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 Decio (22ans-1'90-87kg)

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Math.l
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mar 11 Jan - 12:07

Bien joué le couché !

Et nice les mensus Smile

_________________
"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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Matthieu71230



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mar 11 Jan - 12:42

Pfiou de super séance ici!
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skunk51
Modérateur


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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 12 Jan - 11:05

Joli bench mec Wink
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chatounet



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 12 Jan - 14:54

bien le bench, t'es presque à ton pdc Wink
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Topsykretts



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 12 Jan - 18:14

Ouzé les bras ! Pis le dc il est good aussi.

Sorry si je me trompe mais tu étais bien sur musculaktion avant ? Pas avec le même pseudo
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 12 Jan - 20:05

Si même pseudo mais pas de carnet , je suivais les carnet de ceux qui se sont fait bannir donc j'ai suivis le mouvement et j'ai ouvert un carnet ici Wink

sinon merci à tous les gars sa motive !
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allan



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 12 Jan - 20:44

Salut decio ! J'ai vu dans les premieres pages que tu faisais du casabianca ? tu as arreté ?
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 12 Jan - 21:16

je le continue plus ou moins là en ce moment mais je suis reparti sur 4 séries au lieu de 5
là je fais 4*4 à 88 kg vendredi et lundi je fais 4*3 à 92 kg , puis je redescendrai à 90 kg jusqu'à valider un 4*5 à 90 kg , je pense tester un smolov pour Février je vais voir .
Sinon je trouve le Cycle de Casabianca excellent c'est un bon programme et sa te permet vraiment de bossté ton Bench Wink
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allan



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Jeu 13 Jan - 6:48

Ok Wink Moi je suis en plein dedans la , aujourd'hui je fait mon deuxieme 5*5 ( avec la charge de mon premier 5*4 )...
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chatounet



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Jeu 13 Jan - 8:12

Citation :
Alors si 6*100 c'est gay, 8*66 c'est quoi ?

c'est le niveau bébé gay roux anorexique mon skunkounet Cool

bien tes perfs mon deciounet, quand tu dis 6 sauts après le squat, c'est pas avec la charge sur le dos j'espère ?! Shocked
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Jeu 13 Jan - 9:54

@ Allan : d'accord on va voir ce que sa donne pour toi alors , bonne chance Wink
@ Chacha : non non tkt pas ^^ c'est des sauts où on monte les 2 genou en même temps en sautant , d'ailleur si King passe par là quel est la meilleur formule pour reprendre un max de jump ?
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kinghandle



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Jeu 13 Jan - 10:14

tu as combien d'entrainements + match basket par semaine la?
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Jeu 13 Jan - 10:29

Je ne joue plus cette année , y a 1 an j'ai stoppé à cause d'une entorse au genou , mais bon après d'interminable séance de kiné il faut que je me reforge une condition physique si je veux rejouer la saison prochaine Wink
Donc j'ai 3 training Haut du corps en muscul + Jambes le samedi
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kinghandle



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Ven 14 Jan - 8:29

Sinon Decio pour ta détente je ferais un truc comme ca:
mesure détente ( verticale et/ou avec élan )
- Cycle de Force de 4 semaines: Squat en 5*5*5*4/4*3/4*2 3 min ris
- Cycle Puissance en méthode Bulgare 3 semaines: Squat 4reps à 80% enchainés à 8reps explo à 50% ( 4 séries 3min ris )
- Cycle Force + Plyo: Squat 3reps 85-90% + exo plyo 4-6 reps
(re)mesure détente ( verticale et/ou avec élan )
En plus de l'exo principal tu prend un exo d'assistance: bulgarian split squat, front squat, squat sumo, sdtjt...etc
Et selon tu peux rajouter un peu de leg curl, mollets etc.
Sur l'assistance tu restes sur 3 séries et dans rep range entre 8 et 12 ( 8 c'est mieux IMO ).
Si tu fais ta séance jambes le Samedi tu peux aussi introduire un mouvement haltéro le mardi/mercredi, en début de séance et en travaillant au niveau technique pour retrouver tes sensations pour ensuite arrivé à des séries de 3reps et moins, moi je me focaliserai sur l'épaulé et ses variantes.
Voila après tout se discute et s'adapte, c'etait mon avis en 5min ^^
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chatounet



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Ven 14 Jan - 9:13

Le pro a parlé Cool
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kinghandle



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Ven 14 Jan - 11:04

ah ben faut savoir quand je prend pas le temps de donner mon avis t'es pas content et quand je le fais tu te fous de ma gueule loool
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Ven 14 Jan - 11:08

Ok tanks mon king bon alors je suis parti pour suivre ça je pense donc demain je part au squat pour un 5*5 , la charge est à combien du RM ou sa doit être mon 5*5 RM ?
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chatounet



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Ven 14 Jan - 11:09

looool j'ai réussi à énerver kingh désormais i faut m'appeler le master cat Cool

meuh non c'etait pour te taquiner mon kinghounet c'etait juste pour le plaisir de placer une phrase qui sert à rien derrière ton analyse, mais ça se voit que tu t'y connais ^^ (enfin les perfs restent gays tout de même Cool )
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kinghandle



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Ven 14 Jan - 11:11

Decio a écrit:
Ok tanks mon king bon alors je suis parti pour suivre ça je pense donc demain je part au squat pour un 5*5 , la charge est à combien du RM ou sa doit être mon 5*5 RM ?

je dirais entre 80 et 85% de ton RM1 désolé j'ai oublié de préciser.
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Ven 14 Jan - 21:11

Ok merci mon king Wink

Today séance pourri pas concentrer puis j'ai été déranger donc j'ai pas pu faire une bonne séance , je poste quand même mes perfs ^^

Pecs-Dos

Bench : 4-3-3-3 à 88 kg
Dips (Ris 1'30) : 10 à 10 kg - 5 à 20 kg - 10 à 20kg
Rowing 1 bras (Ris 1'30) : 2*10 à 34 kg - 1*10 à 40 kg - 1*20 à 20 kg
Traction pro large (1'30) : 8 - 7 -5 - 4

Pas fait EC et Pullover shit ! séance à oublier je crois bien ^^

Je me vengerai demain sur les jambes avec le cycle de king Twisted Evil


Dernière édition par Decio le Sam 22 Jan - 11:24, édité 1 fois
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Math.l
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Ven 14 Jan - 22:23

Bench reste bon, mais c'est vrai que niveau des pecs c'est léger Smile

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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Lun 17 Jan - 20:49

Séance Pec-Bi

Bench : 4*2 à 92kg (Ris 3min)
DIH : 2*10 à 28kg 2*9 à 28kg (Ris 1min30)
EC : 4*12 à 18 kg (Ris 1min)

2 séries enchainées de :
Curl Barre Gironda + Curl Marteau Alterné + Curl Alterné ( Ris 1min)
15 répéts à 34kg - 10 répets(par bras) à 12kg - 10 répéts (par bras) à 12kg

Curl Dégressif à 12kg

Du tout bon , énorme sensation , je suis dans une bonne période en ce moment donc nikel Smile
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Topsykretts



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Lun 17 Jan - 21:13

Outch severe le dc , mais aufaite tu la ou pas la golden ? scratch
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Lun 17 Jan - 21:23

Jamais testé de Max ^^ j'ai toujours avancé dans les poids et les répéts , je suis tout seul en plus pas de pareur , peut être j'essayerai de me tester si je trouve quelqu'un Wink
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Topsykretts



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Lun 17 Jan - 21:29

Ou devient adepte du roulement de barre Smile
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Aujourd'hui à 0:15

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