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 Trop de féculent?

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AuteurMessage
ZeDriverKaya



Messages : 1488
Date d'inscription : 28/11/2010
Age : 28

MessageSujet: Trop de féculent?   Dim 28 Aoû - 19:57

Voilà, suite à ma prise de masse qui se situe plus proche d'une prise de gras qu'autre chose, je me suis posé cette question:
Mangerais-je trop de féculents?

En gros comme féculent, je prend:
Matin: 4 tranches de pain complet
Midi: 200 à 250g de pâtes (pesé cru)
"Goûter": 2 tranches de pains complet
Soir: 120-150g de pâtes

Est-ce trop dans une journée, et si oui, que prendre d'autre à la place? Varier les sources, etc...

Merci d'avance Very Happy
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Invité
Invité



MessageSujet: Re: Trop de féculent?   Dim 28 Aoû - 19:59

Attend qu'en glucide?
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Jimmy95



Messages : 538
Date d'inscription : 21/11/2010
Age : 27
Localisation : 95

MessageSujet: Re: Trop de féculent?   Dim 28 Aoû - 20:00

oui tu manges que ca ??? ou tu as pas marqué les prot ?
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skunk51
Modérateur


Messages : 7025
Date d'inscription : 03/12/2010
Age : 24
Localisation : 21

MessageSujet: Re: Trop de féculent?   Dim 28 Aoû - 20:01

250gr cru ca équivaut a au moins 500gr cuit ?! Shocked
T'aime pas les flocons d'avoine ? Sinon les sources de carbs pas mal y'a l'avoine, le pain de mie complet, le riz, les pâtes complète.
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ZeDriverKaya



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Date d'inscription : 28/11/2010
Age : 28

MessageSujet: Re: Trop de féculent?   Dim 28 Aoû - 20:02

Ah non, je vous rassure, je mange autre chose!
Je met mon plan complet si ça aide?
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Jimmy95



Messages : 538
Date d'inscription : 21/11/2010
Age : 27
Localisation : 95

MessageSujet: Re: Trop de féculent?   Dim 28 Aoû - 20:02

je pense oui ca sera plus simple Wink
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latvia1230
Administrateur


Messages : 2455
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Age : 42

MessageSujet: Re: Trop de féculent?   Dim 28 Aoû - 20:03

Varier les sources :

Riz

Quinoa

Pain complet

semoule (moins bien, mais équivalent aux pates)

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ZeDriverKaya



Messages : 1488
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Age : 28

MessageSujet: Re: Trop de féculent?   Dim 28 Aoû - 20:06

Matin:
3 oeufs aux plats
4 tranches de pain complets (dont 3 grillées)
un verre de lait
2 carrés de chocolats

11h:
1 shaker de prots
des amandes (on va dire 10-15)

13-14h:
200-250g de poulet
220-250g de pâtes
un bol de soupe ou épinards
1 compote sans sucre

18h:
2 tranches de pain complet
2 tranches de blanc de poulet
Amandes

Post training:
Shaker de whey

Soir:
200g de poulet
120-150g de pâtes
150g de FB 0%
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latvia1230
Administrateur


Messages : 2455
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Age : 42

MessageSujet: Re: Trop de féculent?   Dim 28 Aoû - 20:14

Ton plan de bouffe doit suivre 3 étapes :



1. Calcule les calories qu'il te faut pour prendre doucement

http://www.coach-gym.com/calorie.html

2. Fixe ta quantité de protéines assez haut (2.5g/jour/kg de pdc)

3. le reste des calories proviendra à peu près de tes glucides, à régler en fonction du 1.



Répartis le tout sur 6 repas - intelligemment en fonction de l'heure de ton training, et en n'en mettant pas trop le soir si t'es vautré dans le fauteuil..

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ZeDriverKaya



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Age : 28

MessageSujet: Re: Trop de féculent?   Dim 28 Aoû - 20:34

Après utilisation d'un calculateur de kcalorie, voilà ce que j'obtiens pour ma "diète" actuelle:
Total Kcal: 3484
Prot: 274g 31%
Carbs: 426g 49%
Fat: 77g 20%
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MessageSujet: Re: Trop de féculent?   Aujourd'hui à 12:12

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