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 nutrition des membres

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heracles



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MessageSujet: nutrition des membres   Jeu 26 Mai - 19:52

Je me disais qu'avec les carnets d'entrainements et photos des membres, un carnet nutrition pourrait etre créé pour que l'on puisse aider les membres qui le souhaitent de maière efficace. Ce n'est qu'une suggestion Wink
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Anthony Weiss



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MessageSujet: Re: nutrition des membres   Lun 30 Mai - 8:32

Je pense que personne n'est contre il te suffit de poster ton plan et on t'aide
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heracles



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MessageSujet: Re: nutrition des membres   Lun 30 Mai - 20:46

Je n'ais pour le moment pas besoin d'aide, c'était uniquement dans le but d'etoffer le forum, mais si j'en ai besoin j'hésiterai pas a soliciter les membres Wink
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sKar
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MessageSujet: Re: nutrition des membres   Lun 30 Mai - 20:50

???


Y a déjà des topics sur la nutrition, des topics sur quoi manger le soir, des topics sur les recettes intéressantes pour la muscu...

Je pense on a assez. Wink
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Anthony Weiss



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MessageSujet: Re: nutrition des membres   Mar 31 Mai - 8:24

Je vais lancer une FAQ sur la nutrition la aujourd'hui Wink
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Angel_evans



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MessageSujet: Re: nutrition des membres   Mar 6 Déc - 13:33

Bon je me met la pour poster mon plan, j'éspère que je ne resterais pas la seule trop lontemps!!Smile


Petit déjeuner :
100gr pain complet
400gr de fromage blanc 0%
1 fruit

Collation matin :
1 dose whey , 30gr amandes

Midi :
200gr légumes
100gr viande blanche
1 c.à.s huile olive
50gr pâtes ou riz complet pesée crues

Avant entraînement : 1 dose whey
Après entraînement : 1 dose whey

1h après :
100gr viandes blanche ,
80gr pâtes ou riz complet pesée crues.

Si pas entraînement collation après midi : 1 dose whey , 30gr amandes

Soir :
300gr légumes ,
100gr viande blanche ,
1 c.à.s huile colza,
pas de feculents sauf si après entraînement.



Voila !!!!

je fais le moins d'écart possible c'est a dire 1 depuis 4 semaines!! je tiens bon!!!

Et vous comment sa se passe???
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eldeus



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MessageSujet: Re: nutrition des membres   Mar 6 Déc - 13:44

Angel_evans a écrit:
Bon je me met la pour poster mon plan, j'éspère que je ne resterais pas la seule trop lontemps!!Smile


Petit déjeuner :
100gr pain complet
400gr de fromage blanc 0%
1 fruit

Collation matin :
1 dose whey , 30gr amandes

Midi :
200gr légumes
100gr viande blanche
1 c.à.s huile olive
50gr pâtes ou riz complet pesée crues

Avant entraînement : 1 dose whey
Après entraînement : 1 dose whey

1h après :
100gr viandes blanche ,
80gr pâtes ou riz complet pesée crues.

Si pas entraînement collation après midi : 1 dose whey , 30gr amandes

Soir :
300gr légumes ,
100gr viande blanche ,
1 c.à.s huile colza,
pas de feculents sauf si après entraînement.



Voila !!!!

je fais le moins d'écart possible c'est a dire 1 depuis 4 semaines!! je tiens bon!!!

Et vous comment sa se passe???

Pas de glucide apres le training Shocked, c pourtant a ce moment là qu'il faut jouer avec son insuline
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sKar
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MessageSujet: Re: nutrition des membres   Mar 6 Déc - 14:40

Tu pesés
Combien??

Peu de prot je trouve..?
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skunk51
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MessageSujet: Re: nutrition des membres   Mar 6 Déc - 16:35

C'est presque la même chose que moi, sauf que je suis plus haut en protéines ! SInon je la trouve pas si basse que ça...
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Angel_evans



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MessageSujet: Re: nutrition des membres   Mar 6 Déc - 18:37

Je commence donc mon but n'est pas encore de prendre de la masse, c'est pour cela que je n'ai pas beaucoup de prot mais suffisament pour récupérer et m'aider a développer la masse musculaire progressivement.Smile

Faut aussi voir comment mon corps réagit au changement de nouriture et de rythme!!

Concernant les glucides j'en ai 1h après l'entrainement!Wink
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florentP



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MessageSujet: Re: nutrition des membres   Mar 6 Déc - 20:08

que du fromage blanc le matin c'est pas top : protéine lente alors que tu as besoin de protéine rapide car tu viens de passer toute une nuit sans apport.
sinon le reste me semble bien.
Tony est passé par la? tu l'engueuleras de ma part pour ce que je viens de te conseiller. lol!
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Invité
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MessageSujet: Re: nutrition des membres   Mar 6 Déc - 20:49

Oublier pas que c'est une fille, elles n'ont pas les mêmes besoins que nous autres!
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florentP



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MessageSujet: Re: nutrition des membres   Mar 6 Déc - 21:16

c'est la même chose quand on reste 8heure ou plus sans apport, les premiers choses à manger doivent être disponible tout de suite que l'on soit un homme ou une femme.
ici le fromage blanc donc caséine donc pas dispo immédiatement.

En plus ici il n'y a pas de collation au coucher donc c'est encore plus important.
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skunk51
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MessageSujet: Re: nutrition des membres   Mar 6 Déc - 21:38

ouaip, peut être un shaker de whey au réveil ? cyclops
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florentP



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Localisation : st pierre la palud

MessageSujet: Re: nutrition des membres   Mar 6 Déc - 21:50

oui ou oeuf car ça fera un peu trop de shaker sinon
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sKar
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MessageSujet: Re: nutrition des membres   Mar 6 Déc - 23:32

C'est une femme??????

Une femme sur MF? Shocked

C'est encore plus bizarre qu'une miss dans l'espace body de ma salle ^^
Ça explique la non-réponse à la question sur le poid ^^ Razz
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skunk51
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MessageSujet: Re: nutrition des membres   Mer 7 Déc - 5:18

sKar a écrit:
C'est une femme??????

Une femme sur MF? Shocked

C'est encore plus bizarre qu'une miss dans l'espace body de ma salle ^^
Ça explique la non-réponse à la question sur le poid ^^ Razz
Le temps qu'il réagisse Laughing
Gara sort de ce corps green
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Angel_evans



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MessageSujet: Re: nutrition des membres   Mer 7 Déc - 19:08

LOL!! oui je suis une femme!!! je me sens un peu comme une créature a part!santa

pour le poid jai modifier mon profil, il aparait sous mon avatar désormais!

J'ai un peu de mal avec les oeuf le matin, quelque chose d'autre a me conseiller?(hann la raleuse!!Wink )
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skunk51
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MessageSujet: Re: nutrition des membres   Mer 7 Déc - 19:11

1 shaker de whey peut être ? Smile Ou un steak green
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sKar
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MessageSujet: Re: nutrition des membres   Mer 7 Déc - 19:16

Shake se whey ça passe niquel. Et jpense même que ça te reviendra
Moins cher.


Si tu crois que c'est de la
Drogue, adresse toi a Tony, il t'expliquera ^^
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Angel_evans



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MessageSujet: Re: nutrition des membres   Mer 7 Déc - 19:20

Dak sa marche!! c'est partie pour un shaker de whey le matin!!

merci!!
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skunk51
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MessageSujet: Re: nutrition des membres   Mer 7 Déc - 19:20

Elle en prend déjà en peri training Wink
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Anthony Weiss



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MessageSujet: Re: nutrition des membres   Mer 7 Déc - 20:29

Premièrement sa diète à été faite tenant compte de son poids et son profil tout est donc calculé augmenté son taux de proteines ne lui sera d'aucune utilité .

Citation :
Pas de glucide apres le training , c pourtant a ce moment là qu'il faut jouer avec son insuline

Ca ne serait pas apres le training mais pendant plutot ça on l'a répété plusieurs fois et pour le moment a son niveau inutile d'introduire des glucides dans ce créneau tant qu'elle ne suit pas la diète l'achat de complements n'étant pour le moment pas pour elle à l'ordre du jour.

Citation :
c'est la même chose quand on reste 8heure ou plus sans apport, les premiers choses à manger doivent être disponible tout de suite que l'on soit un homme ou une femme.
ici le fromage blanc donc caséine donc pas dispo immédiatement.

En plus ici il n'y a pas de collation au coucher donc c'est encore plus important.

J'aurais dit encore comme toi il y a quelques mois mais va dire ça à quelqu'un qui fait l'IF.
Honnetement je ne crois plus en ses conneries de catabolisme nocturne etc... J'espere d'ailleurs qu'on pourra y revenir avec fred et yves lors d'un podcast .

Les oeufs seraient en effet préférable au fromage blanc mais pas pour l'assimilation pour les bonnes graisses qu'ils contiennent , whey après c'est côté pratique mais vitesse assimilation hormis péri-training je dirais ....

Ce topic à été deterré mais je pense que Skar à raison chaqun est libre de poster sa diète si il souhaite de l'aide mais une rubrique adapté à déjà été discuté et pas approuvé par tout le monde .

Skar à dit:

Citation :
???


Y a déjà des topics sur la nutrition, des topics sur quoi manger le soir, des topics sur les recettes intéressantes pour la muscu...

Je pense on a assez.
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MessageSujet: Re: nutrition des membres   Mer 7 Déc - 20:49

je reste convaincu qu'après toute cette période sans apport(nuit) il faut rechargé rapidement.
après c'est sur que ça serait une bonne question pour le prochain podcast.(mais j'ai julien venesson de mon coté il me semble et ça c'est une chose pas négligeable en terme de nutrition.

on en parle demain à ipso Smile
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Anthony Weiss



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MessageSujet: Re: nutrition des membres   Mer 7 Déc - 21:02

Il faut que je retrouve l'etude que fred m'a envoyé je la posterais ensuite , on en parle demain oui Wink
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MessageSujet: Re: nutrition des membres   Aujourd'hui à 20:22

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