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 Decio (22ans-1'90-87kg)

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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Lun 30 Mai - 19:23

Merci Kash mais je tourne à 5 séance depuis Janvier ^^

Séance Dos-Pecs-Bi

Traction Pro Pyramidal:
2 à 40 kg
4 à 30 kg
6 à 20 kg
8 à 10 kg
7 à 10 kg
5 à 20 kg
3 à 30 kg
2 à 40 kg

DCH : 4*10 à 26 kg (ris 1'30)
DIH : 3*10 à 26 kg (ris 1')
DDH: 3*10 à 26 kg (ris 30 sec)

Curl Incliné: 4*10 à 16 kg
Curl Marteau : 4*10 à 16 kg
Curl Concentration: dégressif à 12 kg

Bilan: PAs validé la remonté de la pyramide on verra lundi prochain ! Reprise des pecs , incliné j'ai senti une faiblesse au delto avant , sinon le décliné vraiment simple j'ai été surpris ^^, biceps rien à signaler avec plus de série ça devrait les stimuler , j'ai pas de problème pour les faire grossir comme les pecs en fait ^^
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garafilo



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Lun 30 Mai - 21:10

a ton poids, tu gere les tractions! Wink
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Ka$h



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 1 Juin - 20:48

'tin , j'avais pas vu tes tractions ! Tu geres en lesté ! Cool

Gros curl incliné aussi ! Cool Cool
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 31 Aoû - 19:01

Helllo les copains bon après un été à avoir réglé quelques problèmes perso et avoir soigné définitivement mon épaule je reprends un training digne de ce nom et la diète qui suit, d'autant plus que j'ai des objectifs plein la tête mais on va les atteindre doucement mais sûrement Wink

Epaules :

EF supi : 3*10 à 10 kg

Barbell overhead (haltère) : 3*10 à 10kg

EF: 10 à 16kg - 2*10 à 14kg

Oiseau : 4*10 à 12kg

Rowing Menton (RIS 30sec) : 10 à 50kg - 3*10 à 40kg

EL pour finir : 60 à 4kg
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Math.l
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 31 Aoû - 19:02

Yeah le retour !

Je rentre demain a la fac, et dans deux semaines je devrais avoir le nom des salles !! Wink

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"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 31 Aoû - 19:05

Sisi man Very Happy on se tient au jus , j'ai prévu de faire jambes Mardi et Vendredi ou Samedi si on peut s'arranger on pourra aller pousser ensemble mi septembre Wink
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Math.l
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 31 Aoû - 19:19

Façon tu t'inscris dans une salle de muscu a Tarbes ?! si je peux y rentrer gratos (genre journée d'essai machin chose ^^).
Les jambes je les fais le mercredi en ce moment, mais avec l'emploie du temps ça devrait changer !

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skunk51
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 31 Aoû - 19:43

Aaaaah, le retour Smile
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kinghandle



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 31 Aoû - 19:56

ca fait plaisir de te revoir poto ^^
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 31 Aoû - 19:59

Merci les gars Wink
Non math je suis sur Pau.
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mar 13 Sep - 23:30

Bon pas internet encore donc je passe pas régulièrement même si je commente pas je suis les carnets d'un peu tout le monde Wink

Séance DC + Jambes

DC: 12 à 90 kg

Squat sous // explosif : 4*3 à 110kg assez easy je garde ce poids pour les séances explo du mois puis octobre +10kg etc chaque mois .

Epaulé susp. : 4* 3 à 80kg

Mollets: PDC 3*70 - 40 avec barre 50kg - 20 à 100kg


Bilan: reprise des jambes avec une séance en explosif et une autre en lourd , très facile en lourd je vais reprendre vers 130 je pense pousser en série à 150kg d'ici 2-3 mois car j'ai vraiment une énorme marge juste le gainage qui doit suivre ^^, pour l'épaulé assez facile également , pour le DC j'en fais 2 fois par semaine (séance juste DC + une séance pecs) en série unique jusqu'à valider 10 répéts sur le poids voulu objectif 10 * 100kg fin Décembre voilà.
Sinon PDC à 85kg monter max à 88 pour fin Décembre Exclamation
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Math.l
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 14 Sep - 7:13

De bons objectifs ! Wink

J'ai la réponse pour la salle d'haltéro demain !

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gta856
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 14 Sep - 12:12

Bien poto !
Tu as bien préparé ton schéma d'entrainement on dirais. C'est pas difficile les mollets avec une barre?
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Hdn



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 14 Sep - 13:49

150 kilos en série, très boooon !
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skunk51
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 14 Sep - 17:19

Yeah ! Un retour avec de supers perfs Decionouney Cool Courage pour tes objectifs !
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Sam 15 Oct - 16:19

Yepp les copains toujours pas beaucoup de temps pour passer ... mais je vous suis Wink

Dos

Traction Pronation PDC :
10 * 10 avec 30 sec de RIS

Rowing Barre (ris 2min):
3*10 à 90 kg

Rowing Haltère (Ris 1min30):
3*10 à 42 kg

Bilan: Je reprends les traction pro lesté le mois prochain jusqu'au 1er Janvier dernière fois que j'en ai fait je passais à 5 répets à 40kg , objectif à moyen terme 60kg Wink
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Ka$h



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Sam 15 Oct - 16:26

+60kg , la classe ! Cool

Bonne chance pour ton objectif ! Wink
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Dim 23 Oct - 17:05

Merci Kash ! Wink
Hier

Séance Pecs:

DC: 3*5 à 100 kg

EC: 4*10 à 20 kg

DC partiel bas: 50 à 80kg - 70 à 70 kg et 100 à 60 kg


Aujourd'hui

Jambes:

Squat explosif : 4 * 4 à 120 kg

Epaulé suspension : 3 à 60 - 3 à 70 - 2 à 80 et 2 à 90kg

Mollets : 4 séries jusqu'à la brûlure .

Bilan:

Content du squat jespère à moyen terme pousser de grosse barre sinon pas osé monté à 100 kg je me laisse jusqu'à fin décembre comme échéance.Wink
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Hdn



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Dim 23 Oct - 17:07

T'as un pareur pour le partiel bas ? Bien les séries à 100 kilos ! et le squat ça pousse Cool
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Dim 23 Oct - 17:11

aucun pareur non , cet été je poussais avec un pote et c'est vrai qu'on peut se lâcher un peu plus , je garde un peu de jus pour pouvoir re racker en exos de finition pour les pecs je pense que c'est ce qui me convient le mieux jamais pratiqué avant que tu en fasses Wink
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Fenix



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Lun 24 Oct - 15:48

Super les séances gros et bonne chance pour tes objectifs Cool
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Topsykretts



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Lun 24 Oct - 15:50

Putain les perfs !! T'envoie vraiment sur les pecs et les jambes gros
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skunk51
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mar 25 Oct - 15:03

De très belles perfs mec ! Smile Content que tu repostes un peu tes séances Very Happy
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Low



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 26 Oct - 9:19

Ça faisait longtemps, tu progresse encore c'est cool, continue comme ça !
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 26 Oct - 14:51

Merci les gars Wink
Oui Low ca progresse encore et je pense avoir encore énormément de marge donc les objectifs sont toujours d'actualité pour fin décembre ça risque de faire mal Twisted Evil

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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Aujourd'hui à 12:14

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Decio (22ans-1'90-87kg)
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