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 Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)

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Lidocain



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MessageSujet: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Sam 20 Nov - 10:58

Nul besoin d'aucune présentation, il me semble qu'on se connaît tous Wink


Vendredi 19/11/2010 : dos, lombaires

Speed SDT :
* Echauffement : lombaires : 2x10 / Terre : 60k x 5, 70k x 3
* 70k x 10x1 nickel

Rowing barre :
* 50k x 10
* 60k x 10

Lombaires banc : lestées
* PDC+16k x 10-10-10-10

Crunch incliné :
* 20-20-20-20 cet exo me convient bien Smile

Crunch oblique au sol :
* 20-20-20-20


Bilan :

* Dos :
Arrow Bonne surprise sur le Speed Terre. A l'échauffement les barres de 60 et 70 étaient étonnamment légères (comme lors de la dernière séance de Terre lourd). Un peu trop, pour celle à 60. J'ai doncé décidé de faire le Speed Terre à 70k, et sans aucun souci : propres, montées en 1 seconde maximum (sans mettre de sangles aux mains, bien sûr Wink)
Arrow Le rowing barre, ça se maintient. Les 10x60k ont été un peu plus faciles qu'avant (et les 10x50k vraiment faciles), néanmoins. Et plus propres/penchées également.

* Lombaires :
Bonnes sensations avec le lest de 16k, et ça brûle bien les lombaires. Rien à signaler de particulier Wink

Bonne séance de speed day !


Dernière édition par Lidocain le Jeu 16 Aoû - 18:36, édité 4 fois
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kinghandle



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Sam 20 Nov - 11:11

belle séance...et pas de sangles...tu te dégayise Cool
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Sam 20 Nov - 11:13

Merci Wink
Au niveau de la "prise", il y a eu beaucoup de progrès : je ne les mets, au Terre, qu'à partir du quintal. Progressivement, ça s'améliore Smile
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Invité
Invité



MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Sam 20 Nov - 11:19

Pas de sangle. Cool
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Sam 20 Nov - 16:23

Plus(privatif) de sangle, pour être précis Very Happy Fut un temps où cela m'était nécessaire, pour cette charge
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kinghandle



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Sam 20 Nov - 16:34

en dessous de 100kg c'est même pas le poids d'une pierre... Cool
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Sam 20 Nov - 16:36

Oui, c'était très gay lol
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rdtsc
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Sam 20 Nov - 17:30

msn bug pas mal.

Si tu vois christo ce soir, tu pourras le foutre admin stp?

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http://muscle-factory.net/
Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Sam 20 Nov - 17:30

ça marche
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kinghandle



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Sam 20 Nov - 17:32

rdtsc a écrit:
msn bug pas mal.

Si tu vois christo ce soir, tu pourras le foutre admin stp?


Chris Admin, ca va attirer du monde ca! afro
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Sam 20 Nov - 17:32

Reste que ça va faire pas mal d'admins :/ Peut-être trop
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kinghandle



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Sam 20 Nov - 17:34

bah 3 admins, y'a que moi comme modo?
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Sam 20 Nov - 17:35

non, vous êtes 3 aussi
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Fenix



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Sam 20 Nov - 17:36

Je me propose pour modéré avec King, comme ça, on va dominer le monde Cool Cool pardon...

Plus sérieusement, ça manque de souleveur de cailloux...
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kinghandle



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Sam 20 Nov - 17:37

c'est qui les 2 autres?

ps: ok pour dominer le monde avec toi mon Flo afro
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Sam 20 Nov - 17:48

rd et moi-même Laughing
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Ka$h



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Sam 20 Nov - 20:33

kinghandle a écrit:
c'est qui les 2 autres?

ps: ok pour dominer le monde avec toi mon Flo afro

Les petites domineront le monde un jour , je le sais Twisted Evil

PS : King je crois que ce smiley est pour toi :

Basketball

Laughing
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 21 Nov - 11:40

Dimanche 21/11/2010 : pecs, triceps, épaules

Bench :
Echauffement : 40k x 8, 40k x 6, 50k x 6 (raw) / 70k x 3 (SlingShot)
1. Au SlingShot et à la claque
* 80k x 2-3
* 85k x 0 montée à moitié
* 75k x 4

2. Raw, sans claque ni rebond
* 60k x 6 +2 reps Twisted Evil

Floor Press : léger
* 50k x 10-10 avec de la marge sur chaque série

Développé incliné haltères :
* 16k x 15-15

Tate Press : léger
* 10k x 15-15

Birds :
* 8k x 15-15-15

Pull-over :
* 16k x 15-15


Bilan :

* Pecs :
Au niveau du bench "claque et slingshot", ça progresse doucement : 1 rep (globalement) de mieux que la semaine dernière sur les séries à 80k. Celle à 85k monte un peu mieux, mais toujours impossible de verrouiller (avec un peu de boulot, ça ira). Après chaque série, j'ai eu l'impression que mes triceps allaient exploser Laughing
Au bench raw classique, ça a bien avancé : 2 reps de mieux que la semaine dernière ("en bourrinant"), en étant rincé du reste.
Au Floor Press, j'ai préféré faire du léger, pour la finition, et avec de la dynamique dans l'exécution.

* Triceps :
R.A.S, ça se maintient avec le Tate Press. Légèrement plus dur qu'à d'autres séances à charges identiques, à cause de ce qui a été fait avant, mais ça le fait quand même.

* Epaules :
R.A.S non plus, les birds se maintiennent. J'aurais pu prendre plus lourd. Idem au Pull-Over, ça se maintient.

Très bonne séance ce matin Very Happy

Note : La semaine prochaine, on commencera par du bench au slingshot et à la cale de 10, pour 3 semaines.


Dernière édition par Lidocain le Lun 22 Nov - 16:49, édité 2 fois
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Ka$h



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 21 Nov - 17:13

Bien le bench , les 85 passent pour bientot Wink

Pour le pull over , au lieu de monter les poids tu peux allonger tes series Wink
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Topsykretts



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 21 Nov - 17:45

A quand la Golden ? Même avec le stringshot là Cool
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 21 Nov - 18:15

@ Topsykretts :
Un peu de patience Wink Théoriquement, je peux passer 1 rep "Golden" à la cale de 10 et au SlingShot, puisque j'en passe 4 à 90 dans les mêmes conditions (cf séance de Jeudi). Faut juste que je bosse un peu dessus et que j'évite de me faire surprendre (c'est récurrent, sur les séries en 1RM).
La Golden, même à bout de bras, c'est vraiment pas les mêmes sensations qu'une barre à 60 ou 80 Laughing

@ Ka$h :
Oui, ça devient bon ! La semaine prochaine, et pour 3 semaines, c'est du bench au Slingshot et à la cale de 10 (oui bon… 9.5cm, pour être vraiment pointilleux). A l'issue de ça, ça devrait bien le faire
Pour le Pull-Over, je suis en séries de 15, pour finir c'est bien. Nul besoin ni d'augmenter la charge, ni l'allonger le nombre de reps Wink
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kinghandle



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 21 Nov - 18:22

Topsykretts a écrit:
A quand la Golden ? Même avec le stringshot là Cool

FAKE GOLDEN, ca compte pas! Cool
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 21 Nov - 18:23

Il faut bien débuter par quelque chose, kingounet. Que ce soit raw, équipé (gilet de force), ou autre chose (comme le SlingShot) I love you


Dernière édition par Lidocain le Dim 21 Nov - 18:25, édité 1 fois
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kinghandle



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 21 Nov - 18:25

commence par un 90kg raw afro
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Lidocain



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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Dim 21 Nov - 18:26

Avec la faiblesse naturelle que j'ai dans les pecs… Rolling Eyes

PS : la première "Golden" au bench que j'aie passée et qu'on peut considérer comme "fake", c'est celle au reverse-band. Forcément : 100k à bout de bras mais environ 60 contre la poitrine, c'est nettement plus facile lol


Dernière édition par Lidocain le Dim 21 Nov - 18:31, édité 2 fois
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MessageSujet: Re: Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)   Aujourd'hui à 0:15

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