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 Decio (22ans-1'90-87kg)

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sKar
Banni
Banni


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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 9 Fév - 13:10

Ca devient pire qu'un fb ce fofo !!!

Very Happy
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Topsykretts



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 9 Fév - 15:18

Bon aniv' decio Wink
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kinghandle



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 9 Fév - 18:19

happy B bro'
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Fenix



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 9 Fév - 20:12

Bon anniv Dec' Smile
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Jeu 10 Fév - 21:23

Merci les gars ça fait plaisir ! I love you

Séance de hier Dos-Tri

Traction Pro large
2*10 à 5kg
8 à 10 kg
4 à 15 kg
Rowing 1bras: 3*8 à 40 kg
Pull-Over: 3*8 à 28 kg

DCS 3*6 à 80 kg
Haltère Front 3*8 à 16 kg
K2 support de 70 cm 2*10cm

Bonne sensation j'ai l'impression que mon dos explose depuis que j'ai changé mes séances , sinon si vous avez le nom moins alphabétique de l'exo de Jones je suis preneur ^^
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Math.l
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Jeu 10 Fév - 21:44

Sacré perf !

Pour le nom, je n'ai pas désolé ^^

Extension des avant bras contre un mur ? ^^

_________________
"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Jeu 10 Fév - 21:50

merci math Wink oui je sais pas trop si c'est ce nom un pratiquant de jones pourra peut être m'éclairer , je pense rajouter une série à l'échec pour les tri avec Dips entre 2 bancs à la fin pour vraiment les cramer même si c'est déjà pas mal , ten pense quoi ?
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Math.l
Administrateur


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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Ven 11 Fév - 7:50

Dips entre deux banc c'est bien ça, ça crame bien !

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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mar 22 Fév - 18:50

Séance Jambe

Cycle puissance Kinghou Cool

4 séries : 4 répets à 120 kg + 8 répets explosives à 70 kg

Mollets 3 * 15 avec haltère 15 kg

Pas fait plus , j'étais cramé après le squat ufff j'avais jamais enchainé le squat comme ça je garde même poids next week ! objectif 1*150 pour l'été
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Ven 25 Fév - 20:12

Séance Epaule

Bench Test (Ris 3min) 2 à 98 kg - 2 à 100 kg Twisted Evil

DH (RIS 2') : 3*8 à 26 kg

EL (RIS 1') : 4*15 à 12 kg

Oiseau ( RIS 1') : 3*10 à 10 kg

Shrug : 3*10 à 90kg

Mes épaules en carton commence à prendre peu à peu de la force ça fait plaisir les 26 kg était pas si dur que ça donc je garde encore une séance à ce poids là , objectif 3*8 à 30 kg pour 31 Mars !
FIn de ce mois sur les format 3*8 , la prise de force a été notable sur tous les exos d'assistance du coup mon bench à bien été boosté Wink
Le smolov au Bench j'évalue mon max à 105 kg , début Lundi haltere
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Topsykretts



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Ven 25 Fév - 20:45

Bench test = testage de RM ? ^^
Bien joué en tout cas
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Ven 25 Fév - 20:50

Oui presque car j'en ai passé 2 ^^ , je voulais juste voir le résultat du mois vis a vis des format 3*8 , ça a porté ses fruits + ou - 8 kg de gagné sur 2 RM Wink
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gta856
Modérateur


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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Ven 25 Fév - 21:36

Pour des épaules en carton, tu as de sacrées perfs aux développés !
Félicitations pour le couché Smile
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kinghandle



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Ven 25 Fév - 21:45

good job au DC poto!!
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Fenix



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Sam 26 Fév - 11:47

Bien joué le couché Dec', et good luck pour le smolov Cool
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Math.l
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Sam 26 Fév - 13:32

nice le dc Wink

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Topsykretts



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 9 Mar - 18:49

Where are you ?! Pu de news
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 16 Mar - 14:26

Désolé les copains vraiment pas beaucoup de temps en ce moment je finis le smolov au DC vendredi avec un 10 * 3 à 96 kg , pour le moment les semaines sont passées assez facilement hier j'ai fais 7*5 à 86 kg sauf qu'à la dernière série j'en ai tapé 8 green voilà je prendrai ma semaine de repos et je me testerai mon 1RM Wink
Niveau jambe me reste 2 séances de ce que King m'avais conseillé à la dernière séance j'ai tapé un 4*3 répets à 130 kg au squat je pense que par la suite je tenterai 4 séances par semaine 2 hauts / 2 bas dont une axé Haltéro .

Voilà j'essayerai de passer un peu mais ça sera plus calme fin mars , jai jeté quelques coup d'oeil aux carnets tous le monde à l'air d'être au top , GTA toujours nice sur ses trainings , Féfé d'ici la fin du mois poussera 3 fois sont PDC sur tous les mouv tongue , Rob et Tamal tjrs aussi fraiiiis ^^ Wink puis tous le monde
PS: et King tjrs aussi sexy Cool

Allez les gros à la prochaine et continuer comme ça je vs kifff green
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kinghandle



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 16 Mar - 15:35

I love you
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Math.l
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Mer 16 Mar - 17:38

Bien tes perfs poulet !! Wink

quand t'as fais ton nouveau 1RM après le cycle smolov, tu me MP, j'ai envie de savoir si ça a marché ! Si oui, je m'y lance ! ^^

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Fenix



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Jeu 17 Mar - 16:53

Un 2ème I love you pour toi Dec'
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kinghandle



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Jeu 17 Mar - 18:05

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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Ven 18 Mar - 20:23

Yep dernière séance smolov maintenant une semaine de repos pour les pecs ^^

Séance smolov Bench
10*3 à 96 kg
et pour le fun 2*100kg assez facile en plus assez surpris vu que c'était une onzième série lol j'ai hésité à tenter 110 kg mais je préfère rester raisonnable je la tenterai dans une semaine Wink

Oiseau 5*10 à 10kg (RIS 1min)

Voilà
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Decio



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Sam 19 Mar - 20:51

Séance Jambes today :
Squat suivit de 8 sauts (pliométrie) : 3 à 130 - 3 à 132 - 3 à 134 - 3 à 136
SDT jambe tendu (1jbe et 1 haltère) : 3*8 à 20kg
Mollets : 10 jambe D à 20kg h 10 jambe G à 20kg 40 PDC 2 pieds tout enchainé répété 3 fois Wink

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Ka$h



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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Sam 19 Mar - 20:56

Pour les sauts plio , pourquoi ne pas en faire moins ( 2/3 ) pour garder une meilleure explosivité sur tous tes sauts ?
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MessageSujet: Re: Decio (22ans-1'90-87kg)   Aujourd'hui à 14:02

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