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 Plan repas a corriger!

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garafilo



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MessageSujet: Plan repas a corriger!   Lun 18 Avr - 9:21

Bon je vous poste ma diète du moment:

Matin
Lait + nesquik + flocon d'avoines
1 verre de jus de fruit multivitaminé (Joker pour etre precis Laughing )

Midi
Salade mixte (je varie les ingredients entre mozza feta surimi thon dés de jambon dés de gruyere tomate haricots rouges)
purée mousseline (2 sachet individuel) /pates (a la tomate ou juste avec epices) / riz (a la tomate ou au soja)/ Macedoine
Viande (boeuf /poulet /dinde)

Gouter
A partir de cette semaine je teste pain complet + dinde

Soir
Petit pois / flageolets / haricots blanc a la tomate/ haricots vert
Viande idem qu'a midi ou alors poisson (thon ou saumon cuit au bouillon)

Les jour de training c'est 1 banane en pré training et 2yaourt FB en post

Dans une optique de perdre un peu de gras
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Decio



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MessageSujet: Re: Plan repas a corriger!   Lun 18 Avr - 9:41

Et du muscle ? ^^
Y a pas de prot le matin !
Ni autour du training

Tu tournes à combien de prot par jour ?
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Hdn



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MessageSujet: Re: Plan repas a corriger!   Lun 18 Avr - 9:45

Le matin c'est vraiment pas bon je trouve comme plan :p

Fructose banane autour du training à oublier, achète plutôt un pot de malto dextrose genre à décathlon. Fromage blanc post training c'est des prots à absorption lente et diffuse, donc plutôt se diriger vers du blanc de dinde.

Le soir tu manges rien donc tu passes genre 12-14 h sans rien manger après ton repas du soir ???

Si tu prends rien, Fromage blanc (je mélange avec du weetabix) ou du thon avec un peu maïs. Et les flageolets d'expérience dans une optique de baisse de poids c'est pas le top, surtout le soir comme les pommes de terre ^^

Ou sont les bons lipides (huile de colza, huile d'olive) ?
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garafilo



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MessageSujet: Re: Plan repas a corriger!   Lun 18 Avr - 9:56

j'prend pas de whey ni de malto machin truc lol

Et je sais pas a combien de prot par jour je tourne!

Les flageolets jpourrais remplacer par quoi?? et en pretraining a la place de la banane??
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garafilo



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MessageSujet: Re: Plan repas a corriger!   Lun 18 Avr - 9:57

pour les bon lipides dans l'huile de la vinaigrette que je mets dans la salade ^^

Et pour le soir j'bouffais du FB avant d'aller me coucher mais sa me faisait prendre pas mal de tour de taille, j'ai arreter y'a pas longtemps


Dernière édition par garafilo le Lun 18 Avr - 9:58, édité 1 fois
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Hdn



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MessageSujet: Re: Plan repas a corriger!   Lun 18 Avr - 9:58

Malto machin truc comme tu dis ça a rien à voir avec de la whey ou un autre complément c'est des glucides lol ... C'est comme du sucre si tu veux.

Mais bon si t'es réfractaire à tous les trucs en poudre tu as les pains de maïs et de riz qui sont adaptés.


Dernière édition par Hdn le Lun 18 Avr - 9:59, édité 1 fois
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garafilo



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MessageSujet: Re: Plan repas a corriger!   Lun 18 Avr - 9:59

ok je vais voir sa! merci Very Happy
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Hdn



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MessageSujet: Re: Plan repas a corriger!   Lun 18 Avr - 10:01

Pour les flageollets bah garde une bonne quantité de légumes et si tu peux une légère (80g-100g) quantité de riz cantonais.
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garafilo



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MessageSujet: Re: Plan repas a corriger!   Lun 18 Avr - 10:05

quoi comme legumes?? petit pois sa marche?? ou faut des legumes genre carrottes
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Hdn



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MessageSujet: Re: Plan repas a corriger!   Lun 18 Avr - 10:07

Pour moi c'est bon tout ce qui est petits pois (même si y'a du sucre ajouté) carottes, haricots, épinards après j'suis pas un expert y'aura des gens plus calés que moi pour te conseiller.
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Hdn



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MessageSujet: Re: Plan repas a corriger!   Lun 18 Avr - 10:18

D'ailleurs tu devrais poster un MP à tonio 69000 qui semble vraiment de bon conseil et qui a fait plein de bons topics à lire et à relire.
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Plan repas a corriger!   Lun 18 Avr - 11:12

Et je sais pas a combien de prot par jour je tourne!

des que tu te fais une diet, il faut absolument savoir a combien tu est de: calories/prot/glucide/lipide, sa prend du temps a calculer, c'est chiant, mais si tu ne le fais pas, tu fais sa a l'aveugle.
Que tu progresse ou pas, comment veux tu savoir si c'est a cause d'un manque de prot, de glucide, de calories ou de l'influence de la lune?
bon calcul!
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Decio



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MessageSujet: Re: Plan repas a corriger!   Lun 18 Avr - 11:17

Surtout qu'au début c'est chiant , c'est un peu contraignant mais après c'est tellement habituel que tu te prends même plus la tête Wink
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Anthony Weiss



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MessageSujet: Re: Plan repas a corriger!   Mar 19 Avr - 18:46

Que dire que dire relis les post it prise de masse et sur les nutriments ca ne va pas la , je check ca plus tard
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Topsykretts



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MessageSujet: Re: Plan repas a corriger!   Mar 19 Avr - 19:38

Decio: tu calcul precisement tes consommations kcal, prot... tout les jours ? Psk bon perso ca me prend une bonne heure pour tout marqué, convertir ...
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Decio



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MessageSujet: Re: Plan repas a corriger!   Mar 19 Avr - 21:22

Pas précisément mais j'ai fais un plan de base de la diète avec Tonio que je respecte assez convenablement je me prive pas mais au début c'est bien d'avoir une base après tu peux jongler avec les aliments Wink
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Anthony Weiss



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MessageSujet: Re: Plan repas a corriger!   Mer 27 Avr - 11:31

Ca donne quoi au faite toujours bien cette diete ?? une fois que tu as les bases pas besoin de calculer juste a adapter Wink !!! Un equilibre c'est une habitude et pas une contrainte!!!

Gara c'est bon tu as changer tout ca alors??
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Decio



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MessageSujet: Re: Plan repas a corriger!   Mer 27 Avr - 11:35

à la fin de la semaine ça fera 1 mois je te Pm pour faire le bilan Wink
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Anthony Weiss



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MessageSujet: Re: Plan repas a corriger!   Mer 27 Avr - 11:41

ca roule on adaptera comme ca Wink
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garafilo



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MessageSujet: Re: Plan repas a corriger!   Mer 27 Avr - 12:44

ptin j'y penser plus plus que j'avais ouvert ce topic green

Oué j'ai remplacé le fb par du pain complet+dinde en post training.

Pour le reste là je suis chez mes parents dc pas evident de planifié ce que je vais bouffé.

Et le matin FB+cacao+Avoine et un verre de jus de fruits.
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Anthony Weiss



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MessageSujet: Re: Plan repas a corriger!   Sam 7 Mai - 11:49

c'est deja mieux comme ca , meme chez ses parents on peut arriver a gerer la base dans ce cas la c'est deja d'optimiser les creneaux ou tu peux manger ce que tu veux comme le matin , le gouter et le coucher !!!
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