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 Screwball, 28ans

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AuteurMessage
screwball



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Ven 13 Jan - 19:21

J'etais en pause au moment de la cloture, mais j'aurais pas fait tres bien. Peut etre 30 avec du taf.
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Nico



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Sam 14 Jan - 7:59

Bonne séance.

Côté physique ça évolue ?
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screwball



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Dim 15 Jan - 15:15

Physiquement, ca evolue moyennement Nico. Comme j'ai fait une pause de quasi un mois, je reprends tranquillement et il va me falloir quelques semaines pour revenir et voir du progres. Le ventre a morfle pendant les vacances, du coup il va falloir rafermir les abdos. C'est mon objectif principal pour les semaines a venir.



Hier: cuisses

Front squat

5*70kg

5*80kg

7*90kg

7*80kg

10*70kg



Fentes

3*8*60kg

6*60kg



SDTJT

3*8*100kg

0*100kg (lombaires HS)



Presse

3*8*130kg



Leg extension

3*8*79kg



Leg curl

3*8*59kg
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Nico



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Dim 15 Jan - 15:18

Ok bon courage alors !

En tout cas tu rattaques plutôt bien je trouve, les charges sont pas mauvaises !
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Math.l
Administrateur


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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Dim 15 Jan - 15:21

Ouaip, bonne séance jambes là !

_________________
"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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screwball



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Lun 16 Jan - 21:05

Cimer les gros



Pecs Biceps

DCH

4*8*34kg



DIH

4*8*28kg



Poulie vis a vis

4*8*27kg



Curl incline

18kg (8,8,6,5)



Curl pupitre

18kg (7,6)

16kg (8,8 )



Curl marteau

4*8*22kg



Abdos
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screwball



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Mer 18 Jan - 20:50

Epaules trapezes



Developpe militaire
4*8*50kg

Rowing menton
8*60kg
3*8*55kg

EL poulie
20reps a 6kg
3*15reps a 8kg
40reps a 6kg

EF s/s Oiseau
3*15*20kg s/s 3*15*20kg

Shrugs halteres
4*15*36kg

Abdos / Obliques
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skunk51
Modérateur


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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Mer 18 Jan - 20:53

Ton oiseau est bien lourd ! Le DM et le rowing menton sont au top aussi ! Sur le Rowing menton, tu montes jusqu'au menton ou tu t'arrêtes au niveau des tétons ?
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screwball



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Mer 18 Jan - 20:54

CImer Skunk. Je m'arrete au niveau des tetons.
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Hdn



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Mer 18 Jan - 21:33

Bonnes perfs épaules, nickel !
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Nico



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Jeu 19 Jan - 7:44

De bonnes charges !
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skunk51
Modérateur


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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Dim 12 Fév - 15:49

Plus de séances par ici ?? cyclops
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screwball



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Dim 12 Fév - 23:40

Si, toujours des seances. Je vais recommencer a les mettre sur le forum prochainement.
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screwball



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Sam 18 Fév - 14:18

Blessure au dos depuis mardi.



J'ai fait un faux mouvement en soulevant des halteres du sol. Ca semble etre musculaire et c'est situe une quinzaine des centimetres au dessus des lombaires. J'avais tres mal au debut lorsque je tournais les epaules ou lorsque je contractais les abdos.

Je suis donc en arret jusqu'a la disparition totale de la douleur. Ca va beaucoup mieux, je pourrais meme m'entrainer aujourd'hui mais je ressens encore une gene donc je vais attendre.



La seance en question: Epaules



DM

60kg (8,8,12,10)



Rowing menton

4*8*55kg



Elevations laterales poulie

20*15kg

2*15*18*kg

40*9kg



Oiseau

3*15*22kg



Elevations frontales

2*15*22kg (la douleur a commence pendant la deuxieme serie)



Shrugs halteres

4*15*36kg



Abdos
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Hdn



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Sam 18 Fév - 14:26

Tain c'est vraiment le truc à la con, pour ça que chez moi je mets toujours les haltères sur une chaise et je démarre tous mes exos sur un banc car en plein effort on prend un haltère sans trop faire gaffe sous l'effet de l'adrenaline, et crac.
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Nico



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Sam 18 Fév - 14:27

Ah merde pas de chance !

Ca t'as fait un pincement ? Ou un craquement ? Ou autre chose ?
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screwball



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Sam 18 Fév - 18:53

Pas de craquement. Au depart je pensais que des vertebres s'etaient tasses, mais en fait ca m'a simplement l'air musculaire. Mais d'ici quelques jours ca sera completement parti.
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screwball



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Dim 13 Mai - 14:28

Me voila de retour cheers

Apres ma blessure au dos, j'ai decide de completement lacher la muscu pour quelques mois histoire que je me remette completement. J'ai repris il y a deux semaines et je fais un retour tres en douceur. Pas encore de seance jambe ou epaules, mais je vais m'y remettre la semaine prochaine.

J'ai pas beaucoup perdu musculairement pendant ces 2 mois et demi d'arret. Je continuais a faire des efforts au niveau alimentaire mais avec quand meme enormement d'ecarts. Du coup il va absolument falloir une "seche" pour virer le gras en juin et juillet.

Il va falloir du temps avec que je retrouve ma force sur les exos dos, pecs et jambes.
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latvia1230
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Dim 13 Mai - 14:56

Bon de te retrouver!! j'espère que la reprise se passe bien!

_________________
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Nico



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Dim 13 Mai - 15:59

Cool de te revoir mec !
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skunk51
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Dim 13 Mai - 18:15

Ah oui ca fait plaisir de te revoir poster!! Very Happy
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Hdn



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Dim 13 Mai - 19:26

T'inquiète ça va bien vite revenir les perfs ... c'est passé 4 mois ou j'avais constaté que c'était un peu plus dur. Bon retour Wink
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ZeDriverKaya



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Lun 14 Mai - 6:11

Vu le niveau que tu avais, ça va pas poser de soucis je pense !
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skunk51
Modérateur


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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Jeu 1 Nov - 8:23

Hey t'es passé ou, ca fait un moment qu'on t'as pas vu Sad
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Nico



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Jeu 1 Nov - 8:24

skunk51 a écrit:
Hey t'es passé ou, ca fait un moment qu'on t'as pas vu Sad
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Aujourd'hui à 14:05

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