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 Decio (22ans-1'90-87kg)

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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Sam 29 Oct - 22:40

Séance Jambes

Squat (RIS 4min) : 5 à 130 kg - 10 à 120 kg - 15 à 110 kg

Etoiles + Nausées (RIS 10min)

Mollets (No RIS) 4*15 à 1 pieds et 3*50 à 2pieds

Bilan: J'étais parti pour une séance light mais j'ai eu envie de voir jusqu'où je pouvais aller , je suis jamais aller au delà de 5-6 répets donc sensations nouvelles mais je préfère rester sur des séries courtes , ce mois de Novembre essentiellement des séries à 130 kg et mois de Décembre méthode bulgare avec du 4 répets + 8 a un poids plus léger ! Smile
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skunk51
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Dim 30 Oct - 9:33

De superbes perfs au squat ! Pas cool les étoiles drunken Laughing
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Low



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Dim 30 Oct - 9:50

La méthode bulgare c'est dans quel but ?
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Dim 30 Oct - 11:26

Force Wink j'avais eu de super résultats avec
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Low



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Dim 30 Oct - 12:38

Vais faire une recherche sur le sujet Smile
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Fenix



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Dim 30 Oct - 15:09

Super le squat gros et c'est vrai qu'il y a une net différence entre séries courtes/longues sur cet exo ^^
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Ven 11 Nov - 18:27


Dos

Traction Pronation lest:
6 à 20kg
5 à 30 kg
2 à 40 kg
2 à 50 kg

Traction pro large (sangles) :
3*15 à PDC

Rowing Barre (ris 2min):
3*10 à 94 kg

Rowing Haltère (Ris 1min30):
20 à 36 kg

Bilan: Grosse congestion après les traction pro large les bandes permettent vraiment de bien travailler le dos.
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garafilo



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Ven 11 Nov - 19:56

Decio a écrit:

les bandes permettent vraiment de bien travailler le dos.

+1000

J'imagine pas faire du rowing sans bandes. Tu les utilises meme pour les tractions?
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Ven 11 Nov - 20:17

seulement pour les tractions pro large pour bien bosser le dos et ne pas etre limité par la poigne Wink
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Math.l
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Ven 11 Nov - 20:17

Terrible tes tractions !

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Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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Ka$h



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Ven 11 Nov - 22:43

+10 ! Lourd ton tractions ! Un objectif à court terme ?

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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Sam 12 Nov - 18:23

merci Wink Kash j'ai pour objectif de passer la barre des 60 kg pour être précis 5 répets à ce poids là je vise ça pour le 1er Janvier voilà
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Ka$h



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Sam 12 Nov - 18:26

5@60kg au tractions ! Ca ca a la classe ! Cool Respect si tu y parviens ! Wink
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skunk51
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Sam 12 Nov - 18:31

Ka$h a écrit:
5@60kg au tractions ! Ca ca a la classe ! Cool Respect si tu y parviens ! Wink
+1000 c'est ouf a 60 kg ! Cool
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Dim 13 Nov - 11:54

Entre temps je devrais acquérir un Appareil photo numérique je me filmerais si j'y parvient je reste optimiste ^^
Merci les gars Wink
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Math.l
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Ven 16 Déc - 23:15

Yep,

quand tu passes sur face, ou ici, essayes de répondre ^^

J'ai finis mes partiels, on peut se faire la séance quand tu veux Wink

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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Sam 17 Déc - 15:49

Yo Tamal j'ai bien vu ton mess je t'ai rep Wink

Sinon Vacances donc je vais reprendre très sérieusement j'ai déjà repris depuis une semaine un plan alimentaire je sens de suite la différence, j'ai perdu en perfs surtout niveau pecs, mais je pense récupérer très rapidement.
Quelques perfs ces derniers temps:

Rowing barre Yates: 10 *100 kg
Rowing 1bras: 20 * 42kg
Traction Pro Large: 25 à PDC
Squat //: 5 répets à 140kg
Squat 1 jambes: 3 répets à 30kg
ShoulderPress(Technogym): 10 à 80kg pour ceux qui s'entraînent en salle je sais pas ce que ça vaut c'est avec des plaques du coup j'ai tout mis ^^

Voilà à peu près, beaucoup d'objectif pour cette nouvelle année 2012 notamment reprise du SDT en Janvier cheers
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Hdn



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Sam 17 Déc - 16:21

Belles perfs gros, un bon point fort sur le squat notamment. T'en es ou niveau mensurations et autres je me rappelle de photos avec un bon bras.
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Dim 18 Déc - 14:44

Alors niveau mensu je suis à 40 cm bras beaucoup de mal à prendre à ce niveau là , sinon jambes je suis à 61-62cm à noter que je suis plus dans une optique perfs, je dois être à 86kg pour 1m88 et 81 cm tour au nombril.
Pour cet été je vise un petit 41 cm par bras, monter à 90kg max en poids tout en gardant le même tour de taille voilà Wink
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Hdn



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Lun 19 Déc - 11:41

Ben ça fait des mensus sympa. Pour les bras souvent j'ai remarqué que ça bouge pas pendant plusieurs mois puis d'un coup ça bouge chez moi ... Faut rien lacher Twisted Evil
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mar 20 Déc - 14:59

Reprise du DC hier j'espère que ça va remonter vite ^^

Pecs - Dos

DC: 4*4 à 92 kg
DIH: 3*6 à 34 kg
EC: 4*10 à 16 kg

Traction Pro Large: 5 * 10 à PDC
Rowing Barre Pro: 3*6 à 100 et à la suite 4 à 100-90-80 kg
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Math.l
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mar 20 Déc - 15:12

Tu fais le dos là, et tu vas le refaire jeudi ? ^^
Perso je me réserve tongue

Sinon, pas mal la reprise du DC Wink

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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mar 20 Déc - 15:23

Rahaha je me suis contenu quand même ^^ mais tkt Jeudi on mettra la patate aussi Wink
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Math.l
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mar 20 Déc - 15:48

Ya bon ! Twisted Evil

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kinghandle



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mar 20 Déc - 16:32

Filmez ça les gros besoin de ma dose de petits jeunes qui poussent! green
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Aujourd'hui à 20:22

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