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 Decio (22ans-1'90-87kg)

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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mar 20 Déc - 21:40

On continue la reprise green

Epaules - Bras

Rowing Menton strict: 3*8 à 50kg et 5 à 60kg

Oiseau: 4*8 à 16kg

El incliné + Dumbell haltère : 3*10 + 10 à 10 kg

Haltère Front: 8 à 20kg et 2*8 à 18 kg

Triceps support 50cm 3*10

CI 3*10 à 16 kg

Curl Barre Gironda: 2*10 à 40kg et 20 à 30kg

Demain Jambes et Jeudi Dos avec Tamal Twisted Evil
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 21 Déc - 23:42

Jambes

Squat //
2 à 150 kg
2*6 à 120kg (explosif)

Squat 1jambe
2 à 30 kg
5 à 20 kg
10 à 10 kg

Mollets
5*20 à 1pied
4*25 à 2 pieds

Bilan: Grosse crampe aux jambes sur la fin des squats 1 jambe , je pense que de la droite 15 passées mais pas de la gauche ça risque d'être chaud , je vais viser les 20 répets pour le concours ça sera déjà pas mal Smile
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Math.l
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 21 Déc - 23:44

Demain, je te casse une jambe Twisted Evil

Sur le squat une jambe, je sentais énormément le droit antérieur bossait. Je vais incorporer cet exo dans le training même après le défis !

_________________
"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 21 Déc - 23:46

ahah vise la bonne alors green ouais j'ai une bonne congestion aussi
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Hdn



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Jeu 22 Déc - 0:10

T'as les 160 au squat ou pas loin, du joli !

Sinon t'as de bonnes perfs générales, le rowing menton l'haltère au front je le faisais pareil dans les 20 kilos mais je me suis fisté légèrement un coude à la longue, c'est vraiment l'exo que je fais en séries longues et d'ailleurs ça avait bien marché fut un temps sur la longue portion Wink
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Fenix



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Jeu 22 Déc - 16:53

+1 hdn, joli squat gros Twisted Evil
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Sam 21 Jan - 16:11

Mercredi

Epaules:

DH: 3*6 à 28kg
Oiseaux: 4*8 à 14 kg
RowingM: 4*8 à 54 kg


Hier

Jambes :

Squat //: 4*3 à 144 kg
Bulgarian Split Squat: 2*6 à 36 kg/h
SDT jbe tentdue : 2* 10 à 50 kg
Mollets: plusieurs séries et beaucoup de répets ^^
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skunk51
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Sam 21 Jan - 16:14

Outch, lourd tes perfs, en particulier le bulgarian split squat Shocked ca fait quand même du 72 kg par jambe ! Quand je pense que j'étais a peine a 20 kg/H green
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Math.l
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Sam 21 Jan - 16:40

Yep bonhomme Smile

alors ces partiels ?

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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Sam 21 Jan - 16:51

Résultats fin février ca devrait le faire Wink maintenant reprise à fond du training Twisted Evil
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Math.l
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Sam 21 Jan - 18:41

Bon beh, on va se faire une séance mon petit Smile

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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Sam 4 Fév - 18:22

Mercredi

Epaules:

DH: 3*5 à 30 kg
Oiseaux: 4*8 à 16 kg
RowingM: 4 séries 4 à60 kg suivi direct de 8 à 40kg bonnes sensations


Hier

Jambes :

Squat // + saut plio: 3*3 à 150 kg

SDT jbe tentdue : 4* 8 à 90 kg

Mollets: plusieurs séries et beaucoup de répets ^^[/quote]

Bilan:

Pas trop la motiv' hier en plus mais les répets sont là, je vais monter petit à petit un mix avec plusieurs footage de mes perfs on verra ce que sa donne, je compte le réaliser dici 1 mois ou 2
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Hdn



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Sam 4 Fév - 18:27

Bonnes charges mec !

Par contre pourquoi tu postes toujours les mêmes séances dernièrement, je veux dire pas de dos ni de pecs ? Ca donne quoi les perfs ?
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Math.l
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Sam 4 Fév - 18:36

3*3*150 ! enflure !

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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Sam 4 Fév - 18:40

Merci man ; Dos je fais avec les machines donc les charges veulent pas dire grand chose en fonction des machines mais ca donne ca avec 1min de RIS partout

Tirage Vertical: 5*10 répets à 65kg
Vertical Traction: 5*10 à 65 kg
Low Rob: 5*10 à 70kg
Row: 5*10 à 70kg

voilà histoire de bien travailler à la sensation, Pecs je bosse sur un format Speed Day/ 5-3-1
Qui donne:
Speed Day
DC (large-normal-serré) 9*3 à 57kg
DCS partiel haut: 4*5 à 100kg
Haltère Front incliné: 3*10 à 16kg

5-3-1
dernièrement 8 à 98kg
Pin Press: 3 à 120kg-115kg et 5 à 110kg
Haltère front: 3*10 à 16kg

Voilà Wink
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skunk51
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Sam 4 Fév - 18:48

chouettes perfs l'ami ! c'est cool Very Happy T'es passé sur du westside style ?
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Hdn



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Sam 4 Fév - 18:50

Coolos le feedback donne des news sur le couché ^^
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Sam 4 Fév - 18:53

Yes Skunk c'est ça, et ca marche Hd , la je pense enfin me mettre sérieusement sur une diète et la tenir plus ou moins pour voir si les perfs explosent dans le bon sens du terme ^^
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Dim 5 Fév - 17:41

Bon j'ai décidé de suivre une diète sérieusement là sur un mois ou 2 voir ce que ça peut donner pas de prise de masse mais quelque chose de bien contrôlé pour prendre petit à petit avec les perfs en ligne de mire tout de même, donc demain je vais faire les courses green

Sinon Math là j'ai un dossier à rendre avec la fac, les cours, plus 2 jobs cumulés j'aurai pas le temps pour une séance à Tarbes et je pars 2 semaines à Washington d'ici 10 jours donc bien chargé mais on se tient au jus !! t'en ai où avec les Facs du Québec ?
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Math.l
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Dim 5 Fév - 18:25

Beh demain, je fais le dossier avec le directeur du STAPS. Wink

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skunk51
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Dim 5 Fév - 18:32

Tiens d'ailleurs ca fait un bon bout de temps que t'as pas posté de photos ! Very Happy
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skunk51
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Jeu 9 Fév - 6:01

Bon anniversaire mec Very Happy
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Low



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Jeu 9 Fév - 9:34

Bon anniversaire cheers
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Hdn



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Jeu 9 Fév - 10:17

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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Jeu 1 Mar - 10:50

Bon j'entame un cycle sur 3 semaines cad :

Semaine 1 (15répets et 3 séries par exos) - (RIS 1'30)
Semaine 2 (10 répets et 4 séries par exos) - (RIS 1'30)
Semaine 3 (8 répets et 5 séries par exos) - (RIS 1'30)

Voila pour commencer
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Aujourd'hui à 0:14

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