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 Decio (22ans-1'90-87kg)

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Low

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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Jeu 1 Mar - 16:40

Tu suit un programe particular ?
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Ka$h

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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Jeu 1 Mar - 17:35

Tu comptes le renouveler ensuite ou partir sur autre chose ?
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Decio

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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Jeu 1 Mar - 23:40

@ Low: Je vais essayer de choquer le muscle et de ne pas le laisser s'adapter, je vais mettre l'accent sur le dos 1 séance Largeur et une autre Epaisseur.

@ Kash: Je vais faire ça au moins 2 fois donc 6 semaines.

Sinon comme Objectifs :
• Max 125kg au couché (1er Mai)
• Squat // 5 à 160 kg
• SDT jambes tendu 10 à 110 kg (1er Mai)


En Mai-Juin je rajouterai un peu de cardio et je pense mettre un réel accent sur les tractions aussi vla vla ^^
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Fenix

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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Ven 2 Mar - 12:24

Bonne chance pour tes objectifs gros!
Par contre t'as pas peur que ça fasse trop de changement au niveau des formats pour espérer progresser justement? Ou alors faudrait vraiment connaître à la perfection ton rapport perfs/formats ce qui n'est pas forcément évident (voir quasi impossible selon les formats même).
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Decio

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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Ven 2 Mar - 12:31

Thanks Wink On va voir ca pour ce cylce mais c'est vrai que c'est pas évident c'est surtout pour éviter la routine là, je ferais un feedback au bout des 3 semaines et des 6 semaines Wink
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Fenix

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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Sam 3 Mar - 10:24

Se faire plaisir et changer... parfois c'est bien la l'essentiel Wink
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Decio

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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Dim 1 Avr - 10:41

Hier Pecs - Biceps

Dips: 30 kg: 4*8 (ris 3min)

EC pieds surélevés: 5*10 à 20 kg (ris 1'30)

DC partiel bas: 50 à 80 kg
60 à 70 kg
70 à 60 kg
80 à 50 kg

CI: 4*12 à 14 kg

@ Hdn si tu passes par là en partiel bas la barre tu la remontes légèrement 5 cm des pecs ou à la moitié du mouvement ?

Sinon j'attaque un programme bas du corps pour le jump sur 9 semaines (2 séances par semaine) composés de 3 cycles
Cycle I: Explosif / Force
Cycle II: Renforcement / Haltéro
Cycle III: Force/ Explosif

Pour le haut du corps j'alterne entre chaque semaine du 8/10 répets

Wink
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Hdn

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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Dim 1 Avr - 11:00



Comme ça, mega partiel et tempo très rapide Wink
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Decio

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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Ven 27 Avr - 16:44

Petite séance Dos-Triceps

Traction pro large: 4*15 à PDC (ris 2')

Rowing Barre: 4*10 à 80kg (Pro/Supi/Pro/Supi) ris 1'
Fun: 10 à 100kg (jusqu'à la 7ème assez facile mais cramé après ^^)

Rowing 1 bras: 10 à 40kg/bras et 3*10 à 32kg/bras (ris 1')

Triceps extension 6*12 à PDC (ris 1')


Longtemps que j'avais pas fait de traction, le travail à la machine (Tirage) semble payer, plus de force et de stabilité.
Niveau congestion rien avoir par contre les tractions c'est le must Wink
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liltoto

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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Ven 27 Avr - 16:52

Je trouve que le DC partiel bas tape plus dans les épaules qu'autre chose ...
Nice le dos Decio !
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Decio

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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Jeu 5 Déc - 8:44

Petit retour sur le forum ca fait un moment que je passe pour lire quelques carnets mais je vois que beaucoup de monde a quitté les lieux ou poste moins régulierement.
Pour ma part je continue a m'entrainer j'etudie a l'étranger (Québec) donc il a fallu que je m'habitue a la bouffe d'ici jai pas mal perdu en poids de 95kg cet été je suis a environs 87kg.

Mes perfs du moment:
DC: 4 répets a 90kg
Squat: 2 a 112 kg
SDT jbes tendues: 4 a 100 kg
Traction supi: 30 en fin de séance
Muscle-up: 3

Je vise en aucun cas d'avoir un gros physique massif mais plutôt athlétique et explosif.
Mon gros point fort est le dos, mon point faible dû sans doute a ma perte de poids sont tous les exos  de poussé a PDC 95kg environs je squattais a 130 kg et DC a 100 kg environs, je vise de retrouver ses standards tout en maintenant mon poids actuel. Pas de diete suivie.
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Fightwriter

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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Jeu 5 Déc - 9:43

Bon retour parmi nous !
Tu as une bonne base en tous cas, fameux les 30 tractions (strictes ? :p ) !

Bon courage pour la suite en tous cas. Mais sache que si tu veux progresser sur le long terme, une diète est "presque" obligatoire Wink

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Math.l
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Jeu 5 Déc - 13:31

Ahhhh ! Ca me fait plaisir que tu postes de nouveau grand homme ! Wink

Olalalala 87kgs ... mon poids tongue

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Pierre
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Jeu 5 Déc - 15:08

Welcome Back ! Le québec ! c'est ouffff ! diete à base de Poutine maintenant !

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Decio

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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 11 Déc - 0:38

Ahah c'est bon cette merde Wink

Debut de semaine

Pecs-Biceps

DC: 3 a 84kg 3*3 a 90 kg
DIH: 3*6 a 30 kg/h
EC: 3*10 a 18kg
Poulie basse: 3*10

Traction supi: 5 a pdc-5 a 20kg-5 a 30kk et 4 a 40 kg
Curl + marteau enchainé: 3 * 4 a 18 kg
Curl inclinné: 3 *10

Le Dc remonte lentement tres lentement, il a toujours dépendu de ma diete et de mon PDC donc pas étonant qu'il soit si bas, mon objectif pour l'été prochain serait des séries de 5 répets a 100kg tout en conservant mon pdc actuel.
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Math.l
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 11 Déc - 13:14

Tu as toujours tes tractions d'animal !  Twisted Evil

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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   

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