amandes (on va dire 10-15)

13-14h:
200-250g de poulet
220-250g de pâtes
un bol de soupe ou épinards
1 compote sans sucre

18h:
2 tranches de pain complet
2 tranches de blanc de poulet
Amandes

Post training:
Shaker de whey

Soir:
200g de poulet
120-150g de pâtes
150g de FB 0%
Revenir en haut Aller en bas
latvia1230
Administrateur
avatar

Messages : 2455
Date d'inscription : 06/12/2010
Age : 43

MessageSujet: Re: Trop de féculent?   Dim 28 Aoû - 20:14

Ton plan de bouffe doit suivre 3 étapes :



1. Calcule les calories qu'il te faut pour prendre doucement

http://www.coach-gym.com/calorie.html

2. Fixe ta quantité de protéines assez haut (2.5g/jour/kg de pdc)

3. le reste des calories proviendra à peu près de tes glucides, à régler en fonction du 1.



Répartis le tout sur 6 repas - intelligemment en fonction de l'heure de ton training, et en n'en mettant pas trop le soir si t'es vautré dans le fauteuil..
Revenir en haut Aller en bas
ZeDriverKaya

avatar

Messages : 1488
Date d'inscription : 28/11/2010
Age : 29

MessageSujet: Re: Trop de féculent?   Dim 28 Aoû - 20:34

Après utilisation d'un calculateur de kcalorie, voilà ce que j'obtiens pour ma "diète" actuelle:
Total Kcal: 3484
Prot: 274g 31%
Carbs: 426g 49%
Fat: 77g 20%
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Trop de féculent?   

Revenir en haut Aller en bas
 
Trop de féculent?
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» mz etz qui fume trop.
» Trop froid !? Comment faire ?
» câble d'embrayage trop court
» Vraiment trop con
» TROP de décrochages

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Barbarian Strength :: SANTE / NUTRITION / ARTICLES / ETUDES :: Nutrition-
Sauter vers: