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 IF Leangains

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Anthony Weiss



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MessageSujet: Re: IF Leangains   Lun 29 Aoû - 12:22

Citation :
Calme toi espèce de vieux chacal!

Justement pas borné, arrête de faire genre, j'ai dis que j'étais pas un spécialiste, c'est simplement un ressenti personnel, et je donnais mon avis comme ça, sans étude ni rien. Alors traite moi pas de vieux borné, j'ai jamais dit que mon truc était universel et que je changerais pas d'avis!!!


Et surtout j'ai fait tellement d'effort pour faire plusieurs petit repas, plutôt qu'un ou deux gros, je reviendrais pas en arrière!

Ah, et y a un bug avec ta technique, mythe ou pas, expèrience personnelle prime sur le coup...

"Si tu veux trop te goinfrer à la fois, sur le trône souvent tu finiras mafois!"


green à chaque fois tu pars au quart de tour , ce qu'il faut retenir de cette diète c'est que c'est une possibilité parmis plein d'autres (regime classique , high carb , low carb , chrononutrition , carb cycling....) Il y a des dizaines de diète , certaines sont bonnes , d'autres nul et d'autres encore très bonne ou très nul mais dans tous les cas l'important c'est de se faire sa propre experience et de voir ceux à quoi l'on peut le mieux se tenir et ce qui nous procure le plus d'effet , pour moi ma meilleur experience c'est l'IF et en second je mettrais le carb cycling , mais l'IF est de loin superieur !!!!
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Anthony Weiss



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MessageSujet: Re: IF Leangains   Ven 2 Sep - 11:43

15 jours d'IF aujourd'hui et je suis pas près d'arretter , pêche de fou à l'entrainement et la journée , je congestionne même mieux qu'avant j'ai l'impression et niveau physique c'est assez plaisant , enfin on savoir dix fois plus le moment de manger surtout que j'ai largement elargi mes choix alimentaires , voici la diète de ses derniers jours :

Hier : A jêune depuis 22H la veille , je travaille à midi et dès la fin du service (16h) je fonçe m'entrainer en prenant juste quelques BCAA avant le training , puis à jeûne je fais mon entrainement qui dure environ 1h30 viens ensuite la rupture du jêune avec un shaker qui à changé de composition puisque désormais depuis quelques jours c'est 140gr de http://www.scsnutrition.com/fr/html/28050-REFLEX-NUTRITION-One-Stop-XTREME.html (produit vraiment très interessant de par sa composition) et rien d'autre puis douche et je pars vite manger car je commence ensuite dans une heure :

100gr de gnochi mélangé à 200gr de poulet , 30gr de crème fraiche 30% et du marsala !!!
Puis 4 oeufs au plat avec salade verte et ensuite 200gr de tagliatelles avec 2 c.à.s de pesto , 150gr d'encornets et un melanges de legumes et pour finir une banane Smile !!!

Soit environ 2800 kcal !!!

Vu que je travail tous les repas ressemble à ça la je ne l'ai pris que en une fois la mais lorsque je n'ai pas le choix c'est un repas à 18h et l'autre à 23h !!!

Mercredi par exemple après le training crèpes au chocolat composé de :

100gr d'avoines + 100gr de farine complète ; 5 oeufs ; 50gr de banania ; 250ml de lait écrémé et un peu de stevia soit 2000kcal et un max de plaisir Smile !!!!

Voilà tout se passe bien , sinon c'est certains que j'ai perdu du gras et j'ai aussi l'impression de prendre du muscle chose trés surprenante mais si je m'en fie aux mensurations c'est le cas !!!

J'ai au total perdu 1,5kg en 15 jours et gagné presque 1cm de bras Shocked !!!!

affaire à suivre ...


Dernière édition par Tony le Ven 2 Sep - 12:11, édité 1 fois
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: IF Leangains   Ven 2 Sep - 11:47

tres interressant tout sa, je suis de pres ton topic!
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skunk51
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MessageSujet: Re: IF Leangains   Ven 2 Sep - 12:04

Sympa ta recette post training Cool
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Math.l
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MessageSujet: Re: IF Leangains   Ven 2 Sep - 14:35

Citation :
J'ai au total perdu 1,5kg en 15 jours et gagné presque 1cm de bras Shocked !!!!

Ca c'est le plus important !

Je suis ça de près aussi Wink

_________________
"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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latvia1230
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MessageSujet: Re: IF Leangains   Sam 3 Sep - 11:50

J'ai vraiment du mal - en ayant lu le topic et la doc - a croire en le bien fondé de la méthode... une étude qui va a rebrousse poil de toutes les autres, on en trouvera toujours dans tous les domaines.

A coté de ça, il y a quand meme des millions d'études sérieuses qui justifient le petit dejeuner, la fragmentation des repas etc..



Intéressant de voir que tu obtiens des résultats avec ça - mais se farcir comme ça sur une toute courte période de la journée, c'est peut-être pratique dans ton cas, mais c'est quand meme pas idéal pour l'estomac.



Je suis ton topic de près pour voir l'évolution.

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Anthony Weiss



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MessageSujet: Re: IF Leangains   Sam 3 Sep - 12:39

Sympa de voir que le topic est suivi , je mettrais à jour régulièrement c'est promis !!!

Lat : Je suis entièrement daccord avec toi sur ta première phrase cependant , l'IF n'est pas le seul régime à aller dans ce sens (warrior diet , paleo ...) , de plus certains mythes comme le faite que le petit dejeuner doit être le plus important ont été démontés beaucoup de fois , charles polliquin en parlait dans un de ses articles et disait que pour lui c'est un tord de dire que le petit dejeuner est le repas ou l'on doit s'autoriser le plus de kcal et de sucrés !!!

Après à la base les etudes pour le petit dejeuner ont été menés plutôt pour la santé national (surtout du jeune public) car pas de petit dejeuner le matin veut souvent dire grignotage dans la matinée et qui dit grignotage dit sucrerie etc... et donc une des causes de l'augmentation de l'obésité !!!

Le createur de l'IF sait parfaitement que ce type de regime ne peut être appliqué par tous , il le déconseille en dessous de 21 ans et ne dit pas non plus que c'est le meilleur regime , je cite " le meilleur regime pour vous est celui que vous pouvez suivre sur le long therme" !!!

Je comprends que tout cela peut paraître décalé et une nouvelle foie une promesse de st graal , pourtant voilà 16 jours que je suis dedans et après énormement de lectures et maintenant pas mal de pratique, je trouve que les principes de l'IF tombe sous le sens !!!

Et mon bilan est pour l'instant tout positif voir même surprenant , je n'ai aucun mais aucun problème de digestion et j'espetre que certains d'entre vous se laisseront tenter Smile !!!
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Math.l
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MessageSujet: Re: IF Leangains   Sam 3 Sep - 16:03

J'aime trop manger pour ne pouvoir faire qu'un seul repas ! Laughing

Mais tu fais comment si tu as un repas de famille ou autre ?

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Anthony Weiss



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MessageSujet: Re: IF Leangains   Jeu 8 Sep - 11:21

21 jours d'IF aujourd'hui et depuis le début -2kg , plus propre et dense en clair perdu du gras et gagner du muscle !!!!

Exemple de repas hier soir : Lasagne maison avec : 400gr de viandes hachés 5% , 300gr de pâtes à lasagne , 300gr de tomates cuisinés en sauce tomates maison (herbes , epices, un peu de vin rouge...) puis bechamel maison et voilà , delicieux !!!

Avant hier c'etait soirée crêpes garnie de fromage blanc au chocolat 70% , oeufs jambon etc...

A côté beaucoup de legumes et toujours le shaker post training avec 140gr de gainer reflex one stop x-trem et voilà 2800kcal environ par jours sur un seul repas avec entrainement à jeûn , c'est merveilleux Smile !!!

A suivre ...
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MessageSujet: Re: IF Leangains   Jeu 8 Sep - 16:16

Je suis l'IF aussi depuis une semaine.
Entrainement : 12h/13h
Fenêtre de feeding : 13h/19h
Shake près training : 50g de whey + 300ml de lait écrémé + 10g de L-leucine + 15g de cacao
Gateau spécial IF : 50 oeufs + 1400g de flocons d'avoine + 200g de chocolat noir + 250g de cacao van houten non sucré (a l'essai) : 10400 calories P:557 G:986 L:516
Je tatonne encore pour trouver une recette a la fois bonne au gout, intéressante au niveau nutriments (moins de lipide que celle la) avec les ingrédients disponible ici..
Je tourne a 3000 calories/jours.

Niveau entrainement ça se passe plutot bien, pas de grosses baisse de perf malgré les chaleurs ici et l'habitude que je dois prendre de m'entrainer a ces heures là. A voir donc !
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sKar
Banni
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MessageSujet: Re: IF Leangains   Sam 10 Sep - 1:46


Tonio:

1. T'as pas 21 ans. Cabron ^^.

2. 16jours? 21jours? Mais t'avais arrêté entre temps?? Parce que t'as commencé y a bien plus longtemps non ?

3. Tu commences les cours dans quelques semaines? Tu vas continuer ?? Comment ???

Et enfin :


Citation :
Lat : Je suis entièrement daccord avec toi sur ta première phrase cependant , l'IF n'est pas le seul régime à aller dans ce sens (warrior diet , paleo ...)

http://fr.wikipedia.org/wiki/Pal%C3%A9o_Festival_Nyon

J'y vais chaque année, et je peux te dire, que... C'est clair que ma diète va à l'encontre de tout ce qu'on peut voir dans le body! Laughing
A moins que bière-kebab soit l'alimentation principale! Laughing Laughing



Citation :
Shake près training

Si tu commences à manger après ton training, comment tu peux faire une shake pré-training .. ?
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Anthony Weiss



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MessageSujet: Re: IF Leangains   Jeu 15 Sep - 12:51

Citation :
1. T'as pas 21 ans. Cabron ^^.

2. 16jours? 21jours? Mais t'avais arrêté entre temps?? Parce que t'as commencé y a bien plus longtemps non ?

3. Tu commences les cours dans quelques semaines? Tu vas continuer ?? Comment ???

Non je n'ai pas 21 ans j'en ai 18!!!

Oui j'avais arrêtté entre temps je l'ai expliqué quelques pages avant gros , j'ai donc repris quand tout s'est calmé!!!

Je commence les cours le 3 octobre je serais et en cours , en alternance en salle et au taff dans un restau 12h par semaine, sachant que je vais entamer une pris de muscle (ou masse si l'on prefere) je vais envisager la possibilité très proche de repartir sur du classique mais avec une chose sur et certaines dès que je me met au regime je passe en IF!!!

Citation :
J'y vais chaque année, et je peux te dire, que... C'est clair que ma diète va à l'encontre de tout ce qu'on peut voir dans le body!
A moins que bière-kebab soit l'alimentation principale!

Very Happy http://thepaleodiet.com/ je parlais plutot de ca!!!

Citation :
Si tu commences à manger après ton training, comment tu peux faire une shake pré-training .. ?

J'ai simplement oublier le A = après training


Very Happy !!!

Demain je post un bilan et évoque les nouvelles perspectives Smile !!!
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sKar
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MessageSujet: Re: IF Leangains   Ven 16 Sep - 2:03

Pour le "pré-training" c'était pas ton poste, mais celui de factory! ^^

Sinon vous pouvez faire tellemetn de truc avec la fac vous, c'est ouf.


cf. topic le bar, aussi.
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Matt_57



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MessageSujet: Re: IF Leangains   Dim 12 Mai - 12:36

J'ai commencé également le protocole cette semaine, histoire de changer d'air (la diète cétogène ne marche plus Sad )

Ce qui est surprenant, c'est que même en s’entraînant à jeun, aucune baisse d'énergie ou de "performance" n'est à déplorer ! A voir sur des séries courtes, si la force en est affectée, mais sur des séries de 10 répétitions aucun soucis !
Pour ce qui est des prises de repas, c'est jouissif de pouvoir faire des repas énorme !

J'ai cependant quelque questions en ce qui concerne le cyclage des nutriments :

Voir : http://www.all-musculation.com/nutrition/intermittent-fasting-jeune-intermittent/adaptation-methode-cyclage-nutriments.html

En effet, il est dis que les jours ON, on devait manger beaucoup de glucides, et que les jours OFF, ce sont les lipides qui sont privilégié.

Ma question est : Même avec le cyclage des glucides, le total calorique est toujours à prendre en compte ?
C'est fait de parler de "beaucoup" de glucide qui me dérange, il ne parle pas de l'apport calorique dans son sujet ^^ La logique voudrait qu'en sèche, on mange moins que la maintenance, mais est ce vraiment ce dont il voulait parler ?

Si j'ai bien compris, sur une journée ON :
* Niveau calories : Total calorique de la maintenance - 20% de celle ci
* 2 à 2,5 grammes de protéines par kilos
* 1 grammes de lipides par kilos
* Le reste en glucides

Et sur une journée OFF :
* Niveau calories : Total calorique de la maintenance - 20% de celle ci
* 2 à 2,5 grammes de protéines par kilos
* 1 grammes de glucides par kilos
* Le reste en lipides

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MessageSujet: Re: IF Leangains   Dim 12 Mai - 12:46

Oui le total calorique est a prendre en compte, si je me souvient bien:

en bodyrecomposition:
on: maintenance +20%
off: maintenance -20%

prise de masse:
on: maintenance +20%
off: = maintenance

seche:
on: = maintenance
off: maintenance -20%

bien entendu a faire evoluer celon l'avancé de ta diet.

sur une off: 100g maxi de glucide (si possible)
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Matt_57



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MessageSujet: Re: IF Leangains   Dim 12 Mai - 13:29

Et en sèche, le fait de manger à -20% de sa maintenance lors des jours ON n'est pas une bonne méthode pour ce protocole, du coup ? Serait ce à cause de l’énergie durant l'entrainement, ou encore pour la leptine ?
Bodyrecomposition, sa veux dire prendre du muscle et perdre du gras ? Je ne connais pas ^^
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: IF Leangains   Dim 12 Mai - 13:42

Citation :
Et en sèche, le fait de manger à -20% de sa maintenance lors des jours ON n'est pas une bonne méthode pour ce protocole, du coup ?
perso je trouve que c'est hardcore, tu va fondre comme neige au soleil et pas que ton gras!
par sur on:maintenance et off:-20% quand sa marche plus tu descend un peu, mais on -20% et off -20% tu va descendre trop vite.

Citation :
Bodyrecomposition, sa veux dire prendre du muscle et perdre du gras ?
oui c'est sa, grosso modo c'est une maintenance niveau poids ou tu ameliores ta repartition corporel, c'est lent mais sa a l'air pas mal sur le long terme.


Mais sa m'etonnes que le cetogene ne marche plus, comment faisait tu? tu fais 1.74m pour 88kg (ton profil) tu es deja ultra sec? car a un bf normal une diet normal est suffisante et "plus simple" a vivre.
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Matt_57



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MessageSujet: Re: IF Leangains   Dim 12 Mai - 13:51

Je peux augmenter la ration de féculents durant les repas dans un premier temps, afin d'essayer d'être à peu près à maintenance !
Une perte "optimal" serait de combien environ ? Je ne me suis jamais posé la question vraiment ^^ Mais 0.5 kilos par semaine semble être bien non ? Je pourrais me baser sur ce chiffre pour aviser et régler la quantité d'hydrates, au fur et a mesure de l'avancement de la diète Razz

Pour ce qui est de la diète cétogène, je pense que l'erreur que j'ai faite à été de ne pas recharger assez. La plupart de ces diètes recommandent une "recharge" en glucides tout les dix jours maximum, chose que je n'ai pas faite. J'ai fait durer cette état durant 4 mois, je pense donc que mon corps ne supporte plus le fait de manger trop peu de glucides (leptine à zéro peut être ? je ne sais pas trop ^^).
Je pense aussi que j'ai utilisé une méthode trop restrictive, étant donné que je suis encore à plus de 20% de BF, et que les diètes dans le genre sont plutôt réservée aux personnes ayant un BF bien plus bas...

Je ne sais pas trop quel est le problème principale, ce que je sais, c'est qu'elle à très bien marché durant deux mois (perdu 4 kilos de gras, et 2-3% de BF) mais que depuis deux mois, c'est la stagnation, voire l'effet inverse Sad
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MessageSujet: Re: IF Leangains   Dim 12 Mai - 14:00

Bon deja la cetogene tu aurai du faire une recharge en glucide voir 2 par semaine, genre 3 jours d'entrainement, une journee de repos en recharge, 2 jours d'entrainement, une journee de recharge/repos, car la en faite tu a fait du restrictifs beaucoup trop dur pour ton niveau.

Je te conseil (si je peu me permettre), au vu de ce que tu me racontes, de reprendre une diet de maintient sur 2 semaines environ, afin de "recalibrer" ton corps a une certaines quantitée de calories et une certaine proportion de nutriment (proteine/glucide/lipide).

Ensuite si tu souhaites faire l'IF, lance toi (tout en sachant qu'a mon avis tu n'as pas exploité a fond le cetogene ou meme le restrictif simple).

Oui une perte de 0.500kg/semaine c'est tres bien, mais fie toi surtout au tour de taille et a l'image de ton miroir.

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Matt_57



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MessageSujet: Re: IF Leangains   Dim 12 Mai - 14:22

Je suis d'accord, je ne mangeais pas assez d'hydrates... Le coach de mon ancienne salle m'avait parlé du cétogène, mais me disait que pour recharger, il fallait attendre 1 ou 2 mois minimum. Il ne m'avais en aucun cas parlé de recharge en glucides toute les semaines x')

Durant deux semaines, je peux donc manger un total calorique égale à ma maintenance, tout en respectant le jeune de 16h de l'IF ? Ou les repas doivent respecter le timing d'un régime traditionnel ?
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: IF Leangains   Dim 12 Mai - 14:28

Reprend 2 semaines en traditionnel, remet les choses a plat, pour le moment c'est la meilleur chose a faire, bien entendu en regime de maintenance.

Cela va te laisser le temps de determiner si tu optes definitivement pour l'IF, sachant que cela n'est pas une methode miracle non plus.


Citation :
Le coach de mon ancienne salle m'avait parlé du cétogène, mais me disait que pour recharger, il fallait attendre 1 ou 2 mois minimum. Il ne m'avais en aucun cas parlé de recharge en glucides toute les semaines x')

En regle generale, tu fais du cetogene lorsque tu arrives au bout d'une diet restrictive classique, afin de prolonger ta seche, les recharges regulieres sont tres importantes des le debut car ton corps est logiquement depuis de longues semaines (voir des mois) en restriction glucidique.

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Matt_57



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MessageSujet: Re: IF Leangains   Dim 12 Mai - 15:14

Je peux essayer sa oui, sa me fera du bien de manger normalement ^^'

Je peux donc repenser à la diète cétogène lorsque je vais me rapprocher de mon objectif, en pensant aux recharges cette fois ci Razz merci !
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MessageSujet: Re: IF Leangains   Aujourd'hui à 18:05

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