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 Decio (22ans-1'90-87kg)

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skunk51
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Ven 17 Déc - 19:23

Bon curl incliné Cool
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Sam 18 Déc - 22:09

Epaules - Dos

DH prise en pronation (RIS 1min30)
2*15 à 18kg

Rowing Menton (RIS 1Min30)
3*6 à 50kg

EL (RIS 1min30-2min)
4*30 à 6kg

Rowing 1 bras (RIS 1min30)
3*10 à 30 kg
1*5 à 40 kg

Traction pronation Large complète
4*8

Je mets l'accent sur les épaules ces derniers temps , je pense que ça va payer ..
Je laisse donc les perfs au DC de côté pendant une courte période
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Sam 18 Déc - 22:18

Pour les Jambes à la rentré je pense faire :

Squat //
Epaulé en suspention
Fentes arrière sur banc
quelques exos de plyo

Je vais définir les séries temps de repos pendant ces vacs puis mettre à jour mon programme entièrement Wink
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Fenix



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Sam 18 Déc - 22:55

Decio a écrit:


Curl j'ai plus le nom en tête (un peu comme le marteau sauf qu'il va sur le pec opposé ) ^^

Curl marteau en travers Wink

Bien les séances sinon, par contre, pourquoi tu as augmenté à 74kgs le speed bench sur les 2 dernières séries ? tu étais toujours aussi explosif ou t'as perdu un peu ?
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Sam 18 Déc - 23:00

Juste pour tester , je vais rester à 70 voir 72 kg et essayer d'aller le plus vite possible à chaque séance de speed Wink sinon agréablement surpris j'avais des courbatures aux pecs plus que d'habitude en tout cas , j'espère ça se répercutera sur mon bench max , je pense continuer sur ce format déjà jusqu'à fin janvier voir février , merci d'être passé Wink
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Sam 18 Déc - 23:08

Smile Donc comme moi tu penses qu'un muscle courbaturé est un muscle bien travaillé?!
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Sam 18 Déc - 23:22

D'hab j'ai pas souvent souvent de courbature genre bi pratiquement jamais , par contre cette semaine
changement exo Tri et hier Pec , et ça n'a pas manqué les courbatures .
Pour moi ça n'est pas toujours le résultat d'un muscle bien travaillé mais quand sa arrive sa fait plaisir , je pense qu'on l'a bien choqué ^^
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Fenix



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Dim 19 Déc - 18:36

Idem, j'ai rarement des courbatures, sauf en retour de pause ou lorsque j'intègre/réintègre un exo Wink
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Lun 20 Déc - 21:38

Séance Pec-Bi

Bench (RIS 3min)

5*82 kg
4*84 kg
3*86 kg
4*84 kg
5*82 kg

DIH (RIS 2min)
10 * 28kg
3*5 à 30 kg

Curl Barre Gironda (RIS 1 min)
2*20 répéts à 30kg

sans pause

Curl concentré Dégréssif à 12 kg

Bon cette semaine et la prochaine le Lundi je teste sur du lourd pour voir où j'en suis , à partir de janvier je resterai sur un format 4*5 ou 5*5 au bench avec le même poid j'en ai vraiment chié pour me mettre en place au DIH (plusieurs tentatives avortées ^^) , beaucoup de temps passé une fois que j'ai chopé la technique c'était bon mais plus de jus dessus lundi proch sa sera bon je pense pour un 5*5 à 30 kg.
Pour les bras j'avais plus de temps donc congestion extrême en un temps très court voilà Smile
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Math.l
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mar 21 Déc - 12:17

tu devrais pas plutôt faire un format au Dc que d'augmenter de 2kg en 2kg et ensuite re baisser ?! Parce que si tu veux faire du pyramidal, à ta place je ferais avec plus d'écart dans les poids.

sinon bonne séance Smile

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Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mar 21 Déc - 12:40

Sisi math c'est ce que je disais , en fait je voulais juste me tester sur ces poids là , après je reprend sur du 4*5 ou 5*5 , et puis j'aimerai bien testé ton pyramidal Wink si tu peux m'expliquer vite fait
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Math.l
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mar 21 Déc - 12:51

j'avais lu, mais pas bien compris.


D'acc Wink

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Fenix



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mar 21 Déc - 15:59

Pas évident la mise en place au DIH, c'est clair ... une fois que t'auras la technique, ca va passer tout seul, pas de doute Cool
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 22 Déc - 21:06

Mercredi séance Epaules-Tri

DH (Ris 1min)
10 à 22 kg
15 à 18 kg
20 à 14 kg
20 à 14 kg
15 à 18 kg
10 à 22 kg

Rowing Menton (Ris 1min30)
4*10 à 42 kg


Oiseau sur banc (Ris 1min)
4*10 à 8 kg

Extension triceps allongé haltères (Ris 1min)
3*12 à 12 kg

DCS partiel haut (Ris 1min30)
3*10 à 70 kg

Bien cramé les épaules avec le DH et le Rowing , puis le DCS ma bien fini les triceps
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Topsykretts



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 22 Déc - 21:22

Citation :
DH (Ris 1min)
10 à 22 kg
15 à 18 kg
20 à 14 kg
20 à 14 kg
15 à 18 kg
10 à 22 kg

BIM ! Shocked Tu m'etonne que t'es epaules cramés après ça
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skunk51
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 22 Déc - 21:31

Ha oui, gros DH affraid
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dridri



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 22 Déc - 22:20

les perfs épaules de fou ! Shocked
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Math.l
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Jeu 23 Déc - 9:59

Je rejoins tout le monde pour le DH, très bien Smile

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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Sam 8 Jan - 21:00

Bon reprise des jambes , j'en ai pas fait depuis 1 an alors c'était vraiment hard ^^

Rappel Epaules - Jambes

EL 2*30 répéts à 8kg
EL couché 2*15 à 6kg

5 minutes corde à sauter

Squat // suivit de 6 sauts : 6*70kg - 6*90kg - 6*100kg

Epaulé : 2*60kg - 3*50kg - 6*40kg

SDT : 3*100kg - 3*100 kg - 3*110

Mollets élévations : 20 pied D + 20 G + 30 DG * 3 (ris 1min)

Bilan : J'ai commencé léger au Squat trop lontemps que j'en avais pas fait , j'ai vu que j'avais de la marge donc je commencerai à 100 kg pour le Squat .
Epaulé je dois me rehabituer à la technique pour que ça soit le plus propre possible pour le moment je changerai pas le poids à cet exo .
SDT sensation excellente je pense pouvoir validé 3*120 d'ici 2-3 séances
Je vais sentir ma douleur demain ^^
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skunk51
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Dim 9 Jan - 11:15

Citation :
Bon reprise des jambes , j'en ai pas fait depuis 1 an alors c'était vraiment hard ^^
Dit il avec ces 6*100 kg Rolling Eyes
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Dim 9 Jan - 11:33

oui mais c'est gay quand même ^^ , je passais facile un 6*140 à une époque Rolling Eyes mais là faut absolument que je m'y remette pour retrouver tout mon jump et mon explosivité
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skunk51
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Dim 9 Jan - 11:40

Alors si 6*100 c'est gay, 8*66 c'est quoi ? green La vache, 6*140 s'était affraid T'avais un max a combien ?
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Math.l
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Dim 9 Jan - 11:40

Utch bien la séance jambe Decio Wink

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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Dim 9 Jan - 11:47

Aucune idée du max mais tout est relatif je descend à la // ce n'est pas du complet Wink
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Lun 10 Jan - 21:06

Pecs-Bi

Bench :4*5 à 84 kg + 1*3 à 86 kg
EC : 4*12 à 16 kg
DIH : 4*10 à 26 kg

Curl Barre gironda 2*15 à 32kg
Curl alterné enchainé de curl marteau : 4*10+10 à 14 kg
Dégréssif à 14 kg

J'ai pris mon Biceps en congestion 41,5 ! Content du chiffre ^^ je vise un 41 sec pour Juillet sa me conviendrai ^^
Prochaine séance de bench je vise le 4*88kg et pour la fin du mois un 5*90 kg
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Aujourd'hui à 0:15

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