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 Screwball, 28ans

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Fenix



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Mer 10 Aoû - 9:05

La taille des haltères doit jouer pas mal aussi oui, avec 1 disque de 20 de chaque coté c'est vraiment hard à stabiliser ^^
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screwball



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Mer 10 Aoû - 10:15

Fenix, tu peux mettre des sangles.

Pecs Biceps

DI: 4 series
Poulie en vis à vis: 4 séries
4*20 pompes (trop mal aux épaules pour faire autre chose... La douleur était à l'intersection entre le biceps et l'épaule)
Curl EZ: 4 series
Curl pupitre machine: 4 séries
Curl unilatéral à la poulie: 4 séries

Abdos + Obliques


Ca me casse les couilles de bosser avec des poulies et des machines. C'est clairement pas mon délire, et du coup je me fais chier à mort.
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latvia1230
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Mer 10 Aoû - 15:13

Mal mal ou mal de bonne congestion? Si mauvaise douleur, fais qd meme gaffe - une blessure a l epaule qu on traine et qu on ne soigne pas, ca peut salement degenerer - je parle en connaissance de cause!

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screwball



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Mer 10 Aoû - 23:40

Faudra voir, mais à mon avis c'était juste passager parce que là je ne sens déjà plus rien.
On verra vendredi!
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screwball



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Jeu 11 Aoû - 11:13

Cuisses

Front Squat barre libre
4*8*70kg

Fentes barre
4*10*40kg

Abdos + Obliques
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Ven 12 Aoû - 9:15

Yop on se fait une seance lundi avec les autres vers 11h45 c'est tot pour toi?
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screwball



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Ven 12 Aoû - 10:10

C'est bon!
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Ven 12 Aoû - 11:23

Cooool
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Lun 22 Aoû - 13:35

Nous fait pas ton WarrenG on t'en veut pas pour la séance!
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screwball



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Mar 23 Aoû - 6:53

cyclops

Je poste pas en ce moment car mes séances sont plutôt flinguées. Je fais un mois super light sans prise de tête et sans nutrition particulière.
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Mar 23 Aoû - 8:46

Ca marche essaye de venir faire une seance quand même avant de repartir en uk!
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screwball



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Dim 11 Sep - 14:48

Bon, je vais faire des efforts comme tout le monde pour le bien du forum.



Mon programme actuel (8 reps partout sauf sur les EF EL ou oiseau) (abdos / obliqus a toutes les seances)



mardi: cuisses epaules

hack squat, sdtjt, dh, el, ef s/s oiseau



vendredi: dos triceps

tractions pro, sdt, rowing pro, barre front, extension nuque, cable rope pushdown



samedi: cuisses

front squat, fentes, leg curl / leg extension



dimanche: pecs biceps

di, squeeze press incline, dch, curl ez, spider curl, curl marteau



Objectifs: ramener les jambes au meme niveau que le reste. Je cartonne les cuisses en ce moment et d'ici peu je vais m'attaquer serieusement aux mollets.
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skunk51
Modérateur


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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Dim 11 Sep - 14:57

Ah Very Happy
Tu fais combien de reps sur les EL ?? Sinon bon petit programme, tes cuisses devraient bien prendre la !
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screwball



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Dim 11 Sep - 15:08

25 reps en general, mais la je vais peut etre descendre a une quinzaine.



Les cuisses ont deja commence a prendre, surtout le vaste externe qui est ma cible principale.
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kinghandle



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Dim 11 Sep - 15:10

I love you I love you I love you
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screwball



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Dim 11 Sep - 15:11

pig
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Rob



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Dim 11 Sep - 15:27

Il est la Cool


Niveau bouffe ça donne quoi ? J'aimerais passer a 2 séances jambes par semaine mais je vais frôler le surentrainement je sens..
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screwball



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Dim 11 Sep - 15:31

Niveau bouffe, je dois etre a 3200kcal environ, mais je calcule pas.

Disons que j'ai pas envie de me prendre trop la tete apres les 5 semaines de regime de juin/juillet.



Je fais tres peu d'ecarts par contre.



J'etais a 75kg environ il y a une semaine. J'espere etre autour de 78/80 fin decembre.
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Nico



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Dim 11 Sep - 15:50

Good mec de te relire un peu !


Et niveau tractions ça donne quoi ? Des lests de combien ?
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screwball



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Dim 11 Sep - 15:55

J'avais arrete de lester Nico.

La derniere fois remonte a mi-juillet (3/4 reps a 45kg en supi il me semble). Par contre je vais peut etre m'y remettre pour les tractions pro. Mais ce sera pour faire des series de 8 plutot que de viser des gros lests.



Merci pour l'acceuil les gros.
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latvia1230
Administrateur


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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Dim 11 Sep - 16:02

bon choix - ton programme est sympa!

tiens nous au courant de l'évolution des jambes



et +1 pour le lest sur les tractions - j'ai la meme optique : je sens bcp mieux une série plus longue, en pleine amplitude que courte et lestée lourde

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Jimmy95



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Dim 11 Sep - 16:18

Citation :
pour le lest sur les tractions - j'ai la meme optique : je sens bcp mieux une série plus longue, en pleine amplitude que courte et lestée lourde

Je sais pas si c'est valable pour tt le monde mais les séries de 5 avec du lest lourd me donnent pas mal de résultats en ce moment.
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Math.l
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Dim 11 Sep - 17:14

Content que tu repostes Smile

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"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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screwball



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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Mar 13 Sep - 19:42

Cuisses epaules



Hack Squat barre

105kg (8,8,8,7 )



SDTJT

85kg (8,8,8,8 )



DH

24kg (8,8,6)

22kg (6)



EL

12kg (20,20,20)



EF/Oiseau

16kg (10,10,10)
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skunk51
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Mar 13 Sep - 19:45

Bien lourd ton HackSquat barre ! Tu mets des sangles pour pouvoir tenir ??
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Aujourd'hui à 18:07

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